Як підвищити тестостерон у чоловіків?

1. Симптоми зниженого тестостерону:
2. Фактори що впливають на зниження тестостерону:
3. 10 природних способів підвищити тестостерон
4. Продукти підвищують тестостерон
5. 8. ЗАНЯТТЯ сексом
6. 9. ЧАСТІШЕ засмагати
7. 10. БУДЬТЕ ПЕРЕМОЖЦЕМ

Тестостерон - гормон переможця! Від нього безпосередньо залежить ваше стан і настрій, швидкість набору м'язової маси і фізична активність.

Брак тестостерону веде до стресів, пригніченого емоційного стану і фізичної слабкості.

Тестостерон в чоловічому організмі виробляється в яєчках і корі надниркових залоз

Вплив на організм:

1. Андрогенное: статевий розвиток організму
2. Анаболическое: синтез білків, ендорфінів і інсуліну, а так само формування м'язових волокон і як наслідок м'язової маси і форми тіла

функції тестостерону

норма тестостерону

Максимальна концентрація тестостерону спостерігається в 18 річному віці, з 25 років його рівень починає поступово знижуватися, починаючи з 35 років, падіння стає сильнішою і досягає 1-2% в рік.

У слідстві аналізів взятих у чоловіків з хворобою Альцгеймера було виявлено що у пацієнтів спостерігається знижений рівень тестостерону. Звичайно сказати що знижений рівень тестостерону призведе до хвороби Альцеймера не можна, але судячи з того що пишуть в наукових виданнях збільшують ризик захворювання нею. (Я не лікар і стверджувати таких речей не можу, тому відкрийте наукову літературу і почитайте самі на цю тему)

Симптоми зниженого тестостерону:

• З'явилися проблеми з пам'яттю
• Почали з'являтися болі в суглобах
• Зменшення м'язової маси
• Проблеми з ерекцією
• передчасна еякуляція
• Зміна форми грудей (молочні залози)
• Поява надмірної ваги
• Поганий сон і безсоння
• Зниження рівня лібідо

Фактори що впливають на зниження тестостерону:

• Вживання алкоголю, куріння тютюну
• Сидячий образ життя
• статеві інфекції
• Шкідлива їжа (неправильне харчування)
• Певні хронічні захворювання
• Деякі медичні препарати
• Погана екологія
• Зайва вага
• часті стреси

10 способів підвищення рівня тестостерону

Існує досить велика кількість препаратів для підвищення чоловічого гормону, АЛЕ їх може призначити тільки фахівець після аналізів та обстеження вашого організму. Тут ми розглянемо підвищення тестостерону природними і безпечними способами.

10 природних способів підвищити тестостерон

1. ХАРЧУВАННЯ

Вироблення гормону досить складний процес в якому бере участь не тільки організм, але і продукти які ви вживаєте щодня. Для підвищення тестостерону необхідні:

Цинк - один з найбільш важливих компонентів у виробленні тестостерону. Він є будівельним матеріалом для молекул чоловічого гормону і підтримує величезну кількість біохімічних реакцій, а так само впливає на рухливість сперматозоїдів. Цинк відмінно перекриває фермент ароматазу, який перетворює тестостерон в жіночий гормон естроген. Крім вироблення тестостерону цинк відмінно зміцнює імунітет, сприяє швидкому загоєнню ран, надає антивірусну дію, нормалізує роботу мозку і впливає на гостроту зору.

Селен, кальцій і магній - компоненти які активно беруть участь в біосинтезі тестостерону

Вітаміни - В, С, Е, Омега 3 і Омега 6

Вітаміни групи В - беруть участь в утворенні клітин крові і покращують енергетичний метаболізм організму, прискорюють синтез тестостерону

Вітамін С - надає потужний нейтралізує вплив на одного з головних супротивників тестостерону - гормон стресу кортизол

Вітамін Е - допомагає інсуліну в процесі зменшення рівня цукру в крові

Омега-3 і омега-6 - мають потужний відновлювальний вплив на клітинному рівні, мають безліч корисних властивостей серед яких, виведення токсинів з організму, оздоровлення серцево судинної системи і збільшення активності мозку

Вплив вітамінів на вироблення тестостерону дуже велике і в одній статті поєднувати їх немає сенсу, дізнатися про них докладніше можна в статті: ВІТАМІНИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Білки, жири і вода.

Харчування має бути збалансованим з достатньою кількістю білків і жирів.

Вода - вживання достатньої кількості чистої води веде до більш злагодженій роботі процесів в організмі.

Продукти підвищують тестостерон

ПРОДУКТИ З максимальною кількістю ЗМІСТУ КОРИСНИХ РЕЧОВИН (від більшого до меншого)

мінерали

Цинк - 1. Устриці 2. Пшеничні висівки 3. Печінка теляча (смажена) 4. Угри варені

Так само міститься в: яловичині, баранині, свинині, кунжутного, макових і гарбузовому насінні, курячі серця, кедрові горіхи і далі на спад ...

