Як захиститися від грипу: 15 правил офісного працівника

Захиститися від грипу можна, навіть якщо ви працюєте в людному офісі

Всі ми знаємо, що вірус грипу передається повітряно-крапельним шляхом. Тому найефективніша профілактика вірусу - повна ізоляція від кашляють і чхають. Але що поробиш, коли можливості сидіти вдома немає і доводиться щодня ходити на роботу, стикаючись віч-на-віч з грипом? Ще все не так погано, якщо ви щасливий володар окремого кабінету, але більшість сучасних офісів розплановані за методикою відкритого простору - open space. Чи не підхопити вірус у загальному залі при щільній розсадження дуже складно. Але все-таки можливо.

1. ЗРОБІТЬ СВОЮ МАЗЬ. Всім відома оксолінова мазь - хороший зовнішній бар'єр від грипу. Але набагато корисніше зробити противірусну мазь самостійно. Для початку вам потрібно взяти звичайне свіже вершкове масло і видалити з нього всі домішки і воду - зробити масло ДХІ. Для цього візьміть каструлю з товстим дном, наріжте в неї масло і поставте на повільний вогонь. У міру розтоплення зверху утворюється піна, яку потрібно знімати. Поступово масло стане прозорим, а на дні почне накопичуватися рідкий осад - він містить воду і домішки. Продовжуйте прибирати піну і, коли масло стане абсолютно прозорим, - воно готове. Дайте йому охолонути 10 хвилин, додайте змолоти спеції: куркуму, імбир (порошок), корицю (для дитини, для дорослих - чорний мелений перець), кардамон, гвоздику (все по 1 ст. Л.) І поставте в холодильник.

Ці спеції - природні антисептики, які містять натуральні ефірні масла. Просто змажте перед виходом на роботу таким маслом ніс. Процедура зазвичай викликає активне чхання, але завдяки цьому швидко прочищаються дихальні шляхи. Крім цього, таке масло потрібно розсмоктувати невеликими порціями (розміром в горошину) до 5 разів на день.

2. посадили на СТОЛІ ГЕРАНЬ. Замініть офісні кактуси геранню, листя якої містять летючі речовини-фітонциди (т.зв. рослинні антибіотики), які будуть знищувати віруси.

3. провітрювати. Відмінно вивітрює віруси з приміщення протяг. Провітрювати після кожного відвідувача.

4. МИЙТЕ РУКИ. В офісі ми весь час чіпаємо дверні ручки, сходові поручні, телефонні трубки, які до цього хапали сопливі колеги. Тому намагайтеся не торкатися обличчя руками і якомога частіше їх мити теплою водою, бажано з антибактеріальним милом.

5. промивати ніс. Ніщо так добре не змиває віруси зі слизової, як слабосоленої розчин. Але щоб не морочити собі голову виготовленням полоскань, просто тримайте в столі флакон з гіпертонічним розчином і зрошують слизову 5 раз в день.

6. підвищується вологість. Епідемії грипу та ГРВІ починаються в опалювальний сезон, адже пересушене центральним опаленням повітря - то, що треба вірусам для свого поширення. Але найкраще вірус передається при низькій вологості - від 20 до 35%. А при вологості більше 80% передача вірусу припиняється. Так що придбайте зволожувач повітря або розпилювати воду з пульверизатора.

7. ВИХОДЬТЕ ПО СХОДАХ. Якщо у вас немає можливості здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, як мінімум походіть 5-10 хвилин по сходах. Це простимулює кровообіг, а значить, організму буде простіше впоратися з вірусом.

8. стерилізують ПОСУД. Насамперед, прийшовши на роботу, закип'ятіть чайник і ошпарьтеокропом свою чашку і ложку. Так ви знищите накопичилися там віруси. Точно таку ж маніпуляцію не забувайте проробляти перед кожним прийомом їжі.

9. Вибирайте ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ. Коли людина чхає або кашляє, зона ураження мікробами становить 1,5 метра. А отже, якщо ви сидите напроти хворого, вам крупно не пощастило. Постарайтеся розташуватися так, щоб ваші рот і ніс не перебували на одній лінії з особою хворого - посуньте стілець в сторону або сядьте в півоберту.

10. НОСІТЬ водолазки. Якщо "заселеність" вашого офісу не дозволяє зберігати відстань в 1,5-2 метра, постарайтеся носити светри або водолазки з високим коміром. Тоді легким рухом руки ви зможете натягнути комір на ніс і хоч якось захиститися від вірусів.

11. стримувати емоції. Існують певні традиції вітання і прощання - жінки цілуються в щічку, а чоловіки тиснуть руки один одному. Під час епідемій цими звичаями краще знехтувати. Таким чином ви мінімізуєте фізичний контакт з потенційними зараженими. Якщо ж контакту уникнути не вдалося, протріть відразу ж руки спиртовою серветкою.

12. розбризкує ОЛІЇ. Будь-яке цитрусове або хвойне масло - відмінний антисептик, який, обволікаючи носоглотку, захищає нас від інфекцій. Тому, щоб розполохати віруси, разбризніте пару крапель олії навколо свого робочого місця.

13. Скасувати перекур. Намагайтеся не виходити в робочий час покурити. Нікотин не тільки підриває роботу імунної системи, а й спазмує судини і пересушує слизові, від чого вони стають сприйнятливими до проникнення вірусів.

14. ПИЙТЕ гвоздиковим ЧАЙ. Ви звикли "шмагати" на робочому місці кави? Зима - не найкращий час для цього напою. Замініть його гвоздиковим чаєм. Для цього візьміть 5-6 шт. цієї спеції і залийте склянкою окропу. Дайте настоятися півгодини і пийте в теплому вигляді протягом дня. Гвоздика м'яко подразнює слизову горла, підсилює в ній кровообіг і зміцнює здатність мигдалин затримувати і знешкоджувати віруси. Для різноманітності заварюйте гвоздику з зеленим чаєм.

15. медитує. А ви знаєте, що крім нашого фізіологічного імунітету, який відповідає за опірність організму, існує якийсь "психологічний" імунітет, який не менш важливий в захисті від вірусів. Адже з нами відбувається те, у що ми віримо. І якщо у нас в голові звучить як мантра слово - вірус, то наша підсвідомість буде шукати шлях, як би цей вірус роздобути. Точно так же підривають імунітет стреси і хронічна втома. Щоб підтримати свій психологічний імунітет, не забудьте викроїти пару хвилин протягом робочого дня для розслаблюючій медитації. Сядьте в зручну для вас позу, розслабте напружені м'язи тіла і обличчя, закрийте очі. Рівне і глибоко дихайте через ніс, намагаючись, щоб живіт округляється при вдиху і ставав плоским при видиху. Повільно рахуйте свої вдихи до 50-ти. Потім відчуйте посмішку, яка народилася у вас в точці між бровами, а потім відчуєте, як її енергія стікає вниз, проходячи через особу, шию і далі по всьому тілу. Якщо ви відчуваєте перші ознаки застуди - затримайте посмішку в районі горла і носа. Посидьте з відчуттям радості і щастя ще пару хвилин, відкрийте очі і спокійно приступайте до роботи.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу керівника "Школи природного здоров'я" Володимира Шуліку, психолога Наталію Галіцина і головного імунолога Києва Олега Назара.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram