Поради, як виспатися за короткий час. Як виспатися за короткий час: перевірені поради

1. Теорія сну: скільки потрібно спати, щоб виспатися?
2. Як менше спати і позбутися від постійного бажання подрімати?

Сучасна людина вже звик до шаленого ритму життя і, як наслідок, неприємного супутнику надмірної активності - постійного недосипання. За короткий час організм не встигає відновлюватися, з'являються млявість і дратівливість. Виявляється, справа не в кількості годин, відведених для нічного відпочинку, а в правильній їх організації. Тіло і розум будуть відчувати себе відмінно, якщо спати правильно.

Один з найбільш екстремальних методів винайшов Леонардо да Вінчі. На власному досвіді він довів, що реально виспатися за чверть години. Він вдавався до сну протягом 15 хвилин, після чого не спав 4 години. І знову нетривалий сон, і знову робота тривалістю в 4 години. В цілому на сон йшло 90 хвилин на добу. Це свого роду рекорд, але не кожен зможе повторити його без шкоди для здоров'я. Традиційний денний сон іспанців триває 20 хвилин. Вчені помітили, що такий відпочинок скорочує нічний сон на цілих 2 години. Тобто ефективніше трохи відпочити в обід, щоб наступного ранку встати рано, але в бадьорому дусі. Тут дуже важливо проспати саме 20 хвилин і не більше. За цей час пройде так звана фаза швидкого сну, яка забезпечить свіжість думок. Якщо пропустити момент пробудження, організм перейде в повільну фазу, і через 1-2 години ви встанете розбитим.

Існує також методика швидкого двогодинного сну. Слід завести будильник на півгодини, після пробудження перевести час сигналу ще на півгодини, в цілому зробити 4 таких циклу. Після цих маніпуляцій заряду енергії вистачить на 6-7 годин продуктивної праці.

Коли час, що виділяється на сон, не настільки обмежена, спіть не менше 5-6 годин на добу. Це той мінімум, який необхідний для здоров'я. Адже якщо швидка фаза сну відновлює розумову діяльність, то повільна спрямована на регенерацію клітин, очищення та відпочинок всього тіла.

У продуктивного нічного сну є свої секрети, що дозволяють висипатися навіть за невеликий часовий відрізок. Наприклад, одна година сну до опівночі рівноцінний другої години після 24.00. Тому лягати потрібно в 22-23 години.

Крім того, ввечері небажані активні фізичні навантаження і надто ситні вечері. Замість контрастного душу краще прийняти теплу розслаблюючу ванну. Спальню перед сном обов'язково провітрити і обладнати тверде, але досить тепле ложе. замість комп'ютерних ігор і фільмів виберіть книгу або журнал. Текст не здатний розбурхувати нервову систему так, як це роблять яскраві, часто мінливі картинки монітора.

Якщо дефіцит сну виникає постійно, є сенс поспати довше у вихідні дні. Раніше вважалося, що виспатися «про запас» неможливо, але зараз доведено зворотне. Чим краще ви відпочинете в суботу-неділю, тим простіше буде пережити наступну трудовий тиждень.

Для того щоб вранці прокинутися в «правильне» час, тобто протягом швидкої фази, не так давно був винайдений хайтек-будильник. Цей розумний гаджет виконаний у вигляді браслета, який слід одягати на ніч. Датчики вловлюють рухи сплячої людини, визначаючи фази сну і їх тривалість. Власник пристрою повинен встановити час, пізніше якого прокинутися не можна. В півгодинному діапазоні електроніка визначить найбільш вдалий час пробудження, і тоді людина встане повним сил.

Не забувайте перед сном відкладати важкі думки і плани. Нехай період занурення в сон стане приємним, тоді і відпочинок настане швидше. І звичайно, постарайтеся вирахувати час, необхідний вашому організму для кожної фази сну. Так можна визначити найбільш вдалий період підйому, що забезпечить гарний настрій і самопочуття на весь день.

У суєті швидкоплинних буднів людина все частіше задає собі питання: «коли я, нарешті, висплюся? Як спати менше і висипатися? »

Розв'язано чи проблема хронічної втоми? Людський організм неповторний, і у кожного індивідуума необхідність уві сні визначається генетикою: кому-то вистачає 6-7 годин, а інші і після десяти годинного сну відчуває себе розбитим.

Відповідаючи на питання «скільки треба спати, щоб виспатися?», Фахівці категоричні: при дотримання правил тривалість сну можна зменшити, проте, знижувати тривалість нижче 6 годин не рекомендується - це може відбитися на самопочутті. Якщо ви штучно будете намагатися спати менше встановленого часу, природа «помститься» хронічною втомою і швидкою стомлюваністю.

Теорія сну: скільки потрібно спати, щоб виспатися?

