Перепади настрою у жінок: реальні причини

1. Симптоми перепадів настрою
2. Перепади настрою у жінок. часті причини
3. Перепади настрою і цикли
4. Перепади настрою. інші причини
5. Лікування перепадів настрою у жінок
6. Точковий масаж від перепадів настрою

Поняття перепади настрою зустрічається в некоректному використанні. Жінки вважають, що у них трапляються перепади, але в підсумку, у них йде нормальна зміна емоцій - адекватна відповідь на події. Якщо людина легко стає злим чи часто плаче, це не означає, що у нього коливання настрою. У нього така риса характеру.

Про перепадах кажуть, якщо перехід від смутку до радості чи навпаки трапляється миттєво, без адекватних на те причин. Найчастіше зміна трапляється в негативну сторону. У подібній особистості перепади йдуть поруч з підвищеною тривожністю і іншими проблемами.

Симптоми перепадів настрою

Симптомів перепадів настрою мало, їх нескладно помітити:

блискавична зміна настрою, нерідко без видимого підстави. Це головний симптом;
неправильний апетит. Можливе виникнення неприязні до улюблених страв, підвищений апетит;
безперервна сонливість або проблеми з засипанням;
дратівливість, смуток без причини, нервозність.

Перепади настрою у жінок. часті причини

Зазвичай причинами перепадів настрою у жінок є:

дисбаланс гормонів через проблеми в організмі (менопауза, вагітність і т.п.);
прийом оральних контрацептивів;
підвищений рівень напруги;
період статевого дозрівання;
недолік нормального сексуального життя, період лактації;
немає балансу речовин, які створюються мозком і відповідають за емоційний стан;
сварки і стреси;
шкідливі звички;
недостатня рухова активність.

Гормони є однією з головних причин таких коливань у жіночої статі. Зміни в ході менструального циклу, гормональні зміни в менопаузу і вагітність - все це стає причиною змін настрою. Підлітки нерідко схильні до різкої зміни настрою в пубертатний період. Жінки часто страждають ПМС.

Жінкам часто доводиться поєднувати роботу, догляд за дітьми, сім'єю і т.п. Це нерідко стає причиною стресів і депресивних станів, що супроводжує коливань настрою. Стресові стани пов'язані з невдачами в стосунках, турботою про батьків або проживанням з ними, неполадками в родині або з дітьми.

Наш мозок виробляє спеціальні речовини, які носять назву медіатори. Вони відповідають за велике число емоцій: щастя, злість, паніка, радість. Якщо порушується баланс серотоніну, дофаміну і т.п., то виходить часта зміна емоцій і інші складності в психологічному стані.

Перепади настрою і цикли

Існує два циклу, які впливають на перепади настрою.

Дівчину, у якій ось-ось почнуться місячні, легко помітити. Вона виходить з себе, часто плаче, дратується по незначному приводу. Це легко зрозуміти, якщо виникають в духовну сторону фізіології. Менструація говорить про те, що в поточний період яйцеклітина, яка стала б дитиною, - не вижила. І не грає ролі, мрієте ви про дитину чи ні. Природа влаштована так, що бажання стати мамою в нашій підсвідомості.

А овуляція - це шанс зародити життя. В даний період жінки дуже гарні, світяться зсередини. Виникає бажання стежити за собою. Дівчина більш приваблива, чарівна, зростає сексуальна енергія, виникає тяжіння до протилежної статі.

Місячні цикли по-різному впливають на жінок. Тут все залежить від Місяця в знаку зодіаку, а також від відносин з цією планетою, кількості енергії Місяця. Зазвичай, в період зростання Місяця і повний місяць виникає збільшення сил, а молодик - період найбільшого занепаду.

Існують особливі дні - екадаші. Це 11-й день після нової або повного Місяця. Такі дні складні, в них багато сварок, подразнень, непорозумінь. Найкраще постити в такий день - хоча б утриматися від м'ясної і бобової їжі.

