НИЗЬКИЙ ЛІБІДО, або СЕКС + ФИТНЕС

Дівчата це питання замовчують. Соромляться. При цьому у багатьох сексуальні проблеми є. Я не буду обговорювати проблеми, які вимагають втручання гінеколога або психолога. Я хочу поговорити про низький лібідо. Це коли немає бажання. Секс, до речі, бути може. Деякі дівчата, щоб не образити партнера, все-таки дають добро, але самі від цього майже не отримують задоволення.
І знову анекдотв тему:

Коли повія займається сексом, то думає: "Чи заплатить або не заплатить?"

Коли школярка займатися сексом, то думає: "Мама дізнається або не впізнає?"

Коли любовні займається сексом, то думає: "Чи піде від дружини або не втече?"

Коли дружина займається сексом, то думає: "Стеля білити або так залишити?"
Я не сперечаюся, що іноді справа в партнері. Тут рішення простое- його можна змінити або навчити. А ось якщо проблема у вас?
Нещодавно у мене була консультація з однієї моєї підопічної. Після всіх фітнес тестів і вимірів, я завела розмову про рівні енергії, а потім і про сексуальне бажання. Вона залилася фарбою і зізналася, що вже 2 роки секс у неї з під палки. Тільки заради чоловіка. Потім вона почала переконувати мене, що чоловіка любить, що він у неї чудовий. Загалом, картина була ясна. Низький тестостерон або його неправильна утилізація.
До речі, відсутність сексуального бажання зовсім не скасовує мастурбацію. Багато жінок не відчувають ніяких імпульсів по відношенню до партнера, але все одно потребують розрядки. Низьке лібідо ніяк не пов'язане з самозадоволенням.

ЯК ЦЕ ВИЗНАЧИТИ ПРИЧИНУ НИЗЬКОЇ ЛІБІДО?
1. По-перше необхідно здати аналіз крові. Загальний і на гормони.
Буває, що дівчина красива, струнка, з пресом, але голодна і озлоблена від нескінченних дієт і надмірних тренувань. Тут питання сексу не варто навіть. Природа задумала все розумно. У нас переважають три потреби: харчова потреба, потреба в безпеці і сексуальна потреба. Саме в такому порядку. Якщо немає їжі чи ні укриття, то сексуальні інстинкти дрімають до кращих часів.
Якщо ви не звертаєте уваги на очевидні ознаки перетренованості і голод (хронічна втома, неспокійний сон, безсоння, головні болі, безконтрольний апетит або, навпаки, повна відсутність апетиту), продовжуєте шпарить по 6-7 тренувань на тиждень, одна жорсткіше інший, і є на 1000 ккал, то рано чи пізно ви перейдете в режим сплячки. Який секс? Організму вижити б.
Відразу попереджаю, що тренер не має права вам ставити діагноз і / або прописувати лікування. Все це повинен робити лікар. Але тренер може працювати з показниками в межах норми або невеликими відхиленнями, які знаходяться в межах його компетенції.
Якщо тренер пропонує вам курс анаболічних стероїдів, антіароматазу, блокатори бета-блокатори, то біжіть від такого тренера, якщо не хочете потім жахливих наслідків. Чомусь дівчата боятися протеїну, а ось маленьку пігулку "для поліпшення спалювання жирів і набору маси" від тренера можуть взяти запросто. ДУМАЙТЕ ГОЛОВОЮ, ТОМУ ЩО ВОНА ПОТРІБНА НЕ ТІЛЬКИ, ЩОБ В НЕЇ Є!
Максимум, що вам може запропонувати тренер-це різного роду БАДи. І то, багато трави потрібно застосовувати дуже акуратно. Я працюю тільки з БАД, які не мають побічних ефектів, крім індивідуальної нестерпності. Коли випадок складний (діабет, епілепсія, захворювання щитовидної залози), то програму добавок становить гомеопат (naturopath), з яким я працюю в Сіднеї, Alisia.
Повний аналіз крові-задоволення не з дешевих. Але краще точно знати, що проісхоіт з вашим тілом, ніж шукати навмання.
Ось тут я вже писала про основному скринінгу ТУТ . Про скринінг на гормони я напишу окремо. Поки ж тільки позначу, що треба здати обов'язково.
Гормони щитовидної залози:

• ТТГ (тиреотропний гормон, тіротропін) - гормон гіпофіза, що стимулює утворення і секрецію гормонів щитовидної залози (Т3, Т4). При нормальній функції гіпофіза його концентрація знижується при підвищенні і підвищується при зниженні функції щитовидної залози.


