ЛФК - Лікувальна гімнастика

Атеросклероз є найбільш поширеним хронічним захворюванням серцево-судинної системи, при якому характерне ураження стінок артерій, що призводить до звуження судин. Внаслідок розвитку атеросклерозу виникають такі захворювання: ішемічна хвороба серця, інфаркти міокарда, звуження судин головного мозку, інсульти , Склероз нирок і ниркова недостатність, а також можуть розвинутися важкі форми діабет а, периферичні ендартеріїти, що переходять в гангрену кінцівок, і інші захворювання.
Атеросклероз може розвиватися з дитинства - в артеріях з'являються жирові прошарки, а в подальшому утворюються товсті жирові бляшки. При цьому, як правило, симптоми хвороби зазвичай не відчуваються. Даний стан зберігається до тих пір, поки артерії не будуть закупорені більш ніж на 85%. Потім холестеринові бляшки можуть перекрити артерії, які постачають кров у життєво важливі органи.
Таким чином, атеросклероз являє собою захворювання, при якому відбувається відкладення холестерину, яке призводить до звуження просвіту артерій. Внаслідок чого погіршується кровопостачання в тих частинах організму, де знаходяться ці артерії. Атеросклероз може розвиватися в результаті порушення обміну речовин, при якому в крові збільшується вміст холестерину та інших ліпідів. Разом з солями кальцію холестерин осідає на внутрішній оболонці судини, і це призводить до того, що там розростається сполучна тканина. Це значно знижує еластичність стінок посудини, вони стають щільними і шорсткими, що веде до їх розривів - крововиливів, особливо при наявності гіпертонічної хвороби. При порушеннях згортання крові, шорсткості внутрішньої оболонки артерій і утворення бляшок на стінках судин з'являється тромб, і цей тромб робить посудину непрохідним. В результаті відбувається розвиток тромбозів: інфаркт міокарда, крововилив в головний мозок, гангрена нижніх кінцівок та інші захворювання. Ці захворювання дуже погано піддаються лікуванню, тому їх легше попередити, ніж лікувати, тому слід починати заняття ЛФК при атеросклерозі тоді, коли з'являться найперші прояви атеросклерозу або ще раніше (з 40-45 років).
Існують фактори ризику, що сприяють розвитку атеросклерозу, це:
- спадково-конституційна схильність
- неправильне харчування, а саме - надлишок жирів і вуглеводів і брак вітаміну С
- висока психоемоційна напруга
- порушення обміну речовин (діабет, ожиріння )
- зниження функції щитовидної залози
- порушення нервової регуляції судин, яке пов'язане з інфекційними і алергічними захворюваннями
- наявність гіподинамії
- куріння.
При початкових ознаках атеросклерозу і наявності факторів ризику, що призводять до розвитку даного захворювання, а також для попередження подальшого розвитку атеросклерозу необхідно усунути ті ознаки, на які можливо впливати. В даному випадку вельми ефективні заняття фізичними вправами, лікувальна гімнастика при атеросклерозі, а також велике значення має дієта зі зниженням вмісту продуктів, багатих жирами (холестерином) і вуглеводами, необхідно також відмовитися від куріння.
Фізичні вправи при атеросклерозі в першу чергу надають свою лікувальну і позитивний вплив на обмін речовин. Лікувальна фізкультура при атеросклерозі стимулює діяльність нервової і ендокринної систем, які регулюють всі види обміну речовин. Спостереження за хворими атеросклерозом і людьми похилого віку також говорять про те, як сприятливо впливають на організм різні види м'язової діяльності. При підвищенні холестерину в крові, курс ЛФК при атеросклерозі, як правило, сприяє його зниженню до нормальних величин.
Таким чином, спеціальні вправи при атеросклерозі нормалізують обмін речовин в організмі - знижують рівень холестерину і ліпідів у крові, зменшують вагу, покращують роботу органів дихання і кровообігу, позитивно впливають на діяльність нервової і ендокринної систем, органів шлунково-кишкового тракту (ліквідують застійні явища в печінці, жовчному, міхурі та запори) і виділення - нирок, сечоводів, сечового міхура, а також перешкоджають розвитку сечокам'яної і жовчно-кам'яної хвороб. Завдяки застосуванню фізичних вправ, що роблять спеціальне лікувальну дію (наприклад, поліпшують периферичний кровообіг), відбувається відновлення моторно-вісцеральних зв'язків, порушених в результаті захворювання. Відповідні реакції серцево-судинної системи стають адекватними, відбувається зменшення кількості збочених реакцій. Спеціальні фізичні лікувальні вправи при атеросклерозі покращують кровопостачання тієї області або того органу, де порушено харчування внаслідок ураження судин. Лікувальна фізкультура і лікувальна гімнастика при атеросклерозі, які проводяться регулярно, розвивають колатеральний (окружне) кровообіг, а також сприяють нормалізації маси тіла.
