Смачна дієта для нормалізації гормонального фону

1. Що таке дієта для нормалізації гормонального фону
2. Гормон 1. Кортизол
3. Гормон 2. Інсулін
4. Гормон 3. Тестостерон
5. Гормон 4. Естроген
6. 5. Тиреоїдні гормони (Т3, Т4)

Гормональний фон впливає на наш настрій, апетит, особисте життя, на стан шкіри і волосся. Але що робити, якщо балансу гормонів немає, а до препаратів вдаватися страшно? На допомогу приходить дієта для нормалізації гормонального фону. Виявляється, є смачні продукти, які діють не гірше популярних ліків і харчових добавок.

Що таке дієта для нормалізації гормонального фону

В здоровому організмі гормони - не вороги, а добрі наставники всіх систем органів. Стан, коли наші природні регулятори дружать між собою, називається гомеостазом. Його ознаки прості, приємні і, на жаль, майже легендарні в міських умовах. Це постійний комфортний вага, стійкість до стресів, здоров'я волосся, шкіри та нігтів, гарне лібідо і травлення.

Під впливом отруйних речовин, порушення режиму дня та харчування, постійного стресу і перепадів настрою гомеостаз порушується. Наводячи в порядок харчування, ми створюємо важлива умова для відновлення балансу.

Найсильніше на гомеостаз впливає п'ять гормонів, і кожен з них пов'язаний з певними продуктами.

Гормон 1. Кортизол

На що впливає:
Цей гормон виробляють надниркові залози у відповідь на стресові зовнішні впливи. Чим більше кортизолу, тим вище кров'яний тиск і більше цукру в крові. Його надмірна кількість призводить до занепокоєння, напрузі і м'язовим затискачів, зайвої ваги, депресії, старіння, метаболічного синдрому та ризику виникнення діабету.

Як проявляється надмірний рівень кортизолу:

• Нескінченна поспіх, перевантаження.
• Зайва вага, зайві кілограми в області живота.
• Зневіра або емоційна нестабільність.
• Раптові спалахи агресії.
• Порушення сну, напруга і занепокоєння перед сном.
• Екзема, витончення шкіри, поганий стан нігтів і шкіри.
• Підвищення тиску і / або високий рівень цукру в крові.
• Втрата пам'яті або порушена концентрація, особливо в стресових ситуаціях.
• Відсутність сексуального бажання.
• Підвищена потреба в солодкому і солоному.

Вам допоможуть такі продукти:
Екстра-шоколад і риба. Вони знижують рівень кортизолу. Головне, щоб риба була вирощена в умовах, максимально близьких до природи.

Поласуйте чорним шоколадом і заодно знизьте рівень кортизолу

Гормон 2. Інсулін

На що впливає:
Від інсуліну в нашому організмі залежить рівень глюкози. Коли інсулін підвищується, тіло стає до нього резистентним, тобто несприйнятливим. Так рівень глюкози в крові може вирости настільки, що людина почне хворіти на діабет.

Як проявляється надлишок інсуліну

• Дуже хочеться солодкого і їжі, в якій багато вуглеводів - морозива, шоколаду, картоплі. Часто здається, що однієї порції не вистачає.
• Ще до прийому їжі цукру в крові більше норми (норма становить 85 мг / дл).
• Тривога, роздратування перед їжею, тремтіння в руках і ногах.
• Будьте уважні, якщо ваш індекс маси тіла (відношення ваги до квадрату зросту в метрах) наближається до 25. Ещ один дзвіночок - обсяг талії більше 89 см у жінок і 102 см у чоловіків.
• Полікістоз і порушення менструального циклу, іноді безпліддя, посилений ріст волосся.
• Невелика кількість холестерину ліпопротеїдів високої щільності (HDL, або «хорошого») або підвищення рівня тригліцеридів.
• Скачки тиску вгору (більше 140/90).
• Нарешті, якщо перед їжею рівень в крові інсуліну становить 5 мкЕД / мл.

Корисні продукти:
Вам корисні ферментовані рослини - від кимчи до соєвих проростків. Вони знизять рівень цукру в крові.

