Що можна їсти при годуванні грудьми: точний опис дієти годуючої матері

1. Чи має їжа мами значення при годуванні
2. Правильний раціон маіочкі
3. Основні правила харчування для годуючої мами
4. Методи обробки продуктів
5. Крупи в основу раціону
6. Замініть молоко на кисломолочні продукти
7. Фрукти з овочами
8. екологічність продуктів
9. Вітаміни з мінералами
10. Знайте міру в м'ясі
11. Чи не сіль не цукор
12. Ні хімії!
13. Що їсти не можна?
14. Поширені помилки про харчування під час лактації

Грудне вигодовування - необхідність для малюка і величезне навантаження на знесилений вагітністю організм мами. Вітаміни та корисності необхідні обом, тому і є їх можна в підвищеному режимі. Так як головним джерелом всіх корисних речовин є їжа, мамі грудничка самий час уважніше ставитися до споживаної їжі. Якщо молода мама буде дотримуватися наступних правил в харчуванні, вона зможе зберегти здоров'я собі, і забезпечити організм дитини всім важливим для розвитку.

Читайте також: Харчування годуючої мами в перший місяць: список правильних продуктів, чи впливає їжа на лактацію

Чи має їжа мами значення при годуванні

Насправді процес лактації від їжі ніяк не залежить. Молоко виробляється в організмі у мами завдяки жіночим гормонам - пролактину і окситоцину. Навіть коли мама буде їсти дуже мало, молоко у неї всерівно буде, і дитині буде в ньому вистачати корисних речовин. Всі корисні і важливі для малюка елементи з їжі проникають відразу в грудне молоко, а от мамі залишається все, що зайве. Тому коли мама під час лактації недоїдатиме, то постраждає вона від цього сама. І кормяшкам необхідно стежити за збалансованістю харчування, щоб не нашкодити своєму здоров'ю в першу чергу, а малюк своє собі візьме.

Правильний раціон маіочкі

Під час вагітності і під час лактації правильне харчування і список продуктів практично нічим не відрізняється.

Харчування при годуванні груддю повинно включати продукти:

1. крупи, зварені на воді (рис, гречка, ячна каша, перловка);
2. нежирне м'ясо і птиця;
3. кисломолочні продукти (кисле молоко, ряжанка, домашній йогурт, кефір);
4. супи;
5. макарони твердих сортів пшениці;
6. овочі;
7. фрукти;
8. чаї, компоти;
9. галетное печиво;
10. хліб цільнозерновий;
11. масло (не захоплюватися);
12. сир;
13. знежирений сир.

Читайте також: Відповідальний момент для матері - як доглядати за грудьми під час годування

Не рекомендується вживання в їжу таких продуктів:

1. плоди цитрусових;
2. ягоди полуниці;
3. екзотичні продукти;
4. солодке, шоколад;
5. мед;
6. ікра з морепродуктами;
7. яйця;
8. арахіс.

Годуючим мамам можна їсти на 600 ккал більше, ніж вони їли раніше. Якщо не переїдати, то фігура не постраждає. Навпаки, можна повернутися в допологову форму. Під час лактації обмін речовин прискорюється, вироблення молока витрачає багато калорій, енергія витрачається більше, в тому числі і з жирових запасів.

Переїдати не потрібно, можна прислухатися до природних позивів голоду і свого часу їх задовольняти. Завжди носіть з собою щось для перекусу і вгамування голоду.

В основі раціону мами немовляти повинна бути класична піраміда правильного харчування. У список повинні входити злакові продукти, м'ясні страви, рибні, фрукти з овочами, все в комплексі. Чим більше різноманітності продуктів, тим краще для мами з малюком.

Для кормяшек немає якихось строгих заборон, але слід бути обережніше з деякими продуктами харчування і їсти їх усвідомлено.
Годуючим потрібно налагодити питний режим. Обсяг випитої води за день повинен бути не менше двох літрів. Але! Гвалтувати себе не варто. Якщо не хочеться стільки пити, не потрібно. Знайдіть свою прийнятну норму для гарного самопочуття.

Читайте також: Хурма при грудному вигодовуванні: введення в раціон матері, правила для жінок при годуванні груддю

Основні правила харчування для годуючої мами

Режим прийому їжі

Режим насамперед. Матусі під час годування потрібно їсти не менше шести разів за день: серед них можна їсти три основних трапези і три перекусу між основними прийомами. Їсти можна в міру відчуття голоду. Наприклад, більшість мам відчувають приступ голоду після вигодовування грудьми або під час - в такому випадку краще перекусити. Дробове харчування прискорює метаболізм, однак захоплюватися кусочнічеством не потрібно, щоб не переїдати.

