Як приймати лляну кашу для схуднення

1. Чому лляна каша допомагає схуднути?
2. Звичайнісінька каша з насіння льону
3. Вівсяно-лляна каша
4. Рецепт з вівсяним толокном
5. Смачна лляна каша з гречаної борошном
6. Класичний варіант на воді
7. Один з найефективніших рецептів
8. Читайте відгуки

Насіння льону традиційно використовують для усунення запорів і як обволікаючий, протизапальний засіб в терапії шлунково-кишкових захворювань. Льняна мука, звичайно, має ті ж важливі і корисні для здоров'я властивості. Але останнім часом вона також отримала широке поширення в боротьбі за струнку фігуру. З неї готують поживну лляну кашу для схуднення з достатньою кількістю цілющих якостей.

Зміст статті:

Чому лляна каша допомагає схуднути?

Лляна каша має чималу калорійність - близько 300 ккал в перерахунку на 100 г каші. Вона обумовлена ​​пристойним вмістом білків (близько 40% від загальної маси продукту) і жирів (15%). Додає калорій страви молоко, якщо страву приготовлено на ньому. Продукт може похвалитися наявністю вітамінів - Е, А, К, аскорбінки, вітамінів групи В. Присутні в ньому і мінеральні сполуки: наприклад, фосфор, калій, кальцій, магній, залізо, марганець, селен.

Довершують картину корисного для схуднення страви лігнано, ненасичені жирні кислоти і харчові волокна.

Чому ж лляна каша входить в раціон тих, що худнуть? По ряду причин, якими є специфічні цілющі властивості продукту.

В першу чергу слід відзначити, що каша з льняної муки покращує процес перетравлення їжі. Завдяки цій страві організм своєчасно звільняється від калових мас, а слизова шлунка без проблем позбавляється від різного роду пошкоджень, про що вище вже говорилося.

Другий важливий момент - прискорення за допомогою вживання лляної каші в їжу обміну речовин. Як результат, в тканинах запускається процес спалювання жирів, і вага людини зменшується.

Овоч блюдо чудово виводить шлаки і токсини з внутрішнього середовища людського тіла. Мова йде не тільки про продукти розпаду і переробки, а й більш серйозних отруйних з'єднаннях, таких як іони важких металів, отрути, радіонукліди.

За рахунок вмісту Омега-3 і Омега-9 жирних кислот лляна каша ефективно знижує у крові високий рівень «поганого» холестерину. Це не тільки допомагає уникнути розвитку важких захворювань серцево-судинної системи, але і вивести за межі організму зайві насичені жири.

Каша з насіння льону дозволяє худне особам без шкоди для м'язової тканини інтенсивно займатися спортом. Оскільки вона містить величезну кількість протеїнів, то надійно захищає мускулатуру під час тренувань від руйнування. Іншими словами, жир в ході фізичних навантажень спалюється, а м'язи дана реакція ніяк не зачіпає.

Крім того, лляна каша - дуже поживна і ситне блюдо. Воно швидко і на тривалий термін втамовує відчуття голоду.

Перейдемо безпосередньо до приготування і рецептами.

Як ви вже зрозуміли, корисну кашу краще готувати з льняної муки, а не з насіння зазначеного рослини. В цьому випадку страву виходить набагато ніжніше і краще засвоюється організмом.

Звичайнісінька каша з насіння льону

Базовий рецепт створення лляної каші для схуднення простий у виконанні. Вам знадобляться насіння льону в кількості кілька столових ложок. Подрібніть їх в кавомолці. Отриманий порошок залийте теплою столовою водою в глибокій чашці таким чином, щоб у вас вийшла маса з кашоподібною консистенцією. Нехай лляна каша настоїться протягом півгодини - за цей час вона встигне набрякнути і придбати більш приємну для вас текстуру. По завершенні вказаного терміну додайте в страву 1 ч.л. будь-якого меду.

Вівсяно-лляна каша

Можна комбінувати лляну борошно з іншими видами рослинної сировини, також приносять користь фігурі і сприяють схудненню.

