- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости

Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Харчування годуючої мами
- Кальцій в харчуванні годуючої мами
- Вітаміни в харчуванні годуючої
- Мамі, що годує алкоголь заборонений
- Кофеїн, що годує?
- Рідина в харчуванні годуючої мами
- перекушування годуючим
- Що можна і не можна годуючим мамам
Харчування годуючої мами
Ваш малюк, нарешті, з'явився на світло, і процедура годування стала невід'ємною частиною вашого життя. У годуючих мам часто виникають питання: що можна, а що не можна їсти, і як відбитися харчування на здоров'ї і настрої дитини? Перше і найголовніше правило: грудне вигодовування має приносити позитивні емоції, як малюкові, так і мамі, а значить - не намагайтеся відмовлятися від усього, що ви любите, тільки тому що годуєте крихітку. Адже вироблення молока багато в чому залежить від вашого внутрішнього стану.
У багатьох годуючих мам виникає питання: що можна, а що не можна їсти в період грудного вигодовування? Склад грудного молока змінюється в залежності від харчування, проте в будь-якому випадку воно залишається найкращою їжею для дитини. Безумовно, якщо ви будете дотримуватися певного збалансований режим харчування, смакові і поживні властивості молока значно покращаться.
Під час вагітності лікарі рекомендують споживати на 300-500 ккал більше, ніж ви споживаєте зазвичай. Така ж ситуація складається і з грудним вигодовуванням. Для більшості годуючих мам нормою буде 2000-2200 ккал в день, але ця цифра може варіюватися від 1800 до 2700 ккал в залежності від вашого зростання і ваги. ці рекомендації базуються на розрахунку кількості молока, споживаного дитиною.
Існують стандарти харчування, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваше молоко було якісним і вироблялося в достатній кількості. Якщо ваша дієта не відповідає певним вимогам, це відіб'ється на стані малюка. Неможливість дотримуватися всі рекомендації зовсім не означає, що потрібно взагалі припинити грудне годування , Однак, постарайтеся хоча б частково слідувати нашим нескладним радам.
Кальцій в харчуванні годуючої мами
Це важливий мінерал, необхідний для формування кісткової тканини, і бере участь в багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Рекомендована норма для годуючої мами - близько 1600 мг. Це означає, що ви повинні споживати 2-4 порції молочних продуктів в день. Серед продуктів багатих кальцієм особливо слід відзначити йогурт, молоко, сир, брокколі, апельсини, мигдаль, жирні сорти риби.
Численні дослідження підтвердили, що під час лактації і годування кальцій "вимивається" з кісткової тканини. З плином часу ваш організм відшкодує ці втрати, і кістки стануть навіть міцніше. Якщо ви алергік або страждаєте непереносимістю молочного білка, слід підшукати заміну у вигляді, наприклад, сиру тофу, зелені та інших кальцийсодержащих продуктів.
Вітаміни в харчуванні годуючої
Включення в раціон більшої кількості овочів і фруктів буде гарантією отримання всіх необхідних вітамінів. Особливо важливий для росту і розвитку дитини вітамін D. Намагайтеся їсти більше риби, яєць, молочних продуктів, щоб в організм надходило його достатня кількість. Вітамін D, магній і цинк покращують засвоєння кальцію і є важливим доповненням до раціону харчування годуючої мами, тому не варто забувати про цільнозернові злаки (особливо паростки і висівки) і листові овочі (наприклад, салат латук і шпинат).
Мамі, що годує алкоголь заборонений
Вживання алкоголю в період грудного вигодовування має бути заборонено. Рівень алкоголю в організмі підвищується приблизно через годину після вживання, і для повного його виведення необхідно кілька годин. Після прийому спиртних напоїв, дитина може стати млявим, пригніченим, або навпаки, вести себе надзвичайно активно і збуджено.
Кофеїн, що годує?
Переважна більшість малюків не висловлюють невдоволення у зв'язку з появою кофеїну в грудному молоці. Однак фахівці з харчування радять скоротити дозу кофеїновмісних напоїв до двох чашок в день, а краще і зовсім виключити їх зі свого раціону. Крім кави і чаю, кофеїн міститься в шоколаді. Якщо ваша дитина стала неспокійною, упевніться, що ви не споживаєте дуже багато кофеїну.
Рідина в харчуванні годуючої мами
Загальна рекомендація тут - пити якомога більше, адже грудне молоко на 87% складається з води. Під час годування вашому організму потрібно значну кількість рідини у вигляді води або соку. Рекомендується вживати від 8 до 10 склянок рідини в день, але якщо вам хочеться пити більше, значить, організм підказує, що страждає від нестачі вологи. Жага - це знак, який він вам подає.
перекушування годуючим
Якщо вам хочеться швидко перекусити, намагайтеся вибирати найбільш "нешкідливі варіанти", які непогано завжди мати під рукою. наприклад:
- сир нормальної або зниженої жирності;
- житні дієтичні сухарики;
- сир зниженої жирності;
- свіжі або заморожені фрукти / ягоди;
- фруктовий салат, заправлений йогуртом;
- яйця зварені круто;
- молочні коктейлі з додаванням фруктів;
- сирі або відварені овочі.
