Які гормони виділяються при фізичних навантаженнях: короткий опис

1. андрогени
2. естроген
3. соматотропин
4. тироксин
5. адреналін
6. інсулін
7. ендорфіни
8. глюкагон

Безпосередньо фізична активність сама собою стає причиною підвищення концентрацій в організмі багатьох гормонів, і не тільки в момент виконання якоїсь вправи.

Після початку фізичного навантаження з субмаксимальной потужністю, протягом початкових 3-10 хв. в кров'яному руслі концентрації ряду метаболітів і гормонів змінюється непередбачуваним чином.

Такий період підвищеної працездатності ендокринних залоз стає причиною деякого дисбалансу в області регуляторних факторів.

Проте, існують певні закономірності подібних коливань концентрацій біологічно активних сполук.

Заняття спортом впливають на інтенсивність вироблення певних гормонів, які відіграють ключову роль в регуляторних процесах організму.

До таких біологічно активним сполукам, продукування яких підвищується, відносяться:

соматотропин; андрогени; естрогени; ендорфіни; інсулін; тироксин; адреналін; глюкагон.

Ці біологічно активні сполуки є основними речовинами, які роблять значний вплив на всі внутрішні процеси, що регулюють життєдіяльність людського організму.

андрогени

Андрогени, в основному - тестостерон, активно продукуються в ході фізичної активності.

Хоч він і відноситься до категорії чоловічих гормонів, але продукується і в жіночому організмі. Основні процеси організму, які він регулює і контролює, такі:

• основний метаболізм;
• зниження вмісту ліпідів;
• емоційна сфера - впевненість в своїх силах;
• підтримує витривалість, обсяги і стан м'язових волокон.

Безпосередньо тестостерон, в сукупності з соматотропином , Що є гормоном росту, стає активатором гіпертрофії.

Тобто - підвищення обсягів і маси м'язових волокон, а також вони регулюють якість регенеративних процесів м'язових тканин після отриманих травм.

Для довідки!

Саме тестостерон прийнято вважати ключовим гормоном в бодібілдингу.

Незважаючи на відносно малі тестостеронового значення в жіночому організмі, його роль недооцінювати невірно, так як безпосередньо тестостерон впливає на показник сексуального бажання жінки і частково посилює насолода, одержувана нею в ході оргазму.

При фізнагрузкі спершу сигнал подається гіпоталамусом, який відповідальний за вироблення гонадотропіну, що є рилізинг-фактором, далі проходитимуть у гипофизарную область головного мозку і активує процес синтезування лютеїнізуючого гормону.

ЛГ в подальшому переходить в кров'яне русло і транспортується до клітин Лейдіга, що розташовуються в яєчках і активізує хід переродження холестерину в тестостерон.

Для довідки!

Щоб посилити тестостеронового вироблення потрібно не давати максимальне навантаження, а максимальне напруження повинно надаватися на великі м'язи. Порядку 85% від всіх вправ повинні виконуватися не більше, ніж по 1-2 підходів, а одне і те ж вправу повторюватися не частіше, ніж 1 раз на 2 доби.

З цього висновок - для підвищення тестостеронових концентрацій потрібні інтенсивні, але короткочасні анаеробні навантаження, тривалість 1 тренування - не більше 45 хв.

Фізичні навантаження показують більш високу ефективність в ранкові години, це обумовлюється тим, що в період з 7 до 11 ранку працездатність більшості ендокринних залоз знаходиться на піку.

естроген

Серед жіночих гормонів, які продукуються в оді фізичної активності, найбільш вираженим виступає 17-бета-естрадіол. Він реалізує наступні процеси в людському організмі:

1. Сприяє розпаду жирів в процесі їх переробки на енергетичне «паливо».
2. Покращує емоційний стан.
3. Підвищує.
4. Підвищує сексуальний потяг у жіночої статі і робить можливим отримання задоволення від сексу.

В ході клінічних досліджень було встановлено, що значення зростають після тренування на витривалість протягом 40 хвилин, особливо - під час занять з додатковим помірним обтяженням.

При цьому, високі концентрації цих біологічно активних речовин залишаються підвищеними протягом 4 годин після завершення тренування жінки.

соматотропин

Соматотропін є гіпофізарний біологічно активною сполукою і є одним з основних в бодібілдингу поряд з тестостероном.

Гормон росту несе відповідальність за стан наступних структур організму і процесів, в ньому протікають:

• прискорює метаболічні ліпідні процеси;
• сприяє зміцненню кісткових тканин;
• покращує стан суглобів;
• підсилює сухожилля;
• підвищує якість хрящових тканин;
• зміцнює зв'язки;
• знижує витрату вуглеводів в ході физнагрузок.

Остання обставина сприяє більших витрат жирів і підтримці глюкози на стабільній позначці, що дозволяє тренувань бути більш ефективними і тривалими.

Важливо!

Оптимальна тривалість спортивної навантаження представлена ​​45 хвилинами, в подальшому ефективність і результативність тренування падає.

Підвищення концентрацій соматотропіну призводить до значного числа позитивних для людського організму реакцій:

• посилення енергообміну;
• посилення уваги;
• більший сексуальний потяг;
• підвищення витривалості.

Довгострокові ефекти від високих концентрацій гормону росту при фізичних навантаженнях такі:

• омолодження шкірних покривів;
• зміцнення структури волосяного стрижня;
• збільшення анаеробної продуктивності;
• підвищення силової складової;
• зниження обсягів вісцеральних жирів;
• ущільнення і підвищення міцності кісток.

Через вікових змін обсяги виробленого соматотропіну організмом падає, що робить необхідним або підтримання потрібних для нормальної життєдіяльності концентрацій шляхом прийому препаратів з синтетичним аналогом або ж за рахунок фізичної активності.

Важливо!

Кращим варіантом для підвищення соматотропіну виступає виснажлива тренування анаеробного характеру. Стратегія тренування подібна до тієї, яка потрібна для підвищення тестостеронового синтезу, але тривалість її не повинна перевищувати 30 хв. Ця рада є актуальним і по відношенню до аеробних навантажень з елементами анаеробної.

тироксин

Вироблення цього біологічно активного з'єднання відбувається фолікулярними структурами щитовидної залози, а основне призначення описуваного гормону полягає в підтримці і збільшенні процесів основного метаболізму і підтримці всіх інших метаболізму.

Тироксин відіграє важливе значення в процесі скидання зайвої маси тіла, а додатковий вкидання гормону призводить до великих витрат кілокалорій.

В ході фізичної активності вироблення тироксину посилюється на 30%, а підвищені концентрації гормону залишаються в кров'яному руслі впродовж 5 годин після.

Максимальних значень цього біологічно активного з'єднання можливо досягти шляхом виснажливих навантажень.

адреналін

Адреналін, який є медіатором для симпатичної ВНС продукується надниркової корою.

Це біологічно активна сполука є регулюючим елементом наступних процесів організму:

1. Збільшує частоту і силу серцевих скорочень.
2. Перерозподіляє кровотік в найбільш активно працюють структури організму.
3. Підвищує показники кров'яного тиску.

Гормон підвищує інтенсивність гликогеновие розпаду в печінкових структура і м'язових волокнах і підсилює витрата ліпідних запасів.

Також, адреналін призводить до виборчого розширенню ділянок судинного русла і підвищує кровеобеспеченіе скелетної мускулатури і печінки.

Для посилення адреналінового вкидання потрібно підвищити інтенсивність физнагрузок, що є стресом для організму і підвищує результативність занять.

інсулін

Інсулін продукується підшлунковою залозою і відповідає за зниження концентрацій глюкози кров'яного русла, бере участь в обмінних процесах жирних кислот і допомагає надходити амінокислотам до м'язових волокон.

Найпершим чинником, що впливає на інтенсивність, виступає харчування - будь-який прийом їжі стає провокатором чергового вкидання інсуліну, що нерідко призводить до накопичення жирових відкладень через активну транспортування глюкози в клітини.

Фізична активність сприяє контролю концентрацій цукру в кров'яному руслі - 10 хвилин тренування призводять до зниження, і чим длительней тренування - тим нижче його концентрації. При цьому, глюкоза також не скупчується - спостерігається її падіння.

ендорфіни

З біохімічної точки зору ендорфіни представлені пептидними нейротрансмиттерами, склад яких - це 30 амінокислот.

Подібна група біологічно активних сполук виробляється гіпофізарної зоною головного мозку і відноситься до опіатів ендогенних, тобто хімічних речовин, які надходять у кров'яне русло при сигналі болю, так як характеризуються здатністю її ліквідувати. Також, у ендорфінів є й інші фізіологічні дії:

• придушення почуття голоду;
• провокація відчуття ейфорії;
• купірування страху;
• зниження тривожності;
• нівелювання емоційного перенапруження.

Спортивні тренування впливають на процес вироблення ендорфінів - по закінченню 30 хв. з початку активності концентрації цих біологічно активних сполук в кров'яному руслі зростають в 5 разів в порівнянні зі станом спокою.

Важливо!

Регулярна фізична активність протягом 3 і більше місяців призводить до підвищення клітинної чутливості по відношенню до ендорфінів.

Після закінчення певного часового проміжку, відповідь ендокринного апарату на однакові фізнагрузкі посилюється.

Вказати точну тривалість тренування, що підвищує не можна, так як багато визначають індивідуальні показники людини.

глюкагон

Глюкагон, також як і інсулін, продукується залозою підшлункової і впливає на концентрації глюкози в кров'яному руслі.

Особливість описуваного біологічно активного з'єднання полягає в тому, що воно впливає протилежним чином в порівнянні з інсуліном, тобто - збільшує вміст цукру в складі крові.

Молекула цієї речовини представлена ​​29 амінокислотними залишками. Спершу продукується попередник глюкагону, проглюкагона, що є за своєю суттю білком.

Надалі відбувається переродження білкової молекули під впливом гідролізу ферментативного, тобто відбувається розпад основної молекули на більш короткі з'єднання.

Процес триває до виникнення поліпептидного ланцюга лінійного характеру, безпосередньо у якій і є гормональна активність.

Фізіологічна призначення описуваного біологічно активного з'єднання полягає в забезпеченні перебігу 2 процесів.

При зниженні концентрацій глюкози крові підвищується вироблення ГлюкаГен, так як на його основі в печінці утворюються прості цукри, що надходять згодом назад в кров'яне русло, що знову піднімає глюкозу крові.

Процес 2 представлений порушенням механізмів глюконеогенезу, тобто вироблення глюкози за рахунок переробки та перебудови амінокислот.

У вчених вдалося виявити підтвердження того, що фізичні навантаження збільшують сприйнятливість тканин печінки до глюкагону.

Інтенсивні заняття призводять до збільшення сприйнятливості гепатоцитів до глюкагону, що підсилює процес переродження різноманітних з'єднань в енергетичні джерела.

В основному, вироблення описуваного гормону стає більш інтенсивної по закінченню 30 хв. зі старту фізичної активності - по ходу зниження концентрацій глюкози в кров'яному руслі.