Профілактичні заходи при варикозної хвороби

Хронічна венозна недостатність нижніх кінцівок - поширена патологія, але при розумному відношенні до себе і до свого здоров'я може залишатися під контролем, не приводячи до ускладнень. Необхідною умовою на початку будь-якого лікування є корекція режиму життя, роботи і відпочинку.

Намагайтеся не перебувати довго в нерухомому положенні

Тривале знаходження в положенні стоячи, лежачи, сидячи неодмінно веде до венозного застою в ногах. Скорочення м'язів ніг стимулюють відтік венозної крові. Якщо ваша робота пов'язана з тривалим нерухомим положенням на ногах або сидячи, слід обов'язково робити короткі (3-5 хв) перерви кожні годину-півтори, для того щоб просто пройтися. Якщо це неможливо, то слід періодично здійснювати кілька рухів в гомілковостопному суглобі (згинання-розгинання і кругові рухи). Те ж саме необхідно робити при тривалій поїздці на машині, в поїзді, і, особливо, в літаку.

Займайтеся корисними для вен видами спорту

Найбільшу користь для венозного кровообігу в ногах представляють заняття плаванням, танцями, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, біг підтюпцем, спортивна ходьба, нарешті, звичайні піші прогулянки. Скорочення м'язів ніг при цьому відбувається плавно і ритмічно, що найкращим чином стимулює відтік венозної крові з нижніх кінцівок. Необхідно працювати «зі своєю вагою». З занять можна порадити калланетику, шейпінг, пілатес, степ-аеробіку, йогу. З тренажерів корисними вважають «Орбітрек», гребний тренажер, ходьба на біговій доріжці. Слід відмовитися від бігу, занять важкою атлетикою, силових вправ з підняттям тяжкості або роботою з вагою, ігрових видів спорту, так як при цих заняттях різко підвищується тиск у венах ніг і вони розширюються, погіршується венозний відтік.

Не допускайте перегрівання ніг

При тепловій дії відбувається розширення венозних судин, що може провокувати венозний застій. Пацієнтам з хронічними захворюваннями вен не рекомендується тривалий час перебувати на сонці, використовувати гарячий віск для епіляції, приймати гарячі ванни, відвідувати баню або сауну.

Навпаки, помірні холодові впливу сприяють зниженню венозного застою завдяки звуженню просвіту вен. Беручи щоденний душ в кінці дня, закінчуйте його, обливши ноги холодною водою, але обов'язково ведучи душ знизу-вгору. Ви відразу відчуєте, як почнуть зникати тяжкість, втома і болі в ногах.

Контролюйте вагу і не допускайте закрепів

Надмірна вага є чинником ризику розвитку хронічних захворювань вен (ХЗВ), а запори змушують пацієнта часто і інтенсивно напружувати м'язи черевного преса, що призводить до різкого підвищення тиску в венах ніг. Регулярне збалансоване харчування з включенням в раціон великої кількості рослинної клітковини, що міститься в злакових, овочах, фруктах, а також споживання достатньої (1,5-2л \ добу) кількості рідини, дозволяє уникнути запорів і тримати вагу в допустимих рамках. Рекомендується вживання сирі овочі, хліб грубого помелу з висівками, пророслі злаки, рослинна (лляне, оливкова) олія. Серед продуктів, що сприяють запорів, слід, перш за все, назвати м'ясо тварин і борошняні вироби. Рекомендуємо зменшити їх частку в раціоні харчування, а також максимально обмежити жирні, гострі і солоні страви.

Необхідно забезпечити достатню кількість поступаемого природним шляхом вітаміну Е (пророслі зерна жита і пшениці, соя, бобові, салат, зелена цибуля, печінка, яєчний жовток, а також кукурудзяне, оливкове і соєве масло). Саме завдяки вітаміну Е вени стають пружними і еластичними. Важливо постійно поповнювати в організмі запас вітаміну С, завдяки якому стінки вен стають міцними. Цей компонент у великій кількості є в плодах шипшини, солодкому перці, обліписі, чорній смородині, білокачанну капусту, помідорах, полуниці, агрус, петрушка, кріп, молодій картоплі і цитрусових. Різні фруктові десерти, варення і напої, приготовані з ягід, містять вітамін Р, так званий рутин. Він зміцнює не тільки стінки венозних судин, але і їх клапани. Особливо корисні шипшина, апельсини, лимони, грейпфрути, горобина, чорна смородина, волоський горіх і чай. Щоб стінки вен не «розповзалися» і не перетворювалися на варикозні вузли, організму необхідний еластин. Еластин входить до складу сполучних тканин і буде вироблятися в потрібній кількості, якщо в організмі буде достатньо міді. Саме вона активізує роботу ферментів, що синтезують еластин. Мідь міститься в морепродуктах - мідіях, креветках, кальмарах. Багато її в баранячих нирках, яловичої печінки.

