67 гостей
Гормони і зайва вага: чому я не могла схуднути?
Як схуднути? Менше їжте і більше тренуйтеся! Саме так я і поступала довгі роки. Але з часом стала помічати, що цей підхід не допомагає: правильне харчування, щоденний фітнес - а стрілка на вагах не рухається потрібному напрямку. Звичайно, я вінілу себе: значить, треба ще менше є і ще більше тренуватися. Інших «підозрюваних» я не бачила. Як виявилося, даремно. Є й інші причини зайвої ваги.
Хто винен?
Невідомо, до чого б привели мене подальші обмеження і самокатування. Але одного разу в пошуках способів схуднути я добралася до салону краси з дуже грамотним фахівцем. Перш ніж провести мені сеанс електростимуляції, ця дівчина направила мене на УЗД, щоб виключити наявність вузлів і новоутворень. За результатами обстеження я тут же отримала направлення на аналіз крові. Його робили довго і двічі перевіряли. Результати здивували ендокринолога, навколо мене зібрали консиліум і обговорювали, як добре я виглядаю з таким рівнем гормонів. Як виявилося, це був гіпотиреоз, який цілком справедливо вважають однією з причин зайвої ваги. В той же день, 16 років тому, мені призначили гормонозаместительную терапію. З тих пір щоранку, за 30 хвилин до їжі я приймаю свою «дозу».
Я багато читала про це захворювання, задавала питання свого лікаря і зрозуміла, що винуватцем моїх складних взаємин із зайвою вагою став саме дисбаланс гормонів щитовидної залози, які «несуть відповідальність» за обмін речовин. Тому варто уважно ставитися до свого здоров'я і якомога раніше зробити аналіз крові на баланс гормонів, щоб виявити ознаки гіпотиреозу і вчасно призначити лікування. І навіть якщо проблем не виявлять, після 35 років фахівці рекомендують повторювати обстеження через кожен 2 роки.
Якщо ви думаєте, що з призначенням лікування мої проблеми з позбавимо вагою зникли і я можу абсолютно безкарно є плюшки на ніч і забувати про свою нормі в 10000 кроків у день, то змушена розчарувати. Прийом препаратів зовсім не скасовує правильне харчування і рухову активність. Причому тим, у кого є проблеми зі щитовидною залозою, потрібно ще ретельніше підходити до планування свого раціону, звертаючи увагу не тільки калорійність, але і на правильне співвідношення жирів, білків і вуглеводів. У комплексі все це непогано працює. У моєму випадку вірніше сказати працювало - доти, поки мені не виповнилося 40.
віковий рубіж
Як тільки мені виповнилося 40, я зіткнулася з тим, що стала набирати вагу. І це при тому, що я правильно харчувалася, займалася фітнесом практично кожен день і брала гормонозаместительную терапію. Як з'ясувалося, я була не самотня! Нової причиною зайвої ваги стали все ті ж гормони - вірніше, не ті ж, а інші.
У період пременопаузи рівень естрогену і прогестерону знижується. Ці зміни гормонального фону в ідеалі повинні відбуватися поступово, але так трапляється не завжди. Іноді рівень гормонів падає дуже різко і в результаті швидкість метаболізму сповільнюється. Зниження швидкості метаболізму змушує тіло спалювати менше калорій в процесі травлення, запасаюча надлишки в жир. Ось чому я стала набирати вагу, навіть не змінюючи харчування і режим тренувань.
Найпростіше, що можна зробити для вирішення проблеми зайвої ваги в період пременопаузи - харчуватися правильно, не змушуючи організм голодувати. Я скоротила кількість цукру і жирів, виключила напівфабрикати і фаст-фуд - всі ці продукти суттєво впливають на гормональний баланс. Основою мого раціону стали нежирні білкові продукти, цільнозерновий хліб і крупи в обмеженій кількості (це диктує гіпотиреоз), свіжі фрукти і овочі. Я ретельно стежу за розміром порцій - не більше 250 мл за один прийом їжі. У мене є мої особисті мисочки й тарілочки, які допомагають обходитися без кухонних ваг.
Найскладніше було впоратися зі стресом - дуже важливим фактором в гормональному балансі. На жаль, поради «не переживай», «Не бери в голову» погано працюють в моєму випадку. Але на допомогу приходять прогулянки на свіжому повітрі і басейн, які допомагають розслабитися і скинути вантаж проблем. Деяким підійдуть йога і медитація, тому потрібно пробувати і шукати своє.
И це не все
Глибоко занурившись у вивчення причин зайвої ваги, я виявила, що список гормонів, які мають пряме відношення до цифр на вагах, набагато ширше. Велику роль відіграють також грелін і панкреотіческій пептид (PYY). Як багато жінок, я багатозадачна - робота, діти, домашнє господарство. І часто часу на правильний сон просто не вистачає. А, як виявилося, що регулюють вагу гормони (грелін і PYY) виробляються організмом під час фази глибокого сну, причому між 6 і 7 годиною. І саме тому жінки, які сплять 5-6 годин на добу, зазнають серйозних труднощів у боротьбі із зайвою вагою. Грелін і PYY допомагають регулювати апетит, а якщо ви не спите 7-9 годин на добу - організм відчуває нестачу цих гормонів. Ви починаєте переїдати, пізніше відчуваєте почуття насичення і набираєте вагу.
Гормональний дисбаланс - одна з причин зайвої ваги.
Лептин - ще один гормон, який впливає на апетит. Хороша новина в тому, що рівень цього гормону добре коригується правильним харчуванням і вправами. Хороший спосіб, який рекомендують американські фахівці - з'їдати чашку овочів до 10 години ранку. Це допомагає контролювати апетит протягом дня і знижувати вагу. Є і бонус - клітковина, яка міститься в овочах, а також антиоксиданти і вітаміни, які допомагають підтримувати процес спалювання жиру.
Гормональний дисбаланс - одна з причин зайвої ваги. Мій досвід показує, що якісь проблеми можна вирішити самостійно - правильно харчуватися, рухатися, спати не менше 7 годин, боротися зі стресом. Для вирішення інших проблем необхідно звернутися до лікаря. І це працює. Ні, я як і раніше не вписуюся в модельні стандарти. Але вага і не росте, мій індекс маси тіла знаходиться в межах норми, нехай навіть на верхній межі. І звичайно, такий підхід дозволяє мені почувати себе більш здоровою, ніж багато моїх однолітки.
Хто винен?Хто винен?
