Є 12 гормонів, через які ви ніяк не можете схуднути. Ось вони!

1. Ось 12 основних гормонів, через які ваша вага стоїть на місці:
2. Що робити?
3. Що робити?
4. Що робити?
5. Що робити?
6. Що робити?
7. Що робити?
8. Що робити?
9. Що робити?
10. Як збільшити рівень мелатоніну?
11. Як зменшити рівень глюкокортикоїдів?
12. Як зменшити рівень нейропептиди Y?
13. Ось як збільшити вироблення холецистокініну:

Гормони і вага взаємопов'язані, особливо у жінок, пише Style Craze . Залежно від віку, пори року, фази менструального циклу і навіть настрою рівень гормонів то падає, то зростає. Від цього змінюється і вага жінки - він то зменшується, то додається.

Ось 12 основних гормонів, через які ваша вага стоїть на місці:

1) Гормони щитовидної залози.

Робота щитовидної залози може порушитися, вироблення гормонів в цьому випадку значно зменшується. Це і призводить до набору ваги. Такий стан називають гіпотиреозом. При ньому температура тіла опускається нижче 36.6 градусів.

Людина відчуває озноб, йому хочеться випити чогось гарячого, а заодно і що-небудь з'їсти. Тобто, проблеми з щитовидкою посилюються ще і неправильним харчуванням.

Що робити?

• В першу чергу - зверніться до ендокринолога, здайте кров на аналіз. Можливо, вам призначать гормональні препарати. Не варто цього боятися. Гормони покликані стимулювати метаболізм, тобто безпосередньо сприяють переробці жиру!
• Приведіть у порядок своє харчування: налягайте на овочі, несолодкі фрукти, клітковину, висівки, білу рибу, нежирні види м'яса, сир.
• Пийте більше води.

2) Інсулін.

Це гормон підшлункової залози, він виконує важливі функції, в тому числі допомагає контролювати вагу. Саме інсулін впливає на цукор - сприяє його проникненню в усі тканини і органи людського організму.

Звикли снідати швидкими вуглеводами? Це призводить до різкого викиду інсуліну. Як тільки інсулін підвищується, рівень глюкози падає і людина знову відчуває звірячий голод.

Це змушує вас бігти за черговою булочкою. Порочне коло замикається. Кожен прийом їжі при такому харчуванні сприяє приросту жирової тканини і нестачі енергії в клітинах.

Що робити?

• Зверніться до лікаря, перевірте рівень цукру в крові.
• Хоча б 4 години на тиждень присвячуйте фізичним вправам.
• Уникайте оброблених продуктів харчування, алкоголю, пізніх перекусів, штучно підсолоджених напоїв і т. Д.
• Налягайте на овочі та зелень (4-5 порцій на день) і сезонні фрукти (3 порції в день).
• Споживайте жирну рибу, горіхи, оливкове масло, насіння льону і т. Д.
• Зменшіть кількість калорій до 2000-2200 кал. в день.
• Пийте до 2-3 літрів води в день.

3) Лептин.

Лептин контролює метаболізм і регулює відчуття голоду. Головна його функція - повідомити клітинам мозку, що для поповнення енергії пора використовувати запаси накопиченого жиру. Якщо гормон не розпізнає організмом, у людини виникає резистентність до лептину.

В такому випадку організм вирішує, що знаходиться в стані голодування і намагається запасти ще більше жиру. Звідси і зайві кілограми. Саме дисбаланс лептину - найбільш часта причина ожиріння.

Що робити?

• Приділяйте сну не менше 7-8 годин на день. Дефіцит сну призводить до падіння рівня лептину.
  
• Їжте кожні 2 години.
• Уникайте оброблених продуктів, споживайте не більше 3 порцій фруктів в день, налягайте на темно-зелені листові овочі.
• Пийте достатню кількість води - зневоднення може викликати почуття голоду.

4) Грелін.

Грелін побічно впливає на відчуття голоду. Його називають гормоном голоду. Якщо шлунок повністю спустошений, виникає відчуття голоду. Грелін сигналізує в мозок, апетит посилюється. Чим більше перерву в прийомі їжі, тим сильніше відчуття голоду.

Що робити?

• Їж потроху - кожні 3 години.
• Намагайся вживати здорові і корисні продукти, які надовго насичують і не осідають на талії і стегнах: рибу, гречку, кисломолочні продукту, страви з овочів і т.д.
  
• Спіть не менше 8 годин на добу.
  
• Випивайте склянку води за 20 хвилин до їди.
• Підтримуйте фізичну форму за допомогою спорту.

5) Естроген.

Естрогени регулюють менструальний цикл, вони можуть притупляти апетит. Нормальний рівень естрогенів сприяє раціональному витраті жирової тканини.

Перед менструацією вироблення естрогену знижується, у жінки підвищується апетит, їй хочеться чогось калорійного або солоденького. Прогестерон без активної участі естрогену втрачає здатність спалювати жир і регулювати водно-сольовий обмін.

Ось чому саме в цей період збільшується маса тіла.

Що робити?

• Уникайте рослинних естрогенів - їх багато в каві, бобових і пиві.
• Налягайте на клітковину - з'їдайте не менше 8 порцій свіжих фруктів і овочів в день.
• Вживайте кисломолочні продукти - кефір, натуральний йогурт. Вони допоможуть налагодити роботу кишечника і позбавлять від запорів.

6) Кортизол.

Цей гормон виробляється залозами, він бере участь в найважливіших обмінних процесах в організмі. Його часто називають гормоном стресу.

Через збільшення кортизолу жир починає відкладатися на животі і шиї. Особа стає місяцеподібне і рум'яним.

А ось верхні і нижні кінцівки навпаки виглядають худими. Такий тип ожиріння називається кушингоїдним. Найчастіше підвищення кортизолу спостерігається у жінок.

Що робити?

• Приймай вітамін С - він скорочує вироблення кортизолу на 30%. Налягайте на цитрусові, запечена картопля, ківі.
• Кава замініть на чай: що кофеїн піднімає рівень кортизолу в крові.
• Включіть у свій розпорядок дня фізичні вправи. Тільки врахуйте: занадто інтенсивні тренування також можуть спровокувати підйом кортизолу. Віддайте перевагу йозі, медитації, дихальним вправам.
  
• Займіть себе чимось, придумайте собі цікаве хобі.
• Добре висипайтеся.
• Уникайте вживання алкоголю, оброблених продуктів і смаженої їжі.

7) Тестостерон.

Так, це чоловічий гормон, але до клімаксу жіночі яєчники також виробляють тестостерон. У жінок з полікістозом яєчників рівень тестостерону значно перевищує норму. Це призводить до набору ваги, порушення менструального циклу, безпліддя, акне.

Тестостерон відповідає за м'язову масу у жінок. Під час менопаузи його рівень знижується, це призводить до уповільнення метаболізму і набору ваги.

Що робити?

• Зверніться до лікаря, перевірте рівень тестостерону.
• Налягайте на багаті клітковиною продукти: лляне насіння, чорнослив, насіння гарбуза, цільнозернові продукти і т. Д.
• Включіть у свій розпорядок дня фізичні вправи.
• Приймайте вітамін С, пробіотики, магній і цинк для нормалізації рівня тестостерону.
• Уникайте алкогольних напоїв - вони шкодять печінці і ниркам.

8) Прогестерон.

Під час менопаузи знижується і рівень прогестерону. Це не впливає на набір ваги безпосередньо, але змушує організм утримувати більше рідини, що збільшує обсяг тіла і вага.

Що робити?

• Проконсультуйтеся з гінекологом.
• Не зловживайте продуктами з обробленого м'яса.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Практикуйте дихальні вправи.
• Намагайтеся уникати стресів.

9) Мелатонін.

Найважливіша функція мелатоніну - регулювання сну і неспання. Доведено, що мелатонін - один з найсильніших антиоксидантів, який уповільнює процеси старіння організму.

Мелатонін позитивно впливає на процес схуднення - уповільнює набір ваги. Недосипання - одна з причин зайвої ваги. Чим менше людина спить, тим важче йому боротися з жиром і навпаки.

Як збільшити рівень мелатоніну?

• Спіть в темному приміщенні.
  
• Приділяйте сну не менше 7-8 годин на день.
• Не їжте після 18:00 години вечора.
• Перед сном відключайте всі гаджети.
• Налягайте на продукти, багаті мелатонином: ягоди годжі, мигдаль, вишню, кардамон, коріандр.
  

10) Глюкокортикоїди.

Глюкокортикоїди грають життєво важливу роль. Ці гормони впливають і на безліч процесів вуглеводного, жирового і білкового обміну. Глюкокортикоїди сприяють розпаду білків. Їх високий рівень стимулює утворення підшкірного жиру.

Як зменшити рівень глюкокортикоїдів?

• Постарайтеся зменшити фізичний і розумовий стрес.
• Їжте свіжі листові овочі, фрукти, продукти, багаті здоровими жирами (горіхи, насіння, оливкова олія, риб'ячий жир і т. Д.).
• Спіть не менше 7-8 годин на день.
• Пийте не менше 3 літрів води в день.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Більше часу проводите з близькими.
• Якщо у вас депресія або стрес, зверніться до психолога.

11) Нейропептид Y.

Цей гормон діє на центр насичення і центр голоду в мозку, збільшує апетит. Виробляється він не тільки в головному мозку, але і в підшкірній жировій тканині на животі.

Це призводить до порочному колу: нейропептид Y з головного мозку змушує вас є більше, це призводить до збільшення жирового прошарку на животі. Цей жир виробляє ще більше нейропептида Y. Він призводить до ще більшого збільшення кількості жирових клітин.

Як зменшити рівень нейропептиди Y?

• Вживайте достатню кількість білка.
• Не робіть занадто довгих перерв між їжею - вони можуть значно збільшити рівень цього гормону.
• Налягайте на продукти, багаті клітковиною.

12) Холецистокінін.

Це кишковий гормон, він грає дуже важливу роль в насиченні, на його виділення можна легко вплинути за допомогою харчування. Цей гормон також відповідає за почуття спокою і сну, придушення страху і болю.

Холецистокінін починає вироблятися, коли в тонку кишку потрапляють жири і деякі амінокислоти. Секретується гормон зв'язується з рецепторами блукаючого нерва і передає інформацію про те, що людина наївся.

Ось як збільшити вироблення холецистокініну:

• Вживайте більше білка - включайте його в кожний прийом їжі.
• Вживайте продукти, багаті жиром - вони стимулюють вироблення цього гормону.
  
• Налягайте на цільнозернові продукти, овочі, бобові.

А вам важко втрачати вагу? Що допомагає вам позбавлятися від зайвих кілограмів?