Як схуднути при гормональному збої: дієта, вправи, препарати

1. Чи можливо схуднути при гормональному збої і яких правил дотримуватися?
2. Дієтичний раціон для жінок і чоловіків
3. Дієта на основі цинку і селену
4. Як схуднути при гормональному збої після пологів?
5. Основні способи схуднення при різних видах гормональні збої
6. Фізичні навантаження
7. медикаментозна терапія
8. Народні засоби лікування
9. Фізіотерапевтичні методи схуднення

Як схуднути при гормональному збої? Це питання хвилює безліч людей, тому що гормональний дисбаланс зустрічається набагато частіше, ніж можна припустити. Про нього свідчать багато захворювань, але головне - це ожиріння. Схуднути легко, але потрібно дотримуватися певних правил терапії.

Чи можливо схуднути при гормональному збої і яких правил дотримуватися?

Гормональне порушення завжди провокує ожиріння, від якого позбутися під силу кожній людині. Навіть якщо причиною є порушення функціональності щитовидної залози. Головне, суворо дотримуватися всіх розпоряджень лікуючого лікаря. Дисбаланс гормонів відбувається з різних причин - від банального вживання алкоголю до серйозних патологічних порушень в організмі. Залежно від етіології виникнення підбирається терапія для зниження маси тіла. Але в цілому, хворий з порушеним гормональним фоном повинен дотримуватися таких правил:

1. Не можна голодувати і переїдати. Але потрібно строго контролювати споживані калорії і апетит.
2. Харчуватися треба невеликими порціями і часто.
3. Бажано дотримуватися одного і того ж часу вживання їжі.
4. Уникайте продуктів харчування з високим глікемічним індексом. Це швидкі вуглеводи, що сприяють накопиченню жиру - хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, солодощі, макарони та ін.
5. Не слід вживати багато копченостей, надмірно солону і жирну їжу. Такі продукти утримують рідину в тканинних прошарках.
6. Включіть в раціон харчування корисну їжу, багату вітамінним преміксом, мінералами та іншими важливими речовинами. Це овочі, ягоди, фрукти, нежирне м'ясо, кисломолочна продукція, яйця та багато іншого.
7. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні, щоб організм звільняв зайві і шкідливі речовини. Додатково читайте про розвантажувальних днях на вівсянці або воді і яблуках .
8. Пийте достатньо рідини і особливо чистої води. Вона сприяє розщепленню жирів і виведенню з організму токсичних відкладень. Мінімальна дозування води становить 2 літри на добу. Доповнюйте питний режим натуральними соками, зеленим чаєм, компотом.
9. Вечеряйте за 3-4 години до сну.
10. Перед їжею за 15-30 хвилин випийте склянку води. Це притупить почуття голоду, і Ви з'їсте менше продуктів.
11. Займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі.
12. Замініть цукор медом, а замість цукерок вживайте сухофрукти.
13. Ваш режим дня повинен бути таким:
    • снідайте до 10-ї ранку;
    • другий сніданок повинен бути не пізніше полудня;
    • обідайте в проміжок з 14-ї години до 15-ти;
    • влаштуйте полуденок ближче до 5-6 вечора;
    • повечеряйте не пізніш 20:00, але це повинен бути кефір або фрукти.

Якщо Ви тільки на порозі схуднення при гормональному збої, рекомендовано зменшувати порції поступово. В іншому випадку організм зазнає стрес. І не забувайте консультуватися з лікарем.

Дізнайтеся про особливості ендокринного ожиріння з представленого відеоролика, а також чому так важко схуднути при гормональних порушеннях.

Дієтичний раціон для жінок і чоловіків

Дотримання дієти є невід'ємною частиною загальної терапії при ожирінні. Принципи будь-якої дієти однакові, але в деяких випадках є різниця між жіночим і чоловічим раціоном харчування. Чому? Тому що гормональний збій відбувається через дисбалансу різних гормонів. Так, жінки поправляються через порушення балансу статевих жіночих гормонів (прогестерону або естрогену), а також гормонів щитовидної залози і гіпофіза (трийодтироніну або тироксину). Якщо всі ці гормони виробляються не в тій кількості, до якого звик організм, то починає відкладатися жир. У чоловіків ожиріння з'являється з інших причин. Наприклад, через збої гормонального фону, що знаходяться всередині нього жіночі гормони провокують збільшення маси тіла.

