67 гостей
Дієта в пременопаузу і менопаузу
зміст:
Пременопауза і 6 перших місяців менопаузи - період гормональних небезпек, при якому майже кожна жінка ризикує отримати зайву вагу.
Сукупний ефект віку, зниження м'язової маси і зменшення секреції щитовидної залози призводить до зменшення калорійних витрат жіночого організму.
У той же час яєчники перестають виробляти один з двох гормонів - прогестерон, так що цикл стає нерегулярним, менструації починаються з запізненням і, нарешті, повністю зникають.
Зазвичай лікування полягає в прийнятті замінників прогестерону, в більшості випадків синтетичних.
Перераховані вище фактори і породжують зайву вагу, який неможливо контролювати звичними заходами. Ми в центрі пременопаузи.
Коли функція яєчників припиняється повністю і перестає виробляти естроген, про що свідчать раптові напади підвищення температури ( "припливи"), це означає - настала менопауза, а отже, повнота посилиться при зверненні до синтетичних замінників прогестерону і естрогену. Тенденція збережеться, поки організм не пристосується до лікарських засобів, і зникне через кілька місяців.
Залишкові ознаки менопаузи можуть проявлятися від 2 до 5 років і супроводжуватися підвищенням ваги.
Залишкові явища цього періоду можуть тривати від 2 до 5 років і супроводжуватися підвищенням ваги, згідно зі статистикою, від 3 до 5 кг в залежності від застосовуваних препаратів. Але жінки, схильні до ожиріння, ризикують збільшити свою вагу до 10 і навіть 20 кг.
До змісту
рослинні гормони
Такі гормони - оригінальна і природна альтернатива для жінок групи ризику.
Не так давно з'явився новий метод корекції менопаузи, за допомогою якого можна уникнути надмірної ваги, викликаного гормональними ліками. Йдеться про використання природних речовин, виділених з різних рослин і, зокрема, сої. Даний метод розроблений в США, але був покинутий, і зараз його результати використовуються тільки у вигляді косметичного крему.
Ці речовини утворені молекулами, структура яких настільки схожа зі структурою жіночих гормонів, що вони можуть їх частково замінити. Завдяки цьому подібністю вони отримали назву "соєві ізофлавони".
Замість гормональних препаратів можна використовувати рослинні замінники. Вони не такі активні, але і менш токсичні.
Ці рослинні замінники не такі активні, як жіночі гормони, але вони не токсичні і довели на практиці свою захисну дію при припливах. В даний час проводяться дослідження, щоб підтвердити їх дію при остеопорозі і серцево-судинних захворюваннях, а також на багато гормонозалежні форми раку, зокрема рак молочної залози. Але не можна забувати про профілактичну дію цих природних рослинних субстанцій на жінок, схильних до ризику збільшення ваги під час менопаузи та пременопаузи. Схоже, що регулярне вживання фітоестрогенів сої в досить великих дозах дозволяє жінкам уникнути ризику повноти в цей період. Ви повинні знати, що дозування більшості цих препаратів, що продаються в аптеках у вигляді таблеток або капсул, є недостатніми.
Тільки 100 мг соєвих ізофлавонів в день (що еквівалентно 200 г соєвого сиру) забезпечують реальний ефект, так як рослинні гормони в 1000-2000 разів слабкіше жіночих.
Незважаючи на труднощі, багато жінок використовують дієти під час менопаузи і помічають, що раніше ефективні засоби зараз перестають працювати, і їх вага поступово збільшується. У цих жінок класична гормональна терапія може тільки підлити масла в вогонь і викликати неконтрольовану збільшення ваги. Саме в такому важкому становищі рослинні гормони можуть бути особливо корисні. В подальшому, коли вага стабілізується, можна буде в разі потреби перейти до звичайних гормонів.
Всі автори, які вивчають властивості сої, підкреслюють той факт, що її вживання знімає деякі симптоми менопаузи - такі, як припливи, старіння шкіри. Регулярне споживання сої пояснює міцний імунітет азіатських жінок до раку молочної залози, остеопорозу і ожиріння.
Тому я рекомендую молодим жінкам взяти в звичку регулярне споживання сої! Чи не паростків сої, які не приносять користі, а насіння, ще краще - соєвого молока або тофу, тобто соєвого сиру або сиру.
До змісту
Превентивні заходи
Нормальна менопауза. Якщо в минулому у жінки не було зайвої ваги і досвіду дотримання безлічі дієт, то, щоб запобігти можливій повноту, при перших ознаках настання менопаузи рекомендується четвертий етап з його білковим четвергом (Мається на увазі дієта, описана в книзі, з якої і взята ця глава. - Ред.), 3 ложками вівсяних висівок щодня і відмовою від ліфта. У більшості випадків цього достатньо, щоб підтримати вагу. Четвертий етап повинен дотримуватися під час пременопаузи і періоду адаптації до менопаузи, і особливо при використанні альтернативної гормональної терапії - періоду, під час якого дуже легко втратити контроль над вагою.
До змісту
ризик менопаузи
Це характерно для багатьох жінок, у яких завжди були труднощі в збереженні нормальної ваги, і у них є всі підстави побоюватися перших симптомів менопаузи.
У тих випадках, коли четвертого етапу буде недостатньо, слід перейти до третього етапу з його основою "білки + овочі", а також порцією фруктів, цільнозерновим хлібом і сиром, 2 порціями крахмалосодержащих продуктів і 2 святковими прийомами їжі в тиждень, і, звичайно, білковим четвергом.
В деякі критичні моменти пременопаузи, при довгих затримках або відсутності менструацій, що супроводжуються утриманням води, здуттям живота, набряками ніг і пальців рук, головними болями, або в перші 3 місяці гормонального лікування слід перейти до другого етапу з ритмом чергування 1/1: 1 білковий день, 1 день білків і овочів.
Жінки в період пременопаузи і менопаузи так само, як і в підлітковому віці, значною мірою схильні до гормональних змін.
Регулярне вживання сої (білка) дозволяє жінкам уникнути ризику повноти в цей період, тому моя дієта їм також буде корисна.
До змісту
збільшення ваги
Недавнє збільшення ваги. Якщо жінка не вжила заходів обережності і вже почала одужувати, то краще почати з 3 днів етапу атаки, потім продовжити другий етап з чергуванням 1/1, відновивши вага, перейти до третього етапу і, нарешті, до четвертого до досконалої адаптації до гормональної терапії, тобто не менше 6 місяців.
До змісту
рання повнота
У огрядних жінок великий ризик подальшого збільшення ваги при проведенні гормональної терапії. Якщо лікування вже почали, слід максимально строго застосовувати мою дієту, починаючи з 5 або навіть 7 білкових днів, якщо це необхідно.
Потім переходите до другого етапу з ритмом чергування 5/5, тобто 5 білкових днів, 5 днів білків і овочів. Коли ви досягнете бажаного ваги, застосовуйте третій етап - 10 днів на закріплення кожного втраченого кілограма і, нарешті, четвертий етап дієти до кінця життя.
Коментувати можут "Дієта в пременопаузу і менопаузу"
