Народна Академія. Корисні статті

1. Дофамін: найулюбленіше
2. Ендорфіни - подарунок вагітним
3. Ліки від усього
4. Чи вистачає мені ендорфінів?
5. назустріч задоволення
6. радісне оточення
7. ароматні задоволення
8. Гімнастика гарного настрою
9. Розрахунок гарного настрою
10. Популярні способи підвищення рівня ендорфінів
11. Продукти, «віклікають радість»

Гормони радості: як їх шукати?

http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/gormony-udovolstviya-kak-ih-poluchit/

Людський організм виробляє багато речовин, що викликають приємні відчуття: задоволення, гарний настрій, ейфорію. Всі ці речовини біохіміки називають нейромедиаторами, тому що вони відповідають за передачу нервових імпульсів.

Однак в просторіччі багато хто чомусь називають дофамін, серотонін і ендорфіни гормонами задоволення.

Виникає питання - як людині отримати побільше цих самих «гормонів» і не нашкодити здоров'ю?

Дофамін: найулюбленіше

Дофамін здійснює передачу нервових імпульсів в мезолімбічної шляху мозку, який відповідає за прояв задоволення. Чим вище рівень дофаміну - тим яскравіше відчуття.

У задоволеннях собі ніхто не відмовить. Тому люди і прагнуть підняти собі рівень дофаміну в мозку. Однак тут не все так просто.

Найпростішою здається ідея приймати дофамін як ліки. Але він - не тільки нейромедіатор, що відповідає за передачу нервових імпульсів, а й нормальний гормон, що впливає на роботу серця. А пити серцеві засоби просто для задоволення вкрай небезпечно.

Зате поширені речовини, що викликають вироблення дофаміну в нейронах мезолімбічної шляху. Це алкоголь і нікотин. Крім того, інші компоненти тютюнового диму, а також деякі наркотики (наприклад, кокаїн) блокують руйнування дофаміну після надання їм очікуваного ефекту - і рівень задоволення в мозку зростає.

Однак алкоголь, нікотин і інші наркотики тому так і називаються, що викликають залежність, не рахуючи інших серйозних наслідків для здоров'я. Так що отримане задоволення купується занадто дорогою ціною.

Крім того, відмова від стимуляторів при вже сформувалася залежності призводить до так званої ломки, тому краще взагалі не починати.

Що ж тоді залишається? Те, що приносить радість. Наприклад, сильний викид дофаміну викликає секс з коханою людиною. Приблизно такий же по силі враження справляють музика і будь-які інші радують заняття. До речі, навіть думки про майбутній приємній справі викликають викид дофаміну.

Серотонін: їжа і сонячні батареї

Якщо дофамін - це «гормон задоволення», то серотонін - «гормон гарного настрою». Його викид в організмі призводить до поліпшення настрою і підвищення рухової активності. А ось недолік серотоніну - до пригніченості і депресії.

Існують препарати, що підвищують рівень серотоніну в організмі. Саме це роблять антидепресанти: вони блокують зворотне захоплення серотоніну в синапсах після того, як серотонін виконав свою функцію. Але використовувати їх без призначення лікаря ні в якому разі не можна. Без індивідуального призначення дуже легко перевищити дозу, а надлишок серотоніну в організмі може привести навіть до смерті.

До того ж, на відміну від дофаміну, рівень серотоніну можна більш-менш безпечно підняти, з'ївши що-небудь підходяще . Справа в тому, що серотонін утворюється в організмі з амінокислоти триптофану, і саме тому продукти, багаті на триптофан (наприклад, темний шоколад, горіхи, фініки і банани) призводять і до деякого емоційного підйому. Свого роду натуральні антидепресанти.

Однак потрібно пам'ятати про те, що в цих продуктах багато жиру або цукру. Тому поїдати шоколад плитками або банани кілограмами для поліпшення настрою не варто. А ось для вживання помідорів, теж багатих триптофаном, таких обмежень немає.