Що можна і не можна годуючим мамам
В період лактації слід споживати якомога більше овочів і фруктів (свіжих, заморожених, сушених, консервованих або у вигляді соку). Віддавайте перевагу буряку, моркви, картоплі, яблук, груш. Деякі овочі та фрукти слід вводити в раціон дуже акуратно, так як вони можуть викликати підвищене газоутворення у дитини. До таких належать: капуста, горох, виноград, редис, огірки, кабачки, баклажани.
Рекомендуються різні молочні каші, однак, якщо малюк страждає запорами , Рисову кашу доведеться виключити. Так само як гарнір з відвареного рису. До енергетично насиченим продуктів відносяться також макарони, цільнозерновий хліб, бобові (останні теж сприяють підвищеного газоутворення, тому щодо них потрібно дотримуватися обережності).
Рибу слід їсти не менше двох разів на тиждень, якщо у дитини немає на неї алергії. Не забувайте про жирні сорти риби. М'ясо та птицю можна споживати в будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. особливо корисні для малюка і мами молочні продукти, адже вони містять не тільки кальцій, але і є джерелом протеїну.
Не зловживайте яйцями. Їжте їх не частіше 3-4 разів на тиждень ідеальний варіант - у вигляді омлету. Іноді можна дозволити собі сирники, млинчики (з начинкою або просто солодкі), пельмені або вареники, однак ці страви повинні стати, швидше за винятком, ніж правилом. Зрідка можна з'їсти солоні огірки або рибу, але пам'ятайте, що вони провокують затримку рідини в організмі.
Що стосується напоїв, то протягом дня ви можете споживати молоко і кисломолочні продукти жирністю не більше 1%, компоти з сухофруктів, мінеральну воду без газу, чай з молоком (особливо корисний зелений чай без цукру, оскільки він стимулює лактацію ). Зрідка можна випити келих безалкогольного пива, яблучний або сливовий сік (також можуть провокувати здуття живота).
Вкрай небажані для харчування годуючим мамам продукти, що містять велику кількість консервантів, барвників, гострі приправи і соуси, маринади - всі вони здатні негативно впливати на смак молока, не кажучи вже про можливий ризик для здоров'я дитини. Уникайте надмірно жирної їжі, адже вона не тільки не корисна для малюка, але і шкідлива для вашого здоров'я і фігури. Будьте обережні з "класичними" алергенами: полуницею, шоколадом, морепродуктами, ікрою, цитрусовими, тропічними фруктами, копченою ковбасою, медом і т.п.
Пам'ятайте про те, що незнайомий продукт потрібно вводити в раціон поступово, і не більше одного за кілька днів, щоб максимально убезпечити дитину від алергії, або, по крайней мере, зуміти відстежити продукт, що викликав реакцію. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе чимось смачненьким, віддавайте перевагу фруктам, нежирному печінкою. Намагайтеся не пити газовані напої, особливо солодкі, оскільки вони можуть спровокувати підвищене газоутворення і алергію.
Керуючись цими простими правилами, ви зможете закласти основи здоров'я і гарного настрою, як у малюка, так і у себе. подібна дієта харчування годуючої мами позитивно позначиться не тільки на якості молока, а й на вашому зовнішньому вигляді!
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
04.07.2019 11:45:00
Як пережити літо в період клімаксу?
На додаток до порушень сну і зниження лібідо, приливи жару, ймовірно, є найбільш дратівливими симптомами менопаузи, особливо влітку. Але ми підкажемо вам, як створити максимальний комфорт в спекотні дні. 03.07.2019 23:35:00
7 способів впоратися із застоєм ваги
Всі ті, хто вже схуд, знають момент, коли вага вперто не йде. Це серйозний удар по мотивації, проте застій ваги - не привід опускати руки. У цій статті ви дізнаєтеся, які причини застою ваги, і що ви можете зробити, щоб продовжити худнути. 03.07.2019 11:14:00
5 типів живота і способи прибрати їх
Далеко не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбутися від жиру і підтягти середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз! 02.07.2019 23:11:00
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. 02.07.2019 10:21:00
3 або 5 прийомів їжі: що краще?
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але прийняти їжу до полудня все-таки необхідно. До сих пір не існує певних правил з розподілу їжі протягом дня, однак розроблені корисні поради. З ними ми ознайомимося далі. 01.07.2019 19:51:00
5 кращих порад для прискорення метаболізму
Той, хто хоче схуднути, не може обійтися без однієї речі: прискорення метаболізму. Способів досягти цього існує багато, але ми представимо в нашій статті основні та найефективніші методи. Всі новини
У багатьох годуючих мам виникає питання: що можна, а що не можна їсти в період грудного вигодовування?
Кофеїн, що годує?
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Як пережити літо в період клімаксу?
Або 5 прийомів їжі: що краще?