Методи обробки продуктів

Температурна обробка руйнує більшу частину вітамінів, але існують такі методи обробки, які зберігають користь від продуктів після приготування. Переважно замість обсмажування запікати страви або варити, можна готувати на пару. У смажених стравах дуже мало вітамінів, крім того, вона містить багато жиру, шкідливого для годуючих.

Крупи в основу раціону

Дотримуючись піраміди правильного харчування, в список денного раціону можна закласти злаки. Таке правило неймовірно актуально для годуючих. Кращим гарніром повинна бути каша: з гречки, рису, вівсянки або іншої крупи. Є хліб не заборонено, але перевагу слід віддати хлібі з висівками.

Замініть молоко на кисломолочні продукти

У молоці і молочних продуктах є кальцій, він необхідний. Але, саме незбиране молоко корови з раціону слід не їсти, оскільки білок молока корови може спровокувати у малюка розлад шлунка або алергію. Для травлення самої матері-годувальниці кисломолочні продукти теж будуть корисніше. Вживати слід досить кефіру, ряжанки, сиру, кислого молока.

Фрукти з овочами

Це прекрасний варіант перекусу. У них містяться складні вуглеводи, які повільно розщеплюються в організмі і дають енергії на довше. Ще вони містять багато клітковини, що поліпшує функцію кишечника і підтримує здоровий імунітет. Екзотичні продукти краще не їсти, вони здатні викликати шкідливу реакцію у крихти.

екологічність продуктів

У виборі продуктів потрібно проявляти якусь обережність. Фрукти з овочами поза сезоном можуть містити величезну кількість нітратів та інших шкідливих речовин. Якщо немає власного саду і городу, краще обмежитися вживанням сезонних овочів і фруктів, які вирощені у вашій країні.

Читайте також: Чорнослив при запорах у грудничка: як допомагає, з якого віку можна давати

Вибір на користь екологічності стосується і всіх інших продуктів. Не полінуйтеся вивчити склад товару, який збираєтеся вживати в їжу. Якщо він містить натуральні інгредієнти - повний вперед, а якщо в складі одні хімікати - то як ви думаєте, яку користь вони принесуть вам і дитині?

Вітаміни з мінералами

Раціон повинен бути продуманий таким чином, щоб мама під час лактації отримувала з їжі всі необхідні вітаміни і мінерали, які потім передасть дитині. Зазвичай у годуючих спостерігається нестача кальцію, заліза. Цього допускати не можна. Кальцієм, залізом і йодом багаті молокопродукти, морська капуста, темних сортів м'ясо, курячі яйця, бобові. Матусі з малюком необхідний вітамін D. Він зміцнює імунітет і бере участь в обміні кальцію, тому необхідний для зміцнення кісткової маси. Він міститься в яєчному жовтку курячому або морський жирній рибі.

Читайте також: Склад грудного молока і молозива жінки, користь для дитини і харчова цінність

Знайте міру в м'ясі

Їсти білок дуже важливо, так як це будівельний матеріал для організму. Але його надлишок може надати поганий вплив на роботу організму. Протеїн може створити надмірне навантаження ниркам дитини, тому матусі не слід захоплюватися м'ясом. Сорт м'яса теж має значення. Слід віддати перевагу нежирним сортам м'яса і птиці.

Чи не сіль не цукор

Надлишок цукру з сіллю негативно впливає на метаболізм і загальний фізичний стан. Годуючим потрібно відмовитися від страв з високим вмістом цукрів (і обов'язково від тих, в яких є цукрозамінник), а норму солі знизити до однієї чайної ложечки на день.

Ні хімії!

Далеко не місце в раціоні мами підсилювачів смаковим, консервантів, різних барвників, будь-яким ароматизаторів та іншої хімії, коли вона годує грудьми. Вони можуть погіршити стан організму дитини в цілому.

Що їсти не можна?

Читайте також: Що їсти мамі, якщо у грудничка запор: практичні поради щодо коригування меню

По правді кажучи, строгих заборон немає. Але з деякими продуктами слід бути обережніше, а якщо апетит дозволить, то краще їх уникати. Справа в тому, що є перелік продуктів харчування, здатних викликати у дитини алергічні реакції. Щоб уникнути такого ризику, щоб не нашкодити малюкові, відмовтеся від:

• Коров'ячого молока. Є думка, що воно корисне для немовляти. Проте, даний продукт небезпечний як для мами, так і для немовляти. Молоко корови за складом сильно відрізняється від нашого, воно складається з чужорідних білків. І якщо мама п'є коров'яче молоко, воно може спровокувати у немовляти розлад травлення або спровокувати алергію. Кисломолочні продукти їсти можна. У них білок перебуває в іншому вигляді і перетравлюється людським організмом добре.
• Глютену - рослинного білка. Мамам відомо, що дитячі кашки не повинні містити глютен, але тим не менше вони самі часто забувають виключити його з їжі. Глютен є у всіх кашах, крім рисової, гречаної і кукурудзяної. Глютен часто провокує алергію, тому інші крупи слід їсти обережно, вводити повільно і стежити за реакцією дитини.
• Хімічних добавок в складі. Організм немовляти не здатний чинити опір всіляким консервантам, ароматизаторів, підсилювачів смаку, інше. На все це він може відреагувати на алергію.
• Екзотичних фруктів. Їсти потрібно сезонні фрукти з овочами, які вирощені в рідному регіоні. Так можна уникнути неадекватної реакції організму малюка на незнайомі продукти.
• Червоного кольору. Цей пігмент у багатьох діток викликає алергію. Алерген з більшою ймовірністю можна усунути, коли обрізати червону шкірку.

Читайте також: Як підготувати груди до годування: список процедур і рад для матері

Кажуть, що коли немає алергії у мами, значить немає і у дитини. Це міф. У дітей може з'явитися алергія на самі нешкідливі продукти. Коли вводити в раціон нові продукти поступово, і постійно стежити за реакцією дитини, можна уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у крихти. У більшості випадків до шести місяців мами можуть їсти вже все, що захочуть, оскільки малюк звикає до нових продуктів і приймає їх.

Поширені помилки про харчування під час лактації

На цю тему існує безліч міфів, що сягають корінням у часи наших бабусь. Спростуємо основні з них.

• Чим більше вживати рідини, тим більше виробляється молока. Справа в тому, що обсяг молока може залежати виключно від жіночого гормону пролактину, який виробляється в процесі смоктання грудей, тому поліпшити вироблення молока, споживаючи більше рідини - ніяк не можна. В процесі лактації бере участь ще такий гормон як окситоцин. Саме він відповідальний за витікання молочка з грудей матері. Тепле пиття покращує в організмі виробництво окситоцину, тому після чашечки чаю вигодовувати легше - молоко саме тече. На обсяг молока даний процес не поширюється, тому якщо є необхідність, щоб молока було більше, не варто міняти харчування або пити більше рідини. Єдиний метод досягти такого ефекту - частіше прикладати малюка до грудей.
• Горіхи покращують лактацію, і грудне молоко стає більш ласий. Склад грудного молока не змінюється, на нього не можна вплинути продуктами харчування. Підвищене вживання горіхів робить грудне молоко більш густим, тобто більш важкодоступним для дитини.
• Огірки з капустою можуть викликати метеоризм у дитини. Це можливо, коли після вживання даних продуктів спостерігається здуття у мами. Якщо такого немає, то і дитині нічого не загрожує.
• Від спецій молоко стає неприємним на смак. Можливо, це так, і смак дійсно стає іншим. Але це не означає, що дитина почне від нього відмовлятися. В ході досліджень на цю тему подібних реакцій не було.

Перераховані правила харчування не можна назвати жорсткими інструкціями, спочатку потрібно прислухатися до свого організму. Але вони допоможуть вам робити вибір на користь здорового харчування, щоб зберегти своє здоров'я і забезпечити малюка всім корисним для зростання.
Отже, правильне харчування при годуванні грудьми матусі повинно бути здоровим і різноманітним. Всі нові продукти їсти поступово. Матусі можна їсти все, що знаходиться в рамках правильного здорового харчування. Спиртне, хімія, фастфуди - все шкідливе слід виключити. Їжу потрібно варити і готувати на пару. Тому не рідко після появи малюка вся сім'я переходить на здорову їжу. Хіба це не чудово ?!

Читайте також: Якою має бути дієта годуючої мами при алергії у дитини: докладні поради фахівців