Викликають підвищення рівня серотоніну і солодощі. Тут хімічний шлях від їжі до мозку довше: надходить в складі вуглеводів глюкоза викликає викид інсуліну в кров, який стимулює розкладання білків на амінокислоти в тканинах, і, відповідно, підвищення рівня триптофану в крові.

Але тут теж є небезпека. По-перше, надлишок вуглеводів призводить до надмірної ваги. А, по-друге, є шанс отримати «синдром ласуни»: організм швидко звикає до того, що солодке призводить до збільшення рівня серотоніну, і при будь-якому натяку на депресію вимагає якомога більше додаткових солодощів.

Крім того, синтез серотоніну в організмі стимулюється і «сам по собі» - завдяки сонячному світлу. Саме тому багато нудьгують, якщо ведуть нічний спосіб життя, або взимку. Так що корисно брати більшу частину відпустки не влітку, коли сонця і так багато, а в похмурий час року - пізньої осені і взимку. Їдьте туди, де світловий день ще досить довгий.

Тільки не захоплюйтеся засмагою. Сонячні опіки і меланома - занадто велика плата за надлишок серотоніну, а світло може бути і там, де температура для відвідування пляжу занизька.

Ендорфіни - подарунок вагітним

Ендорфіни виробляються організмом у відповідь на стрес з метою зменшити біль. Зв'язуючись з так званими опіатні рецептори, вони пригнічують біль і викликають ейфорію - своєрідну нагороду організму за позбавлення від болю.

Багато наркотики (опіум, наприклад) - працюють точно так же, недарма рецептори названі опіатнимі. Тільки наркотики сильніше і встигають зв'язатися з рецепторами першими.

Однак штучна стимуляція опіатнихрецепторів, як і в випадку з дофаміну, викликає швидку і стійку залежність. І, як тільки штучний стимулятор зникає, у організму починаються проблеми - як з болем, так і з ейфорією. Спрацьовує так званий синдром відміни: поява симптомів, на усунення яких працювало речовина.

Чи є спосіб збільшити кількість ендорфінів в організмі без шкоди для організму? Звичайно ж, є . По-перше, у біохіміків є думка, що ейфорія від контакту з творами мистецтва і ейфорія оргазму саме ендорфіновий природи.

По-друге, невелика кількість ендорфінів виробляється під час помірних фізичних навантажень. Так організм готує себе до стресу, яким навантаження є. Щоб ендорфінів стало більше, потрібні тривалі регулярні навантаження. Є навіть такий термін - «ейфорія бігуна» - стан легкого емоційного підйому під час тривалого бігу. Тому бігайте, стрибайте і танцюйте собі на втіху - в прямому сенсі цього слова.

Ну, а по-третє, природа зробила подарунок всім жінкам - починаючи з третього місяця вагітності в кров надходять ендорфіни. Непоганий бонус!

http://www.aif.ru/health/psychologic/36981

Всі ми так чи інакше чули про ендорфіни - гормони радості. Вони виробляються в головному мозку, і звідти ...

Однак є люди, нездатні до радості через брак ендорфінів. Їм просто на фізіологічному рівні нічим радіти. Ця хвороба називається «ангедония». На щастя, Ендорфінна система піддається тренуванню. Як ми можемо при наявності волі, розуму і часу накачати м'язи, так само кожен з нас може змусити своє тіло виробляти більше ендорфінів. Як? Розповідає психолог, психотерапевт вищої категорії Євген Тарасов.

У 70-х роках XX століття вчені вирішили вивчити, як китайським лікарям за допомогою голковколювання вдається знеболювати великі ділянки людського тіла. З'ясувалося, що за допомогою голок китайські лікарі вивільняють в тілі людини речовини, схожі з морфіном. Цьому внутрішньому наркотику дали назву «ендорфін», тобто «внутрішній морфін».

