Як зміцнити судини головного мозку: добірка методів, кому це потрібно

1. Кому потрібно зміцнювати судини головного мозку
2. Наскільки ефективні методи зміцнення судин
3. гімнастика
4. Лікарські засоби
5. Загартовування судин (водні процедури)
6. Як правильно приймати контрастний душ?
7. Продукти харчування
8. Народні засоби

З цієї статті ви дізнаєтеся: чи можливо зміцнити судини головного мозку і запобігти захворюванням, пов'язані з їх крихкістю? Як зміцнити судини головного мозку? методи зміцнення судин в залежності від їх ефективності.

Автор статті: Бургута Олександра , Лікар акушер-гінеколог, вищу медичну освіту за спеціальністю "Лікувальна справа".

Дата публікації статті: 04.03.2017

Дата поновлення статті: 29.05.2019

Зміст статті:

Тендітні судини головного мозку - одна з основних причин інсультів . За даними ВООЗ, інсульти посідають друге місце серед причин людської смертності. Тому питання збереження судин головного мозку стає все більш актуальним. Особливо важливо це людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, піддаються частим стресів, схильні до підвищеного артеріального тиску. А також тим, хто вже має захворювання серцево-судинної системи, у кого в роду були випадки інсультів. Особливу увагу потрібно приділити людям, які мають шкідливі звички.

Але нескінченно зміцнювати судини не вийде. Можна домогтися достатньої еластичності їх стінок і підтримувати цей стан протягом життя.

Допомогти з рекомендаціями щодо зміцнення судин головного мозку може терапевт (або сімейний лікар), лікар-кардіолог, лікар-невролог і лікар-реабілітолог.

Кому потрібно зміцнювати судини головного мозку

Усім і кожному. З віком судини стають немічними, а при впливі травмуючих чинників вони можуть розірватися.

Але є категорії осіб, яким потрібно особливо приділити увагу своїм судинам в мозку:

• Спортсмени. При надмірних фізичних навантаженнях артеріальний тиск підвищується, кров тисне на стінки судин з більшою силою. При такому впливі стінка повинна бути міцною.
• Люди, що ведуть пасивний спосіб життя. Кров по дрібних судинах набагато швидше тече під час руху людини. Це запобігає розвитку тромбів. Коли людина мало рухається, кров сповільнює свій струм. Виникають набряк в тканинах і тромбози.
• Люди, котрі піддаються частим стресів. Під час нервового потрясіння залози виділяють гормони (адреналін, кортизол), які призводять до різкого звуження судин. Це може пошкодити тендітні стінки артерій і вен.
• Особи, які страждають захворюваннями серцево-судинної або ендокринної систем (підвищеним тиском, ожирінням, цукровим діабетом).
• Люди з обтяженою спадковістю - це ті, у кого в родині були випадки інфарктів, інсультів.
• Люди, які зловживають алкоголем або курінням.

Наскільки ефективні методи зміцнення судин

Своєчасне зміцнення судин може запобігти виникненню інсульту в 80% випадків (статистика ВООЗ).

Важливі аспекти в ефективному зміцненні судин:

• Своєчасність - чим раніше почати тренування, тим вона буде ефективніше. Не варто чекати моменту, коли трапиться ішемічна атака ( передінсультний стан ).
• Ритмічність - рекомендації, дані лікарем, повинні дотримуватися постійно, а не тільки до моменту, коли самопочуття покращилося.
• Послідовність - навантаження повинна бути визначена лікарем відповідно до індивідуальних особливостей пацієнта. Більш ефективним буде постійне проведення помірних навантажень на судини, ніж безперервне збільшення цих навантажень.

Поєднання декількох методів дасть найбільший ефект. Одна дієта без гімнастики не дасть належного результату, як і застосування тільки лікарських засобів. А комплекс з повноцінного харчування, оптимальної тренування, нормалізації артеріального тиску і зменшення гормонів стресу в крові дасть необхідний ефект.

гімнастика

Натренувати судини головного мозку безпосередньо дуже важко. Справа в тому, що судини всього організму лежать між м'язами, а голови - в тканини головного мозку. Організм людини передбачає автономний (самостійний) контроль за станом судин у мозку - така регуляція здійснюється за умови нормальної роботи всього організму в цілому.

Завданням описаних нижче фізичних вправ служить нормалізація роботи судин і м'язів шиї, нервової та ендокринної систем, серцевого м'яза. Це дозволяє створити ідеальні умови для роботи судин головного мозку.

Назва вправи Як виконувати вправу Який ефект надає вправу «Дрожащий на вітрі лист осики» Ляжте на спину. Ноги і руки підніміть паралельно один одному і перпендикулярно корпусу тіла (хребту). Стопи розташуйте паралельно підлозі. Потрясіть із зусиллям руками і ногами протягом 3-4 хвилин. Вправу виконуйте щодня по 3-4 хвилини вранці і 5-6 хвилин ввечері. Стимулює роботу капілярів. Збільшує швидкість руху крові в них. Очищає тканини головного мозку від токсинів. «Золота рибка» Прокинувшись вранці, ляжте на спину. Руки випрямити, зімкніть в долонях і розташуйте їх за головою. Руки лежать на ліжку. З такої позиції потрясіть одночасно всім тілом з боку в бік. Рухи нагадують плавання рибки. Вправа повторюйте щоранку. Активізуються всі капіляри організму. Прискорюється потік крові в них. Нахили голови Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно, без напруги і зусиль нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Підніміть голову в початкове положення. Потім повільно закиньте голову назад на кілька секунд і підійміть її. Потім робіть по черзі нахили голови в сторони. Плечі піднімайте, вухом тягніться-о-пліч. Повторюйте по 3-4 нахилу в кожну сторону. Скорочуються м'язи шиї, між якими проходять судини, що йдуть до голови. Збільшується швидкість течії крові до голови. Обертання головою Виконуйте цю вправу після нахилів голови. Здійснюйте повільне обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторюйте по 3-4 обертання в кожну сторону. Надає гнучкість шиї, розслаблює м'язи шиї. Покращує кровопостачання головного мозку «Колка дров» Станьте прямо, ноги трохи ширше плечей. Руки підніміть над головою і зімкніть долоні «в замочок». Зробіть глибокий вдих і на видиху різко нахиліться вперед і вниз. Рухи робіть такі ж, як при кілку дров. Повторіть цю вправу 4-5 разів. Тренує гладкі м'язи судин головного мозку.

