Як позбутися головного болю за допомогою йоги: вправи

1. Дихальна гімнастика
2. Фізичні вправи

Дуже часто для зменшення головного болю людина вдається до використання таблеток. Але даний підхід без консультації з лікарем є легковажним по відношенню до свого здоров'я. У разі, коли головний біль з'являється в результаті напруженості в області шиї, плечей, спини, можуть допомогти деякі фізичні вправи і дихальна гімнастика. На відміну від ліків вони не роблять шкідливого впливу на організм.

Дихальна гімнастика

Йога від головного болю - це найбезпечніший і досить ефективний спосіб позбавлення від болю в голові. Виконання спеціальних вправ не складе труднощів: вони прості, їх можна виконувати в будь-якому місці і віці.

Життєва енергія - це те, без чого людина не може жити. Йога включає в себе систему дихальних практик. Для зменшення головного болю, в першу чергу, необхідно поліпшити загальний стан організму. Це можна зробити за допомогою спеціальних дихальних гімнастик. Деякі з них ефективні і для зняття головних болів. Вони мають заспокійливу дію на мозок і нервову систему. Кровообіг в результаті поліпшується, і на зміну напруженого стану приходять легкість і спокій.

1. Наді Шодхана. Ця вправа йоги дозволяє очистити енергетичні канали. Для його виконання необхідно присісти на стілець і розслабитися, спина при цьому повинна бути пряма. Далі, закривши рукою одну ніздрю, необхідно повільно і глибоко вдихнути через іншу. Потім ще повільніше (в 2 рази) видихнути. Те ж саме проробляється з іншою ніздрею. Гімнастику слід виконувати до тих пір, поки головний біль не вщухне або зовсім не пройде.

В результаті цих вправ йоги відбувається очищення носових пазух, а мозок насичується киснем. Завдяки цьому людина відчуває себе більш здоровим і відчуває легкість, а головні болі вщухають.

1. Шита. Виконання даної техніки здатне знизити температуру тіла, яка є частим симптомом втомленого і напруженого стану організму. Поняття «мозок киплять» знайоме багатьом. Привести його в норму допоможе дана гімнастика йоги.

Початкове положення для його виконання - поза лотоса. Вдихати повітря слід через трохи висунутий і згорнутий в трубочку мову. Швидкість потоку повітря повинна бути такою ж повільної, як і в попередньому випадку. Поступив разом з вдихом повітря необхідно проковтнути. Далі, закривши рот, видихнути через ніс. Три або чотири таких підходу, і болісна головний біль вщухне. Однак, виконуючи дану гімнастику, не варто перенапружуватися.

Фізичні вправи

Фізичні вправи йоги спрямовані на розслаблення зон підвищеної напруженості: шиї, хребта та плечей. Саме дискомфортний стан цих частин тіла призводить до виникнення головного болю.

Якщо підходити до виконання асан йоги з поганим настроєм, бажаний ефект буде мінімальним. Обов'язковою умовою будь-яких дій в йозі є позитивний настрій, повна розслабленість і спокій. Наступні пози йоги допоможуть при головному болю.

Пози йоги позбавляють від головного болю

для шиї

1. Спочатку треба розробити шию у всіх напрямках. Руки вільно розташовуються уздовж тіла. Присівши на стілець, можна прийняти позу лотоса, правою рукою дістати до лівого вуха поверх голови. Потім під тиском цієї ж руки надати голові похиле положення, причому дана вправа має виконуватися з невеликим опором. Загальна тривалість перебування в такому стані - близько хвилини. Після необхідно повторити те ж саме в іншу сторону. Слід дотримуватися обережності, щоб уникнути розтягування м'язів шиї. Якщо в процесі тренування почувається біль, слід зменшити опір. При правильному виконанні вправи йоги має відчуватися тільки м'язову напругу.
2. Розкрите серце. Ця вправа допоможе опрацювати м'язи передньої частини шиї. До того ж, воно надає розслабляючу дію на спину і зміцнює, в той же час знімає напругу, на хребет. Завдяки цьому головні болі стануть менш вираженими або зовсім пройдуть.