Кальцій - 1. Сухі вершки 2. Твердий сир 3. Сухе молоко

Так само міститься в: плавлення сирі, згущеному молоці, кефірі та т.д.

Селен - міститься в пивних дріжджах і часнику. Організму досить 0,00001 грама в добу, надлишок вкрай шкідливий.

Магній - горіхи, зелень, вівсяні пластівці, горошок, шоколад, какао, кукурудза.

вітаміни

Вітамін С - шипшина, чорна смородина, ківі, жимолость, апельсин

Вітамін D - морський окунь, яйце, печінка, масло вершкове, сметана

Омега-3 і омега-6 - жирна риба, рослинні масла, волоські горіхи

Вітамін E - мигдаль, фундук, арахіс, фісташки, кешью, курага

Вітаміни групи B - горіхи, риба, червоне м'ясо, печінка, крупи

Білки і жири

Сири, сир нежирний, м'ясо тварин і птахів, більшість риб, горох, квасоля, горіхи, сир жирний, яйця, крупа манна, гречана, вівсяна, пшоно, борошно пшеничне Вода

Залежно від вашої ваги. 250 мл на 9 кілограм ваги.

Наприклад якщо ваша вага 54 кг - 1500 літра, якщо 72 кг - 2 літри

Додатково по харчуванню:

• Додайте в меню рослинні форми тестостерону - петрушка, шпинат, кріп
• Частіше їжте каші в них міститься клітковина
• Почніть є сухофрукти, в них міститься лютеїн
• Не вживайте соєві продукти, пиво, фастфуди, газовані напої, солодощі
• Не більше однієї чашки кави в день
• Намагайтеся уникати імпортного м'яса, оскільки для збільшення маси тіла, тварин дають велику кількість жіночих гормонів

2. КОНТРОЛЮЙТЕ ВЕС

Слідкуйте за своєю вагою, у чоловіків мають зайві кілограми, а простіше сказати ожиріння знижений рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони потрапивши в жирову тканину, починають перетворюватися в жіночі. Чи займаєтеся спортом і стежте за своїм харчуванням!

3. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ

Заняття спортом сприяють виробленню тестостерону. Якщо ваш вибір припав на тренажерний зал, віддавайте перевагу базовим вправам на великі групи м'язів, особливо присідання зі штангою, становій тязі і жиму лежачи.

4. ПОЗБУДЬТЕСЯ ВІД шкідливих звичок

Куріння - тютюновий дим знижує рівень гормону гонадотропіну, який бере активну участь у виробленні тестостерону. У чоловіків, які палять вироблення тестостерону яєчками знижується. Кора наднирників, яка також задіяна у виробленні тестостерону, через тютюновий дим отримує токсини і більше не може виробляти тестостерон в достатній кількості.

Алкоголь - під впливом алкоголю вимивається цинк, особливо згубно позначається часте вживання алкогольних напоїв, печінка починає виробляти фермент руйнують головний чоловічий гормон. Пиво - напій містить жіночий гормон - хочете замінити тестостерон на жіночий гормон естроген - пийте його частіше. Червоне сухе вино в малих кількостях сприяє виробленню тестостерону, але і то не факт :)

5. Обмежте ЦУКОР І ШВИДКА ВУГЛЕВОДИ

Цукор варто обмежити по 2 причинам. 1 - підвищений рівень цукру знижує вироблення тестостерону. 2 - цукор і солодке веде до набору зайвої ваги, по \ Тогме обмежте в їжі не тільки цукор, а й швидкі вуглеводи (білі борошняні вироби, хліб, піца / булочки і т.д.)

6. НОРМАЛЬНИЙ СОН

Велика частина гормонів виробляється в стані глибокого сну, недосипаючи, ви не даєте тестостерону вироблятися повноцінно.

7. НІ стрес

Стресовий стан і переживання виробляють гормон Кортизол. Кортизол (гормон стресу) в свою чергу є "вбивцею" тестостерону. Підтримуйте спокійне емоційний стан і не переживайте через дрібниці.

8. ЗАНЯТТЯ сексом

Ведення стабільної статевого життя позитивно позначається на виробленні чоловічого гормону. Навіть просте спілкування з симпатичною для вас особливої, значно підвищує рівень тестостерону в крові.

9. ЧАСТІШЕ засмагати

Багатьом відомо що сонячні промені є хорошим джерелом вітаміну D, але далеко не всі знають, що вони відмінно стимулюють вироблення чоловічого гормону. Чоловіки - засмагати частіше!

10. БУДЬТЕ ПЕРЕМОЖЦЕМ

Тестостерон називають гормоном переможців. Чергова ваша перемога дає потужний поштовх до вироблення тестостерону. Можливо великі перемоги у вас не кожен день, але якщо ви навчитеся радіти навіть маленьким досягненням - це теж дасть результат!

Разом з цим дивляться: