Продукти для тестостерону - природні джерела

1. Тестостерон «своїми руками»
2. Продукти для підняття тестостерону
3. Продукти знижують тестостерон
4. Приклад «тестостероновою» дієти

Хочете знати, в яких продуктах міститься тестостерон? Що впливає на вироблення цього важливого гормону? Напевно, адже це дозволить берегти і примножувати тестостерон, яким наділила його природа, а, отже, не втрачати з роками свою чоловічу силу, залишатися брутальним і бажаним для коханої жінки.

Тестостерон «своїми руками»

Бути мужнім зовні недостатньо. Чоловік може говорити басом, хизуватися силою і сміливістю, майстерно фліртувати з протилежною статтю, але все це стає удаваною, якщо не підкріплено внутрішнім потенціалом. Тому так важливо підживлювати свою чоловічу силу і будучи молодим, і, в обов'язковому порядку, після 30 років. Стежити за своїм гормональним фоном має стати звичкою так само, як і за зовнішнім виглядом.

Щоб це було простіше робити, дізнаємося, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами:

• Контроль ваги. Зайва вага, надлишок шкідливого вісцерального жиру в організмі чоловіка знижують рівень тестостерону, а разом з ним і потенцію. Крім цього, з ними часто йде і сексуальна привабливість;
• Спорт. В даному випадку не професійний, а аматорський. Силові тренування 2-3 рази на тиждень благотворно впливають не тільки на фігуру, а й на вироблення тестостерону. Саме силові, так як біг і інші аеробні види спорту практично не впливають на гормональний фон. Навантаження не повинні бути виснажливими, вони повинні лише приводити м'язи в тонус і покращувати настрій. Якщо ж на наступний день після заняття, ви відчуваєте себе «вичавленим лимоном» і тіло знемагає від болю, значить, ви вибрали неправильну методику тренувань. Зверніться до інструктора, він допоможе скласти ідеальну для вас програму вправ.
• Вітаміни та мікроелементи. Йдеться про вітамін D і цинку. Причому перший міститься не тільки в їжі, але і в сонячних променях. Поповнити його запаси можна, просто відправившись на пляж. Ви обзаведетеся красивим загаром і підвищите рівень тестостерону. Підтримка щоденної норми цинку в організмі, яка становить 11 мг, вже через місяць призведе до помітного збільшення кількості чоловічих гормонів. При цьому цинк можна отримувати і з полівітамінних комплексів, але краще інший шлях - вживання їжі, багатої білком, яка містить так званий природний тестостерон.
• Відсутність стресів. Це, мабуть, найскладніший спосіб. Стреси оточують нас всюди і уникнути їх, працюючи в офісі, стоячи в пробці або в черзі, дуже непросто. Але звести стресові ситуації до мінімуму все-таки варто спробувати, так як при стресі наш організм синтезує гормон кортизол, який нейтралізує ефект тестостерону: накопичується хронічна втома, знижується сексуальний потяг, виникає депресія;
• Здоровий спосіб життя. Куріння, наркотики і зловживання алкоголем руйнують людський організм, згубно впливаючи на всі його системи, в тому числі і на еректильну функцію . Рівень тестостерону стрімко падає, а разом з ним сходить нанівець статева активність і виникає ризик розвитку простатиту;
• Секс і все що з ним пов'язано! Навіть розмови про нього провокують вироблення статевих гормонів. Плюс, регулярний секс рятує від застійних явищ в простаті, покращує самопочуття і настрій.

Продукти для підняття тестостерону

Як ми вже згадали, харчування грає не останню роль у виробленні тестостерону. Але які саме продукти слід вживати в їжу, а від чого варто відмовитися, щоб підтримувати свій гормональний фон в ідеальному стані? І як підвищити рівень тестостерону природним шляхом, не вдаючись до додаткових харчових добавок?