Природа подумала про нас, щоб людям було легше впоратися з собою, обидва циклу збалансовані. У молодика в організмі жінки відбувається овуляція. А в повний місяць - менструація. Таким чином, цикли повинні з'єднуватися в ідеалі, але у багатьох дівчат і жінок вони далеко не збігаються. Неправильне змішання циклів стає причиною різких коливань настроїв і енергії, що не приносить радості ні самій жінці, ні її близьким.

Варто зауважити, що навіть гармонізація даних циклів не дає рівного настрою. У будь-якому випадку будуть траплятися періоди, коли хочеться посумувати і поплакати. Найкраще вести щоденник циклів: відзначати щодня стан і цикл менструацій. Через кілька місяців стануть помітні закономірності. Подібні прогнози корисні і для жінки, і для її близьких. Так можна майже з точністю прогнозувати дні великих перепадів.

Перепади настрою. інші причини

Існують і інші причини змін емоцій і перепадів настроїв Вони виступають ознакою більш страшних проблем, як біполярні або тривожний розлад.

При першій проблемі зміна емоцій відбувається в будь-який момент. Але причиною є і тригер - це те, що провокує різкий перепад. Так само як недосипання, зміна часових поясів і т.д. Люди відзначають, що трапляється різка зміна тільки в певні дні. Для виділення тригерів допоможе ведення щоденника, де записуються події, які були перед зміною настроїв.

У особистостей, які страждають тривожними розладами, саме тривожність стає причиною потужних стресів, тому йде різка зміна емоцій. У двох випадках причиною коливань стають:

нейротрансмітери і гормони. Дані речовини - головні причини нестабільності емоцій. При таких порушеннях змінюється гормональний баланс, зменшується виробництво нейротрансмітерів. Найчастіше ми впевнені, що все почуття раціональні, є причини. На життя ж зниження деяких речовин надає не менший вплив, ніж події навколо нас. Нерідко нормалізувати рівень речовин можна тільки за допомогою прийому антидепресантів;
емоційна втома. Обидві проблеми - це причина сильної втоми в психологічному плані. Людина думає, що не здатний до самоконтролю, побоюється погіршення, що проблема вплине на відносини і т.д. Все це стає причиною ще більш частих коливань, паніки;
інші причини. Через зміни в психіці зароджується почуття ізоляції, що помітно впливає на ставлення особистості до життя. Коливання емоцій будуть підсумком різкого падіння самооцінки ;
довгий стрес, який не належить до проблем з психікою.

Лікування перепадів настрою у жінок

Існують певні способи лікування перепадів настрою і варіанти, як з ними можна справлятися.

Найчастіше, свідомий контроль емоцій дається складно. Адже виникають вони без нашої волі, часто нераціональні. Спочатку не ставте мету придушувати емоції в період коливань, а зменшите власну реакцію на це. Тут підійдуть такі поради:

якщо ви помітите, що емоції без підстав змінюються, то відразу ж перестаньте робити те, що робите. Подумайте, що стало причиною розладу, і чи є адекватні причини для цього. Проведіть аналіз подій, що трапилися нещодавно, а також тих, які можуть трапитися незабаром;
якщо ви відчули, що у вас починається зміна настрою, то залишіться наодинці з собою по можливості. Не робіть нічого на емоціях, відпочиньте пару хвилин і подумайте;
підробляють позитивні емоції. Якщо відчуваєте, що емоції псуються, спробуйте їх поліпшити своїми силами, але не стримуйте негатив, так тільки нашкодите. Уявіть, що це гра, в чиїх правилах вам дозволяється відчувати злість або гнів, але важливо робити вигляд, що все добре. Не забороняйте собі відчувати смуток або злість. Через це підвищується стресовий стан і тривожність. Дайте волю негативу всередині себе, показуючи позитив зовні. Скоро ви помітите, що змінити емоції простіше, ніж здавалося. Якщо вам складно зберігати спокій, користуйтеся вправами, які засновані на диханні, пийте води невеликими ковтками, прогуляйтеся;
говоріть близьким, що у вас трапляються коливання настрою, через яких ви ведете себе не зовсім типово. Це дає шанс уникнути переживань про те, що ви засмучені дорогих людей;
зверніться до лікаря. Не у всіх виходить справлятися з коливаннями своїми силами. Якщо здається, що не зумієте стримуватися, то варто звернутися за допомогою.

