Список продуктів поліпшують кровообіг

1. Список продуктів, що поліпшують кровообіг
2. злаки
3. капуста
4. Зелень і листові салати
5. Садові та лісові ягоди
6. Риба та морепродукти
7. томати
8. часник
9. Продукти, що поліпшують кровообіг головного мозку

Система кровообігу забезпечує організм поживними речовинами, киснем, а також бере участь в доставці гормонів і ферментів від одних органів до інших. Вона нагадує розгалужену транспортну магістраль, по якій без зупинки рухаються мільйони життєво важливих «вантажів». Будь-яка перешкода на шляху здорового кровотоку може привести до проблем у вигляді:

• інтоксикації організму ;
• ослаблення імунітету;
• стенокардії ;
• порушення когнітивних функцій головного мозку;
• ниркової і печінкової недостатності;
• еректильної дисфункції або безпліддя;
• виразкової хвороби шлунково-кишкового тракту;
• некрозу м'яких тканин і т. д.

Гостра недостатність кровообігу може привести до фатальних наслідків у вигляді інсульту і інфаркту міокарда , Гострої серцевої або легеневої недостатності.

Список продуктів, що поліпшують кровообіг

Для поліпшення кровообігу в організмі необхідно домогтися відновлення судинних стінок і налагодити роботу серцевого м'яза. Зробити це можна шляхом прийому калію, магнію, кальцію, фосфору, омега-3, вітамінів і мікроелементів. Ці та інші речовини можна знайти в звичних продуктах харчування - овочах, фруктах, м'ясі і горіхах, в злаках і бобових, рибі і морепродуктах.

злаки

У злаках, включаючи пшеницю, овес і жито, міститься велика кількість магнію. Цей елемент вважається незамінним для гладкої мускулатури, так як є її структурним елементом на клітинному рівні. При регулярному споживанні злакових і висівок в їжу відбувається збільшення еластичності судинних стінок, поліпшується їх реакційна здатність - судини не так гостро реагують на зовнішні і внутрішні подразники, завдяки чому не відбувається їх спазму.

капуста

Для поліпшення кровообігу підійде капуста будь-якого різновиду. Особливо корисна в цьому плані білокачанна і кольорова капусти, а також брокколі. У цих овочах крім вітаміну С, що зміцнює стінки кровоносних судин, присутні кальцій і фосфор - вони беруть участь в регуляції в'язкості крові і сприяють збільшенню її плинності. Крім того, ці речовини беруть участь у відновленні судинної стінки і стимулюють роботу серця, що позитивно позначається на кровообігу в цілому.

Зелень і листові салати

У всіх зеленних культурах міститься маса вітаміну С, а також комплекс мікроелементів і мінералів в сукупності з ефірними маслами. Поєднання таких інгредієнтів дозволяє нормалізувати стан всієї кровоносної системи, починаючи від серця і закінчуючи найдрібнішими капілярами. Міститься в зеленому листі і кальцій - незамінний компонент крові, який бере участь в регуляції її в'язкості.

Садові та лісові ягоди

Малина, смородина і журавлина - кращі природні джерела саліцилової кислоти, вітаміну С і заліза. Регулярне вживання в їжу цих продуктів дозволяє нормалізувати в'язкість крові і зменшити ймовірність тромбоутворення, відновити просвіт судин і зменшити їх ламкість, посилити насичення тканин киснем. У більшості садових і лісових ягід містяться лікопін і антиоксиданти, що сприяють самоомоложенію органів і тканин.

Риба та морепродукти

В жирній морській рибі, молюсках і інших морепродуктах містяться незамінні для кровообігу елементи - йод і органічна кислота омега-3. Перший бере участь в обмінних процесах і нормалізує роботу кровоносної системи в цілому, а другий елемент оберігає судини від закупорки бляшки холестеринів. Регулярне вживання морської риби в їжу допомагає довше зберегти серцево-судинну систему в відмінному стані.

томати

Томати вважаються рекордсменами за змістом лікопіну. Це з'єднання - один з найбільш потужних антиоксидантів, що дозволяють розщеплювати важкі жири, в тому числі холестерин. При регулярному вживанні томатів ризик атеросклерозу судин знижується до мінімуму. Крім того, лікопін позитивно впливає на тонус серцевого м'яза.

часник

Часник відноситься до протимікробних і противірусну продуктам, і разом з тим він містить комплекс потужних антиоксидантів. Також часник сприяє розщепленню і виведенню з організму холестерину, зміцнює стінки судин і відновлює їх тонус.

Читайте також: Список продуктів, корисних для серця і судин

Продукти, що поліпшують кровообіг головного мозку

Порушення кровообігу в 80% випадків призводить до недостатнього кровообігу в головному мозку. Подібні явища супроводжуються значним зниженням інтелектуальних здібностей, головними болями, погіршення загального самопочуття. Особливо небезпечно недостатній кровообіг головного мозку для дітей. Навіть короткочасні перебої кровопостачання можуть обернутися затримкою розумового розвитку, на епілепсію, гідроцефалію і навіть набряком мозку.

Рис.1 - Погіршення харчування головного мозку проявляється головним болем, погіршенням розумових здібностей і загального самопочуття.

При наявності згаданих вище захворювань вкрай бажано включати в меню продукти, що відновлюють кровотік в головному мозку. До них відносяться:

• молочні продукти, що містять кальцій і мікроелементи, - молоко, кефір, сир, несолоним сорти сиру;
• морська риба, яка містить йод і омега-3, - горбуша, палтус, осетрові, оселедець, сьомга;
• водорості, що містять залізо та йод, - морська капуста, норі;
• рослинні масла, що містять органічні кислоти і корисні жири, - соняшникова, лляна, оливкова;
• червоні і помаранчеві овочі і фрукти, що містять лікопін і вітамін С, - томати, хурма, апельсини, гарбуз;
• продукти, що містять вітамін В2, - гриби, бобові, субпродукти;
• горішки та злаки, що містять цинк, - гарбузове та соняшникове насіння, фісташки, волоський горіх і кешью;
• продукти, багаті вітаміном А і каротиноїди, - морква, гарбуз, субпродукти, яйця.

Дуже корисні для мозкового кровообігу продукти з високим вмістом вітаміну С - ягоди і фрукти, зелень, свіжі овочі. Вживати їх бажано без теплової обробки, так як вітамін С руйнується вже при 80 градусах.

При підозрі на порушення кровообігу, що виражається в зменшенні витривалості, чутливості окремих частин тіла, судомних скороченнях м'язів і постійною присутністю втоми , Рекомендується звернутися до лікаря. На ранніх стадіях такі стани усуваються набагато легше.