5 способів повернути інтерес до роботи і захопленням, або Що робити, коли нічого не хочеться

1. Що потрібно знати про натхнення і енергії
2. Чому ви нічого не хочете
3. Що з цим робити?

Натхнення і бажання щось робити - такий же ресурс, як енергія, і нею можна управляти. Якщо ви перестали чогось хотіти від життя, швидше за все, ваш джерело енергії вичерпався і потребує підкріплення. Ось п'ять способів, як це можна зробити.

Скажу відразу: я не знаю, що робити тим, хто в принципі ніколи нічого не хотів. Напевно, погодитися з пропозицією Артемія Лебедєва: «Як себе мотивувати? Ніяк. Залишайтеся в жопе ». Або сходити до психотерапевта, щоб виключити ознаки депресії. Проблему того, хто не може визначитися і впадає від цього в ступор, вирішила Барбара Шер. Почитайте її книгу «Про що мріяти» , Якщо ви відчуваєте в собі потенціал, але не знаєте, до чого його прикласти. або «Відмовляюся вибирати» - вона для тих, хто розривається між кількома заняттями одночасно.

Я пишу цю статтю для всіх інших: для людей, які ставлять цілі, досягають їх, іноді забивають і ставлять інші. І переживають, якщо час життя не наповнене чимось осмисленим. І, напевно, ця стаття для людей, зайнятих приємним їм справою. Інакше відповідь на питання «Чому я нічого не хочу?» Очевидний (якщо все-таки немає, то ось: тому що не можна хотіти те, чого ви не хочете).

Що потрібно знати про натхнення і енергії

Проблема в тому, що навіть улюблена робота або захоплення не можуть надихати постійно. Час від часу все одно виникає застій. На мене, наприклад, накочує раз в кілька місяців: у такі моменти книгу-то відкрити не хочеться, а що вже говорити про мови, танці та ентузіазм на роботі. В останній рік я намагаюся дослідити цю особливість. Завела таблицю, наголошую в ній підйоми і спади за кожного заняття, шукаю закономірності. Алгоритм поки не знайшла, але виявила загальні принципи і навчилася ними користуватися. І ділюся з вами.

Перше, що я зрозуміла: між натхненням і мотивацією можна поставити знак рівності і думати про них як про енергію. Це ненауково і необгрунтовано, але зручно, тому що насправді ілюструє один і той же - внутрішній ресурс, за рахунок якого ми рухаємося вперед. Іноді я розмірковую в тих самих категоріях про силу волі. Мені подобається теорія американського психолога Роя Баумайстер, яку Келлі Макгонігал описала в книзі "Сила волі" . Звучить вона так.

Для самоконтролю мозку потрібна психічна енергія, і якщо ви не можете зібратися, значить, треба відновити сили.

Чому ви нічого не хочете

Отже, припустимо, наше бажання щось робити пов'язане з обсягом енергії. Коли енергії багато, інтересу вистачає як мінімум на одне з постійних занять. (До речі, якщо ви знаєте, як розширити «потік» так, щоб вистачило на кілька відразу, або знаєте того, хто це знає, повідомте мені.) Деніел Брауні в книзі "Джерело енергії" пропонує тренуватися на знос і виконувати дихальні або медитативні практики, але напевно є й інші способи.

Енергія - ресурс непостійний, ми її то віддаємо, то отримуємо. І якщо вам не вистачає сил на улюблену справу, хоча тільки що вони були, ви розтратили запас по дорозі.

Ось через що це могло статися.

Відсутність системи. Я швидко видихається, якщо беруся то за одне, то за інше, але коли працюю за списком справ і ставлю галочки, відчуваю приємний тонус (насправді це завдяки ендорфінів).

Спілкування з деякими людьми. Небезпечні категорії громадян - маніпулятори, скиглії і агресори. Але якщо ви інтроверт, вас може «знеструмлювати» спілкування в принципі і навіть коментування чужих постів у соціальних мережах.

Стрес. Як не дати йому випивати внутрішні ресурси - радить Деніел Брауні. Кілька вправ з книги «Джерело енергії» та інших книг по темі, які допоможуть «перезарядитися», є в статті «Енергетичний бум» .

Споживання безглуздої інформації. Особисто я після 10 хвилин в Facebook відчуваю себе як в болоті. Рада «підписатися тільки на надихаючих особистостей» - не панацея. Від постів про збори у відпустку, собачі щеплення і нові дитячі сади все одно не сховаєшся. З тієї ж причини я майже ні за ким не стежу в Інстаграме і не цікавлюся життям зірок, хоча для роботи це було б корисно.

