Підвищений кортизол у жінок: причини, симптоми і методи боротьби

1. важливість кортизолу
2. Причини підвищення кортизолу
3. Симптоми підвищеного кортизолу
4. Чим небезпечний підвищений кортизол
5. нормальні показники
6. діагностика
7. лікування

Привіт друзі! Сьогодні стаття для жінок, так що хлопці можуть сміливо проходити мимо. Обговоримо причини підвищеного вмісту в жіночому організмі одного дуже шкідливого гормону.

Сучасні жінки дуже часто піддаються стресу і різного роду нервових переживань, чому може змінюватися їх гормональний фон. Через це може виникати безліч неприємних симптомів. У цій статті ми розберемося, чим загрожує жіночому організму підвищений рівень кортизолу, чому це взагалі відбувається і як знизити рівень гормону смерті.

Зміст статті:

важливість кортизолу

Кортизол відноситься до групи стероїдних гормонів і виробляється корою наднирників. Він бере участь в регулювання обміну білків, жирів і вуглеводів. Його головні функції полягають:

• У підтримці організму під час нервової напруги і перевтоми організму.
• Бере участь в процесі глюкогенеза, перетворюючи білки в глюкозу, тим самим збільшуючи її концентрацію в складі крові.
• Знижує кількість білків в крові, переробляючи їх в інші сполуки.
• Має вплив на розпад жирів і їх розподіл в тілі людини.
• Допомагає зберегти корисну енергію в організмі.
• Допомагає підтримувати електролітний баланс.
• Підтримує імунітет, шляхом контролю вироблення імунних клітин.
• Покращує травлення.
• Допомагає впоратися із запальними процесами.
• Знижує ймовірність прояву алергічних реакцій.
• Допомагає у виробленні гормонів гіпофіза.

Його незначне підвищення допомагає нервової і серцево-судинної систем відновитися після перенесеного стресу. По суті, організм переходить в енергоощадні режим, при якому виділяється додаткова енергія, черпає з найбільш доступних джерел - м'язових тканин.

Саме тому підвищений кортизол у жінок може провокувати підвищення ваги, а у бодібілдерів є причиною недобору м'язової маси.

Причини підвищення кортизолу

Рівень гормону кортизолу залежить від багатьох факторів. У нормальному стані найвища його концентрація відзначається вранці, з 7 до 8 годин, а найменша - ввечері - з 4 до 7 годин. Також його показники підвищуються з наближенням осені.

Серед порушень зі здоров'ям, основними причинами можуть бути порушення роботи наднирників, гіпофіза, анорексія, полікістоз яєчників, діабет і онкологія. Також на підвищення кортизолу впливають:

• Прийом протизаплідних гормональних препаратів.
• Статеве дозрівання у дівчат.
• Прийом лікарських засобів.
• Зловживання алкоголем.

Але варто звернути увагу також на такі фактори:

1. Вагітність. Це єдиний період, коли ознаки підвищення гормону кортизолу є нормою і не повинні викликати занепокоєння. Це має відношення до збільшення вуглеводного синтезу і ліполізу.
2. Хронічний стрес. Постійні нервові переживання та емоційні потрясіння провокують організм споживати енергію, підвищуючи кортизол.
3. Дієти та голодування. При надходженні в організм недостатньої кількості їжі в крові знижується рівень глюкози, а це провокує збільшення кортизолу в крові. Також впливає тривале дотримання білкової дієти.
4. Надмірне вживання кофеїновмісних напоїв і продуктів. Постійне включення подібних складових в меню здатне підвищити вміст кортизолу в крові до 30 відсотків, особливо в поєднанні з перевтомою і дефіцитом сну.
5. Інтенсивні тренування. Надмірні фізичні навантаження можуть підвищити рівень гормону в крові, при цьому, чим довше виснажливий тренінг, тим вище показники кортизолу.
6. Постійні недосипання. Без достатнього відпочинку і тривалого глибокого сну, спостерігається підвищений вміст гормону. Для нормальних показників необхідно спати не менше 8 годин.