Пізніше з'ясувалося, що ендорфіни синтезуються в головному мозку. І крім знеболювання вони роблять в тілі ще купу роботи. Наприклад, вони протидіють реакції організму на стрес: нормалізують артеріальний тиск і частоту дихання, регулюють діяльність травної системи . Крім того, вони сприяють загоєнню тканин і дарують нам відчуття радості!

Ліки від усього

Доводиться визнати: ендорфіни - це ліки практично від усього: з їх допомогою можна підвищити творчу активність, розгойдати імунітет і залікувати всі нанесені нелегким життям поранення. Точно так же вирішили фармацевтичні компанії і стали виготовляти синтетичні замінники ендорфінів, за допомогою яких можна було б лікувати депресію і допомагати наркоманам позбутися залежності.

Практика показала: можна людини накачати ендорфінами, і на час йому полегшає. Можна за допомогою голковколювання вивільнити ендорфіни - і знову ж таки на час стане легко, весело і безболісно. Але якщо мозок сам не синтезує ендорфіни, повного лікування від ангедонии не наступить. Як навчити власний мозок виробляти гормони , Що забезпечують насичену, стресостійкість і радісне життя?

Чи вистачає мені ендорфінів?

Найпростіший спосіб перевірити, чи вистачає вам «гедонов», стимулюючих гарний настрій, - пройти маленький тест. Дайте відповідь на наступні питання:

- Чи живете ви в гармонії з собою?

- Чи вдається вам хоч іноді знаходити гарне в поганому?

- Чи здатні ви мріяти, налаштовуючись на щось хороше в майбутньому?

- Чи прокидаєтеся ви вранці з відчуттям, що новий день буде як мінімум не гірше попереднього?

- Чи здатні ви до оптимізму у важкі моменти свого життя?

Якщо хоча б на половину питань ви відповіли ствердно, ангедония вам не загрожує. А якщо ви шукаєте каверзи там, де їх немає, підозріло ставитеся до будь-яких слів і вчинків оточуючих, зустрічаєте навіть приємні звістки в багнети і, «підхопивши бацилу песимізму», не вірите в те, що «завтра буде краще, ніж учора», то ви вже страждаєте від нестачі «гедонов».

назустріч задоволення

Зупиніться хоча б на хвилинку, щоб повністю насолодитися тим, що ви відчуваєте в даний момент, а потім прислухайтеся до себе, чи немає в вас якоїсь напруги, послабляє ваше почуття радості і щастя. Потім, зробивши кілька повільних глибоких вдихів, дозвольте своєму радісному щастя як би розм'якшити, а задоволення розширитися. При цьому в думках вимовляєте про себе фрази: «У мене є право зберігати в собі цей радісний момент!» Або «Хоча завжди існують якісь проблеми, але тут і зараз я відчуваю себе чудово!».

радісне оточення

Оточуйте себе несучими радість речами. Непогано мати в квартирі (або в робочому кабінеті) картини «під настрій». Для чого вони потрібні? Наприклад, якщо ви стомлені настільки, що відчуваєте себе на межі зриву, то не перейти через цю невидиму межу вам допоможе прийом самокорекції, що полягає в розгляданні картин, симпатичних штучок або в примірці нових речей (останній пункт застосовують як психотерапевтичний метод практично всі жінки) .

ароматні задоволення

Підтримуйте в своєму будинку атмосферу радості , Бадьорості і щастя за допомогою ефірних масел розмарину, чайного дерева, герані, ромашки, ванілі або м'яти. Для цього можна використовувати аромалампу або аромакурітельніцу. Всього двох-трьох крапель ефірного масла вистачає для ароматизації середньої кімнати. Можна застосовувати і розпилювачі для очищення повітря. Налив у флакон 250 мл води, потрібно додати в нього 8-10 крапель олії, потім, добре струснувши, розпорошити рідину в кімнаті (тільки стежте, щоб вона не потрапляла на поліровані поверхні). Непогано ароматизувати білизна. Всього 1 крапля ефірного масла при остаточному полосканні білизни додасть йому ніжний, що радує душу і тіло аромат.

Гімнастика гарного настрою

Коли у вас слабкі м'язи, ви йдете в фітнес-клуб і змушуєте ці самі м'язи працювати. Руки і ноги опираються, тремтять і ниють, але з часом стають все сильніше. Та ж сама ситуація з ендорфіновий системою: її треба змушувати працювати. Так, це звучить дивно, але навіть Делані, нещира посмішка наближає вас до хорошого настрою.

Ваше ранок повинно починатися не просто з стандартного набору гімнастичних вправ - потрібна гімнастика гарного настрою. Для початку проведіть тренування м'язів обличчя:

• Наморщив лоба, уявивши собі, що шкіра збирається на ньому «в гармошку», а потім розправляється. Це відчуття приємної розслабленості м'язів чола необхідно утримувати в пам'яті. Ну а щоб перевірити, наскільки добре розправилися зморшки на лобі, можна раз-другий злегка погладити лоб рукою. Повторюйте цю вправу 10-15 разів - до появи приємного відчуття легкого стомлення в м'язах чола.
• При емоційному напруженні або в поганому настрої ми, як правило, жмуримося і похмурі брови. Ця дія має і зворотну закономірність: коли ми хмуримося, наш настрій знижується. Щоб відучити своє обличчя хмуритися, закрийте очі і як можна сильніше стисніть повіки. Далі, не розплющуючи очей, звільніть це стиснення і як би потягніть шкіру обличчя в сторону. При цьому можуть злегка напружуватися скроневі м'язи. Покладіть на віскі пальці рук. Перевірте, наскільки ефективні ваші зусилля. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день, адже воно, крім усього іншого, знімає напругу з очей.
• Перед дзеркалом згадайте про що-небудь забавний і приємне - це допоможе вам надати своєму обличчю привітне. А людина з природної приємною посмішкою автоматично набуває бадьорість і життєрадісність (не кажучи вже про впевненість в собі), а також підвищує настрій у всіх оточуючих його людей.

Розрахунок гарного настрою

Останнім часом психологи стали підраховувати випробувані людиною задоволення зразок того, як дієтологи підраховують калорійність їжі . За умовну одиницю радості вони приймають «Гедон» ( «гедонізм» - тяга до насолоди, про яку в античні часи писав Епікур). Кількість «гедонов» (або «ферментів радості», або ендорфінів), одержуваних людиною за день, оцінюється за спеціальною шкалою.

Найбільш «ендорфіновий» емоції - це ентузіазм, веселощі, душевний підйом, задоволення від хобі, цікавого спілкування, досягнень і подарунків. Одне з головних «гедонистических» проявів - це здатність до співпереживання. Ну а недолік «гедонов» проявляється нудьгою, апатією, песимізмом, поганим настроєм. В наші дні розроблена шкала, що показує, скільки саме задоволень ( «гедонов») належить отримувати людині на різних етапах його життя. Виявляється, 1/3 покладених нам «гедонов» ми повинні отримати в дитинстві - до 14-річного віку, ще третина - з 14 до 60 років і залишок - в літньому віці. Так що радіти ніколи і нічому не пізно!

http://getalife.ru/endorfin-kak-poluchit-gormon-schastya

Ендорфін: як отримати «гормон щастя»?

За стан радості, ейфорії і блаженства будь-якої людини відповідає один специфічний гормон - ендорфін. Цей гормон отримав назву «гормону щастя», так як підвищення його концентрації в крові робить людину щасливою, веселою і оптимістичним. Природним шляхом рівень ендорфінів підвищується в той час, коли люди відчувають будь-які позитивні емоції, але є і способи, що дозволяють штучно збільшувати наявність цих гормонів в крові.

Популярні способи підвищення рівня ендорфінів

Правильне вживання перцю чилі. Якщо перець потримати на мові деякий час - значно поліпшується самопочуття і стихають больові відчуття.