Інші поради включають зміни способу життя, дієту, терапію або альтернативну терапію. Розглянемо їх теж:

зміна способу життя. ЗСЖ - важливий елемент в лікуванні емоційних коливань. Він містить адекватний емоційний клімат у відносинах, уникнення стресів, спокій, здоровий сон. Переконайтеся, що у вашому розпорядку дня є час для фізичних вправ. Плавання, ходьба, танці - все це відмінні помічники.
дієта також відіграє чималу роль. Постарайтеся не курити, харчуватися здоровою їжею, не вживайте алкоголь. Вам буде потрібно більше корисних речовин в раціоні;
терапія. Постійні і незрозумілі коливання заважають нормальному життю. Для позбавлення дізнайтеся, як контролювати себе. Часто буває необхідність пройти терапію: гормональну замісну, для коригування поведінки, когнітивну;
альтернативна терапія. Сюди варто віднести ароматерапію, акупунктуру, гомеопатію. Це допомагає впоратися з коливаннями жіночого настрою. А йога і медитація стануть відмінною підмогою.

Якщо у вас проблема не так яскраво виражена, а перепади тільки трохи заважають радості життя, то подолати такий стан можна самому. Ось деякі перевірені способи:

виспіться, як годиться. Нещодавно американські вчені встановили прямий зв'язок між нормальним 7-8-годинним сном і настроєм. Крім того, важливо дотримуватися режиму сну, іншими словами йти спати і вставати в один час кожен день;
спальня повинна бути облаштована так, щоб в період сну була темною. Саме ця обстановка допоможе організму виробити мелатонін, необхідний для нормального сну, захисту від депресій і коливань емоцій;
якщо ви страждаєте перепадами, то ваше харчування повинне допомагати покращувати здоров'я мозку. Тут на допомогу прийдуть такі вітаміни: В, Е, С. Серед речовин: цинк, магній, Омега-3, кальцій. Часті зміни рівня цукру теж стають причиною зміни емоцій. Важливо контролювати споживання їжі, що містить цукор;
на допомогу прийдуть і природні речовини: меліса, ромашка, м'ята. Вони знижують тривожність. Настоянка валеріани приносить багато користі. Гомеопатія бореться зі злістю і дратівливістю. При гормональних змінах жінкам допомагає чортополох, малина;
всім, хто страждає від коливань емоцій, важливо не забувати про фізичні навантаження. Збалансовані вправи випустять дозу ендорфіну, необхідного для спокою і гарного самопочуття. Крім того, вправи - відмінне снодійне;
головний момент - правильна систематизація життя. Для цього допоможе щоденник емоцій, про який вже згадувалося вище.

Точковий масаж від перепадів настрою

Справлятися з коливаннями настрою зможе нескладний точковий масаж. Повторювати його потрібно кожен день після і перед сном. Усядьтесь зручніше на стілець, руки покладіть на коліна долоньками вниз. Точка, яку необхідно масажувати, розташована під безіменними пальцями наших рук, коли вони лежать на колінах. Це маленька улоговинка. Масажуйте її круговими легкими рухами протягом 3-5 хвилин. Повторюйте вправу вранці після сну, а ввечері - перед сном. Вранці масаж робиться за годинниковою стрілкою, а ввечері - навпаки. Подібний нескладний спосіб дуже ефективний, допомагає справлятися зі стрибками настроїв, депресією.