При сильному ожирінні рекомендована і для чоловіків, і для жінок метаболічна дієта, яка активує гормональну систему. Включає в себе три основні фази:

1. Активне спалювання жиру. Дана фаза триває 14 днів максимум. Хворий повинен вживати тільки морепродукти, яйця, нежирну рибу і філейну частину кролика, індички або курки. Допустимі страви з грибів, свіжих овочів, зелені. З фруктів дозволено їсти лимони і лайм. Обов'язково споживаються знежирені кисломолочні продукти і рослинне масло.
2. Стабільне позбавлення від жиру. У цей період потрібно вживати ті ж продукти харчування, що і в першій фазі, але бажано розбавити раціон одним з калорійних страв. Це може бути смажена картопля, жирні сири, ковбасні вироби, чорний шоколад. Тричі в день (крім першого сніданку та вечері) потрібно вживати горіхи в невеликих кількостях, яловичину або телятину і овочеві соки.
3. Стабілізація і підтримка ваги. На перший сніданок і під час обіду можна їсти абсолютно будь-яку страву. Далі до вечері вживаються продукти з другої фази.

Особливість першої фази - порція не може бути більше 300 грам, раціон розбитий на кілька раз, але проміжок між прийомами їжі повинен бути 2-3 години.

Дієта на основі цинку і селену

Дана дієта при гормональному дисбалансі дозволяє вживати різні корисні страви, але в невеликих дозах. Основним же компонентом меню повинні бути продукти, багаті селеном і цинком. Це морепродукти (особливо устриці), насіння гарбуза, пророслі зерна пшениці, вівсяна каша. Також чорниця, кокосовий горіх, арахіс, фісташки та гриби. Обов'язково потрібно приймати препарати з вмістом даних мінералів. Але призначати їх повинен лікар.

Як схуднути при гормональному збої після пологів?

Під час вагітності у жінки сильно змінюється гормональний фон. Але при відсутності патологічних порушень він відновлюється в період 2-х місяців після припинення грудного вигодовування. Іноді на це йде набагато менше часу. Правильна вироблення гормонів залежить від багатьох факторів. Тому для схуднення при гормональному збої після пологів потрібно дотримуватися певних правил:

• повноцінно відпочивати і висипатися;
• відкоригувати раціон харчування;
• позбутися захворювань;
• вживати достатню кількість вітамінів та інших корисних речовин;
• виключити стресові ситуації і переживання;
• приймати лікарські препарати - «Біокальцій», «Біоцинк», «Есстрінол», «Кордицепс» та ін.

Потрібно знати, що без призначення лікаря вживати будь-які вітамінні добавки, БАДи і тим більше препарати не можна. Це може завдати шкоди не тільки організму годуючої жінки, але і дитині.

Основні способи схуднення при різних видах гормональні збої

Лікування гормонального збою має бути комплексним, так як від цього залежить швидкість і ефективність схуднення. Методи терапії призначаються на підставі причини гормонального дисбалансу. Для цього людина повинна пройти відповідне обстеження в ендокринолога та інших спеціалістів. В обов'язковому порядку для успішного схуднення і усунення причин порушення гормонального фону призначається спеціальна дієта на індивідуальному рівні. Крім цього, можуть застосовуватися і інші методики.

