Сайт про плавання: профілактика варикозного розширення вен

1. Варикоз - поняття і причини розвитку
2. Ознаки варикозного розширення вен нижніх кінцівок
3. Профілактика варикозного розширення вен
4. Плавання і профілактика варикозу
5. Вправи для профілактики і лікування варикозного розширення вен на ногах

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок - одна з найбільш поширених хвороб. Плавання є відмінним засобом для профілактики і лікування цієї недуги.

Варикоз - поняття і причини розвитку

або просто варикоз є мешковидное розширення або подовження вен, цей процес практично незворотній. Зазвичай захворювання вражає нижні кінцівки, так як саме на ноги доводиться найбільше навантаження в процесі життєдіяльності. Варикозна хвороба характеризується також утворенням вузлів на венах і витончення венозної стінки. Варикоз нерідко вражає вени прямої кишки, така хвороба називається гемороєм.

Причиною варикозного розширення вен є порушення нормальної роботи венозних клапанів з виникненням зворотного потоку крові, вроджена слабкість стінки судин, порушення зворотного струму внаслідок тромбозу.

Варикозним розширенням вен нижніх кінцівок страждають, в першу чергу, жінки у віці від 35 років. Взагалі жінки страждають від цієї недуги набагато частіше, ніж сильна стать. Причиною появи варикозу у жінок може служити і прийом гормональних засобів. Нерідко варикозна хвороба проявляється у вагітних.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок може розвинутися при плоскостопості. У групі ризику також ті, хто проводить багато часу на ногах, перебуваючи при цьому в статичному положенні (наприклад продавці, кухарі), а також люди страждають надмірною вагою. Збільшує ймовірність розвитку варикозної хвороби і куріння.

Ще одна причина виникнення варикозу - обтяжена спадковість. Не тільки жінки, а й чоловіки, ризикую зіткнутися з варикозом, якщо це захворювання страждали їхні батьки або інші родичі.

Ознаки варикозного розширення вен нижніх кінцівок

До моменту, коли розширені вени будуть видні під шкірою неозброєним оком, про наявність захворювання можуть сигналізувати такі симптоми:

• тяжкість в ногах, відчуття розпирання, печіння, біль;
• швидке виникнення почуття втоми в ногах при стоянні;
• нічні судоми литкових м'язів;
• набряклість в районі стоп і щиколоток.

Дискомфорт в області гомілок і набряклість проявляються зазвичай до вечора, вранці симптоми проходять.

З плином часу симптоми посилюються, з'являється синюшність шкіри в районі ураження, в запущених випадках - трофічні виразки. Щоб всіх цих жахів не сталося, слід приділити належну увагу профілактиці варикозної хвороби., А при наявності початкових симптомів - зробити все можливе, щоб запобігти її розвиток

Профілактика варикозного розширення вен

При перших ознаках захворювання, подальше його розвитку можна запобігти, дотримуючись деякі правила профілактики варикозної хвороби:

1. Рух і ще раз рух! Рух це життя. Регулярні заняття спортом або навіть лікувальною фізкультурою перешкоджають застою крові в ногах.
   Якщо є вибір постояти або походити (наприклад, коли довго чекаєте транспорт), то вибирайте останнім. Потрібно піднятися або спуститися на кілька поверхів - забудьте про ліфт, вирушайте в дорогу пішки. Чим стояти в громадському транспорті в пробці в годину-пік, краще пройдіть кілька зупинок пішки.
2. Якщо причиною початку варикозу став зайву вагу - слід скинути зайві кілограми за допомогою переходу на правильне харчування.
3. Жінкам не рекомендується щодня носити високі підбори. Зведіть час перебування на "шпильках" до мінімуму, наприклад, якщо дресскод зобов'язує носити взуття на високих підборах на роботі, після закінчення робочого дня можна переодягти туфлі. Платформа - теж не вихід, постійне носіння взуття на платформі може привести до плоскостопості. Для повсякденному житті краще вибрати взуття на стійкому невисокому каблуці (не вище 4 см).
4. Не слід також надягати шкарпетки, панчохи або колготки з здавлюють гумками, так як вони порушують кровообіг.
5. Додати в раціон більше продуктів, що містять клітковину і скоротити споживання солі, щоб уникнути отечностей.
6. Щоденний масаж також допоможе покращити кровообіг, що є запорукою здорових ніг.
7. Прохолодний душ, краще гарячої ванни. Ополіскування прохолодною водою звужує вени. Уникайте зігріваючих процедур і частого відвідування лазень, тому що все це розширює вени.
8. Після важкого робочого дня обливати ноги контрастним душем. Це зніме втому і важкість. Контрастний душ або контрастне обливання вранці - відмінна гартують , До того ж поліпшує стан шкіри і вен.
9. "Ноги вище серця". Якщо після довгого дня в ногах відчувається дискомфорт, ляжте на ліжко і закиньте ноги на стіну або піднесення, полежте так кілька хвилин. Аналогічно, якщо робота пов'язана з постійним перебуванням на ногах, влаштовуйте собі систематичні перерви, щоб запобігти застій, під час яких, наприклад, сядьте і закинувши ноги на стіл, зробіть легкий масаж, побігати на місці.
10. Якщо робота сидяча, то необхідно не рідше, ніж раз на годину розминатися: походити, зробити пару-трійку легких вправ.
11. При більш серйозних стадіях варикозу, рекомендується носити медичні панчохи і колготки, які підтримують вени в правильному положенні не перетискаючи їх.
12. Вагітним, при появі ознак варикозу, рекомендується еластичне бинтування або спеціальні компресійні гольфи і колготки. Ці заходи застосовуються починаючи з 2-3 місяця вагітності і застосовуються аж до декількох місяців після пологів.
13. Не піднімайте тяжкості, це додатково навантажує вени.
14. Якщо курите, негайно розлучайтеся з цією згубною звичкою, так як куріння сприяє розвитку варикозу.

