КОРИСТЬ І ШКОДА ЇЗДИ НА ВЕЛОСИПЕДІ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

1. ЧИМ КОРИСНА ЇЗДА НА ВЕЛОСИПЕДІ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
2. ШКОДА ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Велоспорт (їзда на велосипеді) - одна з кращих і простих тренувань для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, загальної м'язової сили і витривалості у чоловіків. Щоб залишатися у формі і бути здоровим, фахівці рекомендують кататися на велосипеді по крайней мере 100 хвилин в тиждень. Їздити можна як на звичайному велосипеді, так і на стаціонарному велотренажері.

зміст:

1. 16 причин, чому велосипед корисний для здоров'я чоловіків
2. Чи шкідливо їздити на велосипеді чоловікам

ЧИМ КОРИСНА ЇЗДА НА ВЕЛОСИПЕДІ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

1. Головна перевага їзди на велосипеді - поліпшення здоров'я серцево-судинної системи

Регулярні поїздки підтримують роботу серцево-судинної системи так само ефективно, як і аеробні вправи, наприклад, біг . Поліпшується стан серця, кровоносних судин, серцевий викид. Для збереження здоров'я лікарі рекомендують їздити на велосипеді не менше 30 хвилин в день.

1. Велосипед допомагає підтримувати ідеальну вагу, що також знижує ризик серцево-судинних захворювань

Їзда на велосипеді в тому числі допомагає в підтримці контролю артеріального тиску, зниження холестерину ЛПНЩ, який також називають «поганим» холестерином.

1. Катання на велосипеді корисно чоловікам для зміцнення м'язів і поліпшення витривалості

Згідно зі спостереженнями, велоспорт покращує силу м'язів, особливо ніг. Це також має велике значення в збільшенні витривалості.

1. Переваги велоспорту в боротьбі з ожирінням

Велосипед - хороший засіб для схуднення. Їзда на ньому збільшує швидкість метаболізму в організмі, і чоловік, як правило, спалює при цьому багато калорій. Чоловікам, які страждають від зайвої ваги, корисно почати регулярно їздити на велосипеді і поступово збільшувати час і відстань поїздок. Це ефективно для підтримки ідеального ваги, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою. Експерименти показують, що за допомогою велосипеда можна спалити до 2000 калорій в тиждень.

1. Їзда на велосипеді і боротьба з діабетом у чоловіків

Кататися на велосипеді корисно, якщо у чоловіка є проблеми з рівнем цукру в крові. Одна з причин цього поширеного захворювання - відсутність адекватної активності і фізичних вправ. Якщо чоловік страждає на діабет, корисно почати кататися на велосипеді хоча б півгодини в день.

1. Їзда на велосипеді і остеоартрит

Катання на велосипеді надає щадне вплив на суглоби і є ідеальним вправою для людей з остеоартритом, які схильні до різних ушкоджень суглобів через їх крихкого стану.

1. Велосипед економить час

Згідно з підрахунками, у великих містах дістатися до пункту призначення на велосипеді часто буває набагато швидше, ніж на автомобілі. Навіть в менш населених містах поїздка на велосипеді економить час.

1. Їзда на велосипеді покращує сон у чоловіків

В одному експерименті чоловіків, які страждають безсонням, попросили здійснювати поїздки на велосипеді протягом 20-30 хвилин через день. В результаті час, необхідне для засипання, скоротилася вдвічі, а тривалість сну збільшилася майже на 1 годину. Їзда на велосипеді допомагає відновити циркадний ритм і позбавити тіло від кортизолу , Гормону стресу, який здатний порушувати глибину сну.

1. Завдяки велосипеду можна виглядати молодше

Вчені зі Стенфордського університету виявили, що регулярне їзда на велосипеді захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання і зменшує ознаки старіння. Дерматологи пояснюють це так: «Завдяки поїздкам на свіжому повітрі забезпечується більш ефективний доступ кисню і поживних речовин до клітин шкіри, а також виведення шкідливих токсинів з організму. Все це створює ідеальне середовище для оптимального виробництва колагену, що зменшує поява зморшок і прискорює процес загоєння ». Однак лікарі не радять забувати про сонцезахисні креми при тривалих поїздках в теплу пору року.

1. Поліпшення роботи кишечника

За словами експертів з Брістольського університету, їзда на велосипеді зменшує час, необхідний на проходження їжі через товстий кишечник, допомагає справлятися з запорами і навіть захищає від раку кишечника, а прискорене дихання і серцевий ритм стимулюють скорочення м'язів шлунково-кишкового тракту.

1. Поліпшення роботи мозку у чоловіків

Їзда на велосипеді покращує приплив крові і кисню в мозок, що сприяє розвитку області, відповідальної за пам'ять, а також запобігає хворобі Альцгеймера.

1. Їзда на велосипеді покращує сексуальне життя чоловіка

За словами експертів в області охорони здоров'я США, фізична активність покращує судинне здоров'я, яке має вирішальний вплив на розвиток сексуального потягу. Одне з досліджень Корнельського університету також показало, що у чоловіків-спортсменів сексуальна активність триває в середньому на 2-5 років довше. Експерименти, проведені в Гарвардському університеті, показали, що чоловіки в віці старше 50 років, які займаються велоспортом щонайменше три години на тиждень, мають на 30% нижчий ризик імпотенції, ніж ті, хто мало тренується.