Сон складається з фаз повільного і швидкоплинного сну. Він має кілька повних циклів:

1. Легка напівдрімота, перша фаза сну. Очі плавно моргають, м'язи стають млявими, серцебиття сповільнюється, з'являється відчуття, що ви бачите сон. Ця фазу ви можете спостерігати, коли спите перед екраном телевізора або в метро.
2. Неглибокий сон з рідкісними сплесками мозкової активності, Період триває 25-35 хвилин.
3. Глибокий сон. Кров'яний тиск знижується, ритм серця заспокоюється, тіло розслаблено - організм в стадії відновлення витраченої енергії.
4. Сон зі сновидіннями. Період яскравих снів.

Вчені довели, чим глибше сон, тим ефективніше подальше неспання. В цей час мозок максимально «відпочиває», температура тіла падає, обмінні процеси сповільнюються. З огляду на ці особливості людського організму, можна пройти всі фази сну, прокинутися відпочив і повним сил навіть через 6 годин.

Вперед: Безсоння при вагітності на пізніх термінах

Існує кілька цікавих порад, що дозволяють виспатися за короткий проміжок часу:

1. Принцип Часового. Заведіть будильник на півгодини, через 30 хвилин знову заведіть будильник на аналогічний проміжок часу. Повторіть процедуру через 4 години. Метод подарує неспання на 5 годин.
2. Сон по-іспанськи. Перед сном рекомендується випити чашку кави - через 20 хвилин кофеїн замінить будильник. У запропонованому методі важливо «правильно» лягти - це не тільки забезпечить швидке «насичення» сном, але і зменшить ризик серцевих захворювань. Ляжте на живіт в позу «півмісяця», ліву ногу зігніть в коліні, праву руку підійміть до голови і притисніть до плеча, ліву руку зігніть в лікті. Рекомендується жорстка основа.
3. Сон Да Вінчі. Великий художник і винахідник придумав метод, який дозволяв висипатися за 15 хвилин. Кожні чотири години спите по 15 хвилин. Дозованого відпочинку вистачає на 5-6 годин.

Як менше спати і позбутися від постійного бажання подрімати?

У скільки треба лягати спати, щоб відпочити і отримати заряд енергії? Намагайтеся дотримуватися біологічному годиннику, які встановила природа мільйони років тому: засинайте не пізніше 10-ї години вечора, прокидайтеся пізніше 6 години ранку. Дотримуйтесь встановленим графіком і під час відпустки, і в вихідних дні. Ви досить швидко звикнете до режиму і відновите здоров'я.

Поради, як виспатися за короткий час Іноді здається, що ця проблема просто нерозв'язна. Але ж колись не було ніяких будильників і вічно божевільного ритму вранці. Хороший сон - основа здорового способу життя. Вчені до цих пір до кінця не з'ясували, навіщо ми спимо. Проте вони впевнені в наступному: більшості з нас не вистачає сну, щоб повністю відновити сили. Що потрібно, щоб відчувати себе відпочив вранці? Скільки потрібно спати, щоб виспатися? Кожен індивідуальний - і потреба в сні визначається особливостями. Кому-то досить і 3 годин, а хтось і після 9 відчуває себе втомленим. При дотриманні певних правил потреба уві сні можна скоротити - але не більше ніж до 5-6 годин, інакше це неминуче позначитися на здоров'ї. Якщо ви не можете дозволити собі спати стільки, скільки хочете, дотримуйтеся наступних правил - і шкода від недосипу буде мінімальним. * Намагайтеся спати відповідно до біологічними ритмами природи - лягати з заходом і вставати зі світанком. Умовно з 22.00 до 6 ранку. Причому дотримуйтесь цей графік і у вихідні дні. Організм, звикнувши до такого розпорядку, зможе відновлювати сили за менший проміжок часу. * Максимальним відновлюючий ефект має сон до півночі: година сну з 7 до 10 вечора замінює як мінімум 2 години ночі. Намагайтеся так організувати свій день, щоб була можливість поспати хоча б годинку до півночі. * Ніколи не втрачайте можливості подрімати хоча б 5 хвилин (краще 15) протягом дня. * Є відомий метод, який винайшов і застосовував знаменитий Да Вінчі. Йому вдавалося спати всього півтори години на добу - і він висипався, зберігав працездатність. Його методика проста: потрібно спати 15 хвилин кожні 4 години. Дозволити собі так жити може далеко не кожен, але взяти на озброєння цей спосіб варто. Якщо з'явилася можливість, обов'язково здрімніть: в таксі, метро, ​​на кріслі під час перерви - ну і так далі. * Ми потрапили майже в наркотичну залежність від кофеїну. Не вживайте кофеїн після полудня, так як він не виводиться з організму більш ніж півдоби. * Організуйте свій спосіб життя так, щоб при наближенні часу сну навколо ставало тихіше. Спальня повинна бути спальнею. Приберіть з неї телевізор і комп'ютер. Не треба використовувати її замість офісу: ніколи не працюйте в спальні! * Нікотин і алкоголь - одні з головних причин порушення нашого сну і безсоння. Не вживайте їх перед сном. Звичайно, спочатку алкоголь може надавати заколисливе дію - але вже через пару годин він почне працювати як стимулятор і змусить вас часто перевертатися уві сні. * Чашка теплого молока (краще якщо це буде пряжене молоко) насправді допомагає: у молоці міститься L-триптофан - амінокислота, яка допомагає заснути. Також може допомогти легкий перекус перед сном. Хорошим джерелом триптофану є протеїнова їжа, особливо птах. * Якщо вам складно рано заснути, починайте готуватися до сну за годину-півтора: прийміть теплу ванну, надіньте улюблену нічну одяг - чи зніміть її, поставте будильник, злегка вимкніть світло, збийте ліжко. Так ви зможете налаштуватися на сон. * Звичайно, товсте пухова ковдра може здатися вельми затишним, але для сну варто надіти щось легке. * Як відомо, у кожного є внутрішній будильник. Саме він контролює час сну і неспання. Яскраве світло сонця кожен день заводить цей будильник. Незалежно від того, у скільки ви лягли спати, що падає з вікна світло може розбудити. Повісьте щільні штори, завдяки яким ви зможете поспати трохи довше, особливо у вихідні. * Заспокойтеся, вимкніть думки і внутрішній діалог. Не намагайтеся вирішувати завтрашні проблеми сьогодні. Накручуючи себе і намагаючись в тисячний раз отримати відповідь на питання, який передбачає безліч відповідей, ви ніколи нормально не спатиме. Послухайте перед сном звуки природи або хорошу, спокійну музику.

