Харчування годуючої мами в перший місяць після пологів (відео)

1. Корисні продукти
2. Правила харчування годуючої матері
3. Як харчуватися мамі в перший місяць після пологів
4. Продукти, здатні спровокувати алергію
5. Продукти, здатні спровокувати кишкові кольки
6. Поради для мам
7. Годувати й худнути
8. Відео по темі

Для новонародженого малюка величезне значення має те, яким буде харчування його мами після пологів. Грудне молоко цінно корисними речовинами, вітамінами, білками, мікроелементами. У цей період за допомогою молока матері у крихти закладається фундамент здоров'я. Важливо скласти раціон таким чином, щоб корисних елементів вистачило не тільки дитині для повноцінного росту і розвитку, а й матері для відновлення організму після пологів. Меню в перший місяць після пологів повинно бути багато овочами, м'ясом, хлібобулочними виробами. Перелік дозволених продуктів в період лактації досить обмежений, дієта буде суворою. Дізнаємося про організацію харчування годуючої мами докладніше.

Корисні продукти

1. Дієтичні сорти м'яса: кролик, індичка, куряча грудка, яловичина. Мамі, що годує необхідно їсти м'ясо щодня, в меню воно повинно бути у вареному вигляді, або тушкованому за допомогою пароварки.
2. Кисломолочні продукти - кефір, бифидок, ряжанка, варенец, сир, натуральний йогурт з коротким терміном придатності. Є джерелом кальцію, в якому дуже потребують мама і малюк. Забороняється використовувати добавки і підсолоджувачі у вигляді джемів, цукру, меду та ін.
3. Нежирна біла риба - минтай, короп, тріска, хек не більше 1 рази в тиждень.
4. Каша гречана, вівсяна, рисова (при відсутності проблем з запорами) і кукурудзяна. Перший місяць після пологів краще варити кашу без молока.
5. Овочі готуйте в пароварці, мультиварці або тушкуйте на воді, без масла. Раціон в перший місяць передбачає вживання гарбуза, кабачка, цвітної капусти, броколі. Трохи оливкової олії можна додати в блюдо перед подачею. Овочі містять корисні харчові волокна і клітковину, які необхідні дитині і мамі.
6. Затяжний печиво типу «Марія».
7. Макарони.
8. Волоський горіх дозволено вживати зовсім небагато (пара горіхів) для поліпшення лактації та підвищення жирності молока.
9. Яблука зеленого кольору, груші, можна спробувати ввести в раціон банан. Головне не вживати фрукти в занадто великих кількостях, все повинно бути в міру.
10. Напої - в аптеках продається спеціальний чай для підтримки оптимального рівня лактації, очищена вода, відвар ромашки, шипшини.

Правила харчування годуючої матері

1. Додавайте в раціон нові продукти харчування після пологів поступово. Це допоможе переглянути чи у дитину алергія або негативні реакції з боку шлунково-кишкового тракту на те, що ви їсте.
2. Годує мама повинна вести харчовий щоденник, в який будуть вноситися всі вжиті нею продукти за місяць по годинах, і з зазначенням обсягу з'їденого. Записуйте, як реагував організм крихти на той чи інший продукт. Реакція на з'їдене харчування проявиться у дитини не раніше ніж через 12 годин.
3. Якщо ви збираєтеся вводити в меню новий продукт, робіть це в першій половині дня, щоб виключити появу кольок або висипань у малюка в нічний час.
4. Не варто їсти за дві людини, при обліку правильно складеного і збалансованого меню годуючої мами добова калорійність їжі не повинна перевищувати 2500 ккал.
5. Важливо вживати підвищену кількість білків для відновлення організму після вагітності і пологів, для достатнього рівня лактації.
6. Вода. Питний режим є дуже важливим для мами протягом усього періоду годування грудьми, необхідно пити 1,5 - 2 літри рідини (переважно чистої негазованої води) для того щоб уникнути проблем з травленням і лактацією.

Як харчуватися мамі в перший місяць після пологів

Для гармонійного розвитку і зростання малюка, а також для відновлення організму мами після пологів, необхідно ретельно продумувати меню, складаючи збалансований раціон, що складається виключно з корисних продуктів харчування.
Для вашої зручності нижче наведено таблицю, згідно з якою ви будете бачити, які продукти харчування можна вживати годувальниці в перший місяць після пологів.
Таблиця харчування (раціон на місяць)

