TOP 5 продуктів, які нормалізують рівень інсуліну

1. функції інсуліну
2. Відео: Продукти, що знижують цукор в крові
3. Негативний вплив на організм
4. Причини підвищеного викиду інсуліну
5. Симптоми підвищення інсуліну
6. Способи зниження рівня інсуліну
7. 5 продуктів для нормалізації рівня інсуліну в крові
8. Правильне харчування - запорука здорового і красивого тіла

Наш організм - це тонкий і злагоджений механізм. У ньому все чітко і продумано. Однак людина сама порушує його роботу, що, природно, призводить до важких поломок, які можуть мати серйозні наслідки. Шкідливі звички, неправильне харчування , Ненормований графік роботи, психологічне перенапруження - все це веде до розвитку патологій різних органів, а також важких хронічних захворювань.

гормони - це біологічно активні речовини, які виробляє наш організм. Вони регулюють тонкі механізми роботи людського тіла. інсулін - це гормон підшлункової залози, який необхідний для нормального вуглеводного обміну.

функції інсуліну

Інсулін є одним з гормонів, який бере активну участь в обмінних процесах. Одна з найбільш його головних функцій, відомих кожному обивателю, - зниження рівня глюкози в крові шляхом транспортування її в клітини. Крім того, інсулін надає наступні фізіологічні ефекти:

• активує базові ферменти гліколізу;
• допомагає клітинам засвоювати амінокислоти;
• сприяє більш активному транспорту калію і магнію в клітини;
• сприяє захопленню вироблення жирних кислот;
• збільшує швидкість утворення білка;
• зменшує швидкість розщеплення ліпідів.

У нормі такі біологічні ефекти дозволяють підтримувати баланс в організмі, зберігати його здоровим. Як недолік, так і надлишок будь-якого речовини в організмі може привести до порушення його роботи, що згубно позначається на стані здоров'я, при цьому відбивається на фігурі. Інсулін не є винятком.

Відео: Продукти, що знижують цукор в крові

Позитивні ефекти інсуліну

Найважливіше, що робить для нас інсулін, - перенесення глюкози (цукру) в клітини. Це дає їм енергію, допомагає працювати. Крім того, інсулін стимулює синтез білка і нарощування м'язової маси, запобігає його руйнування. Саме тому його так люблять професійні спортсмени, бодібілдери, які використовують його для створення красивого і рельєфного тіла.

Негативний вплив на організм

Інсулін значно зменшує використання ліпідів, сприяє активному утворенню жирних кислот. Це негативно позначається на фігурі, веде до того, що організм не витрачає вже наявний жир, при цьому сприяє відкладенню нового. Крім простого негативного впливу на естетику, регулярно високий викид інсуліну в кров може провокувати розвиток ожиріння.

Проведені дослідження показали, що інсулін сприяє виробленню холестерину в печінці і руйнування стінок артерій. Це призводить до розвитку атеросклерозу, патології серцево-судинної системи.

Крім того, тривалий час підвищений рівень інсуліну в крові - це один з факторів розвитку цукрового діабету. Постійно висока концентрація даного гормону в крові призводить до того, що клітини перестають бути чутливими до нього. Такий стан називається інсулінорезистентність. Глюкоза не потрапляє в клітини, накопичується в кровотоці, а потім починає надавати свої згубні ефекти. Розвивається цукровий діабет. У відповідь на такі патологічні зміни підшлункова залоза починає виробляти ще більшу кількість інсуліну. Формується порочне коло.

Причини підвищеного викиду інсуліну

Вчені встановили кілька достовірних причин підвищення інсуліну в крові:

1. У відповідь на стрес або активну фізичне навантаження. В результаті подібних впливів, звичайно ж, відбувається вироблення адреналіну. Цей гормон викликає спазм судин, підвищений викид еритроцитів з селезінки і інсуліну в підшлунковій залозі.
2. Інфекційні захворювання (вірусного або бактеріального характеру).
3. Онкологічні захворювання підшлункової залози.
4. Прийом в їжу надмірної кількості швидких вуглеводів.
5. Нераціональне харчування.
6. Малорухливий спосіб життя.
7. Ожиріння.
8. Цукровий діабет.

Симптоми підвищення інсуліну

Підвищення рівня інсуліну і резистентність до нього зазвичай протікають непомітно для пацієнта (особливо на початкових стадіях патології). Єдиний симптом, який може просигналізувати про проблему - поява темних плям в області задньої поверхні шиї, пахв, паху. Однак подібні прояви видно далеко не у всіх.

