Особливості харчування жінки при грудному вигодовуванні

1. Не саджайте себе на дієту
2. розумні правила
3. Скільки є?
4. А вітаміни?

Харчування годуючої мами: сувора дієта або здоровий глузд?

Як жінці правильно харчуватися, поки вона годує грудьми? Чи є необхідність обмежувати себе в їжі? Питання резонно турбує багатьох мам.

Як жінці правильно харчуватися, поки вона годує грудьми? Чи є необхідність обмежувати себе в їжі? Питання резонно турбує багатьох мам.

Не саджайте себе на дієту

Можливо, багато хто здивується, але сувора дієта мамі, що годує не потрібно. Перш за все раціон повинен бути насиченим і різноманітним, наскільки це дозволяє здоровий глузд. Задумайтесь, в чому сенс обмежень в харчуванні і дієти?

Набрали зайві кілограми під час вагітності? Зараз не найкращий час активно знижувати вагу. Голодування і дієти позначаться на якості і кількості молока. Це означає, що дитина не зможе отримати все, що йому потрібно. А повноцінне харчування в перший рік життя дуже важливо. При зайвій вазі краще вчинити інакше - поступово зменшувати кількість свідомо калорійної їжі (солодкої випічки, цукру і т.д.) і збільшувати активність, благо, прогулянки з дитиною - відмінна причина для щоденного моціону.

Побоюєтеся алергії у дитини? Даремно! Сувора гіпоалергенна дієта протягом усього періоду грудного вигодовування показана в рідкісних випадках: якщо у дитини з перших днів годування з'явилася алергія або обоє батьків страждають алергією у важкій формі. Однак нерідко жінки «для профілактики» алергії вибирають кілька гіпоалергенних продуктів, наприклад, рис, зелені яблука, банани, картоплю і біле м'ясо і харчуються тільки ними. Це помилка і вірний спосіб позбавити дитину таких важливих мікронутрієнтів, як цинк, омега-3, біотин, вітаміни групи В і інші. Адже їх джерела - це різні фрукти і горіхи, крупи грубого помелу, червоне м'ясо і риба. Дослідження показують, що діти, які під час грудного вигодовуючи отримували недостатню кількість омега-3, потім більш схильні до алергії. Більш того, у віці 4-6 місяців у грудних дітей є «вікно толерантності», коли організм «налаштований» на нову їжу.

Подумайте ще ось про що: харчові пристрасті мами під час годування формують харчові звички дитини. Обмежуючи себе у всьому, ви ризикуєте отримати привереду і величезні труднощі при початку прикорму, які погано позначаться якраз на дитину, яку ви так оберігаєте.

розумні правила

Підхід до написання меню повинен бути таким: жінці слід їсти все, до чого вона звикла. Раціон повинен бути повноцінним і різноманітним. Він повинен забезпечити жінку і дитину білками, вуглеводами, жирами та іншими корисними речовинами. Всі вони потрібні і важни.Поетому не можна використовувати тільки знежирені продукти або відмовлятися від круп і хліба.

Бажано харчуватися звичними продуктами з рідної кліматичної зони. Повірте, навіть у середній смузі росте безліч різних фруктів, овочів і злаків, з яких можна приготувати смачні страви.

Виключати якісь продукти з раціону треба, тільки якщо на них у дитини виникла очевидна реакція. Щоб стежити за цим, потрібно їсти незвичні і потенційно алергенні продукти поступово і по одному. Це дозволить зрозуміти, який з них викликав небажану реакцію, і не вводити його в раціон раніше, ніж через місяць.

Не варто використовувати гострі приправи, цибуля, часник (навіть якщо дуже хочеться) - вони будуть впливати на смак молока, а воно може не сподобатися дитині. До того ж його травна система не готова до таких випробувань.

Під час годування через гормональні гойдалок мамі може раптово захотітися чогось незвичайного. У такому випадку жінці слід для початку з'їсти невелику порцію. Іноді досить просто дозволити собі щось з'їсти, щоб бажання стало менш гострим.

Кава пити можна, але в межах однієї-двох чашок між годуваннями. Справа в тому, що велика кількість кави буде збудливо діяти на дитину, він може вередувати, плакати, погано засипати. Не варто мамі, що годує пити газовану воду (бо, як випливає з назви, вона містить гази), є продукти з високим вмістом штучних барвників і ароматизаторів. Кращим помічником мами, що годує в питаннях харчування стає звичайний здоровий глузд.

Скільки є?

Часто можна почути, що вагітним і годуючим слід «їсти за двох». Про це краще забути. Не треба запихати в себе їжу, якщо не хочеться.

Орієнтуйтеся на свій апетит. Голодувати мамі, що годує шкідливо, але від того, що за обідом або вечерею жінка з'їсть порцію менше звичайного - нічого поганого немає. Природно, мова не йде про випадки, коли мама погано себе почуває або бажання є не повертається протягом дня, - тут треба відразу звертатися до лікаря.

А вітаміни?

З вітамінами і мінералами (їх об'єднують словом мікронутрієнти) під час годування грудьми ситуація непроста. Їх дійсно треба отримувати «на двох». Деяких речовин під час грудного вигодовування потрібно навіть більше, ніж при вагітності. Наприклад, збільшується потреба в йоді, який бере активну участь в розумовому розвитку дитини.

Частина надходять з їжею мікронутрієнтів буде використана жіночим організмом, а частина увійде до складу молока. Причому молоко є пріоритетом, в першу чергу вітаміни і мінерали «відправляться» малюкові.

Проблема в тому, що вітаміни і мінерали складно отримати в необхідній кількості безпосередньо з продуктів харчування. Тому годуючим мамам бажано вживати спеціальних вітамінно-мінеральні комплекси для періоду грудного вигодовування. наприклад, «Прегнотон Мама» доповнить раціон годуючої мами, а значить, і дитину необхідними для правильного розвитку і росту вітамінами і мікроелементами, а також омега-3.

І запам'ятайте головне правило - уважно стежте, як відбивається на дитині те, що ви їсте. Зазвичай цукерка або чашка кави - цілком допустима ваша маленька радість, яка порадує і малюка.

НЕ Є РЕКЛАМОЮ. МАТЕРІАЛ ПІДГОТОВЛЕНО ЗА УЧАСТЮ ЕКСПЕРТІВ .