Жіноча йога з Оленою Мордовіної: практика при клімаксі

1. Жіноча йога при клімаксі
2. Хочете займатися з Оленою Мордовіної онлайн?
3. Йога-тури «ЖИВИ!» В 2013 році!

© Fotobank / Thinkstock.ru

У житті жінки все циклічно, всьому відведено свій час, і, до речі, саме на цьому принципі заснована жіноча йога. Якщо в організмі щось відбувається передчасно або, навпаки, з затримкою, то це негативно відбивається на здоров'ї. Менструація повинна починатися в 12-14 років, процес зачаття, пологів і годування оптимальний для періоду з 20 до 35 років - просто тому що так краще для жіночого організму. Клімакс - природний біологічний процес згасання функції яєчників - повинен наступати в період 50-55 років. Мати негативний вплив на здоров'я може як більш раннє, так і більш пізніше його наступ.

Відтягувати настання клімаксу за допомогою гормональних препаратів лікарі беруться на період максимум року і тільки у випадках хворобливого протікання перехідного періоду. Справа в тому, що при пізньому настанні клімаксу підвищується ймовірність виникнення онкологічних захворювань. Пухлини молочних залоз і матки є гормонозалежні. Жіночі статеві гормони, естрогени, здатні стимулювати зростання цих пухлин, і тому чим старше жінка, тим більше ризик онкології. У період клімаксу рівень естрогену сильно знижується, і тому, наприклад, часто буває, що при настанні клімаксу зникає міома (доброякісна пухлина матки), яка перестає отримувати підживлення від естрогенів. Тому з точки зору профілактики онкології жіночих захворювань дуже добре, коли клімакс приходить в свій час.

При клімаксі жіночий цикл збивається, менструації стають нерегулярними, вони можуть зникати, а потім повертатися. Клімактеричний синдром проявляється у вигляді припливів спека і пітливості, в дратівливості, агресивності, тривожності, порушеннях сну. Можливо порушення серцевого ритму, а також підвищення тиску, причому гіпертонія може закріпитися і перерости в гіпертонічну хворобу. Може виникнути остеопороз - крихкість, ламкість кісток.

Регулярна практика йоги протягом життя значно зменшує прояви клімактеричного синдрому. Але якщо ви не практикували йогу раніше, почати ніколи не пізно. Жіноча йога за умови коректного складання програми полегшить ваш стан в різні періоди клімаксу.

Жіноча йога при клімаксі

- Якщо ви помічаєте підвищену збудливість і безсоння, стабілізувати роботу центральної нервової системи допоможуть заспокійливі парасимпатические техніки жіночої йоги. Це асани з нахилами, дихання уджайі на видиху, Наді шодхана пранаяма, глибока релаксація в шавасане і йога-нідра.

- Якщо вас мучать припливи жару, виключіть з практики все прийоми активізації симпатичної нервової системи: затримки дихання на вдиху, динамічні вьяями, форсовані типи дихання я - наприклад, капалабхаті, Бхастріку, агнісара дхауті крійя.

- Щоб знизити ризик розвитку остеопорозу, виключайте статичні навантаження, вибирайте м'яку практику , Поліпшує роботу суглобів, виконуйте асани в режимі повільної динаміки. Подбайте про достатньому споживанні вітамінів групи В, їжте більше шпинату, паростків ячменю, горобини, обліпихи.

- Якщо у вас немає схильності до підвищення тиску, ви можете використовувати в практиці полегшені варіанти прогинів, скруток, нахилів та перевернутих поз. Наприклад, «берізку» можна замінити на положення, при якому ви лежачи на спині просто укладаєте ноги на стіну. Обов'язково завершуйте практику шавасаной тривалістю не менше 15 хвилин.

- Пом'якшити згасання функції яєчників і зробити падіння рівня естрогенів більш плавним допомагає стимуляція наднирників. Ці залози також виробляють естрогени. Активізувати область наднирників можна за допомогою вправ на зміцнення поперекового відділу хребта, наприклад, ардха шалабхасани або комплексу «Крокодил» .

Жіноча йога при клімаксі - ключ до здоров'я і гарного самопочуття!

Хочете займатися з Оленою Мордовіної онлайн?

В фітнес-відеотеці ви знайдете все випуски програми «Йогалатес» з Оленою Мордовіної

Йога-тури «ЖИВИ!» В 2013 році!

Запрошуємо вас в йога-тур з Оленою Мордовіної «Йога і теорія правильного харчування» в Італію (з 24 по 31 березня 2013).