Заняття, яке вам не подобається. Тут є два варіанти: або навчитися всупереч усьому отримувати задоволення, або не вкладатися емоційно.

Загальна втома і недостатня турбота про тіло - погане харчування і сон, відсутність фізичного навантаження.

джерело

Якщо ви подивитеся за своїми відчуттями, то знайдете ще кілька занять, які випивають ресурси. Мій особистий маячок - почуття роздратування. Коли всередині раптово все закипає, хоча начебто нічого поганого не сталося, значить, я зайнята чимось вигублюють.

Що з цим робити?

Тепер на питання «Чому я нічого не хочу?» Є відповідь: «Тому що не вистачає енергії». Не знаю, наскільки він правдивий, але ця відповідь хороший з двох причин: затикає внутрішнього критика і підказує, що робити далі. Так що ж? По-перше, нейтралізувати руйнівний фактор, а по-друге, відновити ресурс. Ось кілька способів «підзарядитися».

джерело

Відпочинок. Найбільш очевидний спосіб. Тут немає універсальних порад на зразок «виспіться», «сходіть на виставку» або «погуляйте в парку», тому що у всіх свої методи. Особисто мене останнім часом відновлює ось таке: у вихідний день влаштуватися на дивані, оподаткуватися трьома різними книгами, ноутбуком, планшетом, підручником німецької, блокнотом для запису ідей і складання списків.

Перемикатися з одного заняття на інше при перших ознаках нудьги. Кілька годин такого хаосу - і все, я вже готова до чогось структурованого.

Спорт. В процесі виділяються «Гормони щастя» - ендорфіни, а в результаті ви завжди бачите зміни, нехай навіть невеликі. Вони провокують сплеск дофаміну - нейромедіатора, який змушує прагнути нас до мети і міцно пов'язаний з механізмом мотивації. Саме його сплески відчуваються як припливи натхнення.

Налаштуватися на приємні зміни. Дофамін виробляється від всього нового. Ось чому так приємно ходити по магазинам, мріяти, обіцяти собі з понеділка почати нове життя або планувати. А це, як ви розумієте, має на увазі безліч різних занять. Наприклад, я «заряджаюсь» в магазині тканин або на Asos, в книжковому у полки з мовними підручниками.

Коли дивлюся відео з чемпіонами з ірландських танців, вивчаю на Pinterest красиві квартири, модні луки або фігури балерин, слухаю музику, під яку можна поставити номер. Загалом, даю волю уяві і малюю картини прекрасного, але цілком можливого майбутнього.

Зайнятися чимось без жорсткої мети і дедлайну, якщо ви жінка. Або, якщо ви чоловік, опинитися в ситуації змагання або подолання. Я почула цю теорію від провідних жіночих тренінгів: своїм відвідувачкам вони радять відновлювати енергію «інь» в якихось нескінченних процесах, наприклад, рукоділлі, прибирання або хобі, кайф якого зовсім не в результаті. Так, знаю, все це схоже на солодкий сон сексист. Але особисто мені допомагає. Розібрати шафа, розсортувати замітки в Evernote, скласти список прочитаних книг і книг, які хочеться прочитати - все це мої «таємні сади», в яких ресурс натхнення заповнюється досить швидко.

Зробити те, що любите. Це дозволить заряджати енергією, і її вистачить на щось інше. Пам'ятайте про графік захоплень? Я склала його, щоб позбутися від неврозу «Сканера» (Барбара Шер пояснює, що це страх не встигнути досягти успіху у всіх 5, 10 або 100 ваші захоплення) і взяти під контроль численні хобі. Метод здавався новим, і це запустило вироблення дофаміну. Мені вистачило на три тижні: я багато читала, займалася танцями, не пропускала тренування в спортзалі, прищеплювала корисну звичку (на той момент це була зарядка для особи) ... Коротше, буквально фонтанировала енергією.

Але потім заряд дофаміну скінчився, і його стало вистачати на щось одне. На що саме - точно не скажеш. Я до сих пір намагаюся розібратися, чим викликане бажання на цьому тижні згадувати французький, а наступного - дістати гітару. Але тепер знаю точно: якщо хочеться одного, не треба примушувати себе присвячувати увагу іншому. Енергія сама «перетече», тільки дайте їй час.

Все, що я розповіла, вже півроку допомагає мені залишатися продуктивною. Тепер я швидко розумію, куди витікає енергія, і відновлюю її одним з перевірених способів. Періоди застою все ще трапляються, але вони не тривають довше двох тижнів. В такий час я залишаю себе в спокої і даю синусоїді самої поповзти вгору.