ЛФК при атеросклерозі ставить перед собою такі основні завдання:
- сприяти активізації обміну речовин
- сприяти поліпшенню діяльності нервової і ендокринної систем, а також обмінних процесів організму
- сприяти підвищенню функціональних можливостей серцево-судинної та інших систем.
Методика ЛФК при атеросклерозі, крім індивідуально підібраних комплексів фізичних вправ, включає тривалі щоденні пішохідні прогулянки, наприклад, пройти з роботи пішки хоча б частину шляху, а також плавання 2-3 рази в тиждень, ходьбу на лижах, веслування, спортивні ігри (волейбол , теніс та ін.). Дуже корисні фізичні вправи, які виконуються в аеробному режимі, тобто коли потреба працюючих м'язів в кисні повністю задовольняється. Все це повинно здійснюватися під контролем лікаря, який також допоможе визначити навантаження. Бажано вести щоденник самоконтролю: кожен день записувати свідчення пульсу до і після занять, а також час, протягом якого пульс повертається до норми після навантаження, причому цю рекомендацію слід виконувати не тільки при атеросклерозі, а й при всіх інших серцево-судинних захворюваннях.
Фізичні навантаження при атеросклерозі дозуються залежно від функціонального стану хворого. Заняття слід проводити в групі здоров'я, в клубі любителів бігу або самостійно (3-4 рази на тиждень по 1 -2 години). Причому займатися слід регулярно, так як атеросклероз протікає у вигляді хронічного захворювання, а фізичні вправи попереджають його подальший розвиток. При вираженому прояві атеросклерозу в заняття лікувальною гімнастикою необхідно включити вправи для всіх м'язових груп. У заняттях вправи загальнотонізуючої характеру повинні чергуватися з вправами для дрібних м'язових груп і дихальними вправами. Однак, при недостатності кровообігу головного мозку слід обмежити руху, які пов'язані з різкою зміною положення голови, наприклад, швидкі нахили і повороти тулуба і голови.
Як вже було сказано, в комплекс ЛГ (лікувальна гімнастика) при атеросклерозі включаютьсяЗагальнорозвиваючі, дихальні вправи і вправи для дрібних м'язових груп рук і ніг. Причому загально-розвиваючі вправи і вправи для дрібних м'язових груп повинні повторюватися не менше 6-10 разів, а дихальні - 3 рази, їх слід чергувати через кожне загальнорозвиваючу вправу або через вправи для дрібних м'язових груп. Весь комплекс фізичних занять при атеросклерозі слід виконувати 3 рази на день, додаючи до нього щоденну пішохідну прогулянку, плавання або спортивні ігри.
Лікувальна фізкультура при атеросклерозі
Комплекс вправ при атеросклерозі № 1:
Початкове положення - стоячи.
1. Ходьба в середньому темпі по кімнаті. Виконувати 30 секунд-1 хвилину.
2. Поставити ноги на ширину плечей, долоні покласти на нижню частину грудної клітки. Відвести голову назад і зробити глибокий вдих, потім, натискаючи руками на ребра і опускаючи голову, зробити повний видих. Темп виконання повільний. Повторити 4-6 разів.
3. Поставити ноги разом. Повільно зігнути руки до плечей, потім, витягаючи їх вгору, випрямити спину і підняти голову - зробити вдих. Опустити руки до плечей і вниз, злегка нахиляючи голову вперед і зводячи плечі - видих. Повторити 3-6 разів.
4. Поставити ноги разом, однією рукою триматися за спинку стільця. По черзі піднімати випрямлену ногу вперед, зберігаючи при цьому пряме положення корпусу і голови. При підніманні ноги робити видих, опустити ногу - вдих. Темп середній. Повторити 3-5 разів кожною ногою.
5. Поставити ноги на ширину плечей. Відвести плечі назад, зробити глибокий вдих, потім покласти руки на пояс. Зробити видих і опустити розслаблені руки вниз, злегка нахилити голову. Темп повільний. Повторити 3-5 разів.
