Як знизити рівень кортизолу

1. Симптоми підвищеного рівня кортизолу
2. Які ліки можуть знизити рівень
3. Спосіб життя, що сприяє зниженню даної речовини
4. вплив харчування
5. Народна медицина

Зниження рівня кортизолу - це іноді дуже важливий етап для нормального самопочуття людини і підтримки його здоров'я.

Симптоми підвищеного рівня кортизолу

Чому часом знизити рівень кортизолу або гормону стресу в організмі просто необхідно? Справа в тому, що функція цього гормону полягає не тільки в контролі харчового обміну, регуляції артеріального тиску, а й в відповідної реакції на вплив стресу, переживань, хвилювань. І часом, коли його вміст у крові тривалий час перевищує нормальні значення, то це впливає не тільки на емоційний стан пацієнта, але і стає причиною порушень в роботі і діяльності організму в цілому.

Прийнято виділяти ряд ознак, які можуть опосередковано сигналізувати про підвищення гормону стресу в крові:

1. прискорений пульс
2. Швидкий набір маси тіла при правильному харчуванні
3. Стан постійного стресу, нервозності, порушення
4. Порушення сну
5. Зміни з боку системи травлення у вигляді симптомів здуття, порушення перевариваемости та інших
6. підвищена пітливість

Причиною, коли рівень кортизолу, може бути підвищений, є:

1. Постійне нервове перенапруження, перезбудження, почуття переживання і стресу
2. Голодування або дотримання дієти
3. Великі і тривалі фізичні навантаження

Безумовно, нерідко причиною підвищення такого показника, як рівень кортизолу, може бути і патологія з боку кори надниркових залоз.

Які ліки можуть знизити рівень

Розроблено ряд медикаментозних препаратів, прийом яких призводить до зниження кількості гормону стресу або кортизолу. Але вони можуть бути призначені тільки після ретельного обстеження, так як дане стан виникає часом, як уже було відзначено, не тільки на тлі дієт, стресу та інших зовнішніх факторів. Якщо причиною підвищення кортизолу служить патологія з боку надниркових залоз, то тут без грамотної консультації фахівця не обійтися ніяк. Теж стосується в разі розвитку змін в області головного мозку, а саме з боку гіпофіза, що може підвищувати вміст в крові гормону АКТГ, а це в свою чергу призводить до активного синтезу кортизолу, і його рівень відповідно зростає.

Однак в медицині існує і ряд біологічно активних добавок, які не належать до лікарських речовин, але здатні знижувати вміст гормону кортизолу в організмі. Вони рекомендуються для прийому особам, серйозно займаються спортом, щоб підтримувати м'язову масу. До таких добавок належить Кортідрен, Кленбутерол та інші.

У будь-якому випадку, самостійне призначення цих препаратів для того, щоб знизити рівень даної речовини не рекомендується, так як це нерідко призводить до гормональних дисбалансів і порушень.

Спосіб життя, що сприяє зниженню даної речовини

Дані рекомендації можуть бути дієвими в тому випадку, якщо вміст підвищеного кортизолу викликано впливом саме зовнішніх чинників, але не пов'язане з патологічними порушеннями в будові і функціонуванні кори надниркових залоз і гіпофіза.

Як зміна способу життя може допомогти перевести стан підвищеного синтезу кортизолу в нормальне?

Уважно читайте наступні рекомендації:

1. При напруженій роботі, постійних заворушеннях рівень кортизолу може досягати значних значень в крові і, безсумнівно, впливати на загальний стан. Важливо вміти розслабитися, відволіктися, переключити свою увагу на період обіду або перерви в роботі на щось не пов'язане з нею, здатне викликати у вас позитивні емоції, спокій і умиротворення
2. У таких ситуаціях хорошим ліками може виступити медитація, до якої можна вдаватися буквально на 10-15 хвилин
3. При інтенсивному фізичному навантаженні або важкій роботі, пов'язаної з фізичною працею і руховою активністю, важливо також розраховувати свої сили, прислухатися до власних відчуттів, не працювати на змором
4. Добре допомагають розслабитися такі види фізичних вправ, як тренування у вигляді йоги або пілатесу
5. Дозволяйте собі розслабитися після важкого робочого дня або важливих подій: включіть улюблений фільм або телепередачу, послухайте приємну музику, зустріньтеся з друзями, погуляйте в парку на природі або просто побудьте в тиші.

вплив харчування

Встановлено, що часом наше неправильне харчування також призводить до того, щоб рівень кортизолу підвищувався, а якщо дотримуватися такого харчування кожен день, то, безумовно, воно буде приводити до гормональних порушень.

Виділено ряд продуктів, від споживання яких бажано утриматися або повністю виключити їх з раціону:

1. Їжа, багата рафінованими вуглеводами: солодощі, макарони, білий хліб, шоколад, фаст-фуд
2. Продукти з високим вмістом кофеїну: зелений чай, кава, енергетичні напої, солодкі газовані води
3. Бажано налягати на рибні продукти, так як в них значну кількість риб'ячого жиру, що допомагає підтримувати нормальний рівень кортизолу
4. Треба вживати багато рідини не у вигляді соків, напоїв, а саме у вигляді звичайної води. Виявлено зв'язок між нестачею води в раціоні і підвищенням кортизолу в крові, так як це розцінюється організмом, як стресовий фактор.

Як видно, злегка відкоригувавши свій раціон харчування, можна допомогти організму знизити рівень кортизолу. Але знову ж таки варто підкреслити, що цей метод працює тільки при відсутності впливу зовнішніх провокуючих чинників. Якщо в організмі є важкі порушення, пов'язані з підвищенням синтезу даного гормону кортизолу, то це треба виявляти і лікувати медикаментозно.

Народна медицина

Народна медицина також пропонує свій погляд на проблему, як знизити рівень кортизолу в крові. Він ґрунтується на щоденне застосування спеціальних відварів трав або настоянок, які можна придбати в аптеці. Однак завжди треба пам'ятати про побічні дії будь-яких рослинних препаратів і неодмінно консультуватися з лікарем до їх придбання і початку прийому.

До рослинних препаратів, здатним знизити рівень кортизолу, відносять:

1. Солодку - вважається, що вона бере участь в регуляції роботи наднирників, і здатна призводити до зниження гормону кортизолу
2. Радіолу рожеву - відмінно допомагає впоратися зі стресом і нервовими переживаннями, знижуючи рівень гормону кортизолу в організмі
3. Звіробій і Елеутерокок - також у вигляді настоянок корисні в період підвищення синтезу даного речовини
4. Гингко білоба - відрізняється тим, що знижує рівень гормону, але досить повільно і поступово, тому тривалість його прийому становить близько 6 місяців.

Завжди приймайте всі народні кошти, настої і відвари строго по інструкції, в свежеприготовленном вигляді. І при виникненні будь-яких побічних ефектах неодмінно припиняйте прийом і звертайтеся за консультацією до фахівця.