1. Захист від онкологічних захворювань

Є багато підтверджень, що будь-які фізичні вправи важливі для захисту від раку, але ряд спостережень показав, що велосипед особливо корисний для підтримки працездатності клітин організму. Одне довгострокове дослідження, проведене фінськими вченими, показало, що чоловіки, які помірно тренувалися, в тому числі використовуючи велосипед, протягом хоча б 30 хвилин в день, були в два рази менше схильні до розвитку раку, ніж ті, хто цього не робив.

1. Велосипедисти схильні до меншої кількості забруднень, ніж водії

Може здатися, що в місті велосипедисти схильні до великої кількості що викидаються отруйних газів. Однак фахівці виявили, що пасажири в автобусах, таксі і автомобілях вдихають значно більше забруднень, ніж велосипедисти і пішоходи.

Вважається, що велосипедисти вдихають менше парів, тому що їдуть по краю дороги і на відміну від водіїв не перебувають на лінії вихлопних газів. Переваги велоспорту (і ходьби) «переважують ризик отримати надмірну дозу забрудненого повітря» в містах. Дослідження показують, що тільки 1% міст в світі мають такий високий рівень забруднення, що їзда на велосипеді в них може виявитися шкідливою для здоров'я.

1. Їзда на велосипеді може підняти настрій і посилити викид ендорфінів у чоловіків

У процесі поїздки настрій часто поліпшується, навіть якщо спочатку сісти за кермо велосипеда пригніченим. Будь-які вправи з помірним навантаженням вивільняють ендорфіни, які допомагають протистояти стресу і роблять людей щасливішими. Ймовірно, саме тому останнім часом багато лікарів називають фізичну активність найкращі ліки від депресії. Всього трьох 30-хвилинних занять на тиждень буває достатньо, щоб значно покращити самопочуття.

1. Кататися на велосипеді корисно, так як це допомагає боротися з втомою

Навіть якщо людина втомилася, велопрогулянка все одно піде на користь. Фізична активність протягом декількох хвилин допомагає організму прокинутися. Огляд 12 досліджень, присвячених взаємозв'язку між фізичними вправами і втомою, проведеними в період між 1945 і 2005 роками, показав, що вправи безпосередньо знижують рівень втоми.

ШКОДА ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Кататися на велосипеді корисно для чоловіків, але це заняття має і деякі нечисленні ризики і побічні ефекти.

Причини, за якими чоловікам може пошкодити надмірна їзда на велосипеді

• еректильна дисфункція

Чоловіки, які займаються велоспортом, можуть завдати шкоди своєму здоров'ю при неправильному виборі велосипеда. Проблеми можуть полягати в оніміння статевих органів, що здатне привести до порушення ерекції і подразнення шкіри в області паху.

Чоловіки, які часто катаються на велосипеді, також можуть спостерігати зміни в аналізі сперми через надмірне тепла, що виділяється в області таза. Чоловіче безпліддя дійсно розглядається як можливий побічний ефект їзди на велосипеді. Професійні велосипедисти також піддаються більш високому ризику пошкодження яєчок і порушення їх функції.

Велосипедне сидіння тисне на нерви і кровоносні судини в задній частині мошонки. Гірський велосипед, зокрема, може викликати серйозні проблеми при їзді на пересіченій місцевості. Гірські байкери піддаються особливому ризику. Дослідження показали, що вони демонструють більш високі рівні порушень мошонки, ніж велосипедисти, що катаються по дорогах. Одне дослідження показало, що у 96% чоловіків, що їздять на гірських велосипедах, були аномалії мошонки, такі як відкладення кальцію, сперматоцеле (кіста), варикоцеле. Серед тих, хто був активним гірським велосипедистом (їзда більше двох годин в день, шість днів на тиждень), 90% мали низьку кількість сперматозоїдів і аномалії мошонки.

Їзда на велосипеді призводить до збільшення швидкості метаболізму, що сприяє втраті ваги. Це може бути корисно для чоловіків з надмірною вагою, але не так добре для худих людей і тих, хто намагається набрати масу.

• Зневоднення і гіпонатріємія

При їзді на велосипеді, особливо в жарку погоду, виділяється багато поту, разом з яким з організму виводиться натрій. Щоб цього уникнути, рекомендується більше пити, в тому числі мінеральної води.

• Травми і болі в тілі

Необережна їзда на велосипеді може привести до травм, особливо це небезпечно на жвавих дорогах. Неправильно підібраний велосипед або занадто тривала їзда в незручній позі можуть спровокувати хвороби суглобів, хребта, привести до болів в попереку .

Що чоловіки повинні робити, щоб уникнути шкоди для здоров'я при їзді на велосипеді?

Зручна посадка, включаючи оптимальний рівень опору педалей і висоту сідла, правильне сидіння і велосипедні шорти скорочують ризик розвитку проблем зі здоров'ям серед велосипедистів. Як правило, більшість чоловіків не катаються на велосипедах так багато, щоб заподіяти серйозної шкоди організму, але якщо ви їздите досить часто і довго, обов'язково робіть перерви для відпочинку під час тривалих поїздок.

Схожі статті: