Вправи при грижі хребта

Привіт, шановні читачі блогу yogadrem.su.
Кілька днів тому до мене прийшла думка про те, що напевно для багатьох буде корисний досвід, тих, хто зіткнувся з проблемами хребта і продовжує вести боротьбу з болем, використовуючи різні методи.
Ці способи тренування можуть бути і не з йогатерапіі хребта , Але які безумовно працюють і здатні полегшити і усунути больові відчуття.

Сьогодні Кирило поділиться своїм досвідом. Питання, зауваження та доповнення можна залишати в коментарях.

У мене записів залишилося мало, і ті ще пошукати треба буде. Так що діагноз і медикаменти можу пам'ятати не точно, і не повністю. Але взагалі, чим зможу, завжди допоможу - є велике бажання допомагати людям з аналогічними проблемами.
Завжди вів активний спосіб життя, брав багато важкого в руки, а дурного в голову. Мало того, що сам в підвальну гойдалку ходив, так мене ще й вічно запрошували щось важке потягати. У мене вже років 10 як, зрідка поперек давала про себе знати.

Році приблизно в 2008 - 2009 зауважив, що йдуть проблеми з тиском, постійна втома. Кинув гойдатися, пролечился і перейшов на йогу. Як і в гойдалці, надто старався, недолік гнучкості компенсував силою.

Потім пройшов перший період поперекових болів, який тривав кілька місяців і закінчився так само раптово, як і почався. Я тоді займався тільки по суботах і неділях. Тренування не кидав. Ще з півроку займався нормально. Загострення почалося десь в середині грудня позаминулої зими. Вранці вийшов на пробежечку, якраз перше похолодання пішло. Я якось занадто легко одягнувся - не був готовий до похолодання. Вийшов на спортмайданчик. Думав - може одягнутися тепліше, але вирішив не витрачати час, так як все одно зігріюсь від вправ. Спочатку підтягнувся - захворіло десь в шиї. Повіджиматися на брусах, не дивлячись на біль. Я раніше себе не дуже шкодував. Потім похитав прес на лаві. Напевно, занадто сильно відхилявся назад, так як коли встав - вже боліло і в попереку. Пробігся і повернувся додому. Поперек турбувала поки не сильно, і я не звернув на це уваги - не перший же раз вже. На наступний день, без заходу на спортмайданчик, пробігся, добіг до моря, роздягнувся і стрибнув у холодну воду. Таке купання я практикував вже багато років. Але в цей раз коштувало проявити обережність. Замість цього я вирішив навпаки побути в холодній воді довше ... Потім вийшов, обтерся, одягнувся і виконав комплекс «Привітання сонцю». Коли бігом піднімався від моря до дороги, відчув гострий біль вже в тазостегновому суглобі. Далі біль поступово посилювалася, розросталася ...
Три місяці я терпів, ходив у походи через біль, намагався жити звичним життям, але сідати і вставати вже було майже неможливо через сильний біль у попереку. Мені порекомендували піти до мануальника. Тільки потім я дізнався, що по-перше, з грижею можна до мануальника, а по-друге, професіонал повинен був вимагати у мене знімок, або хоча б діагноз. Замість цього мені відкатали 12 сеансів, взяли купу грошей, а через 3 дні після останнього сеансу масажу, я вже не зміг встати з ліжка. Біль стала поширюватися в праву ногу, мізинець і частина стопи оніміли. Ще через три дні я зібрався з силами і сяк-так доповз до машини - мене відвезли до невропатолога. Потім були уколи, багато уколів, крапельниць, рентген, МРТ. МРТ показало дві протрузії дисків: L4-L5 7 мм і вище над ним диск - 3 мм, крім того спондилез, спондилоартроз .. Здається так.

Всю весну і літо лікувався, ходив на йога-терапію , І пересувався з великими труднощами і з болем. З осені поступово почав приходити в норму, відновив поступово заняття йогою. Взимку вже будував райдужні плани - мріяв літа вирушити в багатоденний похід на велосипеді. Але в перших числах березня знову мене схопило загострення. Знову крапельниці, уколи, процедури. Цього разу все було не так сильно і гостро, але дуже довго не відпускало. Мені робили блокаду, мене відпускало, але через невеликий час знову прихоплювало, і так кілька разів, поки ліміт блокад вже не вичерпався. Тоді мені знову зробили курс крапельниць і тоді вже началоотпускать більш істотно.
Похід так і не вдався, хоча до кінця літа я все ж зміг сісти на велосипед і цілком успішно їздив. Чим мене лікували - всього не пригадаю. Кололи Мільгама, нейромедін, лидазу, есцеллазу лізин, якийсь гормон по крапельниці, хондропротектори. Застосовували витягування на гладкій похилій дошці, ампліпульс, високочастотний масаж попереку.
Ще в період першого загострення я купив і встановив в спальні шведську стінку, обладнав у себе вдома теж слизьку похилу дошку.
Профілактор Євмінова (докладніше тут ) Купувати не став, тому що вже неабияк грошей пішло на лікування. Просто купив дошку, спорудив з неї щось, що можна було чіпляти на шведську стінку, обернув кухонної клейонкою - вийшло цілком прийнятно. Перешив стару жилетку, щоб підвішуватися в ній за плечі на цій похилій дошці. Але користуватися їй було цілою проблемою - багато незручностей.
Коли відчув минулої зими, що видужую, став витягуватися рідше. Може бути, з цього, навесні почалося загострення.
А потім купив собі інверсійні черевики. Вишу кожен день по 5-10 хвилин. Цієї зими вже самопочуття ще більш обнадійливе, ніж було минулого. Але дочекаємося весни, щоб робити якісь конкретні висновки.

Саме на своєму досвіді можу сказати, що вправи на витягування спини - перекати і положення лежачи на підлозі з ногами на стіну, були взагалі довгий час для мене нездійсненні.
Вправи на зміцнення м'язів теж майже не давалися, так як взагалі будь-який рух м'язів поперекового відділу з правого боку були вкрай болючі, а Вірабхадрасана III і до сих пір викликає почуття дискомфорту і навіть хворобливості, що зберігається надовго після її виконання.
Вправи на зміцнення м'язів живота: підйом з положення лежачи з нахилом з зігнутими ногами взагалі був для мене нездійсненний, інші можна було робити потихеньку, але теж через певний біль в підгострий період.
Нахили до сих пір роблю з крайньою обережністю, і з деякими труднощами. Лікарі кажуть, що мені взагалі нахилятися не можна, але я все одно практикую з усіма можливими пересторогами.
А ось прогини навпаки викликали приємні відчуття в попереку. Так само і скручування в тому вигляді, як вони показані на сайті в статті про вправах для хворої попереку , Виконував обережно, але начебто без особливих проблем - напевно така рухливість хребців давала короткочасну свободу затиснутому нервового корінця.

Моя думка: якщо міжхребцевий диск роками сплющувався між хребцями, все більше затискаючи нерв, то допомогти може тільки таке ж тривале його розтягнення, вирівнювання і зміцнення саме в такому, витягнутому стані. Зміцнювати його з усіх боків м'язовим корсетом в такому ж сплющеному стані - толку буде менше.

І ще спостереження: тільки систематичні, регулярні і постійні (бажано щоденні) вправи дають тривалий ефект полегшення. Якщо півроку позайматися, дочекатися полегшення, і кинути - нове загострення не змусить себе довго чекати.

Удачі у всіх починаннях.

З повагою, Кирило.
Стаття про практику йоги при грижі - тут .

Коментарі: