щоденник терапії

Під час першої зустрічі з новим пацієнтом я часто задаю йому питання, що не має відношення до справи: «Який колір вам подобається: червоний, синій або чорний?» А потім вручаю здивованому пацієнтові чистий блокнот в обкладинці того самого кольору, який він вважав за краще.

Я це роблю, по-перше, тому, що досить забавно подарувати подарунок людині, ймовірно відчуває занепокоєння в зв'язку з тим, що він повинен платити за психотерапевтичні сеанси.

По-друге, це абсолютно суперечить психоаналітичним принципам (дарувати пацієнтові подарунок? Ну і ну!).

Але найголовніше, цим я наочно демонструють пацієнтові, якого значення я надаю ведення щоденника.

Я сприймаю щоденник як «місце», в якому людина завжди може пропрацювати наявну проблему, усвідомити свої почуття чи настрою, осмислити пережитий досвід, прийти до якогось рішення.

Для того, щоб щоденник був максимально корисний, він повинен бути тим «місцем», де можна бути абсолютно щирим. І тому я пропоную вам писати його тільки для себе, не намагаючись показувати його вашому чоловікові, терапевта або комусь іншому. Якщо ви будете вести щоденник, припускаючи, що хтось інший коли-небудь прочитає ваші записи, то мимоволі почнете відсівати щось, що заважає вам краще виглядати в очах оточуючих, або писати так, щоб змусити іншого відчувати себе винуватим, або просто захочете показати своїм близьким, як ви страждаєте, і т.п.

Однак, коли після того, як ви зробите якийсь запис, ви відчуєте, що непогано все ж було б показати (або, краще, прочитати) цей запис (оскільки вона добре виражає ваші почуття) якогось певного людині, то зробіть це . Я протестую і застерігаю вас проти писання-заради-того-щоб-хтось-прочитав. І не залишайте щоденник на увазі, якщо ви живете з кимось, хто проявляє цікавість до вашого життя. Тим самим ви провокуєте іншого на те, щоб він почав пхати носа у ваші справи, а себе самого на те, щоб потайки розкритися перед ним.

Джанетт Рейнуотер

«Це в ваших силах. Як стати власним психотерапевтом »

Джанетт рекомендує вести щоденник взагалі, розглядаючи це як невід'ємну частину навички самоспостереження, якому вона навчає з I глави своєї книги. І в своїй блискучій книзі дає чудові рекомендації - в який спосіб вести свій щоденник. Взагалі у цій чудовій книзі можна знайти безліч чудових рекомендацій, вправ, ідей по самопсіхотерапіі - турботі про себе.

Якщо ж ви все-таки зважилися вдатися до допомоги фахівця, ведення щоденника безсумнівно буде дуже навіть на користь, не замінюючи роботи з терапевтом, а як раз допомагаючи їй, і крім тих аспектів, які вже дані Джанетта (неодмінно познайомтеся з цією прекрасною книгою, і прийміть, як керівництво до дії, рекомендації глави IV «Ведення щоденника»), я пропоную так само звернути увагу на ще одну важливу подію життя - психотерапію / консультування - цей процес, безсумнівно, є значущою подією для людини.

Що таке щоденник терапії, чому він служить?

Трубачов Ігор Валентинович (психолог, консультант г. СП-б), пише:

Щоденник терапії це засіб фіксації динаміки власного розвитку.

Він дозволяє усвідомити, відрефлексувати власне ставлення до себе і до своїх досягнень.

У той же час, як багато хто вже встиг помітити, він є засобом зворотного зв'язку для терапевта і дозволяє своєчасно внести корективи у власну роботу, відреагувати на емоційний стан клієнта, дає можливість перебувати в приєднаному стані з клієнтом, що важливо для обох.

Для інших він так само має терапевтичне значення, тому що відображає досвід інших людей, і когнітивне значення, тому що дозволяє знайти в собі нові ресурси, нові методи самопізнання, саморозкриття, самореалізації.

За своєю структурою, думаю що, в більшості своїй, він повинен відображати емоційний стан автора, його афекти на поточні події й події знаходяться в усвідомленні і переосмисленні, а так само оцінки досягнутих проміжних результатів, прогнози майбутніх змін і власні думки про те, які методи досягнення поставлених цілей дають найбільш ефективні результати.

Завдання терапії, одна з них, виробити нові навички поведінки, що ведуть до стійких позитивних змін. Для того щоб побачити ці зміни, їх необхідно фіксувати.

Тобто сенс дневника терапії - усвідомлення процесу психотерапії, динаміки свого розвитку і фіксація його результатів, і, так само, він відображає взаємини терапевта і клієнта - якщо він пропонується терапевта, то для нього, безсумнівно, є зворотним зв'язком, додатковою інформацією до роздумів і, можливо , приводом для коригування курсу.

Яким би відвертим не був клієнт в ході терапевтичного години, по його закінченні, завжди знаходиться дещо, що було не висловлено з тієї чи іншої причини, що хвилює і турбує клієнта, і, будучи усвідомлено і виражено в щоденнику, в наступний раз може знайти безпосереднє вираження у взаєминах клієнта і терапевта, навіть, якщо і не буде пред'явлено терапевта у вигляді запису щоденника, і це, звичайно, прогрес в їх взаємовідносинах, що позначиться і на утриманні терапевтичної роботи.

