Як схуднути мамі, що годує швидко в домашніх умовах

1. Чому жінки набирають вагу під час вагітності?
2. Як харчуватися, щоб швидко і ефективно схуднути мамі, що годує?
3. Фізичні навантаження, щоб схуднути швидко після пологів мамі, що годує

Майже всі жінки набирають вагу під час вагітності - і це норма. Є, звичайно, випадки, коли з пологового будинку матуся виходить в тій же вазі, в якому була до вагітності.

А буває і навпаки, коли набирається дуже багато зайвих кілограмів. І все б нічого - можна сісти на дієту, зайнятися спортом, швидко привести себе в форму, але є одне «але» ... Це - грудне вигодовування, при якому існує багато протипоказань щодо продуктів, які можна вживати, а також фізичних навантажень.

Саме тому ми вирішили розібратися в питанні, як схуднути після пологів мамі, що годує швидко і безпечно і чи можна зробити це в домашніх умовах.

Дієта для скидання ваги після пологів >>

Чому жінки набирають вагу під час вагітності?

Як зазначав вище жіночий сайт "Красива і Успішна», це цілком нормальний і природний процес. Він обумовлений підвищенням рівня так званого «жіночого» гормону в організмі в цей період - естрогену. Саме він збільшує відкладення жиру в області живота і стегон, сідниць і ніг, плечей і грудей.

Для чого це потрібно?

• По-перше, для амортизації: жирові прошарки захищають матку і плід всередині від зовнішніх впливів.
• По-друге, жир відкладається в якості запасів, з яких після пологів організм жінки буде черпати енергію і поживні речовини для того, щоб вигодувати дитину.

Чому іноді жінка набирає занадто багато зайвих кілограмів? Це може пояснюватися збоєм гормонального фону і занадто швидким зростанням рівня естрогену. Набір ваги також залежить і від способу життя під час самої вагітності. Якщо майбутня мама не контролює себе в їжі і рухається дуже мало, не дивно, що вага буде рости стрімко.

Так чи є способи схуднути після пологів мамі, що годує безпечно і швидко?

Як харчуватися, щоб швидко і ефективно схуднути мамі, що годує?

Якщо жінка годує свою дитину грудьми, пріоритетом для неї є те, що малюк повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Черпати їх мама буде, звичайно ж, з їжі, а дитина, в свою чергу, - з грудного молока.

Завантаження ...

Необхідно також виключити ті продукти, які можуть спровокувати у малюка алергічні реакції, небезпечні для маленького незміцнілого організму. Тому на першому місці в будь-якому випадку повинен стояти дитина, а фігура вже на другому.

Як схуднути мамі, що годує без шкоди для малюка? Яку дієту дотримувати? Насправді спланувати раціон харчування в домашніх умовах для такої мети зовсім нескладно. Ось основні принципи підбору продуктів для дієти:

• виключіть алергени: червоні фрукти і ягоди, свіжі зелені овочі, капусту, бобові, екзотичні овочі та фрукти, солодощі (шоколад, какао), кава, горіхи, мед і молочні продукти. Це далеко не весь список, докладніше вас зможе проконсультувати фахівець з грудного вигодовування або лікар-педіатр;
• готуйте самостійно в домашніх умовах: не варто вживати ресторанні страви, готові продукти, напівфабрикати з магазинів. У період грудного вигодовування ви повинні точно знати, що саме ви вживаєте в їжу;
• не їжте «за двох» - це безглуздо. Вище сайт sympaty.net спеціально зробив акцент на тому, що всі необхідні запаси організм жінки робить ще під час вагітності. Тому вдвічі більшу кількість їжі буде тільки заважати схуднути швидко мамі, що годує.

У будь-якому випадку і вагітність, і пологи є стресом для організму, особливо якщо дитина з'явилася на світ шляхом кесаревого розтину. Тому обов'язково потрібно дати своєму організму відпочити і відновитися.

Забудьте про дієти і фізичних навантаженнях хоча б на 1,5-2 місяці і тільки потім, коли ви прийдете до ритм життя з дитиною, починайте вирішувати, як схуднути мамі, що годує в домашніх умовах.

Фізичні навантаження, щоб схуднути швидко після пологів мамі, що годує

Будь-акушер-гінеколог скаже вам, що фізичні навантаження дозволені далеко не відразу, а мінімум через місяць після появи малюка на світ, а то і пізніше. І це за умови, що процес пологів пройшов благополучно, без внутрішніх травм і зовнішніх розривів, а також, звичайно, якщо не було зроблено кесарів розтин.

після кесаревого фізичні навантаження і підйоми тягарів взагалі протипоказані тривалий час.

Отже, як швидко схуднути мамі, що годує за допомогою тренувань?

1. Мамі, що годує радять почати з тренувань типу body & mind - йоги, стретчинга, пілатесу, де переважають плавні рухи, статичні вправи, де відсутні стрибки і динаміка, а також навантаження з вагою.
2. Крім цього, варто багато ходити пішки (краще, до речі, не бігати, а саме ходити, швидким кроком, але виключає компресійні навантаження).
3. Можете записатися в басейн - плавання відмінно відновлює все тіло і теж сприяє схудненню, а також, що важливо, знижує навантаження на хребет.
4. Від силових тренувань варто утриматися, але якщо ви все-таки вирішили піти в тренажерний зал, порадьтеся попередньо зі своїм лікарем, які навантаження вам дозволені, а які - не рекомендуються.
5. Обов'язково зверніться до тренера і поясніть йому, що ви мама, яка годує, щоб навантаження не були надто інтенсивними.
6. Починайте з мінімальних навантажень і збільшуйте їх плавно і поступово. Ні в якому разі не беріться відразу ж за гантелі, навіть якщо вам здається, що ви зможете все!
7. Багатьом годуючим мамам протипоказані сильні навантаження та вправи на верхню частину тіла, особливо на руки і груди - через ризик зменшення і зникнення молока.
8. Починайте з 2 тренувань в тиждень, а якщо є можливість, доведіть їх кількість до 3, але частіше займатися не рекомендується.
9. Не забувайте про відпочинок і відновлення - це обов'язково, інакше організм буде блокувати надходження поживних речовин в грудне молоко, і це піде на шкоду малюкові.
10. Намагайтеся повноцінно спати, в ідеалі мінімум 8 годин на добу.

Всі ці принципи дозволять вам схуднути швидко, не завдавши шкоди ні свого організму, ні тим більше організму зростаючого малюка.

---
Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!