6. Поставити ноги на ширину плечей, руки - на поясі. Нахилити тулуб вліво - зробити видих, випрямитися - вдих. Те ж саме зробити в праву сторону. Ноги не згинати. Темп повільний. Повторити 3-6 разів у кожну сторону.
7. Поставити ноги разом, руки опустити. Відводячи руки назад і повертаючи долоні вперед, звести лопатки і підняти голову - зробити глибокий вдих, потім повернутися у вихідне положення - видих. Темп повільний. Повторити 3-5 разів.
8. Поставити ноги на ширину плечей. Прогинаючи спину і відхиляючи голову назад, повільно підняти руки в сторони і вгору, зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 3-6 разів.
9. Поставити ноги разом, триматися однією рукою за спинку стільця. По черзі відводити в бік то ліву, то праву пряму ногу, при цьому роблячи вдих. Корпус і голову тримати прямо. Темп виконання середній. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
10. Поставити ноги на ширину плечей. Руки зігнути до плечей, стиснути пальці в кулак, випрямити спину, звести лопатки і підняти голову - зробити глибокий вдих. Потім повернутися у вихідне положення, повністю розслабити руки - видих. Повторити 4-6 разів.
11. Поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки опущені. Повернути тулуб вліво, при цьому відводячи руки в сторони і назад - зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення - видих. При виконанні вправи ноги не згинати і не відривати п'яти від підлоги, голову не опускати. Темп середній. Повторити 3 - 6 разів на кожну сторону.
12. Ходьба по кімнаті в повільному темпі. Дихати вільно, глибоко. Виконувати 1-1,5 хвилини.
Комплекс вправ при атеросклерозі № 2:
Початкове положення - стоячи.
1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, енергійно і широко розмахуючи руками. Тримати корпус прямо, дихати рівно. Темп швидкий. Через 20 - 45 секунд перейти на спокійний, прогулянковий крок. Походити так по кімнаті 1-1,5 хвилини.
2. Поставити ноги на ширину плечей, долоні покласти на живіт. Повільно зробити глибокий вдих, при цьому випинаючи черевну стінку вперед. Потім - повний видих, втягуючи черевну стінку. Повторити 3-5 разів.
3. Поставити ноги разом, руки опустити. Випрямити спину і, відводячи голову назад, підняти витягнуті руки вперед і вгору, - зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 5-8 разів.
4. Поставити ноги разом, однією рукою триматися за спинку стільця. Підняти пряму ногу і розгойдувати її вперед-назад. Дихання рівне. Повторити вправу в середньому темпі по 4-8 разів кожною ногою.
5. Поставити ноги на ширину плечей, долоню однієї руки покласти на груди, а інший - на живіт. Повільно і глибоко дихати. Повторити 4-6 разів.
6. Поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки на поясі. Повертаючи тулуб вліво, відводити ліву руку в сторону, тому, долонею догори, при цьому дивитися на руку - зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення - видих. Те ж рух виконати в праву сторону. Темп повільний. Повторити 3-6 разів у кожну сторону.
7. Поставити ноги разом, руки опустити. Розводячи руки в сторони, долонями вгору, максимально відводити назад плечі і, зближуючи лопатки, зробити глибокий вдих. Повернутися в початкове положення - видих. Темп повільний. Повторити 3-5 разів.
8. Поставити ноги разом, руки опустити. Випрямляючи спину, повільно підняти руки вперед, вгору, дивитися на руки - зробити вдих. Потім опустити руки через сторони вниз - видих. Повторити 4-6 разів.
9. Поставити ноги разом, правою рукою триматися за спинку стільця, ліва рука - на поясі. Підняти ліву випрямлену ногу вперед, відвести її в бік, тому і повернути в початкове положення. Повторити те ж рух правою ногою. Корпус і голову тримати прямо. Дихання не затримувати. Темп повільний. Повторити 2-5 разів кожною ногою.
10. Поставити ноги на ширину плечей, руки - за головою. Прогинаючи спину і піднімаючи голову, випрямити руки вгору - зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 6-8 разів.
11. Поставити ноги ширше плечей, руки на поясі. Повільно нахилити тулуб вліво і продовжувати рух по колу: вперед - вправо - назад. Ноги весь час випрямлені, дивитися вперед. При русі вперед - робити видих, назад - вдих. Повторити 2-5 разів у кожну сторону.
12. Ходьба по кімнаті в повільному темпі, відводячи руки в сторони, долонями вгору. При цьому дихати глибоко. Виконувати 1-1,5 хвилини.