Лікарські засоби

1. Полівітамінні комплекси (Вітрум, Алфавіт, Bion 3, Аскорутин). У них повинні бути присутніми вітаміни групи В, аскорбінова кислота (вітамін С), рутин (вітамін Р) і вітаміни А, Е.
2. Дигідрокверцетин - це препарат, який зміцнює стінки капілярів, покращує потік крові в них, знижує кількість шкідливого холестерину в крові.
3. Препарати, що коректують порушення мозкового кровообігу (Винпоцетин, Циннаризин, Білобіл, Кавинтон). вони покращують кровообіг в головному мозку, усувають спазми в судинах головного мозку , Зміцнюють їх стінки.

Загартовування судин (водні процедури)

Використовується цей метод з метою тренування гладких м'язів судин. До процедури привчати організм потрібно поступово. Почніть з обтирань тіла рушником, змоченим у холодній воді. Обтирання проводите після гарячого душу.

Через кілька днів обтирання після ранкового душу замініть на обливання рук і ніг холодною водою.

Через тиждень переходите до контрастному душу.

Як правильно приймати контрастний душ?

Температуру води збільшуйте поступово. Спочатку прийміть теплий душ, поступово додаючи гарячої води. Стривайте 30 секунд під гарячим душем, потім вимкніть гарячу воду і постійте 20 секунд під холодним душем. Процедуру закінчите теплим душем.

Тривалість холодного обливання повинна бути коротше гарячого. Температуру води регулюйте самостійно, щоб гаряча вода не привела до опіку, а холодна - до обмороження.

Під час гарячого обливання судини всього тіла, в тому числі і головного мозку, розширюються. Під дією низьких температур вони звужуються. Таким чином мускулатура їх стінок тренується: то скорочується, то розслаблюється.

Продукти харчування

1. Морська риба (скумбрія, оселедець, лосось, сьомга), морепродукти (кальмари, ікра червона), рослинні масла (кунжутне, оливкова, з волоських горіхів). Ці продукти містять в собі Омега-3 - речовини, які очищають артерії від шкідливого холестерину і перешкоджають утворенню тромбів в судинах головного мозку.
2. Пророслі зерна пшениці, ячмінь, кукурудза, вівсяні пластівці. Вітамін Е, який багаті ці продукти, покращує циркуляцію крові, розріджує кров і зміцнює стінки капілярів.
3. Цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут), відвар з плодів шипшини, чорна смородина, калина, обліпиха, кольорова і червонокачанна капуста, часник. Ці продукти насичені вітаміном С (аскорбінової кислотою), яка робить судини головного мозку міцними і еластичними, перешкоджає згущення крові.
4. Інжир містить унікальний рослинний аналог корисного холестерину. Завдяки цьому він очищає судини і зміцнює їх стінки.

Народні засоби

Лікарський засіб Як приготувати Яке дію засіб надає на судини Часникова настоянка Візьміть 10 великих зубчиків часнику, очистіть їх від шкірки і подрібніть. Візьміть 10 середніх, тонкокорих лимонів, помийте їх, очистіть від шкірки і подрібніть в блендері або м'ясорубці. Змішайте лимон з часниковою кашкою. Візьміть літр рідкого меду і залийте ним суміш. Отриманий засіб помістіть в скляну банку, накрийте бавовняною тканиною і залиште в темному місці на тиждень. Готове засіб приймайте по столовій ложці 2 рази в день вранці і в обід. Курс лікування - 1 місяць. Часник очищає судини від шкідливого холестерину, розріджує кров. Лимон насичує організм вітаміном С, зміцнює стінки судин. Мед насичує енергією і поживними речовинами. Відвар з плодів шипшини Візьміть 100 грам плодів шипшини, подрібніть їх і залийте літром окропу. Залиште відвар настоюватися протягом ночі в термосі. На ранок пийте по склянці відвару 4 рази на день. Крім відвару випивайте не менше 2 літрів негазованої води в добу. Шипшина насичує вітаміном С, знижує артеріальний тиск. Вітамінний смузі Візьміть одну велику моркву, помийте її і очистіть від шкірки. Візьміть невеликий пучок селери, петрушки і шпинату, помийте їх. Всі інгредієнти помістіть в блендер, подрібніть. Додайте півсклянки кип'яченої води і чайну ложку меду (за смаком). Пийте такий смузі по склянці вранці і в обід. Зелень очищає судини від холестеринових бляшок, а морква насичує вітаміном Е, який зміцнює стінки капілярів головного мозку. Імбирний чай Візьміть чайну ложку подрібненого імбирного кореня, порошку кориці на кінчику ножа і чайну ложку зеленого чаю без добавок. Залийте суміш 300 мл окропу, настої 2-3 хвилини. Додайте до чаю часточку лимона і чайну ложку меду. Пийте чай 1-2 рази на день. Чай підвищує артеріальний тиск, зміцнює судини головного мозку, очищає їх від шкідливого холестерину.