Способи зниження рівня інсуліну

Існує безліч способів нормалізувати викид інсуліну з підшлункової залози. У разі цукрового діабету потрібне серйозне комплексне лікування, яке включає в себе медикаментозну терапію, зміна раціону харчування, повну корекцію способу життя. Для людей, у яких підвищена концентрація інсуліну в крові і потрібно його нормалізація для корекції фігури, для попередження розвитку ряду патологічних станів досить переглянути своє меню, додати в нього кілька продуктів, які допоможуть позбутися від даної проблеми швидко і ефективно.

5 продуктів для нормалізації рівня інсуліну в крові

Вчені з'ясували, які продукти дозволяють нормалізувати рівень інсуліну в крові. До них відносять:

1. Риба та морепродукти. Дані продукти є джерелом білка, омега 3-ненасичених жирних кислот. Були проведені дослідження, які достовірно продемонстрували позитивний вплив риб'ячого жиру на концентрацію інсуліну в крові. У жінок, які приймали його, інсулін знизився на 8,4% в порівнянні з групою, що приймає плацебо. Саме тому хворим на цукровий діабет рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, яка включає в себе велику кількість морепродуктів. Найбільш корисними вважаються лосось, сардини, оселедець і анчоуси.
2. Продукти, багаті клітковиною. Клітковина і харчові волокна розбухають в шлунку, перетворюючись на гель. Це викликає відчуття ситості, відповідно, дозволяє запобігти підвищенню інсуліну після їжі. Крім того, деякі продукти з цієї категорії допомагають збільшити чутливість клітин до інсуліну. Сюди відносять злакові, бобові, чорницю, насіння льону, кунжуту.
3. Зелений чай. Про цілющі властивості цього напою відомо вже не перше сторіччя. Він містить в своєму складі антиоксиданти (в тому числі катехін). Він знижує резистентність клітин до інсуліну. Були проведені дослідження, які показали, що пацієнти, які регулярно вживали зелений чай, випробували підвищення чутливості до інсуліну, в той час як в контрольній групі цей показник значно збільшився.
4. Кориця. Ця пряна спеція також багата антиоксидантами, які благотворно впливають на стан нашого організму. Було проведено випробування, які відобразило її вплив і на рівень інсуліну. Молодим людям пропонували випити напій з великим вмістом цукру. Після цього вони брали рідина з корицею. Експеримент тривав протягом 2 тижнів. В результаті, вони мали низький рівень інсуліну.
5. Яблучний оцет. Може стати ефективним доповненням до дієти. Він дозволяє очистити організм, сприяє зниженню маси тіла. Його вплив на концентрацію інсуліну перевірили шведи в університеті Лунда. В експерименті взяли участь 12 практично здорових молодих людей, яким протягом деякого часу давали на сніданок 50 г пшеничного білого хліба, вимоченого в яблучному оцті. Незважаючи на високий вміст вуглеводів в даному хлібобулочному виробі, рівень інсуліну залишався в межах норми по закінченню дослідження. Крім того, було відзначено, що чим вищий вміст кислоти, тим нижче метаболічні процеси.

Правильне харчування - запорука здорового і красивого тіла

Крім збагачення раціону вищевказаними продуктами, необхідно просто дотримуватися принципу правильного харчування:

• менше вуглеводів. Саме вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, а також викид його в кровотік. Зниження їх в меню дозволить знизити вагу, позбутися від ожиріння. Даний факт був доведений в безлічі експериментів і досліджень;
• скажіть немає простих вуглеводів. Саме прості вуглеводи є причиною надмірного вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Крім того, такі вуглеводи відразу відкладаються в жирову тканину, що веде до ожиріння;
• більше білків. «Здоровий» білок - є основою нормальної роботи всього організму в цілому. Таким протеїном дієтологи вважають курятину, індичі грудки, кролятину і пісну яловичину;
• маленькі порції, але часто. Інсулін виробляється у відповідь на надходження їжі в шлунково-кишковий тракт. Такий спосіб харчування, дозволяє нормалізувати рівень інсуліну, підвищити чутливість клітин до нього;
• відмова від алкоголю. Доведено, що постійне вживання алкоголю згубно позначається на стані підшлункової залози, порушує вироблення інсуліну;
• аеробні фізичні вправи. Насичення організму киснем стабілізує його стан (в тому числі і вироблення інсуліну). Регулярні тренування, особливо в комплексі з силовими вправами, допомагають знизити рівень інсуліну в крові, побороти проблеми із зайвою вагою;
• менше часу сидячи. Сидяча робота, відсутність оптимальних фізичних навантажень ведуть до розвитку метаболічного синдрому і порушення викиду інсуліну. Встаньте і пройдіться, перервіться під час роботи в офісі;
• уникайте стресу і емоційного перенапруження.

Наш організм тонкий інструмент, який вимагає дбайливого звернення. Неправильно підібране харчування може призвести до незворотних змін в організмі, а також серйозних наслідків для здоров'я. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, а потім підберіть меню, яке дозволить вам зберегти своє тіло красивим і здоровим.