Фізичні навантаження

Без фізичних навантажень здорове схуднення неможливо. До того ж, як бонус Ви значно підтягнете своє тіло і скоректуєте фігуру. Але потрібно знати, що при гормональному збої не можна займатися спортом безконтрольно, тому необхідна порада фахівця. Найчастіше жінкам призначається такий комплекс вправ:

1. У положенні стоячи розставте злегка ноги і зігніть в колінах, а руки покладіть на пояс. Вдихніть, напружуючи сідниці і втягуючи тазову область. На видиху розслабтеся. Темп повинен бути повільним. Вправу повторити 8 разів.
2. На видиху розслабте нижні кінцівки і випинати таз вперед. Замріть на пару секунд і поверніться у вихідне положення.
3. Поставте ноги на ширину плечей і напружте м'язи в ногах. Робіть кругові рухи тазом за шкільною програмою. Злегка збільште темп. Кількість підходів - 15.
4. Розставте широко ноги і зігніть в колінах злегка, а руки опустіть вздовж тіла. Спину випрямити, стопи зафіксуйте до підлоги. Робіть легкі похитування тазом в різні боки в повільному темпі. Робити 10 разів.
5. Ляжте на спину так, щоб ноги були прямими, а руки вздовж тіла. Повільно згинайте коліна і підтягуйте до грудей. Голова і лопатки теж тягнуться назустріч ногам. Зробити 6 погойдуються рухів в середньому темпі. Кількість підходів - 5.
6. Повторіть вправу «берізка» в повільному темпі.
7. Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях. Проповзіть трохи по-пластунськи.
8. Робіть погойдуються руху, лежачи на животі і обхопивши руками гомілку.

медикаментозна терапія

Серед безлічі препаратів найчастіше призначаються наступні:

1. «Дюфастон» є синтетичним аналогом гормону прогестерон. Призначається жінкам.
2. «КОК» (комбінований оральний контрацептив) використовується для жінок з порушеним гормональним фоном. Призначають один з цих препаратів: «Новінет», «Діані-35», «Регулон», «Ліндинет», «Жанін».
3. Гомеопатичні препарати: «Фемігландін», «Стелла», «Епіфамін», «Індол-3» або «Гінопауер». Дані препарати засновані на лікарських травах.
4. Обов'язково вживання вітамінів групи Е і А, а також деяких мінералів.

Народні засоби лікування

Відомо, що гормональний збій може супроводжуватися психічними розладами, тому рекомендовано застосовувати фітотерапію, тобто рецепти народної медицини. Корисними будуть відвари і настоянки з таких трав:

1. Насипте в чашку 1 ст. л. трави шавлія і залийте 200 мл окропу. Дайте настоятися і охолонути. Приймати по 70-100 мл щодня протягом 2-х тижнів, обов'язково перед їжею.
2. Купіть гусячу лапчатку, заваріть і пийте по попередньому способу.
3. Дуже дієва трава материнка. Вона не тільки корисна, але і приємна на смак. На 1 склянку окропу Вам знадобиться пару столових ложок висушеної трави. Пити дозволено двічі на добу по 150 мл перед вживанням їжі.
4. Заваріть в термосі хміль звичайний (на 4 000 мл окропу потрібно 2 ст. Л. Трави). Наполягати 7-9 годин. Приймати всередину по 150 мл 2 рази на день.

Лікувальні трави покликані нести тільки позитивний ефект. Але іноді існують протипоказання і побічні реакції. Тому обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями.

Фізіотерапевтичні методи схуднення

Фізіотерапевтичні методи дозволяють відновити гормональний фон і сприяють швидкому схудненню. Фізіотерапію повинен призначати лікар. Це може бути наступне:

1. У фізкабінеті клініки проводиться електрофорез, електростимуляція, масаж і голкорефлексотерапія.
2. Окремо можна застосувати гірудотерапію, тобто лікування п'явками. Але цей метод використовується при наявності певних захворювань.
3. Лазерна терапія відноситься більше до хірургічного втручання. В ході операції здійснюється вплив лазерного променя на кров та інші внутрішні органи.

Не кожна людина здатна витримати спеціальну дієту і особливо при гормональному збої (адже психіка порушена). Тому фахівці рекомендують обов'язково звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Це допоможе хворому легше позбутися від зайвих кілограмів.