Комплекс вправ № 3 при атеросклерозі, ускладненому тучністю:
Початкове положення - стоячи.
1. Ходьба по кімнаті, енергійним кроком, високо піднімаючи коліна і широко розмахуючи руками. Темп середній, поступово переходить в швидкий. Дихання вільне. Виконувати 1,5-3 хвилини.
2. Поставити ноги на ширину плечей, долоні покласти на нижню частину грудей. Дихання глибоке. Темп повільний. Зробити 5-8 вдихів і видихів.
3. Поставити ноги на ширину плечей, руки зігнути до плечей, пальці стиснути в кулаки. По черзі викидати вгору то ліву, то праву руку, при цьому корпус тримати прямо, дивитися вгору. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 10-20 разів кожною рукою.
4. Поставити ноги ширше плечей, руки покласти на пояс. По черзі згинати то ліву, то праву ногу, переносячи на неї вагу тіла. При цьому корпус і голову тримати прямо. Дихання вільне, без затримки. Темп середній. Повторити 5-10 разів кожною ногою.
5. Поставити ноги разом, руки зігнути перед грудьми. Повільно, з глибоким вдихом, розгинати руки в сторони, долонями вгору. Повторити 4-6 разів.
6. Поставити ноги на ширину плечей, ступні - паралельно. Повертати корпус, при цьому роблячи невеликий нахил вперед і відводячи руки в сторону повороту, як-би наслідувати рухам косаря. Ноги не згинати, ступні не зрушується з місця. Дихання вільне, без затримки. Темп середній. Повторити 5-8 разів у кожну сторону.
7. Поставити ноги разом, руки опущені. Встати на носки, повільно піднімати руки вперед і вгору, при цьому виконуючи глибокий вдих. Потім з видихом опускати їх в сторони і вниз. Повторити 5-6 разів.
8. Поставити ноги на ширину плечей, пальці стиснути в кулаки. Поперемінно змахувати витягнутими руками: однією - вперед і вгору, інший - назад. Дихання вільне, без затримки. Темп середній. Повторити 8-12 разів.
9. Стоячи, ноги разом, руки підняті вперед, долонями вниз. По черзі змахувати вперед то лівої, то правої прямою ногою і діставати носком долоню руки. Дихання не затримувати, при змаху ногою робити видих. Темп швидкий. Повторити 4-8 разів кожною ногою.
10. Поставити ноги на ширині плечей, долоню однієї руки покласти на груди, інший - на живіт. Дихання повільне і глибоке. Повторити 4-6 разів.
11. Поставити ноги на ширину плечей, руки опущені. Повернутися вліво і, не згинаючи лівої ноги, торкнутися обома руками її носка - зробити видих. Повернутися в початкове положення - вдих. Виконати те ж рух в інший бік. Темп повільний. Повторити 3-6 разів у кожну сторону.
12. Поставити ноги на ширину плечей, руки зігнути під прямим кутом. Енергійно розмахувати руками вперед - назад, як при бігу на короткі дистанції. Дихати вільно. Темп середній. Повторити 12-20 разів кожною рукою.
13. Стоячи - ноги разом, руки опущені. Виконувати присідання, тримаючись руками за спинку стільця. Дихання вільне, без затримки. Присідаючи, робити видих. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
14. Ходьба по кімнаті протягом 1-2 хвилин. Дихання вільне. Темп середній.

ЛФК - Гімнастика при гіпертонії

ЛФК - Гімнастика при ожирінні

ЛФК - Гімнастика при варикозному розширенні вен

ЛФК при інсульті

ЛФК при серцево-судинних захворюваннях

ЛФК-Лікувальна гімнастика при простатиті