Як уповільнити гормональне старіння? Важливі поради для жінок, яким за 40

1. 1-й дзвінок. скачки тиску
2. 2-й дзвінок. Втома в понеділок
3. Використовуйте ефірні масла
4. 3-й дзвінок. гормональні збої
5. Харчування і гормональний баланс

Після 40 років починають звучати перші «дзвіночки», що нагадують нам про те, що організм старіє. Поставтеся до цих сигналів уважно ...

1-й дзвінок. скачки тиску

Якщо ви «нічого такого не відчуваєте», не спокушайтеся. Лише половина тих, у кого тиск підвищений, це відчувають. Людина, яка звикла інтенсивно працювати, робити кар'єру, часто не звертає уваги на головні болі, дратівливість, зниження працездатності, приписуючи все втоми. В результаті він втрачає найдорожче час, а хвороба набирає силу.

Відомо, що на гіпертонію набагато частіше страждають так звані люди типу А - відповідальні, честолюбні, що переживають будь-яку «нестиковку», як особисту трагедію. Вони нерідко займають керівні пости і завжди намагаються зробити світ кращим, ніж він є, - на відміну від людей типу В, спокійно пливуть за течією. Змініть своє ставлення до життя - і гіпертонія відступить.

Якщо ви працюєте, постарайтеся ніколи не поєднувати в один день дві справи першорядної важливості. Не варто призначати важливу зустріч за пару годин до візиту до лікаря або зборів кооперативу. Є прекрасна англійська приказка: «Ніколи не роби все, що ти можеш». Людям вашого типу варто взяти її на озброєння.

Якщо ви спізнюєтеся на конференцію або презентацію, а автобуса як і раніше немає або на шосе утворилася пробка, задайте собі просте запитання: «Що зміниться, якщо я прийду на десять хвилин пізніше?». Вас позбавлять роботи, публічно зганьблять? Ні, швидше за все, цього просто ніхто не помітить або в крайньому випадку люди спокійно приймуть ваше вибачення за запізнення. Спокійне, навіть дещо іронічне ставлення до проблем - ключ до життя без зайвого стресу. А значить - і супутніх йому стрибків тиску.

Чи не намагайтеся бути «самої, самої». Прагнення до ідеалу, звичайно, похвально, але забирає дуже багато сил - як емоційних, так і фізичних. Стати одночасно чудовою господинею, матір'ю, дружиною, невісткою і працівником мало кому під силу. Відмовтеся від цієї затії - і вам стане набагато легше жити. До речі, виходити все буде набагато краще, тому що ви перестанете нервувати.

2-й дзвінок. Втома в понеділок

Початок робочого тижня, попереду маса справ, а у вас ні на що немає сил. Раніше такого не було - ви могли все вихідні займатися пранням і прибиранням або готуватися до важливій нараді, а в понеділок демонструвати чудеса бадьорості. На жаль, з віком наші енергетичні ресурси зменшуються. І висновок з цього простий - не потрібно мучити організм. Проведіть вікенд з користю для здоров'я. Якщо немає можливості побути пару днів на свіжому повітрі, в пансіонаті або туристичній поїздці (це було б найкраще), а похід у фітнес-клуб дуже дорогий, спробуйте влаштувати домашній «морський курорт».

Прийміть ванну, додавши в неї сіль Мертвого моря з додаванням водоростей. Замість неї можна використовувати мікронізовані, тобто дуже концентровані, морські водорості. У них багато життєво важливих амінокислот і мікроелементів, легко і швидко проникають в шкіру. Вони активізують імунну, нервовий і ендокринний потенціал організму. Для посилення ефекту від ванни з морською сіллю можна нанести на суху шкіру особливий гель з екстрактом червоних і бурих водоростей.

Активні інгредієнти будуть працювати по-різному в залежності від температури води. При 38-39º С амінокислоти, що відповідають за утилізацію жирів, почнуть боротися з целюлітом. А прохолодна ванна (34º С) посилить периферичний кровообіг і поліпшить стан при зниженому тиску і вегетосудинної дистонії, які часто є причиною нестачі енергії.

