Дофамін. 8 природних стратегій підвищення дофаміну

1. Що таке дофамін?
2. Як я дізнаюся, що у мене дефіцит дофаміну?
3. Симптоми дефіциту дофаміну
4. Як підвищити дофамін. 8 природних стратегій:
5. # 2 - прийміть тирозин.
6. # 3 - їжте банани.
7. # 4 - зменшіть споживання кофеїну.
8. # 5 - встановіть розпорядок дня.
9. # 6 - знизьте рівень стресу.
10. # 7 - усуньте дефіцит магнію.
11. # 8 - приймайте вітаміни при депресії.

Ви мотивовані, цілеспрямовані і легко відчуваєте задоволення? Якщо немає, то дефіцит дофаміну в вашому мозку може бути причиною цього. Дізнайтеся, як підвищивши дофамін, ви можете збільшити свою бадьорість, увагу і концентрацію.

Природні стратегії підвищення дофаміну допоможуть повернути вам ваше здоров'я! Як? По-перше, ви повинні розуміти, що депресія - це хвороба. У багатьох випадках, вона викликана фактичним фізіологічним зміною в вашому мозку. Тому, коли ви відчуваєте себе пригніченим, не сприймайте це як дефект у вашій особистості; скоріше, думайте про депресію, як про будь-який інший хвороби. Якщо у вас зламана кістка, потрібно носити гіпс, щоб стабілізувати кістка, поки вона заживає. Аналогічно, якщо у вас депресія, необхідно усувати корінні "проблеми" в вашому мозку.

І, однією з цих базових проблем може бути дефіцит дофаміну. Якщо це так, то гарною новиною є те, що ви в силах подолати депресію, викликану недостатнім рівнем дофаміну. Ви можете використовувати природні засоби, щоб підвищити рівень дофаміну в мозку.

Що таке дофамін?

Дофамін - часто називають «гормоном щастя». Це хімічна речовина, яка дозволяє нам відчувати почуття блаженства, задоволення, ейфорії, драйву, мотивації, уваги і концентрації. Але давайте почнемо з початку: клітини вашого мозку насправді спілкуються один з одним. Тобто, у вас є нерозривно-зв'язані системи з нервових клітин-нейронів, які "спілкуються" один з одним через спеціалізовані рецептори. Дофамін - це нейромедіатор , Який використовується нервами для пересилки "повідомлення". Коли нерв вивільняє дофамін, він перетинає дуже невеликий зазор, який називається синапс і потім приєднує до рецепторів дофаміну іншого нерва. Тому, коли рівень дофаміну виснажується в головному мозку, проведення нервових імпульсів, або "повідомлень", не може бути передано правильно і може привести до погіршення функцій мозку: поведінка, настрій, пізнавання, увагу, навчання, рух і сон.

Як я дізнаюся, що у мене дефіцит дофаміну?

Коли існує дефіцит дофаміну, емоції не можуть бути правильно відрегульовані. Психічні імпульси, що пом'якшують інтенсивні почуття смутку гальмуються, тому, найпоширенішими ознаками дефіциту дофаміну є ті ж ознаки, які пов'язані з клінічної депресії (а точніше, сильним депресивним розладом):

Симптоми дефіциту дофаміну

• Відсутність інтересу до життя
• зниження мотивації
• прокрастинація
• Нездатність відчувати задоволення
• Порушення сну
• Синдром «неспокійних ніг»
• втома
• Перепади настрою
• Надмірне почуття безнадії чи провини
• Погана пам'ять, нездатність зосередитися / порушена концентрація
• Імпульсивна або саморуйнівну поведінку
• Звикання до кофеїну або іншим стимуляторів
• збільшення ваги

Екстремальним дефіцитом дофаміну, як і в випадку з хворобою Паркінсона, викликає постійний і дегенеративні зменшення рухових навичок, включаючи ригідність м'язів і тремор.

Як підвищити дофамін. 8 природних стратегій:

# 1 - зменшіть споживання цукру.

Цукор змінює хімію мозку, порушуючи рівень дофаміну, що є однією з причин, чому люди часто відчувають "підвищення цукру" незабаром після того, як поїли солодощі. Як алкоголь і наркотики можуть призвести до виснаження рівня дофаміну, цукор робить те ж саме.

Насправді, цукор стимулює таку саму ейфорію, як алкоголь і наркотики; тобто знижений рівень дофаміну веде до реального пристрасті до цукру. Будучи ініційованим алкоголем, кокаїном, або цукром, бажання прийняти їх - це те ж - незаперечна бажання дофаміну.

Обмеження споживання цукру допоможе боротися з цим виснажують дофамін звиканням -прістрастіем до солодкого. Якщо ви боретеся з пристрастю до солодкого, можна приймати добавки пиколинат хрому, для того, щоб зменшити тягу до солодкого.

