Корисні властивості вітаміну А і як його приймати

2,79 5 19

Вітамін А виконує багато функцій. Зокрема, він піклується про зуби, підтримує кістки, нормалізує обмін речовин , І покращує стан шкіри. По суті, вітамін А - один з найважливіших для нашого організму, і його дефіцит може призвести навіть до затяжних і важких депресій.

ВІТАМІН А: властивості

Вітамін А ( ретинол ) - один з найважливіших вітамін для людського організму. Він - жиророзчинний, тому для його гарного засвоєння необхідні жири.

Цінність ретинолу складно переоцінити. Так, він бере участь в імунних процесах, і його нестача відразу ж тягне за собою ослабів імунітет. Зокрема, він підсилює захисні функції слизових оболонок, тим самим, запобігаючи потрапляння в організм інфекцій, вірусів і так далі. Вітамін А також впливає на швидкість процесів відновлення шкіри, прискорює процес загоєння і відновлення. Він стимулює вироблення колагену і еластину, а також допомагає клітинам оновлюватися, зберігаючи молодість.

Читати також: Як прискорити метаболізм, щоб схуднути: 4 способи

Крім того, вітамін А бореться з вільними радикалами і перешкоджає утворенню пухлин.

Брак вітаміну А проявляється у вигляді депресії, слабкості, поганого сну і ускладнень після захворювань. Вітамін А у великих дозах представлений у вершковому маслі, червоній ікрі, риб'ячому жирі. Також він синтезується з їжі рослинного походження, де є каротин (морква, шпинат, абрикоси, брокколі, виноград).

ЯК ПРИЙМАТИ ВІТАМІН А

Приймати вітамін А можна двома способами: їсти продукти з його змістом, або придбати синтетичний з аптеки. У першому випадку необхідно скласти своє меню так, щоб в раціоні постійно були продукти з його вмістом. І лідером в цьому питанні, звичайно ж, є риба і м'ясо. Норма вітаміну А для дівчини - 600-800 мкг на добу. Для порівняння в 100 грамах риби - 100 мкг.

Читати також: П'ять правил ефективного схуднення

Що стосується синтетичних вітамінів, то їх необхідно застосовувати курсом, протягом декількох місяців. Найкраще це робити в осінньо-зимовий період. Всі деталі можна прочитати в інструкції до препарату. До слова, вітамін А погано засвоюється при недоліку вітаміну Е , Тому їх найкраще приймати разом.

Дуже важливо дотримуватися правильного дозування вітаміну А, оскільки його зайва кількість здатне викликати нудоту, головний біль, збільшення печінки та інші неприємні побічні ефекти. Гіповітаміноз вітаміну А може бути викликаний синтетичними вітамінами, якщо порушувати правила прийому і дозу.