Позитивне мислення. Постійний контроль за своїми думками і заміна виникає негативної спрямованості зосередженням на позитивних моментах. Подібна тактика приведе до збільшення кількості ендорфінів в крові, і настрій непомітно покращиться само по собі.

Спортивні заняття. Активні фізичні навантаження, що продовжуються тривалий час, також викликають викид «гормону радості». Саме тому в певний момент тренувального процесу спортсмени починають отримувати неймовірний кайф від занять.

Заняття сексом - наймогутніший засіб для викиду ендорфінів.

Нові або просто позитивні враження. Улюблена музика або пісні обожнюваного виконавця, захоплююче кіно або впечатлившая театральна постановка - все це впливає на кількість ендорфінів.

Голковколювання. Дана процедура стимулює викид гормонів в кров, що позитивно впливає не тільки на фізичне, а й на моральний стан пацієнта.

Веселий і щирий сміх збільшує кількість гормонів і до того ж підвищує імунітет організму.

Невелика кількість шоколаду викликає непідробну радість, а ось вживання його в надмірних кількостях може привести до не дуже приємних наслідків.

Ультрафіолетові промені добре стимулюють вироблення ендорфінів, тому в разі поганого настрою варто відправитися на пляж, або в солярій.

Продукти, «віклікають радість»

• Авокадо - даже половинка цього Південного плода в день поможет Побачити Навколишній світ у новому, позитивному Світлі.
• Банани - один плід банана містіть таку Кількість амінокислоти - триптофану, Пожалуйста необходимо для Вироблення мозком серотоніну, что Забезпечує гарний настрій трівалій проміжок часу.
• Гірчиця - масло, что містіться в насінні гірчіці, такоже спріяє Утворення серотоніну. Так что, использование цього продукту в Вашому раціоні приведе до невічерпної бадьорості и Додатковий припливи сил.
• Кінза (в Народі ще назівається коріандром) - чудово стімулює нервово систему. З незвічкі ее смак может здати непріємнім, но розсмакувавші ее, ви кардинально змініте свое мнение про Цю пряної траві. Макарони, посіпані кінзою, стовченою з часником, набуваються неповторний смак, а ее насіння в складі бородинского хліба - фірмовий знак цього продукту.
• Паприка - Завдяк Речовини містяться в цьом овочі актівується мозкова діяльність. Всі обмінні процеси в мозку прискорюються, і він швидше відновлює свою працездатність.
• Буряк - неймовірно корисний продукт, який містить безліч корисних речовин. Поряд з іншими компонентами буряк включає до свого складу фолієву кислоту, яка здатна розщеплювати гомоцистеїн - продукт, відповідальний за виникнення пригніченості, депресії і поганого настрою. Всього один коренеплід в день забезпечить вас фолієвою кислотою на цілий день.
• Червона смородина - допомагає клітинам організму швидше регенеруватися за рахунок наявності в складі бурштинової кислоти. Стакан смородинового соку не тільки зніме стрес і підвищить рівень сил, але і позитивно позначиться на складі вашої крові.
• Чебрець - відмінний засіб заспокійливого характеру. Завдяки цімол і каравакролу, всього дві чайні ложки чебрецю з медом (2 столові ложки) допоможуть безтурботно заснути навіть людям, що страждають від безсоння.
• Перець чилі - як уже писалося, зміст в цьому перці капсацин стимулює підвищене вироблення ендорфіну і покращує настрій. Причому необов'язково вибирати самі пекучі перчики - це властивість ніяк не впливає на збільшення гормону радості. Вживайте солодкі стручки і радійте життю!