# 2 - прийміть тирозин.

Коли ваші клітини мозку повинні "робити" нейромедіатори для правильного регулювання настрою, вони використовують амінокислоти в якості необхідної сировини. Амінокислоти є будівельними цеглинками білка; є 20 різних амінокислот, з яких складається білок необхідний нашому організму.

Мозок використовує амінокислоту L-фенілаланін в якості джерела (прекурсору) для виробництва дофаміну. Фенілаланін - одна з "незамінних" амінокислот, тобто організм не може виробити її самостійно, тому ми повинні отримувати його з продуктів, які ми їмо або з добавок. Як тільки організм отримує фенілаланін, він може перетворити його в тирозин, який в свою чергу використовується для синтезу дофаміну. Тому один із способів збільшити рівень нейротрансмітера ЦНС - забезпечити належну кількість амінокислотних прекурсорів.

Детальніше про добавках, що підвищують рівень дофаміну тут.

# 3 - їжте банани.

Банани, особливо стиглі банани, виняткова їжа для регулювання дофаміну, оскільки вони мають високу концентрацію тирозину. Інші харчові джерела тирозину включають мигдаль, яблука, кавуни, черешню, йогурт, боби, яйця і м'ясо.

Важливо відзначити, що кожен продукт окремо, як правило, не має терапевтичний рівень амінокислот, необхідних для того, щоб підвищити рівень дофаміну у того, хто відчуває сильне депресивний розлад. Тому, щоб підвищити свій рівень дофаміну адекватно, добавки тирозину часто необхідні.

# 4 - зменшіть споживання кофеїну.

Хоча кава дає заряд енергії, який вам потрібен, як і цукор, він дає тільки тимчасове полегшення і насправді може принести більше шкоди, ніж користі. Переживши початковий сплеск після вживання кофеїну, рівень дофаміну в організмі зменшується. Так що, перейдіть на каву без кофеїну, або принаймні зведіть до мінімуму споживання кави, щоб протистояти дефіциту дофаміну.

# 5 - встановіть розпорядок дня.

Встановіть розпорядок дня з достатнім часом для роботи і відпочинку. В ідеалі, ваші добу повинні включати не менше 7 до 8 годин сну в поєднанні з періодами фізичної активності. Недосипання і / або надмірний сон в поєднанні з відсутністю регулярних фізичних вправ може виснажити дофамін мозку. Чому? Правильний сон дає мозку час, щоб відпочити і поповнити його запаси нейромедіаторів. А, регулярна фізична активність підсилює кровообіг, що впливає на безліч різних гормонів в головному мозку, що впливають на рівень дофаміну.

# 6 - знизьте рівень стресу.

Високий рівень стресу також сильно корелює з дефіцитом дофаміну. Стрес може бути викликаний двома причинами: знижена функція надниркових залоз і хронічні чинники стресу в повсякденному житті. Хоча ми не завжди можемо контролювати наші обставини, пам'ятайте, що якщо стрес не обробляється належним чином, він може бути руйнівним для вашого здоров'я.

# 7 - усуньте дефіцит магнію.

Дефіцит магнію може призвести до зниження рівня дофаміну, і природного здоров'я. За оцінками експертів, більше половини населення США відчуває нестачу цього мінералу. Якщо ви вживаєте нездорову їжу або оброблені продукти, у вас, ймовірно, є дефіцит магнію ! Загальні симптоми включають тягу до їжі, що містить сіль або вуглеводи, запори, високий артеріальний тиск, прискорене серцебиття, м'язові болі і спазми, втома, головний біль, симптоми депресії, такі як перепади настрою, тривожність і дратівливість.

Є аналізи крові і сечі, які може зробити ваш доктор, щоб побачити, якщо у вас є дефіцит магнію. Однак ці тести не завжди можуть бути точними, оскільки велика частина магнію в організмі зберігається в клітинах, а не в крові або сечі. Є один лабораторний тест, званий підязиковий епітеліальний тест, який є більш ефективним, оскільки він перевіряє наявність магнію в клітинах, де він присутній. Щоб виконати цей тест, ваш лікар повинен отримати епітеліальні клітини, які потім відправляються в лабораторію для аналізу. Проведіть цей тест з вашим лікарем або починайте збільшувати споживання магнію.

# 8 - приймайте вітаміни при депресії.

Дофамін легко окислюється. Так, антиоксиданти, що містяться в вітамінах (наприклад, вітаміни С І Е) захищають здоров'я нейронів мозку, що використовують дофамін. З цієї причини багато інтегративні лікарі рекомендують щодня вживати мульти-вітаміни своїм пацієнтам, щоб допомогти захистити нейрони від ушкодження вільними радикалами. Якщо Ви не приймаєте щодня мульти-вітаміни, почніть робити це сьогодні. Прийом вітамінів - це хороший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню добове надходження ключових поживних речовин, яке вам потрібно, щоб бути здоровими - як фізично, так і психічно.