«Жайворонки», «сови» і «голуби»: хронотипів людини

1. Класифікація хронотипів людини
2. Цікаві факти про хронотипів людини
3. Особливості біоритму «Жаворонков»
4. Особливості біоритму «Сов»
5. Особливості біоритму «Голубів»

Стрімкий ритм життя в XXI столітті зобов'язує людей залишатися в тонусі протягом широкого діапазону часу - з перших променів сонця до настання повної темряви. Деякі особистості без праці відповідають загальноприйнятій режиму, встаючи вранці з посмішкою. Інші не можуть розімкнути очей, регулярно запізнюючись до моменту початку робочого дня. У чому відмінності між наведеними категоріями людей?

Подібна різниця пояснюється приналежністю людини до певного хронотипу - стандарту добової активності. У масштабах наукової фізіотерапії та офіційної медицини таку термінологію визнали в кінці XX століття. Відзначається, що прояв у людей конкретного хронотипівхворих відбувається виключно на генетичному рівні, що не залежачи від бажань, інтересів і професійних уподобань. Грунтується гіпотеза, підтверджена на практиці, на показниках добової пасивності і активності індивіда.

Класифікація хронотипів людини

Сучасна класифікація хронотипів людини, прийнята в 1970 році, має на увазі три категорії людей, що мають відмінні поведінкові ознаки і різницю в генетичному коді біоритмів:

«Жайворонки».

Групи людей, що мають зрушений вперед циркадний ритм. Вони вважають за краще лягати з настанням темряви, встаючи при цьому з першими променями сонця. «Жайворонки» краще працюють на «свіжу» голову, відчуваючи пік фізичної активності. До вечора вимагати від них здійснення відповідальних вчинків - недоцільне рішення. Однак якщо «Жайворонкам» доводиться вночі не спати, то ранок супроводжується станом анабіозу. Вони вкрай важко повертаються до звичного режиму дня, відчуваючи дискомфорт і впадаючи в депресію.

«Сови».

Категорія людей, у яких спостерігається систематичне відставання фази відпочинку. У темний час доби подібні особистості не можуть заснути, адже у них відзначається стан підвищеної фізичної активності. Вони систематично лягають спати після 2-3 годин ночі, тому про ранньому пробудженні говорити не доводиться. У сучасному суспільстві «Сови» намагаються вибирати професії, які передбачають трудову діяльність вночі. Якщо їм довелося працювати в традиційному біоритм, то подібний режим може привести до серйозних порушень - хронічного безсоння.

«Голуби».

Проміжний варіант хронотипівхворих, до якого відносяться люди денного складу. Вони стають узагальненим видом, що вважають за краще вставати пізніше «Жаворонков», але лягати раніше «Сов». «Голуби» без проблем адаптуються до зміни світла і темряви, зберігаючи оптимальний рівень фізичної активності протягом усього періоду неспання. Більшість людей помилково відносять себе до категорій «Сов» або «Жаворонков», не підозрюючи, що їх хронотип - «Птах Миру».

Цікаві факти про хронотипів людини

Говорячи про хронотипів людей, не можна не згадати про численні суперечки і дослідженнях, присвячених цій тематиці. Більшість людей ніколи не замислюються про особливості категорії «птахів», до якої відносяться. До XXI століття в архівах набралося чимало дивовижних і цікавих фактів про історію появи класичної системи хронотипів:

Деякі вчені сходяться на думці, що спочатку існував лише один варіант хронотипівхворих - «Жайворонки». Підтвердження дослідники знаходять у віддалених регіонах Африки, де місцеві жителі до цих пір не знайомі з перевагами цивілізації в XXI столітті. Аборигени не знають про наявність у світі електрики, тому незмінно лягають спати з настанням темряви. Встають вони обов'язково з першими променями сонця, не відчуваючи при цьому розбитості і млявості. Наукові діячі аргументовано припускають, що «Сови» з'явилися з виникненням електрики, що дає можливість працювати і відпочивати в нічний час доби.
У сучасному суспільстві режим дня встановлений відповідно до особливостей біоритму «Жаворонков».
В любовних відносинах , Де подружжя має різні хронотипів, регулярно виникають сварки і непорозуміння. Партнери рідше займаються сексом і проводять спільно час, адже відпочивають і сплять в різний час доби. Нерідко через певний відрізок часу один з подружжя вирішує подати на розлучення .
Хронотип людини безпосередньо впливає на вибір професії. Серед «Сов» переважно нараховуються творчі особистості з гуманітарним складом розуму. У стані «Жаворонков» переважають аналітики, схильні до обчислювальних розрахунками і вирішення логічно завдань.
щоб знайти душевний спокій і рівновагу , В США громадські діячі створили спеціальну організацію, яка відстоює права «Сов» - Nocturnal Society. Представники клубу за інтересами вважають, що зміна робочого режиму виведе продуктивність промислових підприємств і компаній на новий рівень.
Згідно з результатами опитувань, проведених в європейських мегаполісах, «Сови» після закінчення 50 років багатшими і успішнішими «Жаворонков».
«Голуби» найбільш стійкі до стрімкого ритму індустріальних центрів, але поява у подібних «пернатих» депресії - це початок кінця. Розмови по душам і відвідування психолога - марні спроби допомогти поштовим «птахам». Єдиним вирішенням проблеми стає самостійний вихід людини із стресового стану.