Плавання і профілактика варикозу

Плавання не дарма вважається одним з найбільш корисних видів спорту, лікарі стверджують, що плавання при варикозі допоможе уникнути посилювання хвороби і оздоровить організм в цілому. Так як хворим варикозом заборонені багато силові вправи в тренажерному залі, біг і інтенсивна аеробіка, плавання буде оптимальним видом спорту. Силові вправи, що зачіпають нижню частину тіла, ударна навантаження на аеробіці і при бігу, заняття на кардіотренажерах (бігова доріжка, еліпсоіда, велотренажер) ведуть до збільшення навантаження на ноги, що сприяє збільшенню венозного тиску в нижніх кінцівках. Це призводить до розвитку і поглиблення варикозного розширення вен. Тренування в басейні в свою чергу не мають таких наслідків.

Плавання для профілактики варикозу корисно тим, що під час занять даним видом спорту за рахунок перебування тіла в горизонтальному положенні, відбувається відтік крові від ніг, а також спостерігається зниження навантаження на ноги в порівнянні з іншими видами спорту. Плавання благотворно впливає на вени, забезпечує їм розслаблення і нормальну циркуляцію крові.

В басейн можна ходити не тільки для того, щоб поплавати. Хороший спосіб зміцнити м'язи, поліпшити поставу, не зашкодивши при цьому венах і суглобам - аквааеробіка . При таких заняттях відсутня ударна (як в сенсі "удару", так і в сенсі "перевантаження") навантаження на ноги, всі рухи фізіологічні і безпечні. Заняття аквааеробікою сприяють відтоку венозної крові від хворих судин, тому лікарі рекомендують саме цей вид спорту хворим варикозом.

Крім того, при плаванні і виконанні вправ у воді, відбувається постійний масаж шкіри водним потоком, що само по собі корисно для вен, а також підвищує пружність і еластичність шкіри.

Плавання дуже корисне для серцево-судинної системи : Заняття в басейні покращують кровообіг, плавання забезпечує приплив крові до всіх внутрішніх органом і стабілізують тиск. Все це допоможе зупинити варикозне розширення вен на ранніх стадіях.

Не можна сказати, що плавання застосовується в медицині для лікування варикозу, даний вид спорту є скоріше профілактикою захворювання. Заняття у воді здатні також зупинити прогресування хвороби і знизити інтенсивність прояву симптомів.

Плавання для лікування варикозного розширення вен застосовується в комплексі з іншими методами - харчуванням, компресами, масажем.

Вправи для профілактики і лікування варикозного розширення вен на ногах

В основі вправ на суші, службовців профілактиці варикозу, лежать плавні обертання, підйоми і згинання ніг. Хороша вправа на суші - всім відомий "велосипед" в положенні лежачи. З положення стоячи: почергове піднімання прямих ніг з витягнутим носком в сторону, вперед, назад; цю вправу можна виконувати і в воді.

Як на суші, так і у воді, корисно виконувати вправи на зразок підйомів з повною стопи на носочки (з різних вихідних положень стоп: стопи паралельно один одному, носки нарізно - п'яти разом, носки разом - п'яти нарізно), перекатів з п'яти на носок, вставання з повною стопи на п'яти, обертання стопами. Взагалі, практично всі вправи аквааеробіки так чи інакше задіють ноги, вплив таких вправ м'яке, щадне і в той же час ефективне.

Плавання для профілактики варикозу - найбільш дієвий і корисний засіб, яке благотворно впливає не тільки на вени ніг, але і на здоров'я всього організму. Якщо Ви плаваєте. немає сенсу зупинятися на якихось конкретних способах плавання, так як будь-який стиль має на увазі постійну участь ніг, положення яких, крім усього іншого, прагне до горизонтального, що розвантажує судини нижніх кінцівок і дає найбільш гармонійну навантаження на ноги.

Читайте також:
Плавання для здоров'я і краси жінки
Купуємо абонемент в басейн
Що краще - біг або плавання
Аквааеробіка: поняття, користь, показання
Куріння і спорт: чи сумісні вони
Особливості загартовування жінок
Перейти в каталог статей про здоровий спосіб життя