Симптоми підвищеного кортизолу

Найбільш вірогідним і раннім дзвінком підвищення кортизолу є зміни смакових уподобань. Також може супроводжуватися підвищенням частоти серцевих скорочень, особливо перед початком циклу. Якщо вчасно не виявити проблему, то додадуться і інші симптоми підвищеного кортизолу:

• Постійне відчуття голоду, неможливість насититися достатньою кількістю їжі, порушення метаболізму.
• Поява набряків на ногах і руках, особливо з наближенням вечора.
• Порушення менструального циклу.
• Неможливість до зачаття і виношування дитини.
• Поява висипань на шкірі, а також пігментації.
• Прояви рум'янцю на обличчі.
• Поява стрий (розтяжок на шкірі) в області живота і ніг.
• Поява надлишкових волосся на тілі.
• Поява надлишкових кілограмів в зоні талії, грудей, обличчя і задньої частини шиї.
• Зниження імунітету з частими простудними і вірусними захворюваннями.
• Прояви артеріальної гіпертензії, рідше гіпотензії.
• Постійне відчуття недосипання і втоми навіть при нормальному режимі сну.
• Зміни в психологічно-емоційний стан, жінка відчуває необгрунтоване роздратування, апатію, тривогу і почуття агресії. У деяких виникає депресія і суїцидальні нахили.
• Слабкість в м'язах. Через це виникає млявість, небажання навіть вставати з ліжка, тяжкість при ходьбі і задишка.
• Неможливість набрати масу при заняттях культуризмом.

Чим небезпечний підвищений кортизол

Дисфункція вироблення кортизолу небезпечно для жіночого здоров'я і може загрожувати багатьма наслідками. Постійне перебування в стан надмірного нервового напруження загрожує серйозними порушеннями.

Споживання енергії з м'язових тканин може призвести до їх виснаження і набору зайвих кілограмів. Порушення показників артеріального тиску в меншу або більшу сторону може спровокувати виникнення патологій в нервової та серцево-судинної системи.

Також виникає постійний підвищений показник рівня глюкози в крові через підвищену стимуляції її синтезу, а також пригнічення інсуліну. Може виникати остеопороз через порушення всмоктування кальцію і порушення формування кісткових тканин.

Порушуються травні процеси, і підвищується показник холестерину в організмі. Також підвищений рівень кортизолу має негативний вплив на пам'ять, поступово розвиваючи атеросклероз, а також на статеву систему жінки, викликаючи безпліддя.

Наслідками підвищеного гормону можуть бути патології у функціонуванні щитовидної залози, надниркових залоз, печінки і серця. Процес регенерації після пошкодження тканин також сповільнюється.

нормальні показники

Норма кортизолу в крові у жінок визначається часом доби, до уваги не береться вага, вік і національність.

В нормальному, стабільному стані без перевищений хвилювання, кортизол присутній в малих дозах в крові людини і становить п рімерно 150-700 нмоль на літр.

Його кількість підвищується в ранкові години і знижується в вечірні. Підвищеним вмістом вважається досягнення цифри вище 700 нмоль. Після досягнення таких меж можна судити про наявність серйозної патології в організмі жінки, надмірному перевтомі, виснаженні і недосип.

У підлітковому віці показники можуть коливатися від 85 до 580 нмоль на літр. Якщо у вас підвищений кортизол в 5 разів, що робити? Можливо, вам необхідно відвідати гінеколога і підтвердити вагітність, адже в цікавому положенні це цілком нормальні показники.

Так само не варто турбуватися, якщо підвищення кортизолу збіглося з будь-яким нервовим або фізичним потрясінням, і нормалізувався з подією часу. Це свідчить про гармонійний функціонуванні вашого організму.

діагностика

Якщо ви спостерігаєте порушення у власному організмі і відчуваєте симптоми, описані вище, слід терміново звернутися до лікаря-ендокринолога. Повністю вивчивши ваше стан, вам будуть призначені аналізи, які зможуть виявити рівень кортизолу в крові і порушення у функціонуванні гормонів щитовидної залози і надниркових залоз.

Виявлення справжньої причини може бути трохи проблематичним, адже дуже часто дисбаланс у виробленні гормонів може бути вторинним ознакою інших, більш серйозних захворювань.

Аналіз крові необхідно проводити вранці натщесерце, причому останній прийом їжі повинен бути не раніше ніж за 10-12 годин. За три дні до призначеної дати необхідно дотримуватися дієти з переважанням корисної їжі і обмеживши споживання солі. Також необхідно виключити прийом медикаментів або якщо це неможливо, повідомити про це лікаря.

Не можна вживати каву, алкоголь і курити за два дня до здачі аналізів. Також потрібно обмежити емоційні сплески і стресові переживання.