Приклад - вівсяно-лляна каша для схуднення. Вам будуть потрібні такі інгредієнти: 2 ст.л. борошна з насіння льону, стільки ж мелених вівсяних пластівців, 200 мл знежиреного молока, 1 ст.л. води. Обидва види борошна потрібно перемішати, помістити в маленьку каструльку, залити підігрітим до теплого стану молоком, додати воду. Потім слід перемішати масу, поставити ємність з майбутньою кашею на плиту і варити на слабкому вогні до 7-ми хвилин. Можете покласти в готову вже кашу 1 ч.л. льняного або кунжутного масла.

Рецепт з вівсяним толокном

Цікавий для схуднення і рецепт приготування лляної каші з вівсяним толокном. Запасіться заздалегідь наступними компонентами: 100 г толокна, 50 г льняної муки, 350 мл чистої води. Обидва рослинних інгредієнта змішайте, залийте водою. Поставте каструльку з сумішшю на повільний вогонь, варіть кашу в середньому 6 хвилин, не забуваючи періодично помішувати її.

Коли страва буде готове, зніміть ємність з плити, дайте продукту трохи охолонути. Перед подачею покладіть в страву дрібно нарізані низькокалорійні фрукти (ківі, яблуко, мандарин і т.п.). Гарненько перемішайте, викладіть кашу в тарілку і насолоджуйтеся смаком льняного ласощі на благо власної фігурі.

Смачна лляна каша з гречаної борошном

Варто звернути увагу на рецепт каші для схуднення з гречки і льняної муки. Він також сприяє зниженню ваги. Візьміть і тієї, і іншої по 200 г. Гречку трохи обсмажте на сковороді без масла, потім подрібніть в кавомолці. Після з'єднайте отриманий порошок з лляної борошном, додайте жменю промитого і обсушену родзинок без кісточок, залийте всю цю масу окропом. Ємність з кашею закрийте кришкою, гарненько укутайте і залиште на годину. Після закінчення зазначеного терміну присмачите гречано-лляну кашу невеликою кількістю меду.

Якщо вам ліньки перемелювати насіння льону в борошно, можете приготувати кашу і з їх використанням. Але врахуйте, що така страва виявиться більш грубим.

Класичний варіант на воді

Класика жанру для схуднення - каша з лляного насіння на воді без варіння. Візьміть 200 г насіння, промийте їх і залийте, поклавши в посуд з глибоким дном, теплою водою так, щоб рівень рідини був вище такого рослинної сировини на пару сантиметрів. Робити це потрібно з вечора, щоб залишити борошно з льону в такому стані на всю ніч. З ранку додайте в готову страву трохи сухофруктів.

Один з найефективніших рецептів

Лляна каша з пшеничними проростками - одна з найбільш ефективних для схуднення. Склад страви: насіння льону - 2 ст.л., пророщеної пшениці - 1 ст.л., чиста вода - 250 мл. Лляні насіння залийте рідиною і залиште отриману суміш на ніч в кімнаті. На ранок перекладіть кашу в чашу блендера і подрібніть її гарненько. У готову страву додайте 1 ст.л. пшеничних зародків (для їх отримання злакові зерна необхідно пророщувати заздалегідь). Перемішайте. Вживайте лляну кашу з метою схуднення за 30 хвилин до їди тричі на добу по 2 ст.л.

Читайте відгуки

Регулярне ласощі кашею з насіння льону дає дуже хороший ефект для схуднення. Якщо їсти її без додавання жирних і занадто вуглеводних компонентів, за тиждень реально скинути до двох кілограмів зайвої ваги. Крім зменшення маси тіла неминуче змінюється і зовнішність худне на каші з льняної муки або насіння льону особи - зрозуміло, в кращу сторону. Зокрема, зміцнюються нігті, шкіра виглядає більш зволоженою, волосся набуває красивий природний блиск.

Судячи з відгуків, організм більшості жінок нормально переносить лляну кашу для схуднення. Багато хто відзначає, що зуміли схуднути за її допомогою без виснажливих занять в спортзалі. Однак достатню кількість представниць прекрасної статі скаржаться на неприємні, і навіть огидні смакові якості лляної каші.

Втім, це незручність мало кого відштовхує від ідеї досягти ідеальної ваги шляхом включення в свій щоденний раціон поживного рослинного страви.

Спробуйте і ви! Ми впевнені, Вам сподобається.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: лляна каша для схуднення