Топ-7 гормонів, які впливають на вагу - Школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес

1. №1. інсулін
2. №2. естроген
3. №3. лептин
4. №4. грелін
5. №5. кортизол
6. №6. адреналін
7. №7. Тиреоїдні гормони (T1, T2, T3, T4)

Ми звикли звинувачувати в надмірній вазі малорухливий спосіб життя або неправильне харчування. Але іноді проблему потрібно шукати глибше, всередині нас. Гормональний дисбаланс - ось одна з найчастіших причин, що впливає на коливання маси тіла. Звідси запитання, які ж гормони впливають на вагу?

Ендокринна система людини складається з залоз внутрішньої секреції (щитовидної і підшлункової, гіпофіза, надниркових залоз і яєчників). Останні виробляють гормони, що впливають на функціонування всіх клітин і органів нашого організму. Науковими дослідженнями доведено факт взаємозв'язку гормонів і коливань ваги. Різке схуднення або ожиріння - наслідок подібного гормонального впливу. Гормони впливають не тільки на вагу, але і на швидкість метаболізму, відкладення жиру і регуляцію апетиту.

№1. інсулін

Головна функція гормону - регуляція рівня глюкози в крові. Надмірне надходження цукру в організм «перевантажує» підшлункову залозу, внаслідок чого порушується синтез інсуліну. Як тільки це відбувається, у людини діагностується діабет. Надлишки глюкози перетворюються в жир, тому люди з таким захворюванням страждають зайвою вагою.

Що робити? - Стежити за обсягом споживаного солодкого і цукру зокрема. Нормалізувати роботу підшлункової залози можна за допомогою вітаміну B3, ванадію і хрому. Додатковий прийом полівітамінів з цими речовинами в складі - відмінна профілактика порушення роботи органу.

№2. естроген

«Жіночий» гормон виконує масу функцій - від регуляції менструального циклу і до розподілу жирових запасів. Наприклад, у молодих дівчат жир відкладається на стегнах, а у жінок після клімаксу - в області живота.

Недостатній синтез гормону впливає на збільшення ваги. За кілька років до настання клімаксу, рівень естрогену в крові жінки поступово зменшується. І організм починає шукати його в клітинах жирових тканин. А щоб черпати його звідти, він починає запасати жир у великих обсягах. Поряд з цим у жінок знижується рівень тестостерону , І обсяги м'язів зменшуються. Але ж відомо, чим менше м'язів, тим більше жирових відкладень.

Що робити? - У наш раціон рідко надходить такий мінерал, як бор. А адже саме він необхідний жіночому організму для виробництва естрогену. Додатковий прийом речовини нормалізує вироблення гормону. Жінкам також рекомендується уникати стресових ситуацій, адже вони знижують обсяг вироблюваних естрогенів.

№3. лептин

У перекладі з грецької лептин означає «стрункий». Це головний гормон, що впливає на зайву вагу, так як він регулює апетит і відповідає за відчуття насичення. Коли рівень лептину сильно падає, в мозок надходить сигнал про стан голоду. У цей момент ви відчуваєте гостре бажання з'їсти що-небудь смачненьке, печиво, шоколадку або бутерброд з ковбасою. Заповнити запаси, так би мовити.

Лептин - загадковий гормон. Результати наукових досліджень виявилися вражаючими. При введенні гормону в організм мишей, їх маса тіла знижувалася. Підвищений рівень лептину дійсно розщеплює жирові відкладення і знижує апетит. Так може варто вводити його в організм людей, які страждають надмірною вагою? - Не все так просто. Рівень гормону у повної людини в десятки разів вище, ніж у худого. При ожирінні організм втрачає чутливість до лептину, і починає виробляти його в великих обсягах. Але як тільки вага знижується, падає і його рівень. Підвищений синтез лептину гальмує обмін речовин, що також викликає накопичення надлишкової маси.

Цікавим є той факт, що вироблення лептину знижується при хронічному недосипанні. А значить, люди, які мало сплять (менше 7 годин) страждають надмірною вагою.

Як збалансувати рівень лептину? - Збагатити свій раціон рибними стравами та морепродуктами.

№4. грелін

Гормон виробляється короткий, а сигналізує мозок про настання голоду.

Науковими дослідженнями доведено, що фруктоза (Синтетичний аналог) стимулює вироблення греліну. Відчуваючи голод відразу після вживання продуктів на основі фруктози, людина, сам того не підозрюючи, «з'їдає» зайвий обсяг калорій.

Що робити? - Виключити з раціону продукти, до складу яких входить синтетичний аналог фруктози. У великому обсязі речовина міститься в газованих напоях і фруктових соках.

№5. кортизол

Кортизол, або «гормон стресу», відноситься до кортикостероїдної групі речовин. Він є своєрідним захистом організму, так як виробляється в стресовій ситуації. Звідси його друга назва.

Як же гормон впливає на зайву вагу? - При підвищенні рівня кортизолу в крові організм витрачає джерела «швидкої енергії» - глюкозу, глікоген і м'язові волокна. При цьому жирові відкладення залишаються незмінними. Для збереження початкового об'єму енергії викид гормону уповільнює процес обміну речовин. Таким чином, з одного боку кортизол виступає «захистом» організму від стресу, з іншого - надає несприятливу дію на інші процеси. Наприклад, під час викиду кортизолу в кров у багатьох людей підвищується апетит.

Що з цим робити? - Уникати стресових ситуацій і знайти хороші способи для розслаблення (медитації, заняття йогою , Дихальні гімнастики).

№6. адреналін

Близький родич кортизолу, так як його викид пов'язаний з емоційним збудженням на ту чи іншу дію. Однак вплив адреналіну на організм має трохи іншу схему. Він підвищує швидкість метаболізму, вивільняє енергію за рахунок розщеплення жирових запасів і пригнічує апетит. Адреналін також активує «термогенезіс», тобто згоряння енергії за рахунок підвищення температури тіла.

Як гормон впливає на зайву вагу? - У людей з надмірною масою фіксується низький рівень адреналіну в крові.

Чи варто підвищувати? - Занадто часті викиди адреналіну виснажують наш організм. Серце отримує підвищене навантаження, спостерігається різкий стрибок артеріального тиску. Крім того, відразу після викиду гормону в кров, виробляється ще один - норадреналін, який знижує ті самі перевантаження. Ось чому після різкого стрибка емоцій людина відчуває помітне гальмування, слабкість, розбитість, спустошеність. Це і є дія норадреналіну.

№7. Тиреоїдні гормони (T1, T2, T3, T4)

Недостатній синтез тиреоїдної групи речовин знижує діяльність щитовидної залози. Таким чином, ці гормони впливають на зайву вагу і викликають ряд інших захворювань. До речі, гіперфункція щитовидки також має негативні наслідки для організму.

Що робити? - Для нормалізації роботи щитовидної залози використовується йод. Останній може надходити в організм у вигляді йодовмісних харчових добавок, полівітамінів, йодованої солі. Для кращого функціонування щитовидки разом з йодом рекомендується приймати селен і мідь. Натуральний стимулятор залози - кокосове масло.

Сьогодні ми обговорили тему впливу гормонального фону на вагу людини. Тепер ви знаєте, які гормони і як впливають на вагу. Якщо ви ведете активний спосіб життя і правильно харчуєтеся, а вага не йде, рекомендуємо провести лабораторні дослідження щодо гормонів, перерахованих вище.

Ще багато цікавого

Додати коментар