Краще перевірити денні коливання гормону кортизолу, здавши кров кілька разів з проміжком в кілька годин. Адже дуже часто ранкові показники можуть бути без змін, а ввечері виявиться патологія.

Також в деяких випадках призначають повторний забір крові через пару днів, щоб уникнути впливу на результати сторонніх чинників. Якщо підозрюється серйозне захворювання, спровоковане підвищеним кортізолом, хвороба Іценко-Кушинга, призначається аналіз сечі.

лікування

Якщо проведені дослідження виявили підвищений кортизол, необхідно вживати термінових заходів щодо усунення цієї проблеми. Так як аналізи не дають повну картину стану жінки, і не дають знати, яка саме причина підвищення гормону, необхідно провести ще ряд досліджень для виявлення захворювань. Лікування повинно бути призначено відповідно до знайдених патологіями.

Найбільш частою причиною підвищення кортизолу є постійний стан стресу, тому необхідно навчитися позбуватися від нього і підвищити стійкість організму до несподіваних переживань. Для цього можна випробувати різні методики.

Багатьом дуже допомагають різні психологічні методики і практики. Вони дозволяють не тільки розслабитися, але і привести в порядок всі думки, налаштуватися на позитив, поліпшити самопочуття і настрій, а також благотворно впливає на діяльність мозку. Це в свою чергу веде до регулювання вироблення гормонів.

Регулярні заняття спортом також підвищують захисні і силові показники організму, тільки головне дотримуватися золотої середини. Надмірні навантаження як раз і провокують підвищення кортизолу. Півгодини занять плаванням, бігом, їздою на велосипеді або танцями цілком достатньо.

Не забувайте про важливість позитивних емоцій, частіше зустрічайтеся з друзями, подорожуйте, займайтеся улюбленими заняттями, приділяйте час собі, відвідуючи салони краси або спа. Легкий фінтес також доставить вам масу задоволень. Якщо ж ви до сих пір не наважувалися зайнятися фітнесом, можливо у вас є деякі побоювання з цього приводу - тоді рекомендую вам прочитати цю «мозговправітельную» статтю!

При підвищеному кортизоле також варто особливу увагу приділити харчуванню. Ваш раціон повинен бути збалансований, і містити тільки корисну їжу. У добовому раціоні повинні переважати легко засвоювані білки - яйця, сир, молочні продукти, і корисні жири.

Необхідно обмежити споживання вуглеводів після обіду і включити в раціон цибулю, часник, зелень, шпинат, брокколі і томати. Необхідно повністю виключити каву і замінити його зеленим або ромашковим чаєм. Харчуватися потрібно часто, маленькими порціями і не забувати про достатньому споживанні води.

З меню необхідно прибрати всі продукти, що провокують великі сплески глюкози в крові протягом швидкого часу. Сюди відносяться продукти, що містять цукор, газовані напої, борошняне і фаст-фуди. Їх необхідно замінити повільними вуглеводами, які можна знайти в продуктах з високим вмістом клітковини. Вони дозволяють насититися і надовго забути про почуття голоду і нормалізувати гормональний фон. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, необхідно постаратися його позбутися, склавши правильний режим харчування і тренувань.

Для зниження кортизолу також важливий прийом вітамінів і мікроелементів. Серед них особливо можна виділити вітамін С і препарати магнію, у вигляді хлориду, цитрату або глюконату. Також корисні екстракти звіробою, родіоли рожевої, елеутерококу, настої солодки, вівса, а також омега-3 жирні кислоти і лецитин.

Для нормалізації вироблення гормону кортизолу необхідно мати повноцінний відпочинок і здоровий сон. Спати потрібно не менше восьми годин і лягає в ліжко не пізніше 12 годин. Також слід використовувати будь-яку можливість поспати в денний час, це може істотно знизити концентрацію гормону в крові.

Якщо ви дотримуєтеся всі рекомендації, але рівень кортизолу не знижується, що це значить? Може знадобитися медикаментозна терапія, яку може призначити тільки лікар, тому ні в якому разі не можна пускати цю проблему на самоплив.

Сподіваюся ви отримали відповідь на своє питання і я бажаю вам успіхів в подальшому вивченні цієї проблеми і успішної боротьби з цим негативним явищем. А у мене на цьому все, до нових зустрічей!

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram