67 гостей
Кортизол: як контролювати гормон стресу?
Наш настрій і самопочуття дуже залежить від гормонального фону. Він впливає не тільки на якість життя і зовнішній вигляд, але і на спортивні результати. Сьогодні ми познайомимося з кортізолом. Його називають найлютішим ворогом всіх, хто хоче домогтися в спорті успіхів, бути струнким і задоволеним життям.
гормон стресу
Кортизол - біологічно активний гормон, який виробляє кора надниркових залоз. Ці парні ендокринні залози знаходяться біля нирок.
Кортизол відповідає також за збереження енергії в організмі. Він формує запас глікогену в печінці і бере участь в синтезі клітинних ферментів. Його називають «гормон стресу» за те, що він формує захисні реакції на зовнішні загрози та стресові ситуації. Цей гормон підсилює серцебиття, підвищує артеріальний тиск, але, в той же час, тримає під контролем тонус судин, не допускає критичних змін АТ. Під час сильного стресу гідрокортизон активізує роботу м'язів, знижуючи в них витрата глюкози, і, запозичуючи її з інших органів. Кортизол, щоб «врятувати життя», мобілізує всі ресурси організму. Це, здавалося б, можна використовувати в бігу, але не все так просто. Є і не дуже приємна сторона цієї «медалі».
Гормон стресу руйнує м'язові тканини. На животі через нього з'являється жирові відкладення. Під час стресу організм витрачає великі запаси енергії. Вживання великої кількості їжі, особливо вуглеводів, розцінюється як захисна реакція. Якщо рівень кортизолу в організмі підвищений постійно, розвивається хронічний стрес і критично погіршується метаболізм.
контроль кортизолу
За допомогою медитації, розслаблюючих процедур, правильного тренувального плану і роботи з психологом стрес можна тримати під контролем. Звичайно, є і медикаментозні методи боротьби з кортізолом, але це вже в критичних випадках, коли нічого не допомагає.
Вітамін С допомагає знизити кортизол на 30%. А ось кава краще не захоплюватися, тому що він піднімає рівень цього гормону. Вихід «накопичилася кортизолу» може дати легка пробіжка і «бій з боксерською грушею».
Джерело фото: pixabay.com
норма кортизолу
У спокійному стані, коли вам здається, що «все добре», виробляється близько 15-30 мг гідрокортизону. Пік діяльності надниркових залоз припадає на ранкові години - з 6 до 8 годин. За кілька годин до сну, приблизно в 20-21, його рівень починає знижуватися. Ранкова норма кортизолу - 101,2-535,7 нмоль / л, вечірня - 79,0-477,8 нмоль / л. І у жінок, і у чоловіків рівень кортизолу в нормі майже однаковий. Однак, у вагітних, особливо третьому триместрі, він може бути вище в два, а то і в три рази вище нормальних показників.
Читай також: Як пов'язаний біг і гормони
Рівень кортизолу в крові різко піднімається в стресових ситуаціях, коли людину щось засмутило, він почав нервувати, або йому доводиться виконувати непосильні фізичні навантаження. Шоковий стан провокує підвищення гормону стресу в 6 і навіть в 10 разів вище норми - до 175 мг. Такий гормональний скачок сам по собі може бути безпечним для організму, а ось те, що його спровокувало - цілком: хірургічні операції, аварії, втрата близької людини, критичне зниження рівня глюкози в крові ... Чим міцніші нерви, психологічна і фізична витривалість - тим менше ви будете піддаватися негативному впливу гормону стресу.
Зв'язок кортизолу і водно-сольового балансу
Підвищений рівень цього гормону може порушити водно-мінеральний баланс і викликати гіпернатріємія. Ми вже писали про це смертельно небезпечною формою зневоднення, яка виникає через затримку натрію в організмі. Також може проявитися - гипокалиемию, нестача калію.
Читай також: Рясне пиття: сумні наслідки
Проблеми з водно-сольовим балансом - це ще і гіпертензія, збільшення тиску в порожнистих кровоносних судинах, що може спровокувати інфаркт або серцеву недостатність.
Підвищений рівень кортизолу допоможуть виявити аналізи, які бігунам треба здавати хоча б раз на рік. У групі ризику також люди, які мають захворювання щитовидної залози - вони можуть бути причиною підвищеного вмісту гормону стресу в крові.
