Дієта мами, що годує: сідати чи продовжувати? ..

На сайті про дієти знайшла цікаву систему обміну рецептами для вагітних і годуючих мам. Там же просувають і свою систему схуднення мінімум на 18 тижнів зі своїми системами контролю харчування, фітнесу, вимірів тіла, таблицею калорійності (більше 10000 продуктів і рецептів) і т.п. Натрапила випадково, особисто мені вона поки не потрібна, тим більше, що при годуванні грудьми фігура зазвичай легко відновлюється, але комусь може і стати в нагоді. Там же опубліковано великий набір авторських статтею.

Є там і дієт-група «Чекаємо малюка», і ще одна тематична дієт-група «Шалені і худнуть». Загалом, це велика 4-ступінчаста програма, яка «допоможе перейти від процесу сидіння на дієті до процесу« здорового способу життя ».

У зв'язку з усім цим вирішила написати про те, чи можна в принципі годує грудьми мамі сідати на дієту. Як то кажуть, що ж робити, якщо мама дуже стурбована своєю фігурою або «якщо дуже (не) хочеться їсти»? ..

Картина: breastfeeding-art.com

По-перше, давайте відразу розвіємо міф про те, що годування грудьми зобов'язує маму їсти за двох.

«Ви не повинні бути м'якою, схожою на диванну подушку, і великий, як мати Земля, щоб годувати грудьми», - пишуть Сірс у своїй книзі «Грудне вигодовування».

Найкраще харчуватися дробненько, але часто, вибираючи натуральні продукти зі своєї екологічної ніші. Основні рекомендації такі:

• Організовувати перекушування дієтичними продуктами (салати замість булочок, бутерброди на половинках перцю і т.п.).
• Пити більше чистої води замість чаю та інших напоїв (це стосується будь-якої мамі, що годує: чиста вода - краще питво під час лактації).
• Після шостої вечора відмовитися від кислого, молочного, вуглеводного і жирного.
• Пити трав'яний або зелений чай.
• Включити в раціон рибу і морепродукти. Вони багаті поліненасиченими кислотами і омега-3 жирами, які дуже потрібні для розвитку головного мозку малюка.

Зайва вага, який ви набираєте під час вагітності, є гарантом того, що вам вистачить енергії, щоб годувати молоком вашої дитини (або дітки :) довго і без особливих втрат для вашого здоров'я. Тому коли ви годуєте більше 6 місяців, організм поступово вивільняє свої жирові запаси для вироблення молока. Тому ви починаєте втрачати зайві кілограми - приблизно по 0,5 кг на місяць без сидіння на строгій дієті і виснажливих занять спортом.

Годуючим мамам до 9 місяців взагалі небажано сідати на сувору дієту або посилено займатися фітнесом, тому що це може позначитися на виробленні молока. Справа в тому, що голодування і надмірні фізичні навантаження призводять до значного зниження вироблення пролактину і окситоцину - гормонів, що відповідають за лактацію. Крім того, порушується водний обмін, в результаті чого знову страждає вироблення молока. Хоча, звичайно, 9-місячний малюк може і компенсувати деякий недолік молока за допомогою прикорму.

Після 9 місяців, якщо ви не починаєте худнути, можна говорити про післяпологовому нейроендокринної синдромі, який можна спробувати підкоригувати дієтою або спортзалом. Але до дієти треба теж підходити з розумом:

• Чи не сідати на екзотичні дієти (на кшталт сирої риби або водоростей) - можна отруїти дитини.
• Чи не сідати на суху дієту. Жінка завжди повинна пити коли і скільки хоче - нестача води призводить до збільшення концентрації токсичних речовин в організмі, і в молоці в тому числі.
• Пам'ятати, що сечогінні засоби спочатку збільшують, а потім зменшують лактацію.
• Не застосовувати добавки, які глушать апетит. Вони надходять в молоко і можуть порушити апетит дитини, вплинути на розвиток його головного мозку, який в цей час активно розвивається.

Ще треба пам'ятати, що 95% людей, що сиділи на дієті, протягом року повертаються до своєї колишньої ваги. Це так званий «дієтичний маятник», як пишуть на згаданому вище сайті. Таким чином, собі можна здорово «підсадити» організм, особливо серце і імунну систему.

Загалом, краще носите малюка побільше на руках або в слінгу: пару походів в магазин без коляски - і ваші потерті джинси часів студентства знову впору :)

upd. Відео-коментар сімейного лікаря Поліни Дудченко про дієту годуючої мами.

Зауваження по ролику: коментар про викладання на живіт не зовсім вірний . В інших роликах Поліни також, на мій погляд, зустрічається не завжди адекватна інформація, тому якщо будете дивитися інші її ролики - фільтруйте))

Ще по темі:
Розділ частих питань Меню годуючої мами

***

Новини:

• Дев'ять лікувально-профілактичних установ Криму сертифіковані на відповідність статусу «Лікарня, доброзичлива до дитини». на відпочинок в Криму з дітьми тепер може стати більше охочих))
• Де в Харкові народжувати добре? «Проаналізувавши зібрану інформацію, ми прийшли до висновку: порівнювати пологові будинки між собою має сенс тільки за рівнем їх комфортності для породіль та малюків». правда, як пишуть в коментарях , «Все в лікарні може бути - і ліжка, і обладнання, а ось люди там - м'яко кажучи, не дуже» ...
• Хірурги констатують: мінських жінок охопив силіконовий бум . Найбільш затребуваною «естетичної» операцією серед беларусок є збільшення грудей, при чому в усіх вікових групах. У рейтингу чоловічих пластичних операцій лідирують реконструкції після значного зниження ваги ...

***

Посилання дня: Авторський блог Антоніни Галушко про смачні рецепти : Закуски, бутерброди, котлети, десерти і все таке. Як пише автор, «я дуже люблю готувати, іноді приходить натхнення, і рецепти придумуються самі собою ...» Досить великий вже і добре зроблений проект, можна рекомендувати. Плюс є підписка - рецепти на пошту, буває зручно ...