Схуднути до Нового року: збалансована дієта і хитрості від фітнес-тренера

1. Постройнеть до свята допоможуть табу на м'ясо і багато води
2. Влаштовуйте по два розвантажувальних дні на тиждень

Постройнеть до свята допоможуть табу на м'ясо і багато води

Для того щоб постройнеть до Нового року, залишилося трохи більше трьох тижнів. Чи встигнемо?

"Можна спробувати", - обнадіює Карина Дейнеко, дієтолог фітнес-центру Tsarsky City Resort. І дає три основних ради, які допоможуть знизити вагу на 5 кг, а також поліпшити якість шкіри. Слідувати рекомендаціям необхідно щодня.

• Прискорюємо обмін речовин

Їжте 5 разів на день. Раціон повинен включати по 250-300 г вуглеводів (каші, фрукти, коренеплоди): їх намагайтеся їсти в першу половину дня. Відмовтеся на час від червоного м'яса. Щодня в раціоні повинен бути легко засвоюється білок (біла риба, яйця, нежирне м'ясо птиці, йогурт на вибір). Він додасть пружність шкірі і "підтягнутість" м'язам.

Білкову їжу поєднуйте тільки (!) З овочевим гарніром з великою кількістю зелені. Такий тандем значно прискорить метаболізм, знизить навантаження на шлунково-кишкового тракту і зменшить кількість продуктів розпаду (токсинів).

Протягом дня з'їдайте 1 ст. л. висівок - це очистить кишечник і також виведе токсини.

Пам'ятайте про теплій воді вранці натщесерце (можна замінити на теплий жовчогінний чай), яка "запустить" наше травлення і очистить жовчний міхур і печінку від нічної порції жовчі.

• Виводимо зайву рідину

Відмовтеся від солі і цукру (або хоча б істотно зменшите їх вживання), в тому числі обмежте кількість промислово-оброблених продуктів, в яких вони є. Сіль і цукор затримують зайву позаклітинне рідина в організмі, сприяють появі дрібних набряків на обличчі, нездорового кольору і дрібних зморшок. Вже через тиждень буде помітний результат! Обов'язково пити 1,5-2 л води в день, по 1-2 склянки за 30 хвилин до їжі і через 1 годину після. Обмежте вживання чаю і кави: вони зневоднюють клітини. Також для посилення виведення зайвої рідини включите в раціон кабачки, гарбуз, капусту, кислі сезонні ягоди: журавлину, брусницю, обліпиху.

• "Розщеплювати" жири

Щодня (краще за все під час другого сніданку) включайте в раціон на вибір: 1 грейпфрут, 1-2 ківі, 1 апельсин або 150-200 г ананаса. Ці фрукти, крім того, що прискорюють обмін речовин, містять природні ліполітікі ( "спалювачі" жиру). Крім того, в них високий вміст вітаміну С: він поліпшить тонус судин, і шкіра стане гладкою і підтягнутою.

Влаштовуйте по два розвантажувальних дні на тиждень

Щоб розвантаження проходила легше (людям, які мають будь-які захворювання, вона протипоказана), продукти вибирайте зі своїх улюблених. Наприклад, не їжте яблук, якщо вважаєте за краще апельсини. Овочі бажано використовувати сезонні, кисломолочні продукти - невеликий жирності, а якщо фрукти, то некрохмалисті (яблука, груші, ківі, грейпфрут). Обов'язково багато пийте води.

На 1-му тижні - чистка кишечника кашами. Каші готуйте тільки на воді, з розрахунку 2 ст. л. крупи на порцію. Порцій - 5-6 в день. При такому раціоні ЖКТ відпочине від важкої їжі, кишечник буде очищений від токсинів, що укупі прискорить метаболізм. Каші за рахунок клітковини і повільних вуглеводів добре насичують, тобто багато з'їсти їх не вийде, і при цьому вони низькокалорійні самі по собі, в результаті вага стане знижуватися. Зменшиться він ще й за рахунок того, що каші виводять зайву рідину з організму. Крупи вибирайте безглютенові: пшоно, цілі гречану (для жінок вона особливо гарна тому, що багата фолієвою кислотою).

На 2-му тижні - детокс. Їжте до 1,5 кг фруктів і овочів в день, розділивши їх на 4-5 прийомів. Фрукти і крохмалисті овочі (гарбуз, морква, буряк) їжте строго в першу половину дня: в другу сповільнюється вуглеводний обмін. Вибирайте комфортні для вас форми - у вигляді соків, смузі або салатів, на вечерю їжте термічно оброблені овочі. У такі дні додавайте в раціон масло холодного віджиму - до 2 ст. л в день, сирі горішки та насіння - до 40 м Бонус такого розвантаження - клітини організму наповнюються антиоксидантами і вітамінами, завдяки чому покращується колір обличчя і розгладжуються дрібні зморшки. У дні Детокс заборонено пити кофеїн напої.

На 3-Й - омолодження. Необхідно вибрати всього два продукти: білковий (йогурт / яєчний білок / риба) - порція 150-200 г, лімфодренажний (кислі ягоди / грейпфрут / ківі / огірок) - порція 250-300 г. Є потрібно 5-6 разів на день, чергуючи продукти кожні 2,5-3 години.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram