Харчування годуючої мами: міфи і реальність

У багатьох годуючих мам виникають питання: що можна, а що не можна їсти в період грудного вигодовування я ? Чи варто дотримуватися суворої дієти? Чи впливають продукти на смак молока? Чи можна займатися спортом в період годування грудьми? Ці питання ми поставили експерту з грудного вигодовування, керівнику цента "Молочні ріки" у Києві Ксенії Соловей.

Яке має бути харчування годуючої мами? Чи потрібна спеціальна дієта?

Можна помітити той факт, що дитина, перебуваючи в утробі матері знайомитися і звикає до її смаковим уподобанням і розрізняє смак солодкого, солоного, кислого. Тобто первинна адаптація дитини до тієї їжі, яку їдять в сім'ї, відбувається ще внутрішньоутробно.

Вторинна адаптація дитини до смаків відбувається в період годування грудьми в перші півроку. Так що годує мамі не можна сидіти на жорсткій дієті і є тільки гречку, варене м'ясо і печені яблука. Це пов'язано з тим, що в період першого півріччя дитина через маму повинен адаптуватися до тих продуктів, який прийнято є в родині.

Наступним етапом адаптації дитини до загального столу є період змішаного годування. І тільки четвертий етап - це самостійне харчування дитини, без будь-яких підтримок.

Так що сидіти на суворій дієті в період грудного вигодовування не завжди потрібно.

Зарубіжні фахівці з грудного вигодовування схиляються до думки, що харчування годуючої мами не повинно нічим обмежуватися.

На що потрібно звертати увагу в харчуванні годуючої мами? Чи можна іноді побалувати себе газованою водою і їжею з фаст-фудів?

Головне дотримуватися розумне харчування. Перше, що необхідно, це виключити з раціону шкідливу їжу (чіпси, фастфуд, лимонад). Навіть, якщо мама дозволяла собі такі слабкості під час вагітності при годуванні груддю це виключено. У таких продуктах містяться хімічні речовини, які проникають в кров, а грудне молоко, як відомо, також виробляється з крові і лімфи. І все, що потрапляє в кров, автоматично потрапляє в грудне молоко.

Отже, при формуванні харчування годуючої мами потрібно:

· Виключити продукти з вмістом різних стабілізаторів і підсилювачів смаку.

· Вживати тільки сезонні продукти. Якщо, наприклад, в зимовий час помідори і огірки не актуальні, то їх не варто їсти.

· Виключити з раціону екзотичні продукти. Це незвична їжа для нас і ми до неї досить не адаптовані. Тобто, наприклад, ківі можна їсти тільки в тому випадку, якщо ви до нього адаптовані з самого народження.

Головне - їжа повинна бути якісною та різноманітною.

У разі, якщо у мами є індивідуальні реакції на якийсь продукт, то, швидше за все, і у дитини буде така ж реакція.

Але це не означає, що з першого дня після пологів можна їсти все. Кожен день потрібно вводити один продукт і спостерігати за реакцією малюка і поступово розширювати раціон.

Смак грудного молока залежить від харчування матері?

Якщо говорити про часник, який, на думку багатьох мам, впливає на смак і запах молока, то це не так.

Англійці якось проводили дослідження, в ході якого розділили на дві групи матерів-годувальниць. Одна група складалася з жінок, які годували своїх малюків і не вживали в їжу часник, а друга - жінки-годувальниці, які вживали в їжу часник.

Так ось результати цього дослідження показали, що в групі, де матері їли часник, діти вимагали груди частіше.

Думка про те, що часник псує смак молока - міф. Так, що годуючим мамам можна і потрібно їсти часник, особливо в період епідемії грипу та ГРВІ.

Активні заняття спортом позначаються на лактації?

Для початку потрібно визначити, що означають активні заняття спортом.

У разі, якщо мама спортсменка або гімнастка, у якій тренування займають 5-7 годин в день, тоді такі заняття потрібно припинити, тому що вони позначаються на лактації. Але якщо ж мама, яка годує просто ходить в спортзал 2-3 рази в тиждень і тренується по 40 хвилин, то це абсолютно нормально. Тим більше, якщо жінка ще до, або під час вагітності займалася в спортзалі і її організм перебувати в тонусі, то ніякого стресу для процесу лактації не відбудеться. Єдине, що потрібно зменшити, це навантаження на грудну клітку, тобто особливо не тренувати м'язи грудей.

Зарядку можна робити щодня, вона абсолютно ніяк не вплине на лактацію.

Ще більше відповідей на свої питання про грудне вигодовування ти отримаєш , Подивившись відео .

керівник Центру "Молочні ріки" в Києві Ксенія Соловей. - See more at: http://www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

керівник Центру "Молочні ріки" в Києві Ксенія Соловей. - See more at: http://www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

керівник Центру "Молочні ріки" в Києві Ксенія Соловей. - See more at: http://www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

Завантаження ...