• Т3 вільний (трийодтиронін вільний) - гормон щитовидної залози, який стимулює обмін і поглинання кисню тканинами.


• Т4 вільний (тироксин вільний) - гормон щитовидної залози, що стимулює синтез білків.


• Антитіла до тиреоглобуліну (АТ-ТГ) - антитіла до білку-попереднику тиреоїдних гормонів є важливим параметром для виявлення аутоімунних захворювань щитовидної залози.


• Антитіла до тиреоїдної пероксидази (АТ-ТПО, мікросомальні антитіла) - аутоантитіла до ферменту клітин щитовидної залози, найбільш чутливий тест для виявлення аутоімунного захворювання щитовидної залози.

Статеві гормони:

Різні жіночі статеві гормони необхідно визначати в різні дні менструального циклу.

• Лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), пролактин, прогестерон - на 3-5 день або 19-21 дні циклу.


• Тестостерон (цей чоловічий гормон виробляється і в організмі жінки і грає свою роль в її репродуктивне здоров'я), 17-ОН-прогестерон, ДЕА-сульфат - на 8-10 день цикл.


• Кров на вміст естрадіолу можна здавати протягом усього менструального циклу.

2. Необхідно звернути увагу на розподіл підшкірного жиру.

Я вже постила дану картинку. Природно, що схема дуже спрощена, по ній не можна робити самодіагностику. Я тільки за перший рік встигла поміряти вже близько 500 клієнтів, тому у мене рука набита, а очей крутив.
* Увага! Ваші горомни можуть бути в межах норми, але це ще не означає, що у вас баланс. Інакше у вас рівень життя був би ого-го. Це коли нормально їси, активно і з задоволенням тренуєшся, коли рівень енергії на висоті і є бажання займатися сексом займатися сексом.
Тим не менш, є кілька показників, які дозволяють зрозуміти, що є явний дісланас статевих гормонів. Зверніть увагу на сідниці, стегна, низ живота і руки. У чоловіків ще важливо виміряти складку жиру на грудях.

Тут перше, на що я звернула увагу-це розподіл жиру. Дівчина не товста, але у неї явно є дисбаланс тестостерон / естроген, що згодом підтвердив аналіз крові і щиросерде визнання :) Еволюційно для жінки типово запасати жир в області стегон і живота для захисту репродуктивної системи. Більш того, відсоток підшкірного жиру у жінки повинен бути вище, так як їй необхідно виносити і вигодувати потомство. Таким чином, можна онозначно визначити, що підвищене відкладення жиру в цих типово "жіночих" місцях говорить про підвищений рівень етрог, або так званому estrogen dominance.
Підвищений естроген може впливати на відкладення жиру і збільшувати ароматизацію. В процесі ароматизації тестостерон (чоловічий статевий гормон) під дією хімічних ферментів конвертується, тобто перетворюється, в етрадіол (жіночий плов гормон). Причому даний фермент-ароматаза- міститься в тому числі і в жировій тканині (крім цього ароматаза міститься в надниркових залозах, яєчниках, плаценті, мозку і тестикулах у чоловіків). Виходить замкнуте коло. Чим людина товщі, тим більше у нього виділяється ароматази, яка конвертує тестостерон в естроген, а підвищений естроген впливає на рівень жиру. Причому чисто косметичний ефект - це не найстрашніше. Подумаєш, товста ... магазинів з одягом XL зараз багато. Інша справа, що одночасно розвивається ризик інших захворювань: остеопороз, збільшення артеріального тиску, підвищення рівня холестеролу.
* Хто любить біохімію, то читайте докладніше про статеві гормони ТУТ.