Використовуйте ефірні масла

Прокинутися і підбадьоритися допоможе стимулююча ванна з маслом сосни звичайної, м'яти перцевої, розмарину. Після безсонної ночі додайте у воду релаксирующие масла - лаванди, магнолії, троянди, ромашки і помаранчі. Вони гарні і для тих випадків, коли ваша нервова система на межі. При набряках і тяжкості в ногах допоможе ванна з дренирующим маслом базиліка, моркви, грушанка. Антицелюлітною дією володіють масла марокканського кедра, м'яти перцевої, кардамону і ягід ялівцю.

Щоб розслаблення було повним, створіть у ванній приємну атмосферу. Запаліть фітосвечі, включіть тиху розслаблюючу музику. Після водних процедур заверніться в махровий халат і відпочиньте ще 20-30 хвилин. Доповніть свій «морський» сеанс чашкою чаю на травах - і ви відчуєте, що добре відпочили за вихідні і в понеділок можна «знову в бій».

3-й дзвінок. гормональні збої

Їх причиною може бути банальний брак деяких мікроелементів. Вона дуже швидко позначається на статевої функції, менструального циклу, сексуальності. А також на роботі багатьох інших систем і органів, наприклад, підшлункової залози. Ось чому іноді старіння починається значно раніше, ніж це належить за «календарному» віком.

У жінок після 35 років поступово виснажується яєчникового резерву і зниження репродуктивної здатності. Зупинити або сповільнити внутрішній біологічний годинник неможливо. Але знизити темпи гормонального старіння реально. Його помітно прискорюють постійні стреси і тютюновий дим.

Останній погано впливає на кровообіг, особливо в дрібних судинах, а яєчник буквально пронизаний ними. Зрозуміло, страждає і «самопочуття» яйцеклітин. Так що в першу чергу відмовтеся від шкідливої ​​звички.

Дуже активний комплекс антиоксидантів, захищає від тютюнового диму та інших шкідливих впливів навколишнього середовища, міститься в листках рослини гінкго білоба. Воно захищає жири, що містяться в оболонках нервових клітин, від руйнування вільними радикалами. Купіть собі хороший препарат з високим вмістом цієї рослини.

Постарайтеся забезпечити організм цинком і селеном - вони дуже важливі для роботи репродуктивної системи. Багато цинку містять устриці, але в нашому раціоні цей делікатес зустрічається вкрай рідко. Так що «набрати» норму мікроелементів, включивши в меню пшеничні зародки, чорницю, насіння гарбуза, вівсяні пластівці. Щоб забезпечити організм селеном, потрібно частіше вживати кокос і фісташки. Міститься цей мікроелемент також в свинячому салі і часнику.

Існують препарати і добавки, які містять цинк і селен в активному вигляді. Періодично пропивав їх курсами.

Харчування і гормональний баланс

Гормони організму врівноважуються в організмі за допомогою різних залоз. Щитовидна залоза, гіпофіз і наднирники вони все серйозно впливають на те, як тіло працює і його функції. Коли ці залози не працюють так, як вони повинні, це може привести до різних проблем зі здоров'ям в організмі. І гормональний дисбаланс є однією з основних проблем, пов'язаних з цим.

Харчування часто є основним винуватцем багатьох проблем зі здоров'ям. Різні залози в нашому організмі можна управляти і підтримувати, просто вибравши здорову їжу і спосіб життя. Нестача вітамінів, мінералові загальне харчування змушують працювати залози нашого організму, вхолосту. Оскільки ці залози не мають належної підтримки, необхідної їм у вигляді харчування, вони не мають можливості підтримати наш організм і різні функції в належному рівні.

Таким чином, перший крок в наданні допомоги, щоб збалансувати гормональні проблеми, почати якісно харчуватися. Цукор і крохмаль просто зношуються ваше тіло. Вони також додають зайвий жир, збільшують масу. Головним чином наше тіло потребує волокнистих продуктах харчування, особливо фрукти та овочі. Просто маленький крок додати більше фруктів і овочів, щоб ваш щоденний раціон харчування міг зробити величезну різницю в тому, як ваше тіло відчуває себе на щоденній основі.

Жінкам з природним клімаксом для профілактики можливих ускладнень рекомендуються комбіновані препарати. Під час їх прийому поновлюються гормональний фон і протягом природного місячного циклу: виникає менструалоподібної кровотеча. За силою і тривалості воно значно слабкіше і менше природного, але так як через порушення менструального циклу в клімаксі ендометрій починає товщати і тим самим створюється благодатний грунт для розвитку раку матки, саме комбіновані гормональні препарати забезпечують профілактику цього захворювання. Приймати їх рекомендується не менше двох років після настання останньої менструації. Але в будь-якому випадку лікування здійснюється під суворим наглядом лікаря.

