Загартовування горла дітям і дорослим: методики і протипоказання

1. Чим корисно загартовування?
2. Коли починати?
3. різноманітні методики
4. Холодна вода
5. крижані кубики
6. полоскання
7. контрастні полоскання
8. гартувати морозивом
9. Холодні напої
10. Вправи для горла
11. Протипоказання

C приходом холодів починають загостряться багато хвороб через зниження імунітету, переохолодження. Найбільш уразливими місцями є слизові оболонки, особливо в горлі. Цьому можна протистояти, якщо заздалегідь загартовувати горло, пристосовувати його до погодних змін.

Горло можна починати полоскати, коли дитина чисто фізично може сам виконати процедуру.

Чим корисно загартовування?

Загартовування не укладається в моржування і пірнанні в крижані ополонки, воно може бути і місцевим (спрямованим на конкретну частину організму). Людина, який знайомий з фарингітами, ангінами намагається обмежити контакти з холодним повністю, але це неможливо, тому горло потрібно тренувати - тоді хвороби перестануть бути постійними супутниками, покращиться загальний тонус організму. Захворювання будуть проходити легше, без особливих ускладнень.

Коли починати?

Тренування бажано починати в літньо-осінній період, коли ще немає додаткових "провокаторів" застуди (холодне повітря, епідемії) і людина знаходиться в хорошому стані здоров'я для проведення процедури.

різноманітні методики

Важливо вибрати той варіант загартовування, який підходить саме для вас, буде комфортним. Методики варіюються (відрізняються складністю підготовки та виконання) - від банального полоскання до найсмачніших - морозивом; розглянемо і інші альтернативи. Такі процедури підходять і для дітей.

Холодна вода

Виявляється, любителі стаканчика води з холодильника не наражають себе на небезпеку, а навпаки привчають горло до температурних перепадів. Коли судини горла звикають до постійних змін, вони вже не стануть реагувати болісно на раптово випитий келих холодної газованої води, а сприймуть його як щось звичайне, буде знижена чутливість до охолодження. Але не потрібно безконтрольно вживати такі «айси»; при правильному загартовуванні доведеться поступово знижувати температуру напою з комфортних 36 градусів до 10 - 8; варто охолоджувати воду на 1-2 градуси в тиждень; досягнувши нижньої межі - зупиніться. До речі, можна зробити смачний напій, додавши столову ложку меду, який є відмінним антисептичним засобом.

крижані кубики

Лід можна приготувати з відварів лікувальних трав.

Кубики льоду застосовуються не тільки для того, щоб зробити коктейль або розбавити напій, ними ще можна допомогти горлу. Збільшуючи розміри такого «льодяника» раз на тиждень, ви зможете підготувати горло до зимових холодів.

Зробіть бонус для здоров'я, додавши якісь компоненти в воду, перетворивши їх на корисні трав'яні цукерки. Слідкуйте за тим, як їх вживає дитина, попередьте про обережність.

полоскання

полоскання горла - бабусин метод, але такий же ефективний. Процедура аналогічна простому питва води, коли потрібно знижувати температуру кожні кілька днів, але вимагає більше часу для виконання. Знову можна додати нові інгредієнти (ромашка, шавлія, прополіс), подвоївши користь загартовування. А морська сіль з водою може володіти чудовим бактерицидну властивість. Ті, хто спокійно переносить запах часнику, може спробувати полоскання часниковим розчином. Для цього потрібен 1 потовчений зубчик на склянку води. Кількість полоскань збільшуйте від двох разів вранці і ввечері до 5 в день. Тривалість процедури від 2 до 6 хвилин. Можна замінити полоскання збільшити обсяги виробництва. Маніпуляції з горлом проводять також з мінеральною водою на перших фазах; потім переходять на просту.

контрастні полоскання

Контрастним може бути не тільки душ, але і полоскання. Потрібні дві ємності з холодною і гарячою водою, які використовуються по черзі. Спочатку різниця між температурами не повинна бути великою; пізніше вона збільшується. Головна особливість - закінчувати процедуру потрібно гарячою водою.

гартувати морозивом

Найпопулярніша процедура загартовування серед дітей.

Найсмачніший спосіб загартовування - це морозиво (на радість дітям). Якщо ви думаєте, навіщо розсмоктувати незрозумілі кубики льоду, то можете їсти свої улюблені ласощі вранці і ввечері, але в маленьких кількостях. Сьогоднішній маркет не може похвалитися гарною продукцією, тому зробіть морозиво в домашніх умовах з корисних інгредієнтів. Улюблені фрукти змішуйте з відварами трав і насолоджуйтеся профілактичним десертом. Важливо пам'ятати деякі правила: не ковтати бездумно солодкі шматочки, а повільно розсмоктувати; НЕ їсти в прохолодних місцях; починати зі злегка підталого морозива.

Холодні напої

Ваші улюблені соки, нектари, ягідні компоти, чай з лимоном теж послужать хорошим методом загартовування горла. Чи не хочете пити воду - пийте те, що подобається, дотримуючись алгоритм процедури. Починайте з напоїв кімнатної температури і охолоджуйте їх на пару градусів кожні 2-3 дні, поки не дійдете до позначки 8. Для дітей можна зупиниться на 10-12 градусах.

Вправи для горла

Дихальна гімнастика сприяє нормалізації дихання.

Як же без спеціальних вправ для горла? Вони зовсім нескладні, але ефективні:

• зробити легкі поплескування по шиї і грудній клітці рукою;
• спочатку тихо, а потім беззвучно вимовити звуки а - я, о - е, у - ю, и - і, е - е, широко розкриваючи рот;
• згадайте ранкову зарядку і зробіть нахили головою вперед-назад, вправо-вліво;
• нахиліть голову назад і імітуйте руху полоскання;
• в кінці можна проспівати улюблений мотив на букву «а».

Регулярно повторюйте вправи, і ваше горло скаже "спасибі" в холоди.

Протипоказання

До протипоказань по загартовуванню горла відносяться:

1. Якщо маленька дитина не розуміє сенсу цієї процедури, гартувати не потрібно насильно.
2. Якщо є якісь загострилися захворювання носоглотки. Але процедура може виконуватися при легких застудах.
3. Якщо температура тіла не перебуває в межах норми (36,6).
4. У короткий термін після одужання від інфекційних хвороб.
5. Якщо був зроблений дуже велику перерву в лікуванні.

Слід пам'ятати основні правила загартовування:

1. Починати поступово, збільшуючи частоту, якість процедури.
2. Виконувати систематично. Якщо на час перестати загартовувати горло, потрібно буде починати з початкової точки.
3. Звернути увагу на індивідуальні особливості організму.
4. Краще виконувати загартовування горла в комплексі з іншими процедурами і правильним способом життя.
5. Потрібно бути абсолютно здоровим для початку загартовування.

Загартовуванням горла підвищується стійкість організму до різних захворювань внаслідок переохолодження або атаки вірусів, бактерій. Своєчасне проведення комплексу оздоровчих маніпуляцій дозволяє тренувати механізми терморегуляції, підвищити імунітет. Тільки при грамотному дотриманні всіх принципів і правил, загартовування дасть оздоровчий ефект.

Якщо гартують процедури виконувати систематично, можна знизити простудні захворювання в 2-5 разів, а в окремих випадках - і зовсім позбутися від них. Загартованість зворотний: неможливо загартуватися надовго, "про запас", досягнутий рівень необхідно постійно підтримувати продовженням гартують, інакше він знизиться.