гормон щастя

1. ендорфіни
2. дофамін
3. серотонін
4. окситоцин

Всім відомо, що піднесений настрій, почуття ейфорії, нестримний сміх - це різноманіття складних процесів, що відбуваються в людському організмі. Супроводжують цьому явищу гормони щастя: ендорфін, серотонін, дофамін, окситоцин.

Але не завжди і всюди людини відвідують ці гормони. Бувають випадки, коли відбувається абсолютно зворотна картина. Апатія, самотність, смуток, пригніченість, поганий настрій, депресія - причини можуть бути різні (від поганої погоди, до значимого події). Іноді такі стани пов'язують з наявністю серйозного захворювання.

Вирішити проблему досить просто, ніж здається на перший погляд. Існує безліч способів: правильне харчування (у кожного гормону воно своє), перегляд звичок, фізична активність. Виконуючи хоча б одне з них щодня, велика ймовірність більше не мати проблем емоційного плану.

Детальніше про гормонах:
1. Ендорфіни
2. Дофамин
3. Серотонін
4. Окситоцин

ендорфіни

Гормон щастя заповнюється в організмі природним шляхом, оскільки виробляється в головному мозку. Це дозволяє знизити поява стресу і депресії, а також уникнути пригніченого настрою. Принцип дії ендорфінів полягає в усуненні передвісника больового синдрому. Це сприяє швидшому спокою, зняттю дратівливості.

Попередні фактори вироблення гормону детально досліджені, і нарешті стало відомо про їх особливості: варто дотримуватися правильного харчування, змінити деякі звички і більше часу приділяти спорту.

Що стосується споживання корисних продуктів харчування, то сформований особливий перелік дозволених. До цієї групи належать:

1. Темний шоколад, який має в складі не менше 80% какао. Саме цей продукт запобігає проблеми з серцевою системою, знижує кровоносне тиск, підвищує рівень «корисного» холестерину, виводячи «поганий». Шоколад прискорює вироблення гормону щастя. Ось тільки його кількість визначена, не можна з'їдати занадто багато, досить і 50 м в добу.
2. Перець гострий будь-якого виду. Завдяки присутності в продукті активного елементу - капсаїцину - можливо відчути насичений гоструватий смак. Отримана інформація передається в мозковий центр, через що активуються нервові клітини слизової оболонки ротової порожнини. Це призводить до дратівливості, паління і болі. Щоб впоратися з неприємними відчуттями мозок починає вироблення ендорфіну - таким чином підвищуючи настрій. Знаючи цей факт, можна рясно перчить страви, з'їдати перець в його природному вигляді, але не переборщуючи (в невеликій кількості). Стане в нагоді вироблення гормону щастя при аномально високих температурах, адже споживання перцю запускає потовиділення. В результаті тіло людини швидко охолоджується.
3. Про позитивну дію на організм відомо завдяки різним прянощів. Так, ваніль знімає роздратування, занепокоєння, невпевненість. А ось лаванда здатна позбавити людину від безсоння і депресивного стану. Використовувати їх можна не тільки як доповнення до вже готових страв, а ще додавати ароматизатори в ванну, використовувати предмети декору з такими наповнювачами (свічки), заварювати чай з трав.
4. Про вплив женьшеню відомо багато. Це незамінний засіб для людського організму, оскільки справляється з різними проблемами. Зокрема, спостерігається позитивний ефект при перевтомі, захворюваннях серцево-судинної системи, хвороби легенів, коригує рівень цукру в крові і тиск, покращує розумову та фізичну активність. Рослина сприяє довголіттю і молодості шкіри. Багато спортсменів воліють включати женьшень в свій раціон харчування, адже він підвищує витривалість. Всі корисні властивості випливають з одного - женьшень багатий ендорфінами.
5. Найчастіше сміятися - таке правило необхідно брати за орієнтир щодня. Зусилля не марні. Наочно розглянути результат можна на дітях. Малюки безтурботні, і в процесі гри сміються нелічену кількість разів. А саме це заряджає їх хорошим настроєм на день. Доросле населення не те щоб сміється, навіть посміхається рідко. А щастя можна знайти в простих речах. Перегляд старих фото / відео, хороші спогади. Завдяки достатній виробленню ендорфіну світ грає зовсім іншими фарбами.
6. Посмішка, обійми. Лише щирі погляди і посмішки здатні підняти настрій. Такі прояви почуттів називаються на честь вченого Дюшена. Сама посмішка з'являється через скорочення скул і нижньої м'язи очного яблука. Домогтися щирої радості можна легко, досить згадати приємні моменти, посміхнутися перехожому, зробити добру справу.
7. Плітки також можуть принести користь, якщо тільки вони мають добрі помисли. Поліпшення настрою за допомогою розкриття таємниць і секретів відбувається завдяки активації вироблення гормону радості. Саме плітки допомагають існувати тваринам, обмінюватися новинами за допомогою посилання певного сигналу.
8. Ласка, любовні втіхи, обійми - приносять відчуття спокою, надійності, відчуженості від негативу. Приємні відчуття сприяють підняттю ендорфінів, а разом з тим і настрою.
9. Прихильність до фізичної активності. Цей метод прискорює вироблення гормону, але також тримає м'язи і тіло в тонусі. При фізичних навантаженнях кровотворення поліпшується. Краще займатися спортом разом з компанією, але можна і самостійно. Підійдуть піші прогулянки, біг, плавання, гімнастика, танцювальні гуртки, бокс. Будь-який вид спорту принесе належний результат.
10. Екстремальні заняття. Саме передчуття незвіданого, щось нового вивільняє гормон щастя. До ризикованим заняттям можна віднести: дайвінг, сноуборд, американські гірки, стрибок з висоти, політ на дельтаплані.