Тестостерон-гормон відповідає за секс-драйв і агресію. Якщо він здебільшого конвертується в естроген, то звідки візьметься сексуальне бажання?
ЩО РОБИТИ?
З опису вище вже зрозуміло, треба збільшувати тестостерон і знижувати / покращувати метаболізм етрогенов. Тепер постає закономірне питання ЯК?
Естроген переробляється в печінці. Печінка перетворює надлишок естрогенів в сполуки, які можуть бути виведені з організму. Заковика в тому, що є три шляхи переробки естрогену. Одним з них є «токсичний» шлях, другий так собі, а третій - більш сприятливий і найкращий. Якщо ваш організм може переробляти естрогени, трансформуючи їх в 2-гідроксіестроген (С-2 шляхом) - це добре. А якщо організм переробляє естрогени 16-альфа-гідрокси шляхом (трансформуючи в молекули в 16-гідроксіестроген), різко зростає веротяность раку.

Способи знизити кількість естрогенів і поліпшити метаболізм естрогенів в організмі:
По-перше, це правильний раціон.

Відповідний раціон для того щоб зменшити естрогени в організмі повинен бути з адекватним еноргозатратам кількістю вуглеводів, високим вмістом білка і жирів омега-3.

Щоб уникнути надлишку естрогену, потрібно поддрежівать стабільний рівень цукру в крові і нормальну секрецію інсуліну. Для цього і потрібно скоротити кількість простих вуглеводів (цукру).

Отримання вуглеводів з овочів і фруктів забезпечить надходження в організм лігнано і клітковини, необхідних для здоров'я кишечника і збільшення рівня антиоксидантів. Антиоксиданти руйнують вільні радикали, створені естрогенами, які переробляються C-16 шляхом. Що містяться в рибі Омега-3 жири допомагають переробляти естрогени С-2 шляхом замість С-16 шляху (в першу чергу завдяки наявності в складі ЕПК жирних кислот).
Взагалі варто звернути увагу на добавку Омега-3 з підвищеним вмістом ЕПК (EPA), щоб поліпшити метабозім етрогенов. Більш того, ця добавка допомагає при різних запаленнях (в тому числі тим, у кого болять суглоби і коліна).

Необхідно також достатня кількість білка в раціоні. При нестачі білка зниження активність Р450 (такого комплексу білка), що виводить естроген. Амінокислоти лізин і треонін, підтримують функцію печінки, де переробляється етрог. Тому вважається, що білки, які містять ці кислоти, можуть допомогти позбутися від естрогену в організмі. Лізин і треонін зустрічаються в м'ясі, рибі, квасолі, яйцях і деяких насінні (кунжуту, пажитника) .ё
По-друге, потрібно знизити кількість жиру і збільшити кількість м'язової маси. Чим більше жирових відкладень на тілі, тим більше естрогену буде в організмі. Це тому, що жирова тканина, як говорилося вище, підвищує кількість ферменту ароматази, яка перетворює тестостерон в естроген. Найправильніший спосіб - це не різні махи ногами і сідничні містки, а многосуставние вправи з адекватним вагою на 10-12 повторів.

По-третє, необхідно про ставити перетворення тестостерону в естроген через блокування ароматази і покращену метаболізму етрогенов.

Перший етап метаболізму естрогенів - це його перетворення або в 2-вуглецевий молекулу, лібо4-вуглецевий, або в 16-вуглецевий. Саме це визначить як естроген буде виводитися з організму.

2-вуглецева молекула має дуже слабку естрогенну активність, і називається «хорошим» естрогеном. 16-вуглецеві молекули супроводжується високою естрогенної активністю і сприяє пошкодження тканин, що веде до підвищеного ризику раку.

Основні поживні речовини для підтримки C-2 шляхи є ЕПК жирні кислоти (риб'ячий жир), фітоестрогени, вітаміни групи В. Для блокування ароматази підійдуть добавки з цинком і селеном.