Тижня Продукти, дозволені в меню Коментар Перші 3 дня Каші, зварені на воді, овочеві супу, варене м'ясо, твердий сир низької жирності (пармезан), варене дієтичне м'ясо, сир, кисломолочні напої, хліб без дріжджів, затяжне печиво, чай без цукру ( неміцний), заварюйте шипшина, компот без цукру. Перші дні після пологів їжа повинна бути легкозасвоюваній, овочі і м'ясо необхідно варити або тушкувати на воді без масла. 1 тиждень Каші, зварені на воді; варене дієтичне м'ясо (якщо курка, то без шкіри), відварені овочі; суп на другому м'ясному бульйоні, кисломолочні продукти, сир, йогурт, твердий сир; висівковий і бездріжджовий хліб, затяжне печиво; чай для лактації, компоти і неміцний чай без цукру. На першому тижні в організмі жінки відбувається нормалізація процесу лактації, тому харчування має бути легкозасвоюваним та в той же час вітамінізованим. 2 тиждень До продуктів на першому тижні дозволено додати нежирну рибу (1 раз в тиждень), макарони з твердих сортів пшениці, в невеликій кількості курагу і чорнослив (для нормальної роботи ШКТ). Кожен новий продукт після пологів вводиться в раціон маленькими порціями. 3 і 4-й тиждень У другій половині першого місяця допускається введення в меню зелених яблук і груш (за погодженням з педіатром банан), відварену моркву, кабачок. Можна трохи збільшити порцію риби. Не забувайте, що нові продукти вводяться по одному в день, для того, щоб контролювати реакцію малюка на нове блюдо. Пробуйте додати в раціон свіжі фрукти. Вони необхідні для профілактики запорів і цінні харчовими волокнами і вітамінами. Обов'язково годувальниці щодня їсти м'ясні страви і кисломолочні продукти.

Продукти, здатні спровокувати алергію

Крім списку дозволених продуктів є список продуктів, від вживання яких краще утриматися: фрукти, ягоди, овочі червоного кольору, цитрусові, солодощі, коров'яче молоко, ікра, соління, майонез, кетчуп та інші соуси, ковбасні вироби, копченості, напівфабрикати.
Що стосується напоїв, під суворою забороною для мами алкоголь, покупної сік, газовані напої, кави.

Продукти, здатні спровокувати кишкові кольки

Неприємні відчуття здуття, газоутворення і колік в животі дитини можуть спровокувати такі продукти: коров'яче молоко, дріжджовий хліб і випічка, солодощі, шоколад, огірки, капуста, редис, горох, виноград.

Поради для мам

1. У перший місяць після пологів, крім клопоту по догляду за новонародженим, мами повинні раціонально організувати свій раціон і складати меню таким чином, щоб вистачало сил і вітамінів на власне відновлення і діставалося з грудним молоком дитині.
2. Нерідко у породіль в перший місяць після пологів виникає делікатна і не дуже приємна проблема - запори. Особливо часто проблема виникає після того, як жінці наклали шви. В цьому випадку необхідно справлятися з проблемою за допомогою правильного харчування, оскільки вживання медикаментів при лактації заборонено. Вам на допомогу прийде чорнослив (можна вживати консервоване дитяче харчування), висівки, обережно капусту, компот з грушею. Пийте якомога більше рідини. Намагайтеся більше рухатися і гуляти з малюком, якщо дозволяє самопочуття.
3. Сформувати правильну і здорову мікрофлору допоможуть кисломолочні продукти, вони повинні бути натуральними, з пробіотиками, без цукру, ароматизаторів, консервантів і інших добавок. Такі продукти мають короткі терміни реалізації.
4. Харчування годуючої мами на 3 та 4 тижні місяця може бути більш частим, якщо у дитини не помічено тривожних симптомів можна збільшити розмір порцій. Постарайтеся максимально урізноманітнити раціон і складати нове меню на кожен день, щоб виключити авітаміноз та брак корисних елементів для малюка і матері-годувальниці.

Годувати й худнути

Мало кого після пологів не турбує проблема надмірної ваги, неминуче накопичився через малорухливого способу життя в останні місяці вагітності. Багато хто вважає, щоб підтримувати лактацію годувальниці треба постійно їсти. Поспішаємо спростувати дане твердження. Повернути колишні форми в перший місяць вам буде досить важко, але годування дитини грудьми, єдиний період в житті жінки, коли жир природним чином перетворюється в молоко.

Якщо Ви хочете годувати і худнути, забудьте про жирну їжу і віддайте перевагу продуктам з високим вмістом білка. За час лактації можна відмінно схуднути і привести фігуру в колишню форму.

Відео по темі

висновок

Обмеження в харчуванні і дієта не завжди приємно і легко переносяться. Важливо усвідомити те, що після пологів не варто ризикувати, вживаючи заборонені страви та солодощі. Ви зможете ними насолодитися зовсім скоро, адже другого місяця після народження крихітки харчування можна буде урізноманітнити, а поки важливо дати дитині все найкраще, щоб він ріс здоровим, розумним і життєрадісним.