Підняти настрій досить просто, головне вдатися до якогось з цих методів. Є можливість поєднати відразу 2 речі: спорт (ендорфіни + здорове тіло), екстрим (ендорфіни + улюблене заняття).

дофамін

Дофамін, або як його ще називають - допамін, особливий гормон, мотивуючий людини на високі цілі і результати, задоволення бажань і потреб. Проводиться дофамін в головному мозку, що викликає відчуття задоволення через добре виконаного завдання. Він є важливою ланкою в мотиваційній та навчальної системах.

Гормон щастя направляє людину на досягнення кращого результату і під час будь-якої задачі. Бездіяльність, мляве ставлення, лінь, невпевненість у власних силах і можливостях - це все наслідок дефіциту дофаміну. Щоб позбутися від подібних відчуттів необхідно в обов'язковому порядку робити супутні заходи. Існує кілька способів поповнення гормону: спеціальна дієта, заохочення за понаднормову роботу.

Дієтотерапія при нестачі дофаміну передбачає прийом корисних продуктів. Саме їх людина повинна вживати в більшій кількості:

• рибна продукція, фрукти (банан, авокадо), молочна продукція (творог), горіхи і гарбузове насіння. Ці продукти харчування мають тирозин (амінокислота), який є певним аналогом дофаміну. Тирозин також містять м'ясо, масло. Про їх включення в раціон харчування слід проконсультуватися з дієтологом, оскільки велика кількість жирів не може бути однаково корисно для всіх людей.
• овочі (огірок, гарбуз, морква, буряк, капуста, помідори), зелень, ягода (полуниця), фрукт (цитрусові) - однаково багаті антиоксидантами і вітамінами груп С і Е. Саме ці елементи забезпечують захист мозкового центру від потойбічного впливу, а разом з тим синтезують вироблення дофаміну.

Вітамін С в продуктах харчування

Багато що залежить від настрою самої людини. Так, заповнити нестачу дофаміну можна при фізичної активності: підкорити гору, перевищити вчорашній результат (в бігу, плаванні, підтягуванні). Це говорить про важливість само-стимуляції можливостей організму, щоб досягати нових вершин було простіше.