Діабетикам показані ферментовані рослини

Гормон 3. Тестостерон

На що впливає:
Всупереч популярним уявленням, тестостерон виробляється і у жінок, і у чоловіків: його джерела - наднирники, яєчка і яєчники. Крім статевої функції, цей гормон забезпечує віру в свої сили, почуття задоволення, зростання кісткової тканини і тонус м'язів. Але якщо тестостерон підвищений у жінки, вона починає страждати від нерегулярних менструацій, акне, надмірним оволосіння, випаданням волосся на голові. Можуть також з'явиться труднощі із зачаттям.

Ознаки надлишку тестостерону:

• Відбувається облисіння грудей у ​​чоловіків.
• З'являється висип, акне.
• Ви спостерігаєте підвищену жирність волосся і шкіри.
• Волосся на голові можуть випадати, а на тілі - з'являтися в надлишку.
• Шкіра пахв грубіє і темніє.
• На плечах, шиї і вгорі спини можуть з'являтися папіломи.
• Цукру в крові занадто багато, мало або він непостійний.
• Ви засмучені, хвилюєтеся, а можливо, запальні і дратівливі.
• У вас безпліддя, порушений цикл, діагностований полікістоз або кісти на яєчниках.

Вам допоможуть такі продукти:
Все, що багато цинком: гарбуз і гарбузове насіння, боби зеленого кольору. Цинк контролює рівень андрогенів і сприяє нормальному статевому розвитку.

Гарбуз в будь-якому вигляді для нормалізації тестостерону

Гормон 4. Естроген

На що впливає:
Це жіночий гормон, і саме він сприяє накопиченню жиру в грудях і стегнах. Надлишок естрогену трапляється не тільки від змін в статевого життя жінки, але і через токсинів в навколишньому середовищі, які імітують цю речовину і перенасичують їм людське тіло (а таких токсинів близько 700).

Як проявляється надлишок естрогену

• Набряки, труднощі з виведенням рідини з організму.
• Аномальні показники по мазкам Папаніколау.
• Надмірні кров'яні виділення під час менопаузи.
• Різке збільшення обсягу стегон.
• Посилення чутливості грудей, збільшення її розміру.
• Дисменорея (сильний біль при менструаціях), ендометріоз або міома, а також ПМС.
• Різка зміна настроїв, тривога, сльозливість, агресія, навіть нервові зриви.
• Головні болі аж до мігреней.
• Розацеа або почервоніння обличчя.
• Погіршене стан жовчного міхура.

Рекомендовані продукти:
Ваш порятунок - рослини сімейства хрестоцвітних: вони блокують виділення естрогену. До крестоцветним відносяться листова і кольорова капуста, а також брокколі.

2-3 бразильських горіха в день нормалізують функцію щитовидної залози, а також виведуть з організму важкі метали

5. Тиреоїдні гормони (Т3, Т4)

На що впливають:
Тиреоїдні гормони виділяє щитовидна залоза - головний регулятор швидкості нашого метаболізму, а значить і переробки енергії. Залоза бере йод, а вже з його поєднання з тирозином виникають тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3).
Коли щитовидна працює занадто повільно, тиреоїдних гормонів мало, і організм починає витрачати їх помірно, економлячи на здоров'я волосся, шкіри та шлунково-кишкового тракту. Таке явище зустрічається у 10% жінок. Дізнатися їх легко за сповільненим обміну речовин, який проявляється через запори, хвороби суглобів, волосся і шкірного покриву.

Ознаки нестачі Т3 і Т4

• Випадання волосся, їх тонкість і ламкість.
• Слабке потовиділення, тонка шкіра, часті пошкодження нігтів.
• Надмірна вага, який не бажає йти, і набряки.
• Труднощі з спустошенням кишечника.
• Судоми, біль у суглобах.
• Чутливість до холоду і теплу, поколювання або холод в кінцівках.
• Уповільнена мова, неуважність, млявість і перепади настрою.
• Утруднене ковтання, припухлості в області шиї.

Які продукти допоможуть
Щоб вилікувати щитовидну залозу, забезпечте її йодом, цинком, селеном і міддю. Селен сприяє виробленню глутатіону, який скорочує кількість тиреоїдних антитіл. Краще джерело селену - бразильський горіх. Фахівці рекомендують з'їдати 2-3 горіха в день.

Джерело: http://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony

У статті використовуються натуральні продукти від компанії «Земледар», які відрізняються високою якістю і свіжістю. Рекомендуються для всіх адептів здорового харчування. Ознайомитися з властивостями і асортиментом натуральних продуктів, а також оформити замовлення, можна на сайті «Земледар».