Рівень ендорфіну і депресія

Якщо організм відчуває нестачу ендорфіну, у людини виникає пригнічений настрій, апатія, а в деяких випадках і повноцінна депресія. На фізичному рівні метою будь-якої людини є найбільш повне задоволення наявних потреб, і отримання від досягнення цієї мети задоволення. Задоволення з'являється за рахунок викиду в кров ендорфінів, вироблених головним мозком, і мають хімічний склад, схожий зі складом морфіну. Навіть свою назву «ендорфін» отримав від поєднання «ендогенний морфін», тобто морфін, вироблений всередині організму.

Отримувані людиною задоволення підвищують рівень ендорфіну, і він відчуває радість, ейфорію, щастя. Вироблення ендорфіну відбувається в ході складних процесів, що задіюють основні органи чуття: слух, зір, смак і т.д. Саме тому під час депресії (вважай нестачі ендорфінів) досить часто підвищується апетит - за рахунок великої кількості їжі організм прагне «добрати» відсутні ендорфіни і отримати необхідну задоволення.

Недолік ендорфіну і залежності

Освіта ендорфіну в недостатній кількості може бути пов'язане з певними хворобами або патологіями в організмі людини. Різного роду хімічні залежності призводять до зниження цього гормону в крові.

Досить часто люди з хімічною залежністю приходять в «нормальне» настрій, лише після прийняття стимулюючих речовин: алкоголю, наркотиків, тютюну - адже саме містяться там речовини певним чином збільшують кількість ендорфіну. В цьому і полягає головна небезпека прийому різного роду «стимуляторів» - якщо у людини немає моральних (чи інших) обмежувачів для подібних методів отримання «щастя» - він, з часом, стане алкоголіком або наркоманом.

Люди, які страждають від хімічної залежності, можуть мати і певні особливості при обміні речовин. Їх печінку, наприклад, переробляє і виводить шкідливі речовини інакше, ніж у здорової людини. Саме тому деякі люди можуть випити великий обсяг спиртного і не запьянеть - процес всмоктування алкоголю у них відбувається нестандартно. До речі, подібна здатність - це одна з ознак вродженої схильності до алкоголізму.

У момент прийому людиною психоактивних препаратів відбувається моментальний викид ендорфінів в його кров. Мозок поступово до цього звикає і збільшує число рецепторів, що сприймають ендорфіни. А так як організм постійно отримує «ззовні» велика кількість різноманітних морфіну (героїн) або звикає до періодичної стимулюючої «дозі» (кокаїн, етанол, гвинт), він поступово припиняє синтезувати натуральні ендорфіни. З часом людина стає просто нездатним нормально функціонувати без відповідних «стимуляторів».

Рівень ендорфінів і музика

Різноманітна музика сприятливо позначається на підвищенні в крові ендорфінів. Під впливом приємних музичних композицій людина відчуває позитивні емоції і переживання, що призводять до утворення особливих біохімічних речовин, що володіють анестезуючу ефектом, і підвищують рівень імунітету. Багато хто вважає, що енергія, почуття задоволення або ширяння під час прослуховування музики також викликані підвищеним виробленням ендорфінів. У цьому випадку він виділяється в результаті електричної діяльності областей головного мозку, пов'язаної з активацією лімфатичних, а також автономно керуючих центрів.

Дослідження американських вчених, що проводяться в рамках лікування музичною терапією пацієнтів, показали, що великій кількості майбутніх матерів, регулярно слухали улюблену музику в процесі пологів, які не були потрібні знеболюючі засоби. Виходячи з цього було зроблено висновок про те, що приємна музика також підвищує рівень ендорфінів, зменшуючи необхідність застосування лікарських засобів. Крім того, прослуховування музики відволікає від концентрації на больових відчуттях і знижує нервову напругу.

Ще одним позитивним ефектом сприйняття природних звукових сигналів високої частоти є їх здатність підвищувати число лімфоцитів в крові. Велике число лімфоцитів збільшує опірність організму хворобам і інфекціям, а також здатність протистояти лейкемії і вірусам герпесу, кору, мононуклеозу і т.д.

До початку
До списку статей
На головну