Народити ЛЕГКО: прості рекомендації гармонізації стану перед пологами

Психологія пологів

Поговоримо про те, як правильно прожити останні тижні вагітності, щоб пологи не були болючими. Дана стаття буде корисна не тільки майбутнім мамам, що чекають дитину, а й їхнім родичам.

Дивовижний процес - пологи. А для багатьох ще й дуже загадковий.

Опитайте 100 майбутніх матусь незадовго до пологів, і 97 з них скажуть, що головне на цьому етапі безболісно народити. Найбільш активні будуть шукати клуби, щоб навчитися «правильно» дихати, будуть плавати, розтягувати м'язи і зв'язки, готуючись до пологів.

Але є одна особливість, яка впливає на перебіг пологів значно сильніше, ніж все інше разом узяте. Ця особливість - поведінка жінки в останні тижні перед пологами. Що ж це таке і чому це так важливо для пологів?

Давайте спочатку трохи торкнемося фізіології. Пологи йдуть за рахунок злагодженої роботи певних гормонів. У пологах бере участь досить багато гормонів, і кожен гормон відповідає за свій процес. Дуже важливо для успішних пологів, щоб в потрібний момент пологів в організмі вироблялося строго певну кількість потрібних гормонів. Нас з вами зараз цікавить тільки дві їх групи.

1. Ендорфіни (природні опіоїди) - це так звані гормони щастя. Саме вони є найсильнішими природними анальгетиками і знеболюють пологи. У нормі рівень ендорфінів зростає в останньому триместрі і досягає свого плато незадовго до пологів.

2. Гормони стресу: адреналін і норадреналін, кортизол і кортизон. Ці гормони теж надзвичайно важливі в пологах, але в потрібний час і в потрібній кількості. Без адреналіну неможливі активні потуги, а кортизол і кортизон постачають маму і малюка під час пологів поживними речовинами.

Так що ж для нас з вами важливо? Важливо прожити останні місяці перед пологами так, щоб до пологів у нас ендорфінів було багато, а гормонів стресу значно менше (оскільки саме зайві кількості гормонів стресу значно збільшують хворобливість під час пологів).

Що будемо робити? Будемо формувати позитивні емоції, і прибирати джерела напруги.

Наші предки все це прекрасно знали! Вони вели себе з вагітною так, щоб, по-перше, задовольнити її (читай: підняти рівень ендорфінів) і, по-друге, ні в якому разі не засмучувати її (не дати вирости гормонів стресу).

Порушити правила поведінки з вагітною вважалося величезним гріхом. І майбутня матуся вела себе строго певним чином. Давайте і ми підемо їх приклад.

Прибираємо джерела напруги, які прибрати можливо.

Для цього:

• Закінчуємо працювати (особливо якщо робота напружена) не пізніше 35 тижня вагітності, щоб перестати хвилюватися і починати зосереджуватися на собі і дитині. Це надзвичайно важливо, оскільки благополуччя пологів прямо залежить від вашої заглибленості в своє особливе стан і майбутнє материнство.

• Закінчуємо всі турботи, пов'язані з ремонтом, купівлею і перестановкою меблів до 35 тижня.

• Розподіляємо всі справи, що залишилися до пологів. У майбутньої матусі незадовго до пологів часом відчуття, що незроблені справ залишилося занадто багато, а часу дуже мало. І це дуже гнітить.

• Дуже важливо приготувати придане для малюка заздалегідь (до 36 тижня), щоб був час його попрати, попрасувати і дати йому полежати саме в вашому домі. Ідею про те, що заздалегідь придане готувати не можна, могли впровадити в суспільство тільки люди надзвичайно далекі від материнства. Цікаво, а в який магазин бігали наші предки, щоб швиденько придбати то чимала кількість речей, які знадобляться в догляді за малюком?

• Припиніть на час спілкування з неприємними вам людьми. Це дуже і дуже важливо і для вас і для маленького. Коли ми засмучуємося, гормони стресу спокійно проникають через плаценту, і малюк відчуває ті ж негативні емоції, тільки він ще і безпорадний в цій ситуації. Тому, припиняючи неприємне спілкування, Ви дбаєте і про благополучних пологах, і про здоров'я дитини.

• А як же бути, якщо неприємності виникають, ми живемо в реальному житті, де, на жаль, правила спілкування з вагітними багато в чому втрачені? Разом з тим у майбутньої матусі підвищена чутливість і її може засмутити те, на що вона раніше не звернула б увагу. Це - нормально, оскільки без високої чутливості дуже складно адекватно відчувати новонародженого налаштовуватися на нього.

Тут порада проста і однозначна, якщо Ви не можете припинити неприємну ситуацію, не дозволяйте собі мовчки страждати. Обов'язково зробіть що-небудь, щоб не носити в собі напругу. Кожен знає, що, посварившись і не помирившись з близькою людиною, можна «в серцях» хвацько зробити в будинку генеральне прибирання, до якої руки не доходили кілька місяців - це робота адреналіну, і ми його витрачаємо фізичним дією.

Якщо ж перебувати день у день в напруженому стані, то починають рости рівні кортизолу і кортизону. Їх називають гормонами стресу пригніченого дії. Коли їх стає занадто багато, вони починають руйнувати зростаючу тканину. Тому Вам можна все - поплакати, висловити образу, грюкнути дверима, розбити тарілку, тільки не носити в собі переживання!

• Якщо ви до цих пір обмежували себе в їжі і пиття, ви можете сміливо припинити це робити, (виключення складають тільки ті жінки, у яких серйозні хронічні недуги, проблеми з нирками або пізній гестоз). Обмеження себе в їжі і пиття для вагітної - серйозне напруження. А значить, виділяються всі ті ж гормони стресу. Споконвіку вагітну підгодовували «смачненьким» і виконували всі її забаганки. Вважалося, що інтуїтивно жінка вибирала продукти, що мають в складі речовини, необхідні в даний момент для виношування.

І останнє - доставляйте собі маленькі радості, балуйте себе. Дивіться ті фільми, які принесуть вам задоволення. Слухайте ту музику, яка приємна вам. Чим більше у вашому житті буде приємно, тим легше пройдуть пологи.

Удачі вам!

Читайте також:

Пізнай себе

Партнерство в пологах

«Гніздування»: інстинкт або життєва необхідність?

Автор Михалкова Олена Павлівна

мама трьох дітей,

інструктор з навчання материнському поведінки і грудного годування

джерело: Центр материнства і підтримки грудного вигодовування "Мамин дім"