Хочете прокинутися бадьорим, навіть якщо спали всього 4 години? Тоді дізнайтеся, як потрібно спати, щоб висипатися за короткий час.

Для того щоб виспатися, не обов'язково спати звичні всім вісім годин. Адже тут головне - не тривалість сну, а його якість. Знайте, що повноцінно виспатися ви не зможете, не пройшовши фазу глибокого сну. Щоб швидко засипати, висипатися і не відчувати вранці почуття розбитості і ліні, вам необхідно дотримуватися кількох простих правил. Дізнавшись, як виспатися за короткий час, ви полегшите собі життя і збережіть нервові клітини. Тільки так ви зможете навчитися швидко прокидатися і легко розпочати розв'язання завдань нового дня.

Поради для якісного сну за короткий час

Не їжте перед сном

Постарайтеся не приймати їжу за три години до сну. Не їжте на вечерю гостре, смажене, копчене, солоне. Шлунок вночі повинен відпочивати, а разом з ним і мозок.

Спробуйте поспати вдень

Мало кому зараз вдається виділити час на денний сон. Але ось подрімати протягом 20 хвилин цілком реально. Короткочасний денний сон заміщає один нічний цикл і скорочує тривалість сну на 2 години.

Вимикайте заздалегідь світло і всі гаджети

Освітлення перешкоджає виробленню гормону сну - мелатоніну. Так що перед сном вимкніть усі нічники, телевізор, не заглядайте зайвий раз в телефон. Повісьте в спальні щільні штори.

Спіть з відкритою кватиркою

Велика кількість кисню, прохолодний свіже повітря сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Спіть з відкритою кватиркою або ж гарненько провітріть приміщення перед сном.

Виробіть правильний графік

Кращий час для засипання - 22-23 години. Адже о 12 годині ночі настає фаза найглибшого сну, яку ви не повинні пропустити. Намагайтеся щодня лягати в один і той же час, тоді вам знадобиться менше часу для сну і у вас виробиться внутрішній будильник.

Випийте чашку успокающего чаю

Чашка ромашкового, м'ятного або трав'яного чаю допоможе розслабитися і підготувати організм до сну. Ви навіть можете випити склянку теплого молока, адже воно так само допомагає зняти стрес.

Не займайтеся спортом перед сном

Адреналін, який виробляється під час занять спортом, збуджує мозок. Через це людина довго не може заснути. виконуйте фізичні вправи за 4 години до сну, не пізніше. Фахівці радять замість занять спортом прогулятися перед сном. Вечірні прогулянки заспокоюють нервову систему і розслаблюють.

Відмовтеся від пахучих порошків і кондиціонерів для білизни

Різкий запах може спровокувати безсоння і головний біль. Краще проведіть ароматерапію перед сном за допомогою масел лаванди, евкаліпта, м'яти і меліси.

Визначтеся з місцем для сну

Матрац повинен бути ортопедичним, не надто м'яким, інакше спати буде некомфортно. Виберете собі зручну подушку. Швидкому засипанню і якісному сну допоможе обтяжені ковдру.

Якщо ви не можете спати, не вдавайтеся відразу ж до снодійним і седативним препаратів. Спробуйте спочатку скористатися нашими безпечними, але дієвими способами поліпшити якість сну і виспатися за короткий час.