Що робити, якщо осип голос

1. Фактори ризику
2. профілактика осиплості
3. Вправи для голосу

Голос - найважливіший інструмент, який потрібно нам для спілкування і самовираження. І якщо з голосом щось трапляється - від осиплості до повної його втрати, - то це стає справжнісінькою проблемою.

Fotolia

Фактори ризику

Часті простудні захворювання та всілякі хвороби горла (ларингіт, фарингіт, ангіна) можуть привести не тільки до хрипоті, але і до повної втрати голосу. Сухе повітря (в тому числі від кондиціонера), пил, куріння теж є ворогами нашого голосу.

У групі ризику - люди, яким в силу професії часто доводиться напружувати голосові зв'язки: вчителі, співаки, диктори, екскурсоводи, керівники і ін.
Проблеми з голосом можуть виникнути навіть від таких приємних занять, як відвідування футбольного матчу і спів в караоке. Від підвищеного навантаження голос сідає, з'являється захриплість, кашель, відчуття дискомфорту в горлі.

профілактика осиплості

Чи можна попередити проблеми з голосом, особливо якщо робота пов'язана з необхідністю багато говорити? Фоніатора радять дотримуватися таких рекомендацій.

▪ Якщо на роботі ви змушені довго говорити, частіше міняйте інтонацію в розмові. Така «зарядка» добре тренує голосові зв'язки. При цьому уникайте підвищеного тону, щоб їх не перенапружити.

▪ По можливості рідше спілкуйтеся по телефону, оскільки в цьому випадку на голос йде велике навантаження, ніж у звичайній розмові.

▪ Намагайтеся щодня робити спеціальні вправи. Вони допоможуть поліпшити роботу голосових зв'язок і легше переносити мовні навантаження.

Вправи для голосу

1. Вимовте 20-30 разів склади «кьюу-ікс»: на складі «кьюу» округляйте губи, на «ікс» розтягуйте їх в усмішці. Потім наберіть повітря і протяжно скажіть приголосний звук «м» або «н». Направте його вгору в носову порожнину, приклавши при цьому до обох сторін носа складені разом пальці рук. Під ними повинна відчуватися вібрація.

Fotolia

2. На видиху кілька разів вимовляєте співуче буквосполучення: «ми-ми-ми», «ма-ма-ма», «му-му-му». Саме так, виспівуючи, роблять співаки. Потім спробуйте прочитати будь-яку пропозицію, вимовляючи спочатку тільки голосні, а потім тільки приголосні букви. Зроби так 5-7 разів.

3. Покладіть руки на сонячне сплетіння і проговорите будь-який текст, намагаючись, щоб звуки виходили саме з живота. При цьому широко відкривайте рот і чітко артикулюють приголосні.

4. Кілька разів скажіть фразу: «Говорити треба не горлом, а носом». Намагайтеся говорити в ніс, щоб звук вийшов «застудженим». Ця вправа відмінно розслаблює напружені зв'язки.

З профілактичною метою для захисту дихальних шляхів і запобігання підвищеного навантаження на зв'язки можна використовувати пастилки на основі ісландського моху Ісла Мінт і Ісла Моос. Вони надають захисну, протизапальну, імуномодулюючу та антимікробну дію при запальних процесах і відмінно підходять тим, хто страждає ларингіти, фарингітами, бронхітами, а також всім тим, хто відчуває підвищені навантаження на зв'язки.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.