А ось що говорить Леоне «Про роботу психолога ... Коли він сам стає твоїм клієнтом на п'ять хвилин» - https://www.b17.ru/journal/757/ -

... Це не лікування про клієнта, це відносини співчуття і теплоти ...

Не відмовте собі - прогуляйтеся по посиланню, вас чекає дуже цікавий опис реальної ситуації на прийомі.

Терапевтична робота починається з моменту, коли людина вирішує до неї звернутися, і, працюючи з терапевтом, вона триває між їх зустрічами, здійснюється людиною і щоденник - відмінний спосіб фіксувати хід і результати, відкриття, що виникають в ході терапії, як щодо змістовної сторони - своєю терапевтичної мети, так і взаємин із терапевтом на тлі яких розвивається процес терапії.

Коли і як краще робити записи в щоденнику?

Найкраще систематично і вільно. Систематично в обумовлений час влаштовуватися для того, щоб подумати і вільно описати те, що в голову йде.

А іноді можна використовувати і такий прийом, як «автоматичне письмо», але це вже від руки робиться, якщо є інтерес показати терапевта те, що вийшло (все ж продукти авторські, автору і вирішувати, які продукти кому показувати і для чого), то можна зробити фотографію.

Мета також можна встановлювати навмисно, але писати завжди вільно і без цензури - все, що приходить в голову. Можна це і коментувати після. Це як би другий план - ставлення до сказаного раніше.

Про що ж писати в щоденнику?

Підставою для звернення до щоденника може послужити будь-яке сильне переживання. Закоханість. Образа на кого-то (її краще описувати в деталях, щоб зрозуміти, що вносите в ситуацію ви самі). Злість. Печаль…

Корисно, на мій погляд, записувати в щоденнику перші враження про нові людей, містах, роботі і пізніше їх перечитувати. Правильними виявилися ваші перші враження? Можете ви більше довіряти вашого першого інтуїтивного відчуття або ці перші враження засновані на забобонах і стереотипах, які зникають, коли ви дізнаєтеся людини краще? Якщо так, може бути ваш щоденник допоможе вам зрозуміти, що ви не повинні складати думку про нових людей, поки не познайомитеся з ними ближче.

Ви можете використовувати ваш щоденник і для того, щоб досліджувати ваші відносини з ким-то, хто вам не подобається. Запишіть уявний діалог між вами, і ви можливо, виявите, що нелюбимий вами людина схожа на одну з ваших негативних субособистостей, тобто ту частину вас самих, яка вам не подобається в собі.

Якщо хтось розчарував або образив вас, напишіть йому листа, звернувшись по імені. Цей лист ніколи не буде відправлено, але воно допоможе вам зрозуміти, що ви відчуваєте, у чому, на ваш погляд, не мають рації інші люди і що ви самі привносите в ситуацію (наприклад, якісь очікування по відношенню до цієї людини). Можливо, завдяки веденню щоденника ви ясніше зрозумієте, які ваші життєві цінності і що для вас в житті по-справжньому важливо.

Можна використовувати щоденник для того, щоб з його допомогою зрозуміти або вирішити якісь проблеми. Ви можете використовувати щоденник для того, щоб провести аналіз свого здоров'я. Якщо у вас часто бувають головні болі, то з чим вони можуть бути пов'язані? Може бути з певною їжею? Які почуття ви відчуваєте перед виникненням головного болю? Чи можете ви ретроспективно відтворити події або відчуття, що передують вашої застуді? Або втоми?

І ще одна важлива річ: якщо ваше життя надзвичайно насичена і наповнена різними подіями і враженнями, є ризик, що ви не будете встигати «переварювати» їх. Записи в щоденнику дадуть вам шанс переглянути заново прожитий день, осмислити випадкову зустріч з одним, зрозуміти значення якогось короткого події.

Самоспостереження допомагає нам зрозуміти, що ми погано пам'ятаємо своє життя і самих себе ... Ви теж зрозумієте, в чому цінність щоденника для вас після того, як деякий час будете вести його.

Джанетт Рейнуотер

«Це в ваших силах. Як стати власним психотерапевтом »

Коли я відкривала цю тему, я щиро вважала, що Щоденники - це єдиний розділ, який мені не хочеться читати, але щось останнім часом перевернулося, змінилося, нахилилося, і ... тепер це чи не єдиний розділ, який мені хочеться читати.))

Реальні люди, пишуть про своїх реальних думки, почуття, емоції. У щоденниках так багато душевної чистоти, незагаженной надяганням соціальних та інших масок ...

У Щоденниках стала текти якась цікава життя, деякі замітки навіть видалили, а мені в якийсь момент здалося, що метафорично розвиток цього розділу схоже чимось на спортивний забіг на марафонську дистанцію, де не обов'язково стрибати з місця в кар'єр, а головне витримати ці довгі 42 кілометри, і почати бігти на всю міць саме, там, де ти відчуваєш цього прийшов час!

Із задоволенням читаю зараз щоденники!))

- пише Пікова дама автор теми Щоденники Терапії

Пишіть щоденники, звичайно, не з тим лише, щоб стати читаються письменниками, але перш за все з тим, щоб глибше усвідомлювати те, що відбувається в своєму житті.

Іноді є сенс показувати щось зі своїх записів свого терапевта, як додаткове джерело інформації про себе, про взаємини з ним, як матеріал для бесіди, і ділитися своїми переживаннями і досягненнями з іншими людьми, якщо хочеться.