У сучасному ладі суспільства роботодавці намагаються раціонально використовувати потенціал співробітників, трудящих в компанії. На деяких підприємствах спостерігаються зміни графіка, супроводжувані появою нічних змін. У створених умовах «Сови» можуть повноцінно розкрити дрімає в надрах свідомості потенціал, підвищивши дохідну частину корпорації. Однак загальна система, розроблена під хронотип «Жаворонков», залишається загальноприйнятою досі.

Особливості біоритму «Жаворонков»

Для «Жаворонков», прокидаються з першими променями сонця, характерний комплекс поведінкових особливостей біологічного ритму:

Пробудження.

Люди з таким режимом традиційно прокидаються не пізніше 6-7 годин ранку, не відчуваючи при цьому розбитості. Їм не потрібні тонізуючі засоби або енергетичні препарати - вони готові до підкорення нових «вершин».

Раціон.

Шлунково-кишковий тракт «Жаворонков» повноцінно функціонує відразу після пробудження, тому для них визначальне значення має ситний сніданок.

Робота.

Представникам цього хронотипівхворих притаманне 2 піку інтелектуальної активності протягом дня - з 8-9 до 12-13 і з 16-17 до 18-19 годин. У проміжний період «Жайворонки» відчувають сонливість і млявість, бажаючи перервати роботу на нетривалий відрізок часу.

Спорт.

Фізичними навантаженнями подібним «пернатим» переважно займатися з моменту пробудження до 12-13 годин дня. У цій стадії організм знаходиться на піку м'язового тонусу, тому тренування стають найбільш продуктивними.

Сон.

Незалежно від денної завантаженості спати «Жайворонки» відправляються в 21-22 години. Такий графік - це природне бажання людей, які комфортно себе відчувають, прокидаючись рано вранці і лягаючи з настанням темряви.

Особливості біоритму «Сов»

Справжнім «Совам», які віддають перевагу насолоджуватися красою життя в нічний час доби, властиві такі характеристики біоритму:

Пробудження.

Самостійно нічні «птахи» прокидаються не раніше 11-12 годин, вважаючи за краще ніжитися тривалий час в ліжку. Стан дрімоти не покидає їх до 13-14 годин, тому без тонізуючих засобів і штучно підвищують тонус препаратів обійтися важко.

Раціон.

Починати день «Совам» рекомендується з чашки міцного чаю або ароматної кави, які допоможуть їм прокинутися. Їсти відразу після пробудження не рекомендується. Як правило, люди з таким хронотипів воліють насолодитися сніданком в 12-13 годин дня.

Робота.

У нічних жителів, що вважають за краще виконувати інтелектуальні завдання під покровом темного часу доби, налічується три фази мозкової активності - з 13 до 14; з 18 до 20; з 24 до 2 годин.

Спорт.

Людям з подібним хронотипів тренуватися рекомендується в другій половині дня - з 14 до 19 годин. У наведений відрізок часу у них спостерігається пік фізичної активності.

Сон.

У «Сов» нерідко виникають труднощі зі сном, тому лягають вони не раніше 2-3 годин ночі. У темний час доби вони не відчувають дискомфорту, насолоджуючись порожнечею міських вулиць і романтичним мерехтінням зірок на небі.

Особливості біоритму «Голубів»

Для людей, що відносяться до проміжного хронотипу «Голубів», характерні наступні поведінкові особливості:

Пробудження.

Люди з подібним ритмом добової активності без проблем прокидаються по сигналу будильника. За умови нормального графіка життя вони схильні до підйому в 7-9 годин ранку.

Раціон.

«Голубам» переважно харчуватися через годину після пробудження - в цей час шлунок починає повноцінно функціонувати, «позбавляючись» від стану дрімоти. На сніданок рекомендується вживати легку їжу, що складається з рослинних білків і клітковини. Оптимальними варіантами для ранкового меню стануть каші і кисломолочні продукти.

Робота.

Фізична активність рівномірно розподіляється протягом усього дня, тому «голуби» не скаржаться на працездатність, встигаючи виконати заплановані справи протягом зміни. Однак в період з моменту пробудження до 1800 у людей, що відносяться до такої категорії хронотипів, спостерігається різкий спад, що триває 1 годину. За цей відрізок часу «голуби» набираються сил і енергії, якої їм бракує до відпочинку.

Спорт.

В режимі дня людей з подібним хронотипів відсутні піки фізичної активності, тому для тренувань можна вибирати час з наступного діапазону - з 7-9 до 22-23 годин. Сильно перестаратися в спортзалі не варто, щоб не порушити усталений графік життя. Кардинальні зміни в режимі дня у «голубів» викликають депресію, стаючи передумовами до перебування в тривалому стресовому стані .

Сон.

Перебуваючи в звичному життєвому ритмі, представники хронотипівхворих поштової птиці вважають за краще йти спати в 23-24 години. У цей момент у людей спостерігається помітний спад фізичної активності, тому насильно продовжувати займатися трудовою діяльністю - недоцільне рішення.

З загальноприйнятих різновидів хронотипів людини «голуби» найбільш безболісно переносять рідкісні зрушення в графіку на 2-3 години, підлаштовуючись під новий режим в екстреній ситуації. Якщо ви ставитеся до подібної категорії, то не переживайте про свій стан на наступний день після «бурхливої» ночі. Ви незмінно швидко звикнете, позбувшись від анабіозу і увійшовши в робочий ритм.

Якщо людина вчасно «прислухається» до потреб власного організму, змінивши розпорядок дня відповідно до генетичною схильністю, то про проблеми зі сном можна забути. Результатами правильного режиму стають - поліпшення самопочуття, підвищення імунітету, емоційна стабільність і наявність піднесеного настрою.