Перш за все, включіть в свій раціон наступні продукти харчування:

• Червоне м'ясо. У прагненні схуднути від нього нерідко відмовляються на користь білого курячого м'яса. І дуже даремно, адже в нежирної яловичині або баранині міститься залізо, нормалізує кровоносну систему, і цинк, від якого багато в чому залежить потенція;
• Риба. Особливо лососеві породи і тунець. Вони багаті на корисні жирами омега-3, які сприяють підвищенню чоловічого статевого гормону. Корисний і риб'ячий жир в чистому вигляді;
• Горіхи і масла. Вони також містять поліненасичені жирні кислоти, необхідні чоловікам для підтримки їх сили. Найбільше таких жирів в арахісовій, кунжутному і оливковій олії. А серед горіхів перевагу слід віддати мигдалю;
• Вітамін С. Він знижує рівень згубного кортизолу. Рекордсменами за змістом цього вітаміну є: шипшина, болгарський перець, обліпиха, чорна смородина, всі різновиди капусти і петрушка. Але і стакан всіма улюбленого апельсинового соку буде відмінним варіантом поповнення добової норми вітаміну С, яка становить 500 мг;
• Часник і цибуля. Вони покращують кровотік, мають бактерицидну дію і доведено підвищують сексуальний потяг;
• Морепродукти. Головним чином, устриці і мідії. У них багато цинку і рідкісних амінокислот, що прискорюють продукування чоловічих статевих гормонів. Їх називають природними афродизіаками і рекомендують їсти сирими для посилення ефекту. Кажуть, знаменитий Казанова щодня з'їдав за сніданком 50 устриць. Правда, йому було в цьому плані простіше: в прибережних містах молюски тоді вважалися їжею бідняків, ними не годували кішок і свиней тільки з побоювання, що ті пораняться стулками раковини.

Крім перерахованого, практично всі фрукти і овочі жовтого, червоного і зеленого кольорів також благотворно впливають на рівень тестостерону. Це обумовлено високим вмістом в них лютеїну, що стимулює вироблення гормонів.

Продукти знижують тестостерон

продукти

Щоб залишатися мужнім, необхідно вміти говорити собі «ні». Особливо якщо мова йде про не самих корисних для здоров'я і потенції продуктах. Зі здоров'ям практично все ясно: не їжте фастфуд; відмовтеся від чіпсів і газованої води; обмежте вживання солодкого, жирного, мучного і т.п. А ось які продукти, які не ввійшли в цей список, можуть знизити рівень тестостерону, ми зараз розповімо:

• Грейпфрут. Нехай він і містить вітамін С, але останні наукові дослідження виявили його здатність перетворювати чоловічі статеві гормони в жіночі - естрогени.
• Соя. Продукти на її основі насичені фітоестрогенами - рослинними аналогами згаданих вище жіночих гормонів. Вони знижують «працездатність» тестостерону. Врахуйте, що соя сьогодні міститься в багатьох популярних продуктах: ковбасах, сирах, соусах і ін ..
• Цукор. Вчені активно досліджують вплив інсуліну на чоловічий статевий гормон, пряма залежність поки не виявлено, але вже той факт, що пристрасть до солодощів веде до ожиріння, говорить про його негативний вплив на тестостерон.
• Масло. Не всі рослинні масла корисні для чоловіків, обмежити варто лляне, кукурудзяне і соняшникові олії.
• Копченості. Виготовлені із застосуванням «рідкого диму», такі продукти викликають токсичне ураження тканин сім'яників, які як раз і відповідають за продукування тестостерону.
• Кава . Захоплення їм може негативно позначитися не тільки на гормональному фоні, а й стати причиною пасивності сперматозоїдів.

З обережністю варто вживати в їжу незбиране молоко підвищеної жирності, так як в ньому присутня коров'ячий естроген. А білий хліб, через комбінації в ньому дріжджів і цукру, правильніше замінити бездріжджовий з борошна грубого помелу, або житнім.

Приклад «тестостероновою» дієти

Таким чином, дієта для підвищення тестостерону повинна виглядати приблизно так:

• Сніданок: перлова, гречана або пшоняна каша + варене яйце і чай з лимоном.
• Обід: нежирна відбивна з яловичини + тушковані овочі.
• Полудень: груша, персик, хурма або банан + апельсиновий сік або морс.
• Вечеря: запечена риба + салат зі свіжих овочів і зелені.

Зрозуміло, меню можна варіювати, включаючи в нього всі рекомендовані продукти. Вітаються і додаткові прийоми їжі при скороченні обсягів основних.

Головне, керуватися правилом зниження калорійності їжі від сніданку до вечері, так як основна енергія нам необхідна в першій половині дня, а переїдання ввечері загрожує зайвими кілограмами.

Думаю, ми відповіли на цікавить багатьох - як підвищити тестостерон природним шляхом. Підводячи підсумок, скажімо, що розраховувати лише на правильне харчування не варто. Його необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, інтимними стосунками, а ще намагатися не піддаватися стресам і смутку. Тільки так можна до літніх років залишатися у формі і радувати кохану чоловічою увагою.