Після забезпечення виведення естрогену С-2 шляхом, потрібно щоб цикл завершився повністю. Молекули естрогену, який виводиться С-2 шляхом, можуть превратітсья в хінони, які є «високореакційного» і можуть призвести до пошкодження ДНК. Для того щоб уникнути утворення хинонов, необхідно мати достатню кількість двох елементів - магнію і, так званого, SAM (S-аденоз-L-Метіонін). Цей процес метаболізму естрогену, при якому не утворюються хінони, називається метилування. Тобто в вашому списку добавок обов'язково повинен бути магній.

Далі, коли естроген проходить через кишечник, він повинен бути пов'язаний з глюкуроновою кислотою. Однак якщо у вас надлишок патогенної мікрофлори в кишечнику, то зв'язок між естрогеном і глюкуроновоюкислотою розривається, і естроген повторно всмоктується в кров. Щоб уникнути цього, необхідна здоровий кишечник.

І, нарешті, важливо обмежити потрапляння в організм синтетичних естрогенів.

Природно, що повністю відмовити від пластику, мас-маркет шампунів і кремів не вийде. Однак, бажано постпенно переводити свій побут на більш екологічні продукти: натуральний пральний порошок, натуральне мило, органічну косметику, скоротити використання пластику.
Зробіть буквально найпростіші речі:
1 / Заведіть собі скляну або металеву пляшку для води для тренувань. Не використовуйте пластикові одноразові стаканчики. Особливо пригнічують товариші, які підходять до кулера кожні 5 хвилин і кожен раз стаканчик викидати, ЩОБ ПОТІМ ВЗЯТИ НОВИЙ! Це вище мого розуміння!
2 / Будинки тримайте воду в графині, а не пластикових пляшках.
3 / Не використовуйте повторно маленькі пластикові пляшки з водою.
4 / Купіть натуральне біо засіб для миття посуду і натуральний порошок.
5 / постраюсь купувати косметику без парабенів і фталатів.
ЗАГАЛОМ, ЩЕ РАЗ підводжу ПІДСУМОК:
Якщо у вас немає сексуального бажання, то важливо визначити, чому. Якщо у вас немає якихось серйозних медичних проблем і психологічних травм, то низьке лібідо полягає в дисбалансі систем організму.
Для того, щоб знайти проблему необхідний або здати аналіз крові і / або уважно проаналізувати відкладення підшкірного жиру (а потім все одно здати аналіз крові).
Якщо проблема полягає в тому, що ви елементарно недоїдати і перетренировиваетесь, то необхідно поміняти програму харчування і тренувань.
Якщо проблема полягає в СЕРЙОЗНО дисбалансі гормонів, то лікування повинен призначати лікар, а тренер може тільки з допомогою правильно підібраного раціону, схеми добавок і тренувального плану, допомогти відновленню.
Якщо у вас є питання або ви хочете індивідуальний план харчування і тренувань, то пишіть на [email protected]
4 січня в Москві пройде семінар "Складання індивідуального плану харчування і тренувань. Початківці" і "Складання індивідуального плану харчування і тренувань. Просунуті". Всі питання на пошту [email protected]
добавки:

Якщо ви замовляєте з www.iherb.com ВПЕРШЕ, то ви можете отримати знижку в $ 5 або $ 10 при використанні коду

JFW426

Риб'ячий жир з підвищеним сожержаніем EPA (необхідний при запаленнях, особливо суглобів, при зниженій імунної функції)

http://www.iherb.com/Thorne-Research-Super-EPA-90-Gelcaps/18682#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=epa&rc=1151&sr=null&ic=14

магній
Для кращого засипання, глибокого сну і при мігренях- магній гліцинат, магній аспартат, магтеін (торгова назва магній л-треонат)

АБО

Від запорів і синдрому ледачої кишки-магній цитрат (при регулярному прийомі допомагає при синдромі ледачою кишки, при високому дозуванні спрацьовує як проносне).

Від судом і для розслаблення м'язів -магній малат і магній Челата

АБО

Якщо ви замовляєте з www.iherb.com ВПЕРШЕ, то ви можете отримати знижку в $ 5 або $ 10 при використанні коду