Фітнес після пологів: як схуднути при годуванні грудьми за допомогою фітнесу після природних пологів або кесарева?

1. Фітнес після пологів: худнемо з турботою про себе і про малюка!
2. Як схуднути після кесарева розтину?
3. Чи сумісні фітнес і годування грудьми?

З появою малюка у молодої мами з'являється багато різних турбот, і на себе практично не залишається часу. Деякі жінки зовсім забувають стежити за своєю фігурою, а інші, навпаки, намагаються знайти вільні хвилинки, щоб робити вправи для схуднення. Однак займатися фітнесом після пологів і скидати вагу потрібно з обережністю. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, необхідно дотримуватися певних правил і рекомендації, які допоможуть привести себе в форму.

Фітнес після пологів: худнемо з турботою про себе і про малюка!

Молода мама повинна розуміти, що відразу після народження дитини їй не вдасться схуднути. Більш того, різка втрата ваги може привести до порушення обміну речовин і загострення проблем зі здоров'ям, так як вагітність була сильним стресом для організму, і для повного відновлення знадобиться, як мінімум, 9 місяців. Тому вправи повинні бути щадними, особливо якщо в планах схуднути при ГВ. Якщо занадто перестаратися, то може пропасти молоко, а цього допустити не можна.

Приступати до тренувань після природних пологів можна через місяць, якщо самопочуття буде хорошим. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Навантаження повинні бути невеликими. Починати потрібно з звичайних прогулянок з малюком, які повинні тривати по 20-30 хвилин. До слова, ходіння з коляскою спалює навіть більше калорій, ніж спортивна ходьба.

Поступово можна починати робити легку розтяжку і нахили, через тиждень дозволяється додати присідання. Вправи можна вибирати самостійно, виходячи зі своєї фізичної підготовки, стану здоров'я і бажання. Тільки після того, як матуся закінчить годувати грудьми, можна буде почати зміцнювати м'язи за допомогою бігу, танців та інших подібних занять.

Як схуднути після кесарева розтину?

За станом здоров'я або через ускладнених пологів деяким жінкам доводиться робити кесарів розтин. Ця операція досить складна, так як шви доводиться накладати і на шкіру, і на м'язи, і навіть на матку. Тому будь-які фізичні навантаження перші два місяці неприпустимі. Як показує досвід, відразу після пологів і не буде часу для зарядки, так як дитина потребує багато уваги, а жінка ще відчуває біль через проведеної операції, та й сильну втому складно побороти.

Коли рана затягнеться, можна приступати до фізичних вправ. Це повинна бути легка розминка - обертання руками і ногами, напруга м'язів кінцівок. Через три місяці після кесарева дозволено ходити в спортзал або в басейн. Рекомендовано займатися з тренером, який буде контролювати навантаження. Також схуднути після кесарева перетину допоможуть пілатес і йога, якими можна займатися і в домашніх умовах. Крім цього, бажано здійснювати прогулянки з малюком, які також допоможуть підтягнути тіло. Це буде корисно і для дитини, так як свіже повітря йому необхідний.

Чи сумісні фітнес і годування грудьми?

Деякі молоді мами переживають, що якщо почнуть робити просту зарядку, то пропаде молоко або малюк відмовиться від грудей. Ця думка помилкова - легкі вправи принесуть тільки користь і ніяк не вплинуть на ГВ. Природно, що активно займатися спортом і виснажувати себе не можна, так як це буде занадто важко для організму, який недавно переніс сильний стрес. Але забувати про свою фігуру і чекати кращих часів не варто.

Фітнес і годування грудьми цілком сумісні. Що стосується навантажень, то вони повинні бути помірними. Ходити можна на аеробіку, пілатес, в басейн, а також хоча б кілька разів на тиждень відправлятися на довгу прогулянку. Якщо ж молока стане менше, то тоді потрібно знизити інтенсивність тренувань або зовсім від них відмовитися, але таке трапляється досить рідко. Привести фігуру в порядок цілком вдасться за рік, якщо дотримуватися всі вищеописані рекомендації і проводити тренування регулярно.

Читайте також: Як схуднути після пологів