В офісах і малих центрах також легко можна підвищити продуктивність. Досить заохочувати хороших працівників преміями, вихідними посібниками. Цей жест мотивує співробітників на досягнення кращого результату.

серотонін

Подібний гормон щастя дозволяє відчути в повній мірі власну чудову і значимість. Дефіцит серотоніну добре помітний візуально, проявляючись депресивними станами, пристрастю до спиртного і нахилам суїцидального характеру. Існує думка, що становлення злочинців обумовлено саме нестачею в їх організмі серотоніну. Гормон присутня в більшості антидепресантів.

Було проведено безліч досліджень, одне з яких визначило важливість серотоніну для людського організму. Справа в тому, що самовпевнені і лідируючі групи людей в більшій мірі потребують гормоне, ніж підлеглі цій групі. Якщо забезпечити окреме один від одного існування, то буде спостерігатися зниження рівня серотоніну.

Уникнути подібних ситуацій досить просто. Головне дотримуватися деяких правил: правильно харчуватися, помірно засмагати під прямими сонячними променями, відводити час на відпочинок. Більш докладний опис 3 правил:

1. Вживати тільки корисні продукти: молочне (сир, молоко, сир), фрукти (сливи), овочі (помідори), горіхи, чорний шоколад.
2. Інтенсивний і природний загар набагато ефективніше штучного. У літній період шкіра насичується корисними вітамінами і мікроелементами, а все завдяки потраплянню ультрафіолету. Ці дії благотворно позначаються на настрої, оскільки збільшується вироблення серотоніну. Але немає необхідності в надмірному засмагу, так можна тільки нашкодити здоров'ю. Якщо немає можливості для подорожі в жаркі країни, то можна скористатися іншою альтернативою. Сонячні промені надходять через вікно - краще насолодитися їх впливом.
3. Щоденне розслаблення і відпочинок стимулюють вироблення серотоніну. Супроводити ці моменти можна приємними спогадами. Так, нещодавно скоєні діяння (добрих спонукань), уривок гарного проведення часу, пам'ятні події - все це свідчить про цінності і значущості життя.

Гормон щастя сприяє поліпшенню настрою, набуття власної користі і значущості для оточуючих. Зрозуміти суть життя легко при самопізнанні.

Препаратиполіпшують пам'ять і роботу мозку

окситоцин

Він відповідає за довірчі відносини між людьми, захищеність і впевненість, а усуває невпевненість, страх. Окситоцин зміцнює відносини. Так, його вплив добре простежується у маленької дитини і матері, а також в період близькості між чоловіком і жінкою. Гормон активно виробляється при закоханості і пристрасті.

Окситоцин зміцнює шлюбні узи, знижуючи розпад сімей. Це факт, оскільки було проведено не одне дослідження підтверджує це. При дефіциті окситоцину чоловіків все більше привертають вільні жінки, а ось достатню його кількість в іншому організмі - навпаки, затримує потяг до осіб жіночої статі. Тому можна сміливо стверджувати, що окситоцин позитивно впливає на відносини, вселяючи в них гармонію, порозуміння і довіру.

Часті обійми також корисні обом статям: чоловікам і жінкам. Щодня потрібно обніматися від 8 разів. Якщо це значення дещо менше, то потрібно виправити становище. Заповнити нестачу краще заміною рукостискань на обійми. Це лише зміцнить відносини.

Окситоцин покращує довірчі відносини, викликає щедрість. Це позитивні риси. Можна сміливо бажати щось особливе у людини при досягненні високих значень гормону. Так, подібне добре простежується при статевому контакті. Адже, досягнення оргазму стимулює вироблення окситоцину. Можна домогтися щедрого відносини і іншими методами: зробити сюрприз / піднести бажаний подарунок, надати послугу, виконати доручення.