Деякі жінки пов'язують збільшення маси тіла з прийомом препаратів для гормонозаместительной терапії. Істинну причину виникнення ожиріння в цьому віці необхідно шукати в великій кількості їжі, багатої жирами і вуглеводами, а також в недостатній фізичній активності.

При використанні гормонозаместительной терапії іноді, звичайно, може спостерігатися збільшення маси тіла приблизно на один кілограм через затримку рідини в організмі, але це явище короткочасно, як і напруженість молочних залоз, менструалоподібної реакції.

У той же час, старіюча шкіра, яка в період клімаксу страждає від нестачі рідини, при прийомі гормонозаместительной препаратів стає більш пружною і еластичною, частина зморшок на обличчі розгладжується, обличчя виглядає свіжіше і молодше.

Крім гормональних препаратів, для лікування клімактеричного синдрому застосовують рослинні і гомеопатичні препарати, біорезонансної терапії, але тільки з метою профілактики і для зняття зовнішніх симптомів - припливів, поту, безсоння. На жаль, ці препарати не запобігають такі ускладнення, як захворювання серцево-судинної системи, остеопороз і хвороба Альцгеймера.

Необхідно також враховувати, що будь-яке лікування буде малоефективним, якщо воно не буде поєднуватися з режимом помірних фізичних навантажень і відпочинку, нормальним сном і раціональним харчуванням.

У клімактеричному періоді необхідно регулювати розумову і фізичну навантаження таким чином, щоб не порушувати ритм сну. Для цього, в першу чергу, необхідно лягати спати в один і той же час. Безпосередньо перед сном небажано напружено працювати, вечеряти, довго дивитися телевізор, читати. Якщо з'явилися перші ознаки безсоння, прогуляйтеся за одну-дві години до сну.

Обов'язковою є ранкова гімнастика щодня по 15 - 20 хвилин, після якої необхідно прийняти водні процедури, розтерти шкіру рук і ніг жорстким рушником. Зменшенню нейровегетативних ознак сприяють контрастний душ, гарячі ванни для ніг, загальні ванни при температурі води 36 ° С з додаванням відварів лікарських трав протягом 10 - 15 хвилин.

• Доцільно робити самомасаж і масаж тіла в сидячій ванні при температурі води 25 ° С протягом 30 хвилин.

Особливе значення має збалансоване, з урахуванням калорійності страв, харчування, оскільки воно є не тільки профілактичним, а й допоміжним чинником при лікуванні порушень обміну речовин і ожиріння в період клімаксу, відновлення функції травного тракту, печінки, нирок, при серцево-судинних захворюваннях і алергічних станах.

У раціон харчування обов'язково повинні входити продукти, що містять кальцій, фосфор та інші мінеральні речовини:

• овочі фрукти,
• чорний хліб з висівками,
• молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир),
• риба, вуха,
• курага, родзинки, горіхи і зелень.

Обережно вводите вершкове масло, сири, яйця. Непогано, якщо сніданок буде складатися з одних фруктів.

Привчіть себе хоча б вранці пити такі суміші соків:

• моркви і шпинату (у співвідношенні 10: 6);
• моркви, буряка і гранатів (9: 3: 4),
• моркви, буряка і огірків (10: 3: 3),
• моркви, селери і петрушки (7: 4: 3).

Виключіть гострі і збуджуючі продукти харчування!

Встановлено, що початок клімаксу можна віддалити. Для цього необхідно вести здоровий спосіб життя з обов'язковими, але не надмірними фізичними навантаженнями, які сприяють омолодженню організму: статеві гормони, які виділяються в кров при фізичному навантаженні, подовжують дітородну функцію жінки, яка в ідеалі повинна зберігатися до кінця її життя.

Клімакс - це не трагічний кінець і не початок фізичної старості організму. Це просто нова фаза життя, яка може і повинна бути сприятливою. Можна нарешті почати жити для себе - читати, подорожувати, займатися улюбленою справою.

Починати жити по-новому ніколи не пізно, тим більше після сорока!

джерело: all-4-woman.ru