Початкове положення: сидячи на колінах, стегна стосуються п'ят, стопи разом. З цієї пози треба прогнутися назад, упираючись долонями в підлогу в 20 см від ступень. Грудну клітку потрібно підняти вище, а голова повинна бути закинута назад. Сідниці стосуються п'ят, прогинається тільки спина. Дана поза повинна бути зафіксована протягом 35 секунд. Після повернутися в початкове положення: спочатку слід підняти голову, тільки потім грудну клітку.

1. Верблюд. Початкове положення: стоячи на колінах, необхідно долонями опертися на ступні, а тілом виконати прогин. Правильне виконання даної вправи йоги передбачає дотримання наступних моментів:

лінія стегон повинна бути перпендикулярна до поверхні підлоги;

сідничні м'язи напружені, руки прямі;

голова закинута назад;

в прогині беруть участь м'язи всієї спини, має відчуватися напруга м'язів від куприка до плечей.

Для плечей. Початкове положення: сидячи на колінах, слід верхню частину тіла нахилити вперед і чолом впертися в підлогу. На кілька секунд варто затриматися в такій позі, це дозволить м'язам нижньої частини спини і хребта розтягнутися.

Перебуваючи в цій же позі, необхідно з'єднати за спиною руки і повільно вивернути їх в плечах, наскільки це можливо. Знову слід зафіксувати положення. Далі потрібно підняти стегна і змістити опорну точку на верхівку голови. При цьому з'єднані руки повинні бути, як можна більше, вивернуті в плечах.

Після, трохи витримавши позу, повернутися в початкове положення. Повернення до нього повинен бути поступовим, фіксуючи всі проміжні положення. Повторити ці рухи ще 3 - 4 рази. Якщо головний біль обумовлений напруженим станом плечей, даний комплекс йоги принесе полегшення.

Дельфін. Дана поза сприяє розслабленню області плечей і верхньої частини спини, напружений стан яких часто є причиною головних болів. Спочатку потрібно встати на карачки, руки і ноги - на ширині плечей і стегон відповідно. Далі упор потрібно перенести і на лікті, а сідниці підняти. Бажано всією поверхнею стоп стосуватися статі. Голова повинна бути розташована між передпліччям, а погляд спрямований в бік ступень. Перебуваючи в такій позі, потрібно кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.

Щаслива дитина. Ця поза також надає розслабляючу дію на хребет і м'язи спини і позбавляє від болю в голові. Спочатку потрібно прийняти лежаче положення спиною до підлоги і розслабитися. Наступний рух - взятися за ступні піднятих і зігнутих в колінах ніг. Далі необхідно трохи розведені в сторони коліна плавно присувати до грудної клітки. При досягненні рівня пахв, потрібно затриматися в даному положенні не кілька хвилин. Щоб досягти максимального ефекту, можна захитався з боку на бік. Завдяки цьому позитивну дію буде надано на кожен хребець.

Розслаблення тіла. Крім спеціальних і спрямованих на досягнення певного результату асан в вправи йоги від головного бол і входять і відновний комплекс. Він включає пози, виконання яких не супроводжується будь-яким напругою, тому обмежень по кількості і часу у них немає.

Для виконання одного з таких вправ йоги потрібно розташуватися поруч зі стіною, для зручності під сідниці можна підкласти що-небудь м'яке. Ноги повинні перебувати у вертикальному положенні уздовж стіни. Вправа полягає в наступному: потрібно розвести якомога ширше ноги, при цьому ступні від стіни відривати не потрібно. Загальна тривалість перебування в такому положенні залежить від індивідуальних можливостей людини. Повертатися в початкове положення потрібно невеликими кроками по стіні, тримаючи ноги в вертикально.

Незважаючи на безліч позитивних моментів занять йогою, вправи для зняття головного болю доступні не всім. Тим, у кого є серцево-судинні захворювання і злоякісні пухлини, приймати описані положення і пози не рекомендується.

Якщо в результаті обстежень причини головних болів не виявляються, значить, причина цього - певний спосіб життя. В такому випадку йога при головному болю допоможе зняти напругу, тим самим покращивши загальний стан. В результаті її застосування не тільки голові стане легше, але і м'язи стануть міцнішими, фігура підтягнеться, і життєва енергія повернеться.