Вправи і гімнастика для голосових зв'язок: як зміцнити, розслабити, поліпшити?

1. Основні причини втрати голосу
2. Симптоми при втраті голосу
3. методики лікування
4. Способи відновлення голосу
5. Інші методики відновлення зв'язок
6. Як можна зміцнити зв'язки

Голос у людини є одним з головних засобів для спілкування з оточуючими людьми. Саме тому його втрата створює масу незручностей і проблем. За наявність голосу у людини відповідають голосові зв'язки - вони являють собою дві еластичні м'язи, які розташовані в гортані і кріпляться до хрящів гортані. Для появи звуку необхідно, щоб зв'язки повністю замикалися, на жаль, існує багато причин, які призводять до проблем з голосом і його повній відсутності.

Зміст статті

Основні причини втрати голосу

Існують безліч причин, які призводять до втрати голосу, основними з них є:

• Різні інфекційні хвороби дихальної системи зокрема - гортані, такі як тонзиліт, фарингіт, ларингіт.
• Постійні навантаження на голосові зв'язки - у викладачів, військових, співаків.
• Вплив пилу, диму, холодного повітря і напоїв.
• Опіки як хімічні, так і термічні.
• Пухлини гортані.
• Паралічі або парези зв'язок.

Симптоми при втраті голосу

Існують певні симптоми, які характерні для захворювань, що супроводжуються втратою голосу, до них відносять:

1. Поява захриплості.
2. Поступово людина переходить на шепіт.
3. Повна Афоня - тобто відсутність голосу.

У дітей основною причиною втрати голосу можуть стати папіломи - доброякісні пухлиноподібні новоутворення, які необхідно якомога раніше видаляти. Основною ознакою при цьому захворюванні є безперервна захриплість.

методики лікування

Головним фактором у визначенні методів лікування при втраті голосу є з'ясування причини даного стану. Дуже часто лікування полягає в усуненні симптомів основного захворювання, яке і призвело до поразки голосових зв'язок і втрати голосу.

На сьогоднішній день для розробки голосових зв'язок застосовують спеціальні комплекси вправ. В основному вони розроблялися фониатр (так називають фахівців, які займаються відновленням голосу), тому є досить ефективними. Однак найчастіше домогтися повного відновлення голосу можна тільки при проведенні комплексного лікування, яке призначає лікар.

Головне, на що слід звернути увагу пацієнтів, у яких пропав голос - це дотримання мовчання.

Ні в якому разі не слід послаблювати зв'язки і говорити через силу, це може привести до афонії, після якої відновити голос в повному обсязі буде дуже складно. Крім того, необхідно уникати вживання гарячої, гострої, солоної і холодної їжі. Також потрібно буде забути про спиртні напої, кислих фруктах, наприклад, цитрусові слід повністю виключити з раціону хворого.

Способи відновлення голосу

Як зазначалося вище, для відновлення втраченого голосу призначаються спеціальні дихальні вправи. На сьогоднішній день існують різні комплекси, які допомагають відновити голос і поліпшити його звучання.

Для людей з частково втраченим голосом корисні такі вправи:

1. Спочатку необхідно сісти навпочіпки, при цьому відстань між колінами має становити не більше розмірів 1-2 куркулів. Спина при цьому повинна залишатися рівною, руки потрібно покласти на коліна. Перебуваючи в такому положенні потрібно зробити видих, максимально напружуючи руки, горло і шию. Через 6-10 секунд можна розслабитися, і зробити кілька звичайних вдихів-видихів і повторити глибокий видих.

   Подібні вправи слід зробити 6-10 разів, їх можна повторити через пару годин.

2. Спочатку необхідно лягти на спину і робити вдихи таким чином, щоб в них брав участь живіт, потім потрібно буде затримати дихання і повільно видихнути, вимовляючи при цьому звук «С», це вправа робиться близько 5 хвилин. Після цього на видиху слід вимовляти звуки «З» і «Ш».
3. Наступним етапом цього комплексу вправ є вимова звуку «М» на видиху, положення тіла при цьому залишається таким же, як і під час виконання попередньої вправи.
4. Після цього, спробуйте наспівувати букву «М», роблячи кожен звук найбільш довгим. Тривалість цієї вправи становить не менше 5 хвилин.
5. Потім слід з відкритим ротом тягнути звук «Н», при цьому стежте за тим, щоб вимовлені букви звучали без деренчання.

Інші методики відновлення зв'язок

Щоб відновити зв'язки, для початку слід зняти напругу і розслабити їх. Для цього використовується спеціальне вправу, що отримало назву «позіхає лева». Під час проведення цієї процедури необхідно закинути голову назад і широко відкрити рот, після цього потрібно постаратися видати звук, схожий на гучне позіхання, при цьому повинна змінюватися його тональність. Саме позіхання, на думку фахівців, є найкращим способом розслабити гортань, в якій і знаходяться голосові зв'язки.

Ще одним ефективним способом розслабити зв'язки є зняття напруги з діафрагми, саме з цієї причини у багатьох людей виникають проблеми з голосом. У такому випадку застосовують спеціальні методики дихальної гімнастики, серед них особливе місце займає система Стрельникової. Цю методику використовують у провідних клініках і центрах нашої країни для лікування інших захворювань дихальної системи.

Як можна зміцнити зв'язки

Крім спеціальної гімнастики для голосових зв'язок і призначення інших процедур фониатр, повернути голос і поліпшити стан пацієнта допоможуть і засоби, запропоновані народною медициною.

Хорошим засобом для зміцнення зв'язок є полоскання горла відваром з трав, для його приготування потрібно взяти: квітки ромашки, календули і листя евкаліпта.

Відмінним способом зміцнити зв'язки є прийом суміші з розтертих з цукром і вершковим маслом сирих жовтків курячих яєць.

Медики при захриплості голосу рекомендують через кожні дві години полоскати горло розчином фурациліну, морської солі або настоянки прополісу. Часто їх поєднують із прийомом антибактеріальних препаратів, в разі, якщо причиною афонии або захриплості голосу є інфекції, це дозволяє поліпшити стан хворого.

При проведенні лікувальної гімнастики та інших процедур для відновлення голосових зв'язок необхідно по можливості виключити всі чинники, що сприяють роздратування гортані, зокрема, відмовитися від тривалих розмов по телефону. Це, на думку фахівців, сильніше дратує голосові зв'язки, ніж звичайне живе спілкування. Небажано також виходити з теплого приміщення на холод. Крім того, слід позбутися куріння, так як вдихання нікотину дратує зв'язки.

При надмірній напрузі на зв'язках утворюються вузлики, які представляють собою нарости, вони і будуть створювати перешкоду для нормального звучання вашого голосу.

Для зміцнення зв'язок потрібно вимовляти слова тільки на видиху. Поліпшити звучання або повністю відновити загублений голос можна тільки при чіткому дотриманні рекомендацій лікаря і регулярному проведенні призначених методик лікування, в тому числі і точного виконання дихальної гімнастики.

Відновлювальні вправи для голосу