Гігієна голосу: як стежити за станом голосу, якщо ти вокаліст

1. Через що трапляються порушення голосу?
2. Як швидко виявити голосові порушення?
3. гігієна голосу
4. Заборона на куріння
5. Ні алкоголю!
6. Слідкуйте за раціоном
7. волога обстановка
8. Пийте багато води
9. Відпочинок для голосу
10. спіть достатньо
11. дихайте носом
12. рухайтеся
13. медогляд
14. Що робити, якщо захрип або пропав голос?

Голос відіграє незамінну роль в житті кожної людини. Він є основним засобом комунікації, способом вираження думок, основним джерелом інформації про людину. Разом з тим, особистість людини, його індивідуальність нерозривно пов'язані з голосом.

Голос - справжній скарб, що вимагає постійної уваги і турботи. Особливу роль він відіграє в житті представників голосо-мовних професій: співаків, акторів, педагогів, перекладачів, журналістів, тренерів, екскурсоводів, менеджерів з продажу та багатьох інших. Для них голос - це основне знаряддя праці.

Через що трапляються порушення голосу?

З проблемою захриплості часто стикаються люди розмовних професій. Регулярне перенапруження голосових зв'язок негативно позначається на якості голосу.

На функції голосу впливає багато факторів. В першу чергу стан лор-органів - вуха, горла і носа. Зміни голосу часто спостерігаються при ГРВІ, а при ларингіті одним з обов'язкових симптомів, що виявляються в 100% випадків, є осиплість голосу.

Крім цього, на якості голосу впливають процеси, координовані ендокринної та центральної нервової системами і алергічні реакції. Вплив на голос може надавати стан шлунково-кишкового тракту: шлунковий сік потрапляє в стравохід, а потім проникає в гортань, викликаючи роздратування голосових зв'язок.

Однак бувають випадки, коли немає кашлю, нежиті, підвищеної температури, головного болю та інших ознак простудних чи інших захворювань, але якість голосу істотно знижується. Це може статися через роздратування голосових зв'язок нікотином, пересушеним повітрям в приміщеннях через опалювальних приладів або кондиціонерів, надмірного вживання кофеїну, зловживання антисептиками.

[Jaw_quote author = ""] Залишати без уваги проблему захриплості не можна: це може призвести до виникнення хронічного ларингіту, необхідністю хірургічного втручання і непоправними змінами голосу. [/ Jaw_quote] [jaw_clear]

У підлітковому віці відбуваються серйозні зміни гормонального фону, які можуть призводити до розвитку мутаційної дисфонии. У хлопчиків мутаційні порушення голосу трапляються орієнтовно в 13 років, у дівчаток - приблизно в 12 років.

Незалежно від причин, що викликали осиплість, її потрібно лікувати, щоб уникнути розвитку ускладнень.

Як швидко виявити голосові порушення?

Як ні парадоксально, але проблеми з голосовими зв'язками не завжди помітні на слух. Швидко перевірити здоров'я голосу допоможе простий тест.

Протягом 14 секунд потягніть співуче звук «і-і-і-і». Якщо голос змінився або ви протягнули звук менше 14 секунд, це може свідчити про дисфункції голосових зв'язок.

гігієна голосу

Важливість гігієни тіла незаперечна, але далеко не кожна людина замислюється про гігієну голосу. Існує ряд правил, дотримання яких допомагає зберегти голос здоровим, знизити негативний вплив регулярних перевантажень голоси після концертів, сесій звукозапису, інтенсивних інтерв'ю на радіо і телебаченні.

Заборона на куріння

Дим сигарет обпікає дихальні шляхи і містить канцерогени і смоли, які провокують виникнення пухлин горла.

До того ж, сигаретний дим - це довгостроковий шкоду для голосу. Бути може, в найближчі пару років куріння не буде позначатися на ваших зв'язках, але через кілька років голос «сяде» і стане не таким сильним як раніше, і справа зовсім не у віці.

Для порівняння візьмемо двох відомих вокалістів - Пола Стенлі з KISS і Клауса Майне з групи Scorpions. Обидва співака приблизно одного віку: Клаусу - 68 років, Полу - 65. Різниця в тому, що вокаліст KISS довгий час курив і не стежив за станом голосової системи, на відміну німця з Scorpions.

Відкинувши об'єм легенів та інші індивідуальні характеристики голосу, послухаємо, як співав вокаліст KISS в 1980 році:

https://www.youtube.com/watch?v=OeyuWqSidD0

А так Пол Стенлі співав в 2016:

А тепер послухаємо Клауса Майне в 1984 році:

І його ж в 2015:

https://www.youtube.com/watch?v=61733IvVaiQ

Помітно, що голос Клауса Майне знаходиться в набагато кращій формі. Висновок - не паліть.

Ні алкоголю!

Серед співаків існує думка, що деякі алкогольні напої (наприклад, коньяк або віскі) благотворно впливають на стан зв'язок.

Це небезпечний міф. Вживання міцних напоїв призводить до сухості гортані і її набряклості.

Слідкуйте за раціоном

Солона, кисла і гостра їжа підсилює шлункову секрецію, що може привести до подразнення слизової оболонки глотки і гортані, негативно вплинути на голосову функцію. Такими продуктами не можна зловживати, так само як і насінням, горіхами, шоколадом і газованими напоями.

волога обстановка

Слідкуйте за рівнем вологості будинку. Справа в тому, що під час сну людина мимоволі дихає як носом, так і ротом, що призводить активніше призводить до пересихання голосових зв'язок, ніж під час активної голосової діяльності днем.

Купіть невеликий кімнатний зволожувач і включайте його на ніч або на періоди сну.

Пийте багато води

Всьому голосовому апарату людини (рот, горло, голосові зв'язки і легкі) потрібна достатня кількість вологи для ефективного функціонування. Всі співаки, що стежать за станом власного голосу, не забувають брати на сцену кілька пляшок води, які потрібні не тільки для втамування спраги, а й підтримки зв'язок і голоси в функціональному стані.

Тримайте при собі пляшку води завжди, навіть якщо сьогодні у вас вихідний, чи не передвіщає використання голосу. Нехай пиття води увійде в звичку: 80% людей не підозрюють про те, що відчувають спрагу, поки не почнуть пити воду.

Британська співачка Адель не забуває пити багато води під час виступів.

Відпочинок для голосу

Розмови в шумних приміщеннях, в транспорті, на вулиці в холодну пору року призводять до виникнення проблем з голосом. Якщо ваша діяльність пов'язана з роботою голосом, намагайтеся мінімізувати зайву напругу зв'язок.

Чергуйте активне використання голосу з періодами відпочинку. Постарайтеся мінімізувати напругу голосових зв'язок за день до концерту або запису вокалу, а також дати голосу відпочити на наступний день після активної роботи.

спіть достатньо

Мала кількість сну шкідливо саме по собі. Разом з тим, вчені довели, що недосип (менше 6 годин на добу) негативно позначається на голосової функції.

дихайте носом

Щоб підтримувати зв'язки у вологому стані, дихати потрібно носом.

рухайтеся

Найпростіша гімнастика вранці і легкі заняття ігровими видами спорту позитивно впливають не тільки на голос, а й на весь організм.

медогляд

Представникам голосо-мовних професій рекомендується відвідувати фоніатра або оторіноларінголога не рідше ніж раз на півроку.

Що робити, якщо захрип або пропав голос?

Своєчасне вирішення проблеми захриплості голосу неможливо без звернення до лікарів, що спеціалізується на захворюваннях голосового апарату - оториноларингологу (в народі «ЛОР» або «ухогорлонос») і фоніатра. Профільний фахівець зможе встановити причини зниження якості голосу і підібрати коректне лікування.

Також не варто забувати і про сучасні лікарські препарати. Наприклад, в аптеках можна знайти спеціальний препарат для лікування і профілактики захриплості і відновлення голосу Гомеовокс® *. Препарат приймається щогодини по 2 таблетки (в разі терапії - 5 разів на день по 2 таблетки) і допомагає відновленню голосу при порушеннях, викликаних різними причинами, в тому числі перенапруженням голосових зв'язок.

Натуральні компоненти препарату Гомеовокс® сприяють швидкому підвищенню якості голосу: його звучність і дзвінкість поліпшуються, починаючи з перших днів прийому. Ефективність лікування залежить від дотримання схеми прийому. На першій стадії лікування щогодини необхідно розсмоктувати по 2 таблетки. Коли стан голосу поліпшується, можна перейти на підтримуючу терапію: 5 раз в день по 2 таблетки.

Якщо ви використовуєте інші ліки від болю в горлі, а також протизастудні, протикашльові препарати, це не є приводом для відмови від Гомеовокса®, так як він добре поєднується з ними.

Перевагою препарату Гомеовокс® також є можливість його застосування в профілактичних цілях: по 2 таблетки Гомеовокса® 5 раз в день. Якщо найближчим часом вам або вокалісту вашого музичного колективу мають бути підвищені голосові навантаження (виступ з групою на радіо або концерті, проведення сесій звукозапису для нової пісні), задумайтеся про гігієну голосу і профілактиці можливих проблем з голосовими органами.

джерела:

• Богомильский М. Р., Радциг Е. Ю. Ларингіт у дітей: особливості перебігу та лікування // Вісник оториноларингології. 2009. № 1. С. 45-49.
• Радциг Е. Ю., Богомильский М. Р. Порушення голосу у дітей і підлітків: причини і способи корекції: Методичні рекомендації. М., 2015.
• Радциг Е. Ю. Дисфонія: причини, способи корекції та вплив різних груп лікарських препаратів на якість голосу // Фарматека. 2014. № 11. С. 75-79.

Це партнерський пост SAMESOUND.RU і компанії BOIRON, що виробляє Гомеовокс® .

* Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.