5 порад, як поліпшити кровопостачання головного мозку

1. 1. Аеробні вправи
2. 2. Продукти, які поліпшать кровопостачання головного мозку
3. 3. Скажіть «ні» тютюну, повноті і стресів
4. 4. Вправи для мозку
5. 5. Сила позитивних емоцій
6. Щоб активізувати кровопостачання головного мозку, запам'ятайте кілька простих хитрощів:

Кровопостачання головного мозку - це обсяг крові, що надходить в ваш мозок щосекунди. Можливо, вам буде цікаво дізнатися, що це 20% всієї крові, яку перекачує ваше серце.

У крові, що надходить до органів, міститься глюкоза - речовина, що є основним джерелом енергії для роботи всіх систем організму.

Що ж відбувається, якщо надходить у головний мозок крові недостатньо? Цей стан має офіційну назву - ішемія. В результаті цього частина клітин гине, а кількість зв'язків між нейронами зменшується. Через це виникають порушення пам'яті, зростає ризик виникнення ішемічного інсульту.

А тому дуже важливо знати, що хороше кровопостачання головного мозку дозволяє запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань і підвищити інтелектуальний рівень. Наприклад, поліпшити пам'ять і увагу.

Як же цього домогтися? Сьогодні ми поділимося з вами 5 рекомендаціями, які допоможуть нормалізувати кровообіг в головному мозку і поліпшити кровопостачання цього важливого органу.

Ви це знали? Як поліпшити пам'ять: 10 простих стратегій

1. Аеробні вправи

Так звані аеробні вправи стимулюють роботу серцево-судинної системи. В результаті поліпшується кровопостачання головного мозку. Завдяки таким вправам клітини вашого тіла отримують більше кисню.

Клітини головного мозку не є винятком. Приплив кисню допомагає їм краще функціонувати і ефективніше взаємодіяти.

На яких же вправах рекомендується зупинити свій вибір, якщо ви хочете поліпшити роботу мозку? Наприклад, одному або декількох з цього списку:

• щоденна ходьба , Мінімум 30 хвилин
• коротка пробіжка
• танці
• Півгодинна велосипедна прогулянка
• Аеробні вправи, що виконуються вдома

2. Продукти, які поліпшать кровопостачання головного мозку

Існують продукти, які особливо корисні для здоров'я мозку. Як ми вже говорили, з кожним скороченням серця головний мозок отримує 20% загального обсягу крові. Він потребує великої кількості енергії, яка виробляється завдяки глюкози, вуглеводів і, звичайно ж, білків.

Продукти, які необхідно включити в свій раціон:

• Цільнозернові крупи: киноа, цільнозерновий рис, овес, ячмінь, жито
• Багаті жирними кислотами види риби (лосось, сардини), авокадо, оливкова олія, волоські горіхи і гарбузове насіння
• Журавлина, полуниці і цитрусові
• Помідори, кучерява капуста, брокколі, шпинат, спаржа
• яйця
• настій шавлії

Читайте також: Розумова перевтома: 5 дієвих порад, як впоратися з ним

3. Скажіть «ні» тютюну, повноті і стресів

Слід враховувати той факт, що куріння, зайва вага і стреси є головними ворогами здоров'я нашого мозку. Коли людина курить, в його кров потрапляє нікотин . Ця речовина стимулює залози наднирників, які, в свою чергу, виділяють гормон адреналін.

Зазвичай він виробляється в стресових ситуаціях, а тому надає стимулюючу дію на центральну нервову систему людини. В результаті чого можуть з'явитися тахікардія, гіпертонія та інші порушення. Через це підшлункова залоза знижує виробництво інсуліну, рівень глюкози в крові підвищується, що призводить до гіперстимуляції головного мозку. Як бачите, це подібно до бомби уповільненої дії.

А як справи з зайвою вагою ? Як саме повнота позначається на кровопостачанні головного мозку? У повних людей збільшується ризик інсульту. На стінках судин і вен з'являються жирові відкладення, через що кровообіг сповільнюється. Це призводить до виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

Але ж усього цього легко можна уникнути, якщо уважніше ставитися до свого харчування і уникати шкідливих звичок. Повірте, ваше здоров'я того варте.

4. Вправи для мозку

Для того щоб головний мозок залишався здоровим, йому також необхідні вправи . Намагайтеся постійно розвивати свої когнітивні здібності, тренуйте пам'ять, не втрачайте мотивацію, цікавість і інтерес до життя. Дуже корисно піти на будь-які курси або ж просто записувати в щоденник цікаві думки, які приходять вам в голову.

Все це сприяє утворенню нових зв'язків між нейронами, а значить тканини головного мозку стають більш стійкими до ходу часу і інших негативних впливів.

Дійсно, інтелектуальна діяльність оберігає нас від багатьох серйозних захворювань.

Постарайтеся займатися самоосвітою, розширюйте свій кругозір і, звичайно ж, більше читайте.

Пошукайте спеціальні вправи в інтернеті - всесвітня мережа запропонує вам багато цікавих занять, які допоможуть поліпшити пам'ять і увагу.

5. Сила позитивних емоцій

Постійний стрес, тривога і негативне сприйняття життя порушують нейрохимические процеси в головному мозку. В результаті виробляється кортизол, через що збільшується кількість адреналіну в крові. Це призводить до того, що кровопостачання головного мозку погіршується. Коли таке порушення стає хронічним, це загрожує серйозними наслідками для здоров'я.

Позитивні емоції набагато важливіше вітамінів і анальгетиків. Вони наповнюють ваше тіло енергією, в якій ви так потребуєте. Варто пам'ятати про те, що ваш душевний стан відбивається на вашому здоров'ї. Коли ви щасливі, ваш організм міцнішає і витривалішими.

Щоб активізувати кровопостачання головного мозку, запам'ятайте кілька простих хитрощів:

• Ставтеся до всього з гумором . Коли вам добре, не забувайте ділитися радістю з іншими.
• Займайтеся релаксацією і йогою. Це допоможе вам краще пізнати себе і глибше заглянути в свій внутрішній світ. Ви зможете відчути себе «тут і зараз», оцінити важливість і унікальність кожного моменту.
• Розвивайте і зміцнюйте свої соціальні відносини, спілкуйтеся з друзями, проводите час з членами сім'ї. Чи не ізолюйте себе від оточуючих, залишаючись в чотирьох стінах.