Також необхідно чітко стежити за прийомом рідини. Надмірне її споживання небажано, але і недолік прийнятої рідини провокує запори, що ведуть до збільшення ХЗВ. Оптимальною кількістю вважається 1,5-2л на добу або з розрахунку 30-35мл на 1 кг ваги. Це кількість необхідно коригувати відповідно до фізичною активністю (чим активніше - тим більше), до пори року (в жарку пору більше), з прийнятими продуктами (чай, кава, фрукти, газовані напої, солоні і смажені страви виводять воду). Необхідно пам'ятати, що поява почуття спраги говорить вже про дегітратаціі організму, тому пити потрібно до появи почуття спраги, розділивши воду на порції, які приймаються за часом. Пити воду потрібно негазовану, кімнатної температури, невеликими ковтками, повільно. Основну частину води приймайте в першій половині дня. Пам'ятайте, 1ст теплої води після пробудження активізує внутрішні органи, 1ст за 30хв до їди допомагає кишечнику, 1ст перед прийняттям ванни допомагає нормалізувати тиск, 1ст перед сном різко знижує ймовірність серцевого нападу.

Носіть просторий, що не стискує одяг і зручне взуття

Деякі модні і красиві, але дуже вузькі брюки можуть здавлювати поверхневі вени і ускладнювати відтік крові по ним. Корсети, тугі гумки і пояси колгот, сильно затягнуті ремені перешкоджають нормальному диханню, підвищують внутрішньочеревний тиск, що сприяє уповільненню венозного відтоку і появі скарг.

Туфлі або чоботи на високих підборах, а також взуття зовсім без каблука не дозволяють повноцінно працювати м'язам стопи і гомілки, порушуючи роботу м'язово-венозної помпи, яка і дозволяє текти крові проти сили тяжіння вгору, до серця. Ідеальним є носіння взуття з каблуком 3-4см. Будинки, бажано, ходіть босоніж, це дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на всі суглоби і м'язово-зв'язковий апарат і «розвантажити» ноги.

На роботі

Якщо ви працюєте сидячи, тримайте одну ногу на підлозі, а другу - горизонтально. Частіше змінюйте положення ніг, ходіть. По-можливості, зніміть взуття і покатайте ступнями пляшку вперед і назад протягом 30 сек. Якщо ви працюєте стоячи, станьте навшпиньки і постійте так декілька секунд, потім встаньте на п'яти. Виконайте кілька таких «перекатів». Намагайтеся довго не сидіти «нога-на -ного».

Забезпечте венах допомогу, коли ви спите

Піднесений положення ніг (на 15-20 см) під час нічного відпочинку дозволяє звільнити вени від надлишкового об'єму крові, який накопичився протягом робочого дня.

Відмовтеся від куріння і зловживання алкоголем, негативно впливає на судинну систему.

Гуляйте пішки кожен день

Кращий відпочинок для ваших ніг - це спокійна, нешвидка прогулянка на невеликі відстані. При першій-ліпшій можливості йдіть пішки, якщо можна недалеко кудись пройтися (магазин, гараж, аптека), піднімайтеся нема на ліфті, а пішки. При варикозному розширенні вен краще ходити-гуляти, ніж сидіти або лежати перед телевізором. Для профілактики варикозу і всіх його негативних наслідків виробіть у себе звичку щодня 20 - 30 хвилин гуляти перед сном.

По можливості не застосовуйте гормональні протизаплідні препарати. Жіночі статеві гормони знижують еластичні властивості венозної стінки. Якщо ж прийом гормонів необхідний, узгодьте його призначення з лікарем-флебологом. Якщо Ви плануєте використовувати гормональні контрацептиви - зверніться до гінеколога, щоб ці кошти Вам підібрали індивідуально. Неконтрольований прийом таких препаратів часто є причиною розвитку або прогресування варикозу, а також тромбозів.

самомасаж

Відмінним профілактичним засобом вважається легкий масаж. Такий масаж можна виконувати самостійно, легкими масажними рухами, стискаючи ногу за допомогою всієї долоні знизу-вгору, а потім назад в протягом 10хв. Це можна робити кілька разів на день, а також після занять спортом.

Пневмолімфомассаж

Різновид апаратного масажу. Є дуже ефективним, швидко і надійно усуває набряки і важкість у ногах. Процедура амбулаторна, безболісна, безпечна, можна робити кілька разів на рік.

компресійна терапія

Є основою і профілактики і лікування будь-якої патології вен нижніх кінцівок в будь-якій стадії і при будь-якій формі. Здійснюється або еластичними бинтами, або медичним компресійним трикотажем (гольфи, панчохи, колготи). Вибір типу і класу компресії проводиться виключно фахівцем за певними параметрами, а трикотаж - за індивідуальними вимірами кожного пацієнта.

відвідуйте флеболога

При наявності симптомів венозної недостатності або ознак варикозної хвороби слід мінімум 2 рази на рік відвідувати лікаря-флеболога, який буде стежити за станом вен, стадією захворювання і підбирати необхідний відповідний вид лікування, а також виконувати контрольні УЗД.

прийом медикаментів

Профілактика венозного розширення вен передбачає також прийом спеціальних препаратів, які дозволяють зберегти венозний тонус. Такі препарати називаю флеботонікі і підбираються флебологом індивідуально.

Лікуйтеся у компетентного лікаря, який може правильно діагностувати причину Вашої хвороби, локалізацію патологічного венозного кровотоку, і підбере відповідний необхідності і найбільш прийнятний варіант лікування або профілактики.

Статтю підготував судинний хірург вищої категорії, лікар-флеболог Герасимов Володимир Володимирович .

Для отримання інформації про лікування і записи на прийом телефонуйте за телефонами контакт-центру ММ «Добробут»:
044 495 2 888 або 097 495 2 888
Консультація флеболога
Варикоз під час вагітності